Vind uit hoe die Japannese ontslae kan raak van oortollige maaggewig deur asemhalingsoefeninge tuis te gebruik. Respiratoriese gimnastiek is 'n stelsel van spesiale inaseming en uitaseming. Dit gebruik aktief die afwisseling van diep asemhaling, ekspiratoriese retensie, sowel as asemhaling in die teenoorgestelde rigting van die buik en bors. Met gimnastiek kan u die gesondheid verbeter, die longe ventileer en terselfdertyd hul nuttige volume verhoog, metaboliese prosesse versnel en die konsentrasie suurstof in die bloed verhoog.
Boonop kan asemhalingsoefeninge die gebruik van giftige stowwe versnel en vetweefsel verbrand. Vandag is daar baie soortgelyke tegnieke. Ons sal u wys hoe u uit die maagvet kan asemhaal met behulp van die Japannese metode en 'n paar ander effektiewe tegnieke ondersoek.
Respiratoriese gimnastiek beginsels
Alle asemhalingstegnieke het soortgelyke beginsels. As u belangstel in die Japannese metode om maagvet met asemhaling te verwyder, geld die onderstaande beginsels:
- Voordat u asemhalingsoefeninge gebruik, word dit aanbeveel om 'n volledige mediese ondersoek te ondergaan.
- Die hele oefening moet onder toesig van 'n spesialis uitgevoer word.
- Maak 'n ligte opwarming voordat u met die grootste deel van die sessie begin.
- As die eerste tekens van hiperventilasie verskyn (naarheid, duiseligheid of "sterre" in die oë), moet u onmiddellik ophou oefen en wag totdat die liggaam heeltemal herstel is.
- Opleiding moet in die buitelug of in 'n goed geventileerde omgewing gedoen word.
- U moet fokus op oefen, en dit is 'n vereiste van die Japannese metode om maagvet te verwyder deur asem te haal.
- Klasse moet gereeld wees en moet nie onmiddellike resultate van hulle verwag nie.
U moet onthou dat asemhalingsoefeninge 'n passiewe manier is om oormatige gewig te hanteer. Dit dui daarop dat die eerste resultate nie vroeër as anderhalf of selfs drie maande verskyn nie.
Die positiewe uitwerking van asemhalingsoefeninge
Nou kyk ons na die belangrikste gevolge van asemhalingsoefeninge, omdat dit nie net help om oortollige gewig te beveg nie:
- Die doeltreffendheid van die liggaam se verdedigingsmeganismes neem toe.
- Verbeter die werking van die boonste lugweë.
- 'N Groot hoeveelheid suurstof kom die bloed binne.
- Die prestasie van die muskuloskeletale stelsel neem toe.
- Die simptome van 'n siekte soos osteochondrose word verlig.
- Die stembande word herstel.
- Die indikator van velturgor neem toe.
- Metaboliese prosesse word versnel.
- 'N Buikplasing word uitgevoer.
- Vetweefsel in die buikstreek word aktief gebruik.
- Liggaam kontoere word verbeter.
U moet ook onthou dat alle asemhalingsoefeninge 'n paar kontraindikasies het. Dit geld ook vir die Japannese metode om maagvet te verwyder deur asem te haal. Daarom moet u eers met u dokter konsulteer.
Hoe u buikvet vinnig kan verwyder deur asem te haal: die Japannese metode
Nou sal ons nie net een Japannese metode oorweeg om vet met behulp van asemhaling uit die buik te verwyder nie, maar drie.
Respiratoriese gimnastiek Miku Ryosuke
Miku Ryosuke is een van die gewildste rolprentakteurs in Japan. Danksy die asemhalingsoefeninge wat hy gemaak het, het Miket vinnig gewig verloor. Die belangrikste rede waarom u aandag aan u gesondheid moes gee, was die gereelde pyn in die lumbale gebied.
Ryosuke het die antieke genesingsmetodes noukeurig bestudeer en sy eie opleidingsisteem daargestel. Reeds na 14 dae het die pyn nie so sterk geword nie, en na 'n paar maande gereelde oefening het dit heeltemal verdwyn. Die verbetering van die situasie met die lumbosakrale streek was egter nie die enigste positiewe uitwerking nie.
In ongeveer ses maande het die akteur daarin geslaag om van tien kilogram ontslae te raak, en sy middellyfgrootte het met meer as tien sentimeter afgeneem. 'N Interessante feit is ook dat Mike tydens die asemhalingsoefeninge nie by dieetprogramme gehou het nie en nie in die gimnasium geoefen het nie. Let daarop dat Ryosuka ten tyde van die opstel van asemhalingsoefeninge 55 jaar oud was.
Kom ons gaan nou direk na die oefeninge:
- Reguit jou rug met jou voete langs mekaar. Trek u skouergewrigte effens terug en strek u kop bo -op. Stap vanuit hierdie posisie vorentoe met u regtervoet en plaas u gewig aan u linkerkant oor.
- Asem vir 120 sekondes in drie tellings terwyl u u arms opsteek. Hiervoor moet u deur die neus asemhaal deur die maag te gebruik. Die uitaseming moet sewe sekondes duur en op hierdie oomblik moet al die spiere van die liggaam gespan word. Laat sak dan u arms en ontspan.
- Oefening moet gereeld wees en moenie vergeet om die werkbeen te verander nie. Uitslae moet na twee of drie maande verwag word.
Fukutsuji gimnastiek
Die tweede Japannese metode, waarmee u vet uit die buik kan verwyder deur asem te haal, is geskep deur die beroemde Japannese geneesheer Fukutsuji. In die loop van sy navorsing vestig hy die aandag daarop dat onbehoorlik geplaasde bekkenbene die volume van die buik en middellyf verhoog. Asemhalingsgimnastiek wat deur hom geskep is, laat die bekkenbene terug na hul normale posisie en verbeter terselfdertyd die toestand van die ruggraat.
Die Fukutsuji -stelsel bevat slegs een oefening wat vyf minute lank uitgevoer moet word. U benodig ook 'n plat, horisontale oppervlak vir opleiding, selfs 'n vloer, 'n badhanddoek en 'n koord (toerniket) sal dit doen.
U moet 'n groot handdoek kies om 'n rol te maak wat pas by die breedte van u skouergewrigte. Om die roller tydens u oefensessie in vorm te hou, bind dit vas met 'n koord. En nou oor die tegniek om Fukutsuji te oefen:
- Sit in 'n sitposisie op die grond met u rug reguit en die rol in die rug.
- Laat sak saggies op u rug en hou die rol vas sodat dit onder die boude is op die oomblik dat u 'n horisontale posisie inneem.
- Strek u bene tot die vlak van u skouergewrigte. In hierdie geval moet die afstand tussen die hakke ongeveer twintig sentimeter wees en die groot tone raak.
- Die arms moet agter die kop uitgestrek word. Draai jou handpalms in die rigting van die grond en verbind jou vingers.
- Beheer u liggaamsposisie, let veral op u groottone en vingertjies.
- As alles reg gedoen word, bly vir vyf minute in hierdie posisie. Staan daarna stadig op en probeer om nie die ruggraat te laai nie.
Dit is 'n basiese beweging en afhangende van u doelwitte kan u dit verander. Ek wil ook sê dat dit nie nodig is om die eerste keer gedurende die vyf minute in die regte posisie te wees nie. As dit vir u moeilik is, doen die oefening so lank as wat u kan. Dit moet egter geleidelik verhoog word en tot vyf minute gebring word.
Hier is die reëls vir Fukutsuji -opleiding:
- Die spiere moet tydens die oefening in sterk spanning wees (trek hulle vas sodat hulle bewe).
- Fokus op u gewaarwordinge en gevoelens.
- Asemhaling moet glad en taai wees.
- Om die vordering te versnel, word dit aanbeveel om 'n dieetvoedingsprogram te gebruik.
Gimnastiek Imabari
Met hierdie tegniek kan u nie net vet in die buik nie, maar ook deur die hele liggaam van vet ontslae raak. Kom ons kyk na die basiese oefeninge:
- Gryp die rande van die handdoek met u hande en lig dit op die borsvlak. Begin om die handdoek uit te rek, en op hierdie oomblik moet u voel hoe die spiere van u arms en bors styf word. Doen 20 reps.
- Die oefening lyk soos die vorige, maar hande met 'n handdoek moet vertikaal opgetel word. Buig na die kante terwyl u die handdoek strek, maar buig nie u arms nie.
- Plaas u hande agter u rug sonder om die beginposisie te verander. Begin daarna om die handdoek te rek.
- Hou die handdoek in u hande, laat sak dit tot by u nek, buig u elmbooggewrigte en begin rek.
- Gaan in 'n rugliggende posisie. Nadat u 'n lus uit die handdoek gemaak het, maak dit vas aan die voet van een been en buig dit by die kniegewrig. Begin dan om u been reguit te maak en voel die spanning in u dyspiere.
U hoef nie meer as 'n kwartier te spandeer om die hele kompleks te voltooi nie.
Ander effektiewe asemhalingsoefeninge om gewig te verloor
Pranayama
Hierdie tipe asemhalingsoefeninge is 'n integrale deel van joga. Die kompleks bevat 'n groot aantal oefeninge, en ons sal nie almal daarvan kan vertel nie. Die mees effektiewe van alle bewegings is die 'vakuum' -oefening. Om dit uit te voer, moet u 'n sitposisie inneem, die liggaam effens vorentoe kantel en u bene buig. U kan ook die lotusposisie inneem.
Haal 'n paar vlak asem. Daarna, sonder om 'n nuwe porsie lug in te asem, trek u maag maksimum in met u buikspiere. Hou die posisie totdat daar 'n sterk drang is om in te asem. Ontspan daarna en doen nog drie tot vyf herhalings. Om ongemak in die buik te voorkom, moet die oefening op 'n leë maag uitgevoer word.
Strelnikova se oefeninge
Hierdie gimnastiek is ontwikkel deur die operasanger A. N. Strelnikova. Aanvanklik was die kompleks bedoel om die werk van die stembande te verbeter. Dit is egter later ontdek dat gimnastiek u toelaat om oortollige gewig te beveg. Die essensie van die tegniek is om vinnig deur die neus asem te haal.
Hierdeur is dit belangrik om te verseker dat die bors nie uitbrei nie, net soos tydens asemhaling. Die bewegings wat u uitvoer, moet kort wees en die pas moet hoog wees. Die aantal asemhalings moet 'n veelvoud wees van die getal "8" en die aantal uitasemings - "4". U moet tussen die stelle 3 tot 5 sekondes rus. Met behulp van hierdie gimnastiek kan metaboliese prosesse versnel word, wat 'n positiewe uitwerking op die benutting van vetweefsel het.
Bodyflex
Dit is gimnastiek regoor die wêreld bekend, gebaseer op korrekte asemhaling. Haal diep asem, asem dan skerp uit en hou asem op vir tien sekondes. Terselfdertyd moet u 'n eenvoudige fisiese oefening doen, soos draai. Herhaal die oefening verskeie kere. Die les duur ongeveer 'n kwartier, en dit moet daagliks gedoen word.
Soos ons hierbo opgemerk het, is daar vandag baie verskillende respiratoriese stelsels. Met hul hulp kan u nie net van vet ontslae raak nie, maar ook u gesondheid verbeter. U hoef nie baie tyd te spandeer om hierdie kompleks te voltooi nie, maar u kan dit oral uitvoer.
Meer inligting oor die Japannese Fukutsuji -metode, wat sal help om vet uit die buik te verwyder, in die onderstaande video:
