Hoe om 'n peer -smoothie te maak

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:56

Heerlike ontbyt, lekker peuselhappie of ligte aandete - peer -smoothie. Ons deel resepte en geheime oor hoe om 'n ideale en gesonde drankie te maak. 4 resepte en wenke.

Resep inhoud:

Nuttige wenke vir heerlike peer -smoothies
Piesang en peer smoothie
Kiwi en peer smoothie
Peer- en melksmoothie
Appel- en peer -smoothie
Voorbeelde van heerlike kombinasies van peer -smoothies
Video resepte

Smoothie wat uit Engels vertaal word, beteken "smooth" glad of uniform. Dit is 'n smoothie, bevrore vrugte, bessies en groente in 'n blender, waarby melk, sap, jogurt en water gevoeg word. Dit wil sê, dit kan 'n dik vrugte -cocktail genoem word, maar met sy eie kenmerkende eienskappe.

Smoothies is deesdae baie gewild en word in alle kafees en restaurante verkoop. Die drank is baie gewild en word beskou as 'n gesonde kos. Soos enige goeie gereg, kan dit egter verwoes word deur verkeerde uitvoering. Byvoorbeeld, as u baie suiker byvoeg, kleurstof of geurmiddels byvoeg, kry u 'n baie kalorie-voedsel wat bydra tot oortollige gewig en veroorsaak insulienpieke. As u dus 'n aanhanger van hierdie drankie is en dit in u dieet wil inbring, moenie die slagoffers van gewetenlose verkopers wees nie, maar berei dit eerder tuis voor. Al wat u nodig het, is 'n goeie blender of voedselverwerker, en u gunsteling vrugte of groente.

Nuttige wenke vir heerlike peer -smoothies

Die vloeibare basis is die basis van die smoothie. Gebruik lae-kalorie-opsies water, koffie, kruie, groen of vrugte-tee. Vir 'n voedsame smoothie, kies jogurt, melk (koei, amandel of klapper) of kefir. U kan ook appel, lemoen, wortel of enige sap wat u wil gebruik, gebruik. Maar onthou dat vars sappe kalorieë bevat.
Die tweede hoofbestanddeel is vrugte, bessies of groente. Vir 'n soeter drankie met 'n ferm tekstuur, kies 'n piesang, perske, appel of peer. Minder gladde en dik smoothies sal verskyn op die waterige pulp van aarbeie, lemoene en waatlemoen.
Gebruik slegs ryp vrugte en groente.
Die smoothie kan in vorms gegooi word, in die vrieskas gevries word en in plaas van ysblokkies gebruik word.
Baie smoothie -resepte gebruik ys. Dit sal die struktuur sagter en wateriger maak, en die smaak minder helder.
Om meer proteïene by jou skud te voeg, gebruik proteïenpoeier, neutbotter, sagte tofu.
As die smoothie nie soet is nie, voeg heuning, dadels, gedroogde vrugte of 'n natuurlike versoeter by. Moenie te veel suiker gebruik nie, anders kan die drank meer skade as goed doen.
Moenie 'n skemerkelkie vir die toekoms voorberei nie, want antioksidante en vitamiene wat in vrugte voorkom, word vinnig vernietig deur blootstelling aan lug en lig. Die maksimum voordeel sal uit smoothies kom as dit voor gebruik voorberei word.
Dit is belangrik dat die tekstuur van die drank eenvormig is. 'N Skemerkelkie met vaste stukke is onaangenaam om te drink. Ideale smoothie - romerige konsekwentheid soortgelyk aan dik suurroom.
Die temperatuur van die drank moet koel wees. Daarom moet alle kos afgekoel word. Terselfdertyd moet die smoothie nie yskoud wees nie - dit is skadelik vir die tande.

U weet nou hoe u 'n peer -smoothie tuis kan maak. Daarom stel ons verder voor dat u vertroud raak met 'n paar heerlike resepte.

Piesang en peer smoothie

Piesang gee 'n dik, romerige tekstuur, versadiging en soetheid aan die drank. Boonop kan hulle suiker heeltemal vervang, wat die skemerkelkie meer bruikbaar sal maak en die gevoel van honger vir 'n lang tyd sal bevredig.

Kalorie -inhoud per 100 g - 77, 5 kcal.
Porsies - 2
Gaarmaaktyd - 10 minute

Bestanddele:

Sappige peer - 1 stuks.
Kiwi - 2-3 stuks.
Piesang - 1 stuks.
Perske -appelsap - 200 ml
Sjokolade - 10 g

Stap vir stap kook:

Skil en sny die piesang en kiwi.
Verwyder die saadkissie uit die peer, skil en kap ook.
Plaas die vrugte in 'n blenderbak en maak dit fyn.
Voeg sap by puree om 'n dunner konsekwentheid te verkry.
Rol weer met 'n blender om die skemerkel glad te maak.
Versier met gerasperde sjokolade tydens opdiening.

Kiwi en peer smoothie

Kiwi is ideaal vir groen smoothies. Die drank is suiwelvry en 'n piesang gee dit 'n sagtheid en romigheid, wat vervang kan word met papaja, mango of avokado.

Bestanddele:

Peer - 1 stuks.
Kiwi - 1 st.
Oranje - 1 stuks.
Piesang - 1 stuks.

Stap vir stap kook:

Skil die lemoen en gebruik 'n versapper om die sap uit te druk. Moenie die skil gooi nie; dit kan gedroog word en by gebak of tee gevoeg word.
Skil die piesang, kiwi en peer en sny in medium skywe.
Plaas alle vrugte in 'n blenderbak en bedek met lemoensap.
Klits alle bestanddele tot glad en glad.

Peer- en melksmoothie

Melksmoothies is 'n algemene vinnige maaltyd, soos roereier of hawermout. Vir diegene wat net met hierdie drankie begin eksperimenteer, is smoothies met melk die perfekte keuse.

Bestanddele:

Melk - 100 ml
Peer - 1 stuks.
Aarbei - 5 bessies
Heuning - 1 teelepel

Stap vir stap kook:

Skil die peer, verwyder die binneste sade en sny dit in stukke.
Verwyder die sterte van die aarbeie en was.
Vou die vrugte in 'n blender en klits tot glad.
Voeg heuning by en blaai weer deur produkte. As die heuning dik is, smelt dit vooraf 'n bietjie.
Gooi koue melk oor alles en roer.

Appel- en peer -smoothie

Appels en pere is vrugte wat in perfekte harmonie met mekaar is. Hulle maak wonderlike smoothies met 'n bekende smaak vir baie.

Bestanddele:

Appel - 1 st.
Peer - 1 stuks.
Appelsap - 100 ml
Kaneel - 1/3 teelepel

Stap vir stap kook:

Skil en saad appels en pere.
Sny dit in blokkies en sit dit in 'n blender. Voeg gemaalde kaneel by en kap tot glad en glad.
Giet die sap in en roer die groentemassa by.

Voorbeelde van heerlike kombinasies van peer -smoothies

Enige seisoenale vrugte en bessies is geskik vir hierdie drankie. Die volgende kombinasies sal u help om 'n volledige ontbyt voor te berei, wat 'n gesonde plaasvervanger vir u gewone toebroodjies sal wees.