Vegetarisme word gewild. Onder liggaamsbouers is daar ook atlete wat vleis prysgegee het. Hoe lyk die dieet van 'n vegetariese atleet, en kan jy spiere bou met plantvoedsel? Tans weier meer en meer mense om voedsel van dierlike oorsprong te eet. Hulle gee vrywillig op met vleis en kry slegs die voedingstowwe wat hulle benodig, uit plantaardige voedsel. Is hierdie posisie in die lewe korrek? Daar is geen definitiewe antwoord nie. Maar om vleis prys te gee, word deel van 'n nuwe manier van lewe.
Wat van proteïen?
Vir die vorming van spiere benodig 'n persoon proteïene. Hulle is verantwoordelik vir die volume en uithouvermoë van die spiere. Die mees bruikbare en aktiewe proteïen is die proteïen wat in dierevleis, melk en maaskaas voorkom. Maar waar kry jy dit as jy 'n vegetariër is?
Bodybuilders is kragtige ouens wat hul dieet fyn dophou en nie oefensessies oorslaan nie. Almal dink hoeveel kalorieë jy moet eet om so 'n kragtige liggaam te kry. Daarom eet baie atlete hoenderborsies en spoel dit af met melk. Maar vegetarisme het na hierdie onoorwinlike spierberge gekom. As die opleiers aanhoudend daarop aangedring het dat dit onmoontlik is om 'n liggaamsbouer te word sonder dierlike proteïene, is daar vandag spesialiste wat spiere op plantvoedsel laat groei.
Vegetarisme en liggaamsbou
Dit is eintlik vreemd om na 'n groot man te kyk wat net boontjies en groenslaai eet. Aanhangers van vegetarisme het nou hardop verklaar dat dit nie net hul dieet is nie. Dit is ongetwyfeld die geval. Maar die feit bly staan: daar word al lank geglo dat jy vleis moet eet om 'n man te wees.
Op die professionele gebied van bodybuilding word vegetariese atlete elke jaar meer. Verbasend is die onderhoude van sulke jocks waarin hulle beweer dat hulle opgehou het om vleis te eet nadat hulle die proses van die vervaardiging van hierdie produk gesien het. Dooie diere veroorsaak hartseer en depressie, so dit is makliker om nie al die hoenders, koeie en varke te eet nie. 'N Gesonde leefstyl kom nou neer op die eet van vrugte, kruie, peulgewasse en groente. Maar laat ons kyk hoe plantvoedsel u kan help om 'n indrukwekkende spiermassa op te bou.
'N Bron van proteïene in vegetarisme
As u om een of ander rede ook besluit het om in 'n vegetariese kring in te skryf, moet u besluit waar u proteïene vandaan moet kry. Peulgewasse, neute en volgraan word gewild onder plante. Al hierdie kosse kan die proteïene wat u onlangs uit voedsel van dierlike oorsprong gekry het, heeltemal vervang. Ideaal gesproke word dit aanbeveel om 2,5 gram plantaardige proteïene vir elke kilogram van sy eie gewig te verbruik.
Vette moet ook nie vergeet word tydens 'n vegetariese leefstyl nie. Almal weet dat daar goeie en slegte vette is. Die eerste word in die onderhuidse laag neergelê en vorm 'n lelike liggaam. Laasgenoemde word omskep in vrye energie en laat spiermassa groei.
Vir spiergroei moet u tot 1 gram vet per kilogram van u eie gewig eet. Slegs dan word al die verliese aangevul, en die liggaam begin die gewenste vorm kry. Dit is eintlik nie moeilik om 'n vegetariër te wees nie, en dit keer jou nie eers om 'n liggaamsbouer te word nie. Die moeilikste is om op te hou om vleisprodukte te eet. In hierdie geval praat ons nie eers van wilskrag nie. Daar moet duidelik verstaan word dat as u nie gereed is vir so 'n gesonde leefstyl nie, dit beter is om nie te eksperimenteer nie. Andersins sal u geweldige spanning ondervind, wat tot spierverlies kan lei. Dink mooi na, is u gereed om vir die res van u lewe aan sekere reëls te voldoen, of kan 'n vakansie sonder braai nie plaasvind nie?
Om 'n goeie idee te kry van wat op die vegetariese liggaamsbouer wag, moet u hul dieet oorweeg.
Vegetariese liggaamsbouer voeding
Liggaamsbouers moet fraksioneel eet. Hulle maak 5-6 keer per dag klein happies. Boonop word proteïenskuddings aanvaar. Vegetariërs drink dit ook, aangesien hierdie cocktails 'n gesintetiseerde proteïenkonsentraat is. Hulle word kunsmatig verkry, nie een dier het tydens die produksie gevrek nie.
'N Gedetailleerde spyskaart van 'n liggaamsbouer wat dierekos opgegee het, sal help om te visualiseer wat om te verwag. Die dieet is ryk aan vitamiene en voedingstowwe, en die belangrikste is dat dit voldoende proteïene bevat. Terloops, vegetariërs drink koeimelk, soos dit natuurlik verkry word (die koei kry geen beserings nie, en sterf selfs nie).
Eerste ontbyt, onmiddellik na wakker word:
- 450 gram sap van vars groente of vrugte (groen appel, gemmer, komkommer, kruie).
- proteïenskud: twee eetlepels sojamelk, 'n piesang en 'n koppie amandelmelk.
Middagete:
- jy kan tofu eet ('n kaas gemaak van boontjiesmelk) of roereiers met twee eiers.
- twee sirkels hawermout. U sal 'n teelepel amandelolie daarby kan voeg.
Aandete:
- 'n groenteburger (die deeg word gemaak sonder om eiers te gebruik, of 'n graanbrood word gebruik) saam met 'n avokado.
- slaai van tamaties, kruie en kool. Die laaste bestanddeel moet die deurslag gee.
Tweede middagete:
- twee koppies hawermout met bygevoegde kaneel.
- appel met amandelolie, hoogstens 2 teelepels.
- proteïenskud: twee dosisse plantaardige proteïenpoeier, piesang, 'n beker amandelmelk.
Middagete:
- vegetariese vleis (seitan) -? porsies.
- slaai van eiers en quinoa.
Aandete:
- hennep proteïen - een porsie.
- 'n beker amandelmelk.
- piesang.
Met hierdie maaltyd kry u: proteïene - 210-220 gram, vette - 90-100 gram, koolhidrate - 580-600 gram. Terselfdertyd is die energiewaarde van die spyskaart 4000–4200 kalorieë.
Nie almal kan seitan eet in plaas van vleis nie. En sommige vegetariese geregte sal langer neem om voor te berei. Die finansiële kant van die kwessie is ook die moeite werd om na te kyk. Ongelukkig word jy nie ryker as jy vleis prysgee nie. Afhangend van die streek, kos 'n kilogram amandels byvoorbeeld 500-800 roebels. Om 'n daaglikse porsie van so 'n produk voor te berei, benodig u 300-400 gram neute.
Vir almal is dit 'n persoonlike saak om vleis te eet of nie. Dit is in elk geval duidelik dat u selfs met kruieprodukte spiermassa kan bou. In hierdie geval is die belangrikste ding begeerte.
Video oor vegetarisme in liggaamsbou:
