Vind uit of tee en koffie voor 'n harde oefensessie as 'n sterk SSS -stimulant gebruik kan word, en wat die gevolge daarvan kan wees. Tee vir atlete is 'n bron van antioksidante en stimulante. Almal weet dat koffie 'n kragtige stimulant van die senuweestelsel is. Vandag sal ons die vraag oorweeg wat die gebruik van tee en koffie voor die oefening sal bring: voordeel of skade. Om die inligting beter te verstaan, vertel ons u afsonderlik van hierdie drankies en begin ons met tee.
Moet u tee drink voor u oefen?
Teeblare bevat twee hoofalkaloïede: tannien en kafeïen. Hulle het die vermoë om metaboliese prosesse in die liggaam te bespoedig. Kom ons praat 'n bietjie meer oor die meganisme van hierdie alkaloïede, met behulp van kafeïen as voorbeeld, aangesien tannien soortgelyke eienskappe het.
Epinefrien sintese word gereguleer deur cAMP. Hierdie stof kan afgebreek word as gevolg van die werking van 'n spesiale ensiem - fosfodiesterase. Kafeïen het die vermoë om die produksie van hierdie ensiem te blokkeer, wat lei tot die ophoping van cAMP.
Die konsentrasie glukose in die bloed is relatief laag, en as dit afneem, gebruik die liggaam koolhidrate wat uit voedsel verkry word, en as dit 'n tekort het, word die lewer se glikogeenreserwes gebruik. As hierdie bron van energie nie genoeg is nie, word vetreserwes gebruik. Ons kan dus kennis neem van die belangrikste positiewe aspekte van die drink van tee voordat u met die opleiding begin:
- Kafeïen het 'n positiewe uitwerking op die prestasie, wat lei tot meer aktiewe vetverbranding, aangesien u meer intens kan oefen.
- Nadat die glukose- en glikogeenreserwes opgebruik is, word die lipolise -proses geaktiveer.
- Tee bevat baie antioksidante.
Daar moet ook op gelet word dat groen tee meer aktiewe elemente bevat en die voorkeur moet geniet. Die beantwoording van die vraag - tee en koffie voor die oefensessie: voordeel of skade, oorweeg die kenmerke van die tweede gewildste drankie.
Koffie voor die oefensessie: algemene inligting
Voordat ons praat oor wat tee en koffie voor die oefensessie sal gee: voordele of nadele, laat ons kortliks praat oor koffie self. Dit is waar, want nou, na water, is dit koffie wat die gewildste drank op die planeet is. Stem saam dat die oggend vir die meeste mense met 'n koppie koffie begin.
Dit is een van die oudste drankies op die planeet, wat verkry word uit die boontjies van die koffieboom. Tans is Costa Rica en Brasilië die voorste koffieverskaffers. Almal weet dat jy gemaalde koffie, kitskoffie en koffiebone in die winkels kan koop.
Die voordele van koffie drink voor die oefensessie
Enige voedselproduk het positiewe en negatiewe gevolge. Kom ons vind uit watter voordele of nadele dit het om tee en koffie te drink voordat u oefen. Ons het al oor tee gepraat, die tyd het verby gegaan om oor koffie te praat, en laat ons begin met die positiewe effekte.
Uitstekende bron van magnesium
Magnesium is 'n waardevolle mineraal vir die liggaam, en in die eerste plek het dit betrekking op mense wat 'n aktiewe leefstyl lei. Hierdie stof dien as 'n katalisator vir 'n groot aantal biochemiese prosesse. Met ander woorde, as daar 'n tekort aan hierdie mineraal in die liggaam is, word alle prosesse van ensiemproduksie opgeskort.
Verhoogde doeltreffendheid en krag
Tydens die Olimpiese Spele in Sochi is daar gevind dat baie atlete hoë kafeïenvlakke in hul bloed het. Dit kan aandui dat atlete baie koffie drink. Wetenskaplikes glo dat kafeïen koördinasie, sterkte, oefenprestasie en prestasie kan verbeter.
Amerikaanse wetenskaplikes doen baie navorsing oor sport. In die loop van een daarvan is bewys dat u met die korrekte dosis kafeïen, voordat u met 'n les begin, die sterkteparameters aansienlik kan verhoog. Volgens hul berekeninge, vir 'n kragopteller, wie se liggaamsgewig 90 kilo is, is dit nodig om 6 tot 8 koppies aromatiese drank te drink.
Baie hier hang egter af van die eienskappe van die organisme van 'n spesifieke persoon en kan bepaal word deur die aanduiding van insuliengevoeligheid. In 'n ander eksperiment is gevind dat jy ongeveer drie gram kafeïen per kilogram liggaamsgewig moet verbruik om die krag te verhoog wanneer jy die bankpers en squats uitvoer. Dit dui daarop dat koffie nie net die senuweestelsel nie, maar ook direk op die spiere kan beïnvloed.
Regeneratiewe prosesse word versnel en dyspepsie word verminder
Met behulp van kafeïen kan u crepartia verminder en die herstelreaksies met tot 50 persent versnel. Die eksperiment is weer in die Verenigde State uitgevoer. Die proefpersone het geoefen loop en kafeïen geneem voordat hulle met die studie begin het. Gevolglik het hulle beweeg sonder om vir 48 minute te stop.
Die kontrolegroep het 'n placebo gebruik en kon slegs 19 minute beweeg. In die derde groep is koolhidrate gebruik, waardeur sy verteenwoordigers 32 minute onophoudelik kon loop. Hierdie resultate het wetenskaplikes laat glo dat koffie die resintese van glikogeen in spiere versnel en ook die vermindering van vetweefsel bevorder. Versnel die lipolise -proses en verbeter die liggaamskonstitusie
Groen koffie uittreksel is 'n uitstekende hulpmiddel vir gewigsverlies! 'N Groep wetenskaplikes uit die Verenigde State het tot hierdie gevolgtrekking gekom na 'n lang eksperiment wat 22 weke geduur het. Die studie het mans met oorgewigprobleme betrek. Nadat hulle genoeg groen koffie -ekstrak geëet het, het hulle gemiddeld meer as 27 persent van hul gewig verloor. Daarbenewens is daar 'n groot hoeveelheid wetenskaplike bewyse van die vermoë van koffie om metaboliese prosesse te bespoedig. Soos u weet, lei dit tot die aktiewe verbranding van vette, wat deur die liggaam gebruik word in plaas van glukose vir energie.
Verhoog die reaksiesnelheid
Met 'n dosis van 4 gram kafeïen per kilogram massa kon voetbalspelers hul reaksiesnelheid verhoog, en sterkte -atlete kon meer herhalings uitvoer, wat dui op 'n toename in motivering. In die kontrolegroep wat placebo geneem het, bly die resultate onveranderd.
Boonop is die konsentrasie van kortisol en manlike hormoon ondersoek nadat kragoefeninge uitgevoer is. Die resultate dui daarop dat kafeïen nie die tempo van kortisolsekresie kan verhoog nie. Atlete wat hoogs sensitief is vir kafeïen of onder stres is, kan aangeraai word om 2-10 gram vitamien C na oefening te neem. Dit sal help om kortisolvlakke te verlaag en regeneratiewe reaksies te versnel.
Mites en feite oor koffie
Daar is baie mites rondom koffiedrink, en nou sal ons slegs kyk na sport wat verband hou met sport.
- Feit nommer 1 - die persoon word meer aktief. Kafeïen het 'n redelik lig stimulerende effek op die senuweestelsel. As gevolg hiervan word konsentrasie en aandag verhoog. Koffie drink voor opleiding kan u oefensessie meer effektief maak.
- Feit nommer 2 - die tempo van lipolise neem toe. Ons het reeds opgemerk dat die drink van koffie u metabolisme kan versnel. Dit is op sy beurt een van die faktore wat nodig is om die verminderingsproses van vetweefsel te aktiveer. Terselfdertyd is die direkte effek van kafeïen op die toenemende energieverbruik nie so groot nie; dit kan voordelig wees vir gewigsverlies.
- Feit 3 - konsentrasie en konsentrasie neem toe. Kafeïen kan die verwerking van inligting in die brein met 10 persent bespoedig. Koffie kan u ook help om lomerigheid in 'n koelkamer of na eet te vermy.
Dit is wetenskaplik bewese feite, en laat ons nou oor mites praat.
- Mite nommer 1 - dit is moeilik om te weier om koffie te drink. In die praktyk is dit redelik maklik om te doen. U moet die hoeveelheid koffie wat u drink, geleidelik verminder. U moet nie skielik ophou om hierdie drankie te drink nie, aangesien u effens geïnhibeer kan voel. As u die dosis koffie geleidelik verminder, sal die liggaam makliker aanpas by die afname in die konsentrasie kafeïen. Wetenskaplikes het bewys dat koffie nie die verslawing waaroor dikwels gepraat word, veroorsaak nie.
- Mite nommer 2 - koffie het diuretiese eienskappe. As u nie meer as vier koppies koffie gedurende die dag drink nie, is die diuretiese effek van die drank minimaal. As die dosis toeneem, word die diuretiese effek duideliker.
- Mite nommer 3 - koffie kan die bloeddruk aansienlik verhoog. Volgens die resultate van wetenskaplike navorsing het mense wat gereeld koffie drink bloeddrukmetings wat nie van mense sonder kafeïen verskil nie. Terselfdertyd, met 'n lang pouse om 'n drankie te drink, is 'n onbeduidende toename in druk moontlik as u weer koffie drink. Boonop is hierdie effek van korte duur.
- Mite nommer 4 - koffie kan osteoporose veroorsaak. Mense was lank daarvan oortuig dat koffie die vermoë het om kalsium uit beenweefsel te spoel, wat lei tot verswakking en die ontwikkeling van osteoporose. Wetenskaplikes uit die Verenigde Koninkryk het hierdie aanname ontken. As u egter bang is vir u bene, kan u veilig koffie drink met melk, aangesien dit alle gevolge van kafeïen negeer.
Daar moet op gelet word dat mense dikwels die effek van koffie (drank) en kafeïen (aanvulling) gelykstel. Dit is egter nie die geval nie, en die meeste studies is presies uitgevoer met die gebruik van kafeïen, wat die sterkte van die effek van koffie aansienlik beter is as gevolg van die hoë konsentrasie van die aktiewe komponent.
U moet ook onthou dat kitskoffie dikwels van 'n swak gehalte is en minder kafeïen bevat as 'n behoorlik bereide drank gemaak van gemaalde bone.
Sien die voordele en gevare van tee of koffie voor die oefensessie:
