Ontdek of en hoeveel water u na die gimnasium moet drink. Tydens klasse in die saal wil ek regtig drink, en die rede hiervoor is baie verstaanbaar. U kan egter verskillende aanbevelings vind oor wanneer en hoeveel dit kos om water te drink. Vandag sal ons probeer om u in detail te verduidelik waarom u nie water na die opleiding moet drink nie.
Watter prosesse vind in die liggaam plaas tydens vloeistofverlies?
Om 'n antwoord te kry op die hoofvraag van hierdie artikel - waarom u nie water kan drink na opleiding nie, moet u eers die prosesse verstaan wat tydens die verlies van vloeistof in die liggaam plaasvind.
Onder die invloed van fisiese inspanning verloor die liggaam 'n groot hoeveelheid vloeistof. As 'n persoon oefen, styg die liggaamstemperatuur en word die sweetproses geaktiveer. Die belangrikste taak daarvan is om die liggaam te beskerm teen oorverhitting. Daar moet egter op gelet word dat sweet nie net tydens die opleiding vrygestel word nie. Ons sien dit dikwels nie raak nie, maar selfs tydens kamertemperatuur gedurende die dag, tesame met sweet, verloor die liggaam ongeveer 0,5 liter vloeistof.
Sweet beskerm ons nie net teen oorverhitting nie, maar is ook bedoel om oortollige soute en metaboliese metaboliete te verwyder. Die feit dat gifstowwe saam met sweet die liggaam verlaat, is voordelig, maar die verlies van soute wat as elektroliete optree, kan gevaarlik wees.
As 'n persoon baie sweet, word die liggaam ontwater, en dors is die eerste simptoom van die aanvang van hierdie proses. As ongeveer twee persent van die totale liggaamsgewig uit die liggaam uitgeskei word, kan u duidelike tekens sien van dehidrasie.
As u hierdie verliese binne 'n kort tydjie opmaak, verander die liggaam se prestasie nie. Maar as u nie die balans van elektroliete herstel nie, neem die hoeveelheid bloed wat deur die vate sirkuleer af, en begin die niere 'n stof sintetiseer - rinien. Dit help om bloedvate te vernou, wat lei tot 'n toename in bloeddruk.
Dit is 'n soort sein vir die liggaam om water te begin bespaar. As gevolg hiervan word vloeistof uit weefsels en klein vate gedreineer en na die hooforgane gelei: die brein, hart, niere en longe.
Selfs as u met die hoogste moontlike intensiteit vir u oefen, is dehidrasie in hierdie situasie nie van kritieke belang nie en sal dit u gesondheid nie negatief beïnvloed nie. Die prestasie sal egter beslis verminder word, wat sal lei tot 'n afname in die doeltreffendheid van u aktiwiteit. As u byvoorbeeld oefen met die doel om gewig te verloor, kan u die les voltooi as gevolg van 'n afname in doeltreffendheid voordat die liggaam vet begin verbrand.
Die belangrikste simptome van dehidrasie na oefening
Uitdroging van die liggaam gaan altyd gepaard met 'n paar simptome wat in twee groepe verdeel kan word: vroeg en gevaarlik. Vroeë simptome van ontwatering begin: die onvermoë om hitte te verdra, verhoogde moegheid, hoofpyn, droë mond, verminderde eetlus, rooi vel en droë hoes.
Onder die gevaarlike tekens let ons op die volgende: versteekte oë, delirium, spierspasmas, gevoelloosheid van die vel, sukkel om te sluk, struikel in gesprek, ongemaklike gedrag. As u water verkeerd gebruik, en dit geld vir aktiwiteite met 'n hoë intensiteit, kan dit die liggaam benadeel. Dit klink beslis ongelooflik en dit is moeilik om te dink dat gewone water gevaarlik vir die liggaam kan wees. In die praktyk is dit egter heel moontlik as gevolg van oormatige hidrasie of, meer eenvoudig, vergiftiging van die liggaam met vloeistof wat in groot hoeveelhede verbruik is.
Wat is oorhidrasie?
As 'n persoon onmiddellik 'n groot hoeveelheid water verbruik, word die bloed verdun en soute word vinnig uit die liggaam gespoel, wat die rol van elektroliete speel. Elektrolietwanbalans is net so gevaarlik vir u gesondheid as dehidrasie. Dit is eerstens die gevolg van 'n afname in die kontraktiele vermoëns van al die spiere van die liggaam, insluitend die hart.
Die meeste simptome van aanvangsoorhidrasie is soortgelyk aan die van dehidrasie. 'N Persoon begin pyn in die kop ervaar, sy bewussyn is verward, duiseligheid verskyn en prikkelbaarheid neem toe. Hierna kom die tweede fase van oorhidrasie, as dit moeilik is om asem te haal, verskyn naarheid en swakheid in die spiere. Atlete moet selfs ligte oorhidrasie vermy, aangesien die gevolge erg kan wees. Hier kry ons 'n verduideliking waarom u na die opleiding nie water moet drink nie en hoe u dit korrek moet doen.
Hoe om water behoorlik te drink tydens opleiding?
Tydens die klas moet u beslis water drink, hoewel 'n afrigter of liggaamlike opvoedingsonderwyser dit dikwels nie toelaat nie. Daar is verskeie verklarings vir hierdie feit. Dit geld eerstens vir sportspeletjies, wanneer u slegs u dors kan stil tydens 'n pouse. Sommige afrigters is ook seker dat u op hierdie manier die karakter van u wyk kan temper.
Boonop kan dit baie moeilik wees om die hoeveelheid vloeistof wat u drink te beheer, en ons het al gepraat oor die moontlike gevolge van oorhidrasie. Die afrigter mag ook om sekere redes drinkwater tydens die les verbied. By gimnastiek is dit uiters belangrik om maer spiere te hê, wat onmoontlik is as u water drink.
Professionele dansers en gimnaste glo dat as u nie meer as 'n uur en 'n half duur nie, u nie moet drink nie. As die opleiding ongeveer drie uur duur, kan u geleidelik 'n glas vloeistof drink. As die oefensessie vyf uur duur, is dit die moeite werd om nie meer as 0,5 liter water gedurende hierdie tyd te drink nie.
As u sport volg, het u waarskynlik opgemerk dat professionele atlete probeer om so min as moontlik water te drink. Dit is te wyte aan die feit dat die vloeistof inmeng met opleiding, aangesien die persoon ekstra swaar voel. Daarom spoel atlete dikwels slegs die mondholte af en herstel die waterbalans na afloop van die opleiding.
As 'n atleet voorberei op 'n belangrike toernooi, moet hy ontslae raak van oortollige vloeistof. Dit geld veral vir liggaamsbou, want die atleet moet die toernooi benader met 'n minimum vet- en vloeistofinhoud in die liggaam. Hou egter in gedagte dat u tydens normale oefensessies water moet drink. Ons het al verstaan hoekom u nie na die opleiding water moet drink nie, maar laat ons nou uitvind hoe u dit korrek kan doen. Dit is duidelik dat u slegs gewone water kan drink tydens opleiding. In die winter moet die watertemperatuur naby kamertemperatuur wees, en in die somer kan dit effens afgekoel word.
As u 'n lang oefensessie onder warm toestande doen, moet u mineraalwater gebruik. Dit sal u help om u elektrolietbalans aan te vul. As u oefeninge doen wat hoë energieverbruik verg, soos deadlifts, kan u 'n klein hoeveelheid heuning in die water oplos.
U kan vandag in sportvoedselwinkels 'n spesiale soort aanvulling vind - isotonies. Hulle is spesifiek ontwerp vir hierdie doel. Isotonies bevat water, soute, mikrovoedingstowwe, karnitien en amiene. Beginner atlete stel gereeld belang in nie net hoekom hulle nie water na die oefening moet drink nie, maar ook hoeveel hulle kan drink tydens oefening.
Dit is redelik moeilik om 'n presiese antwoord hier te gee, aangesien daar geen beperkings is op die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word sonder gesondheidsprobleme nie. Die antwoord op hierdie vraag hang op baie maniere af van die oefensessie self wat u doen. By sportspeletjies kan u byvoorbeeld net drink terwyl u onderbreek het. As u lang lopies doen, moet u elke 15 minute ongeveer 0,2 liter water drink.
As u bodybuilding doen, drink 'n paar slukkies tussen bewegings. U moet ook herhaal waarom u nie water na oefening moet drink nie. Meer presies, jy kan drink totdat jou dors heeltemal geles is, maar doen dit stadig met klein slukkies.
Hier is 'n paar wenke oor hoe om behoorlik water in die klas te drink:
- U kan nie baie drink nie, aangesien swelling van die liggaam kan verskyn en die werk van die genitourêre stelsel kan onderbreek word.
- As daar baie vloeistof in die liggaam is, word die oormaat gebruik.
- Moenie verwag om baie dors te wees tydens die sessie nie.
- Gedurende die dag moet u ten minste een en 'n half liter water drink, selfs al doen u nie sport nie.
- Elke oggend, onmiddellik nadat u wakker geword het, is dit die moeite werd om 'n glas water te drink.
- Moenie baie koue water drink tydens u oefensessie om nie siek te word nie.
Mites oor hoekom jy nie water moet drink na oefening nie
As u die handboeke van fiksheidsopleiers bestudeer, kan u daarin aanbevelings vind dat u nie moet toelaat dat die atleet dehidreer nie. Ons het egter reeds gesê dat sommige afrigters steeds nie toelaat dat hul afdelings water drink nie. Hierdie mite is gebore tydens die Sowjetunie, toe 'n groep wetenskaplikes gestalte gekry het. Dit sou die USSR se reaksie op die burgerlike fiksheid wees.
Terselfdertyd met die reëls van die opleiding is 'n dieetprogram vir vorming opgestel. In die oorspronklike weergawe van die voedingsreëls is opgemerk dat u na die einde van die les nie 40 minute lank water moet drink nie. Hierdie tyd is geleidelik verhoog tot 120 minute. Terselfdertyd was daar geen ernstige argumente vir die instelling van hierdie verbod nie. Volgens wetenskaplikes is lipolise -prosesse meer aktief, met 'n lae vloeistofinhoud in die liggaam.
Dit is egter nou bekend dat water ook nodig is vir vetverbrandingsprosesse. As u tydens u opleiding uitdroging van u liggaam toelaat, dra dit nie by tot die versnelling van lipolise nie, maar inteendeel. As die waterbalans in die liggaam nie herstel word nie, word kortisol aktief gesintetiseer. By 'n sekere konsentrasie van hierdie hormoon neem die eetlus toe, wat glad nie bydra tot gewigsverlies nie. Gedurende tye van erge stres en dehidrasie, sal die liggaam nie met sy energievoorraad skei nie.
Om te drink of nie water te drink tydens en na die opleiding nie, leer uit die volgende video:
