Leer hoe u die bloedsomloop in die brein kan verbeter en hoe u die kapillêre kan oefen om spasmas van die serebrale vate te verlig. Vaskulêre distonie of verswakte bloedvloei kan geneties wees, maar meestal kom hierdie probleem voor as gevolg van 'n onbehoorlike leefstyl. Oormatige voeding, rook, groot hoeveelhede alkohol, gebrek aan fisieke aktiwiteit is die hoofoorsake van vernouing van die lumen van bloedvate en 'n toename in bloeddruk. Om bloedvloei te normaliseer, kan nie net medisyne effektief wees nie, maar ook spesiale oefeninge om die bloedsomloop te verbeter.
Oefeninge vir die opleiding van kapillêre
Danksy klein vate, wat kapillêre genoem word, ontvang elke sel van ons liggaam die nodige voedingstowwe en word dit van afvalprodukte bevry. Wetenskaplikes het bevind dat die totale lengte van die kapillêre in ons liggaam meer as 60 duisend kilometer is.
As vernoude vate op die bloedvloei verskyn, kan metaboliete nie uit die selle verwyder word nie, en dit word die hoofrede vir die ontwikkeling van verskillende siektes. Die Japannese wetenskaplike Katsuzo Nishi het die menslike bloedsomloop lank bestudeer en 'n hele stelsel oefeninge geskep om die bloedsomloop te verbeter.
Die eenvoudigste manier om bloedvloei te normaliseer, is deur oefening soos vibrasie. Dit moet onmiddellik gedoen word nadat u wakker geword het, en u hoef nie eers uit die bed te staan om dit te doen nie. Lig net u ledemate op en skud dit vir twee minute. Hierdie bewegings moet gereeld en klein in amplitude wees. As gevolg hiervan word die kapillêre vibreer en word die limfvloeistof herversprei, wat die liggaam van gifstowwe reinig.
Die tweede eenvoudigste oefening om die bloedsomloop in die stelsel van die Japannese wetenskaplike te verbeter, word die "goudvis" genoem. As u in die oggend in die bed bly, steek u hande onder u kop in die omgewing van die vierde werwel, trek u bene na u toe. Spanne daarna u hele liggaam en begin vibrerende bewegings uitvoer deur die vis na te boots. Hierdie beweging verbeter nie net die bloedvloei nie, maar verhoog ook die toon van die senuweevesels in die ruggraat. Hierdie eenvoudige oefening vir bloedvate moet gereeld wees en oefening moet soggens en saans uitgevoer word.
Oefeninge om die serebrale sirkulasie te verbeter
Onder die belangrikste redes vir die voorkoms van serebrovaskulêre spasmas, onderskei wetenskaplikes vaskulêre distonie en bloedvloei -afwykings. Die simptome van hierdie siekte is by baie mense bekend:
- aanhoudende hoofpyn en veranderinge in bloeddruk;
- verswakte spraak en koördinasie;
- tinnitus;
- verhoogde moegheid en 'n afname in prestasie.
Vaskulêre spasmas in die brein kan voorkom as gevolg van spanning, veranderinge in atmosferiese druk of chroniese siektes van die ruggraat. Om die risiko's van vaskulêre spasmas te verminder, moet 'n persoon die bloedvate versterk. Om dit te doen, beveel dokters aan om oor te skakel na behoorlike voeding, die daaglikse dieet te volg, spesiaal ontwerpte oefeninge uit te voer om die bloedsomloop te verbeter en medisinale plante te gebruik.
Om die bloedvloei in die brein te verbeter, is dit nodig om tydens spesiale oggendoefeninge verskeie spesiale bewegings uit te voer, byvoorbeeld buiging na die kante, kopdraaie, kronkels en staatsgrepe. As u op hierdie oomblik ongemak begin ervaar, moet die gimnastiek onderbreek word.
Nou kyk ons na 'n eenvoudige stel oefeninge wat u sal help om die bloedvloei in die brein te normaliseer:
- Neem 'n staande posisie met u voete op die vlak van u skouergewrigte. Begin met die draai van die kop kloksgewys en agteruit. Die duur van die oefening is twee minute.
- Sonder om die beginposisie te verander, lig u hande op en vleg u vingers. Begin vorentoe buig deur 8 herhalings te doen.
- Swaai jou bene uit 'n staande posisie na die kante.
- Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige, maar dit is nodig om die kniegewrigte te buig.
- Neem 'n liggende posisie met u ledemate langs u liggaam uitgestrek. Sonder om u kniegewrigte te buig, lig u bene so hoog as moontlik op en ondersteun u onderrug met u hande. Die "Birch" staanplek moet vir vyf minute deur u gehou word.
Oefeninge om sirkulasie in die bene te verbeter
'N Persoon betaal vir sy vermoë om regop te loop deur 'n hoë las op die are van die bene. As die bloedvate in die onderste ledemate swak is, is bloedstase en daaropvolgende ernstige aarprobleme moontlik. Om dit te vermy, moet jy loop. Daar is baie effektiewe oefeninge om die sirkulasie in die bene te verbeter, wat verkieslik in water gedoen moet word.
As u die geleentheid het, begin die swembad besoek. Andersins kan u baie koue water op u voete gooi. As gevolg hiervan word die bloedvate gestimuleer en begin hulle aktief uitbrei en saamtrek. Die toon van die wande van die are neem toe, en hulle word meer elasties. Hier is 'n eenvoudige stel bewegings om u are in 'n goeie toestand te hou:
- Neem 'n staande posisie met u voete op die vlak van u skouergewrigte. Buig vanuit hierdie beginposisie vorentoe en probeer om die grond met u vingers te bereik. Maak seker dat u bene nie buig by die kniegewrigte tydens die oefening nie.
- Sit op die grond met u bene so breed as moontlik. In hierdie geval moet die hande op die borsvlak wees. Buig vorentoe en strek met gevoude hande na die grond. Terselfdertyd moet die bene nie buig nie, en rus na elke 8-10 herhalings 60 sekondes.
- Staan op u kniegewrigte en strek u arms na die kante, begin op u knieë in verskillende rigtings loop. As u baie moeg is, lê op die grond en rus.
Draf het 'n positiewe uitwerking op die vate van die bene. Dit is belangrik om nie die liggaam te oorlaai deur die intensiteit en duur van u lopies korrek te doseer nie. In hierdie geval sal die voordele baie groot wees. Daar is egter verskeie kontraindikasies vir sulke opleiding:
- eet voor die klas;
- neurie of geraas in die ore;
- gevoel van swakheid in die bene;
- lae bloeddruk.
As u ongemaklik voel of baie moeg is, is dit beter om terug te keer huis toe en dan asemhalingsoefeninge te doen. Dit is slegs moontlik om die las te verhoog nadat die liggaam heeltemal aangepas is.
Oefeninge vir die servikale ruggraat
Die nek is die belangrikste deel van ons liggaam, want daar is die belangrikste slagare gekonsentreer waardeur bloed na die brein en ruggraat vloei. Swak nekspiere maak ons voortdurend gespanne om ons kop reguit te hou. As gevolg hiervan word bloedvate saamgepers en senuwee -eindpunte word saamgepers. Dit alles lei tot verswakte bloedvloei, hoofpyn en ander probleme.
Deur die spiere van die nek te versterk, herstel u die werkvermoë van bloedvate en kan u baie probleme vergeet. Ons beveel aan dat u die kop draai, draai en kantel. Dit is egter belangrik om te onthou dat hierdie bewegings glad moet wees, en dit is ook belangrik om korrek asem te haal. Chinese gimnastiek, waarin daar geen skielike bewegings is nie, kan uitstekende resultate lewer. U kan hierdie oefening doen om die sirkulasie oral te verbeter, selfs op die werk.
Kom ons kyk na 'n stel eenvoudige bewegings waarmee u die bloedvloei in die nekarea kan verbeter:
- Staan teen die muur en druk alle liggaamsdele styf daarteen vas. Tydens inaseming is dit nodig om met alle mag in die muur te druk, terwyl die spiere van die nek gespan word. Hou jou asem op en hou die posisie vir vyf of ses sekondes.
- Sit op 'n stoel met u handpalms op u voorkop en druk stewig daarmee, en dwing u kop om agteroor te leun. In hierdie geval is dit nodig om die spiere van die nek te spanning en die beweging van die kop te weerstaan. In hierdie posisie moet u 5 of 7 sekondes aanhou terwyl u asem ophou. Rus dan 'n kwartier en doen weer die oefening. 'N Totaal van 3 tot 7 herhalings moet gedoen word.
- Hierdie beweging is soortgelyk aan die vorige, maar die kop moet kantel. Ons beveel aan dat u die oefening 'n paar keer per dag doen.
- Begin stadig om u kop van die een skouergewrig na die ander te draai en stop by die eindpunte van die baan. In totaal moet u 8 tot 12 herhalings doen.
Oefeninge vir die opleiding van bloedvate en hartspiere
Om 'n hoë prestasie van die hartspier en bloedvate te handhaaf, is dit nodig om gereelde opleiding te doen. In die eerste plek praat ons van bejaardes wie se fisieke aktiwiteit laag is. Matige oefening en voldoende suurstof is noodsaaklik vir bejaardes.
Begin klasse onmiddellik nadat u wakker geword het. Draai met u voete en hande om die bloed te laat sirkuleer. Gaan dan na buigings, liggaamsdraaie en hurke. Dit is op hierdie stadium baie belangrik om u hartklop te beheer. As die pols van 'n onopgeleide persoon tussen 90 en 100 slae per minuut is, kan die liggaam nie genoeg suurstof kry nie.
Hier is 'n eenvoudige stel oefeninge om sirkulasie te verbeter:
- Staan op jou tone en loop met jou kniegewrigte hoog.
- Plaas u voete op die vlak van u skouergewrigte, lig u arms op en sluit dit in 'n slot. Deur die liggaam na links te kantel, word die been met dieselfde naam in dieselfde rigting ingetrek. Doen die oefening 8-9 keer in elke rigting.
- Sprei jou arms uit na die kante en begin met jou handpalms op die teenoorgestelde skouergewrig tik. In hierdie geval moet die liggaam reggemaak word. As daar nie onaangename sensasies in die hartspier voorkom nie, verhoog dan die tempo van klop en bring hulle getal op 50.
- Lig jou arms, druk jou bene styf vas. Maak 'n volledige sirkel met u hande, eers in een rigting en dan in die teenoorgestelde rigting. Die aantal herhalings wissel van 10 tot 50.
- Neem 'n rugliggende posisie met u knieë reghoekig gebuig. Doen daarna die "fiets" -oefening, en asemhaling moet selfs sonder versuim plaasvind.
- Sonder om die beginposisie te verander, moet die reguit bene tot 'n hoogte van 40 sentimeter bokant die grond gelig word. Kruis jou bene met jou bene, en die aantal herhalings moet tussen 20 en 25 wees.
Kardio -oefeninge, soos fietsry, swem, stap, ens., Is uitstekende vorme van hartspieroefening. Onthou net om die las geleidelik te verhoog. By die opleiding van die hart is dit nie die aantal oefeninge of herhalings wat belangriker is nie, maar die gereeldheid. As u dit af en toe doen, moet u nie op positiewe resultate reken nie.
Watter oefeninge moet u doen om die bloedsomloop te verbeter, kyk hier:
