Amerikaanse dieet vir gewigsverlies

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:56

Ontdek die funksies en spyskaarte van die Amerikaanse dieet, ontwerp vir 7, 13 en 21 dae. Hoe om hierdie dieetopsie behoorlik na te kom om vinnig gewig te verloor en 'n ideale figuur te kry.

Ekstra kilo's beïnvloed die voorkoms negatief en hou 'n groot gevaar vir die gesondheid in. Voeding speel een van die belangrikste rolle op die pad om 'n skraal en fiks figuur te kry. Tot op hede is 'n redelike groot aantal van 'n wye verskeidenheid diëte ontwikkel, insluitend streng hongerstakings wat daarop gemik is om vinnig gewig te verloor. Onlangs het die Amerikaanse dieet toenemend gewild geword, wat deur gewone meisies en bekendes gebruik word. Om nie net gewig te verloor nie, maar selfs nadat u die dieet gestaak het, het die verlore kilogram nie teruggekeer nie, moet u 'n paar van die subtiliteite en beginsels van hierdie metode ken.

Kenmerke en hoofbeginsels van die Amerikaanse dieet

Ongeag die tipe dieet wat gekies word om vetsug te bestry, moet u eers 'n dieetkundige of dokter raadpleeg. Slegs 'n bekwame en korrekte benadering sal u help om gewig te verloor en nie u eie gesondheid te benadeel nie. Dit sal help om die waarskynlikheid van negatiewe gevolge en onvoorsiene reaksies van die liggaam te verminder.

Die Amerikaanse dieet word nie aanbeveel vir gebruik tydens verskillende siektes van die spysverteringskanaal tydens swangerskap en laktasie nie. As u vinnig wil gewig verloor, is hierdie tegniek nie geskik nie. Met die Amerikaanse dieet kan u u eie liggaam geleidelik herbou vir behoorlike voeding, waardeur gewigsverlies plaasvind.

Dit is 'n gebalanseerde dieet in kombinasie met matige fisiese aktiwiteit waarmee u van ekstra kilo's ontslae kan raak sonder om u gesondheid te benadeel. Onder die voordele van die Amerikaanse dieet is die feit dat daar geen streng dieetvereistes is nie, en ernstige honger sal u nie pla tydens gewigsverlies nie. Danksy hierdie, beide fisies en sielkundig, kan u vinnig aanpas by die beginsels van 'n gesonde dieet.

Wanneer u die Amerikaanse dieet volg, moet die volgende beginsels in ag geneem word:

• Die belangrikste inname van kalorieë moet in die eerste helfte van die dag plaasvind, die mees kalorie-ete is middagete. Na 18:00 moet u kos heeltemal weier. Om dit te kan doen, is dit die moeite werd om u waaksaamheid en rus te hersien - dit is die moeite werd om vroeër te gaan slaap, en natuurlik om vroeër as gewoonlik op te staan.
• Dit is baie eenvoudig om ernstige spanning vir die liggaam te vermy - u moet so 'n regime maak dat tussen die aandete en ontbyt nie meer as 12-14 uur pouse is nie.
• Die daaglikse spyskaart moet so uiteenlopend moontlik wees, en die lys met toegelate produkte is ook redelik groot. Dit is belangrik dat slegs gesonde en natuurlike voedsel in die dieet voorkom.
• Terwyl u die Amerikaanse dieet volg, word dit aanbeveel om ook multivitamienkomplekse te neem.
• Dit is nodig om 'swaar' vette heeltemal uit die dieet uit te sluit.
• As daar geen spysverteringsprobleme is nie, kan u vars vrugte en groente saam met die skil eet. Dit is die skil wat 'n stewige struktuur het en 'n groot hoeveelheid waardevolle plantvesel bevat, wat 'n stimulerende effek op dermbeweging het.
• Drink moet nie vergeet word nie. Dit is water wat die belangrikste waarborg is vir 'n vinnige gewigsverlies, terwyl dit glad nie saak maak watter soort dieet gebruik sal word nie. Water versnel die verwydering van gifstowwe en gifstowwe uit die liggaam. Dit is belangrik dat die daaglikse hoeveelheid gewone water minstens 1,5 liter is. Drink water in klein porsies tussen etes.
• Dit is nodig om die daaglikse roetine en dieet te verander, wat 'n groot spanning vir die liggaam word. Gereelde wandelinge in die vars lug, positiewe emosies en goeie slaap bring voordele mee.

Lees ook oor die basiese voorwaardes vir die nakoming van die Japannese dieet.

Verbode voedsel op die Amerikaanse dieet

Hierdie metode om gewig te verloor, sal slegs voordelig wees as die volgende produkte heeltemal verlaat word:

1. Vir die duur van die dieet moet u die gebruik van swart tee en koffie heeltemal laat vaar of verminder. Groen en kruietee is 'n uitstekende alternatief vir hierdie drankies, omdat dit gifstowwe neutraliseer en 'n ligte diuretiese effek het.
2. Enige lekkers is streng verbode - sjokolade, soet vrugte, gebak, gebak, insluitend ongesonde versnaperinge (worsbroodjies, hamburgers, toebroodjies, ens.).
3. Nie net suiker word uitgesluit van die dieet nie, maar ook die verskillende plaasvervangers daarvan.
4. U moet die gebruik van alkoholiese drank sowel as koolzuurhoudende water heeltemal ophou en sappe stoor, aangesien dit 'n groot persentasie skadelike suiker bevat.
5. Dit is nodig om vetterige en gebraaide kosse uit die dieet uit te sluit - eerstens geld hierdie reël vir vetterige vleis en vis.
6. Om nie net gewig te verloor nie, maar ook om die behaalde resultaat te konsolideer, moet u vir altyd skadelike geregte prysgee.
7. Byna alle soorte graan word uit die dieet verwyder.
8. U moet nie verskillende speserye en speserye tydens die kook gebruik nie, veral nie speserye nie, aangesien dit die eetlus net verhoog. Gevolglik kan 'n sterk honger gevoel selfs na 'n maaltyd versteur word.

Lees ook oor lae -kalorie hoenderdieet om gewig te verloor.

Toegestane voedsel vir die Amerikaanse dieet

Die lys van gesonde kosse wat by die dieet ingesluit kan word terwyl u die Amerikaanse dieet volg, is redelik wyd. Dit is die moeite werd om te onthou dat kos terselfdertyd lekker en gesond kan wees. Die volgende kosse moet in die dieet voorkom:

• Semels en donkerbrood, dieetbrood.
• Vars, gestoomde of gestoomde groente. Die uitsondering is wortelgroente en peulgewasse, aangesien dit baie stysel bevat, wat lei tot oortollige gewig.
• Lae-vet suiwelprodukte en afgeroomde melk.
• Suur bessies en vrugte, vars en in die vorm van sappe, vrugtedrankies, in jellie en slaaie, in jellie en kompote, maar slegs sonder bygevoegde suiker.
• Laevet maaskaas.
• Dieet vleis - byvoorbeeld kalkoen, konyn, beesvleis, hoender, kalfsvleis.
• Nie -vetterige vis - pollock, snoekbaars, kabeljou, snoek, skelvis, stokvis.
• Hoender eiers.
• Laevet seekos soos sint-jakobsschelpe, garnale, mossels en oesters.

Lees meer oor die bokwietdieet.

Voorbeeld spyskaart van die "roller coaster" dieet

Hierdie tipe Amerikaanse dieet word beskou as 'n redelik aggressiewe opsie. Die kern van die voedingstelsel is die konstante spanning wat die liggaam uitoefen gedurende die afwisseling van dae met 'n hoë voedingsbelasting en vasdae.

Amerikaanse dieet spyskaart vir 21 dae

Die outeur van die dieet is Martin Catan, wat uit eie ervaring getoon het hoe effektief hierdie tegniek is - binne slegs 3 weke kan u ongeveer 5-8 kg oortollige gewig verloor. Maar die eindresultaat hang direk af van die individuele eienskappe van die organisme en 'n sekere lewenswyse. Voortdurende fisiese aktiwiteit sal die gewigsverlies aansienlik versnel.

Terwyl u aan die sport deelneem, moet u egter uiters versigtig wees, aangesien die liggaam tydens die dieet 'n minimum hoeveelheid kalorieë kry, wat gevolglik kan lei tot 'n skerp verswakking van u welstand. Duiseligheid, swakheid, hoofpyn en slapeloosheid verskyn. As u in so 'n toestand is, word groot fisieke aktiwiteit nie aanbeveel nie.

Daar moet in gedagte gehou word dat enige dieet in die eerste dae ernstige spanning in die liggaam veroorsaak. Die metabolisme versnel en ekstra kilogram gaan verlore. Maar geleidelik raak die liggaam gewoond aan sulke toestande en die vetverbrandingsnelheid neem af. Nadat u 'n sekere stadium bereik het, stop die gewigsverliesproses eenvoudig. Tydens die achtbaan -dieet het die liggaam nie tyd om te ontspan nie, gevolglik is daar 'n konstante verbruik van oortollige liggaamsvet.

Die eerste weergawe van die Amerikaanse dieet vir 21 dae:

1. In die eerste drie dae kan 'n beperkte aantal kalorieë per dag verbruik word, maar nie meer as 600 Kcal nie.
2. Vir die volgende drie dae moet die totale energiewaarde van die verbruikte produkte nie 900 Kcal oorskry nie.
3. Vir nog drie dae moet die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, 1200 Kcal per dag wees.
4. Dan herhaal die sirkel weer en so vir 21 dae.

Die tweede weergawe van die Amerikaanse dieet vir 21 dae:

• In die eerste drie dae word 'n beperkte hoeveelheid kalorieë verbruik, nie meer as 600 Kcal nie.
• Die totale energiewaarde van die verbruikte produkte per dag vir die volgende vier dae mag nie 900 Kcal oorskry nie.
• In die volgende sewe dae word nie meer as 1200 kcal per dag verbruik nie.
• Die sirkel word uitgespoel en herhaal vanaf die eerste punt.

Die totale duur van die dieet is presies 21 dae. Om die resultaat te konsolideer, is dit nodig om in die volgende 14 dae nie meer as 1200 Kcal per dag te verbruik nie.

Gedetailleerde spyskaart vir elke dag van die 'rollercoaster' dieet

Hierdie dieetopsie is ontwerp vir 9 dae en gedurende hierdie tyd kan u ongeveer 5-8 kg oortollige gewig verloor. Om dit te kan doen, moet u die volgende dieet volg:

Eerste 3 dae:

1. lae-vet maaskaas vir ontbyt (200 g);
2. vir middagete, onversoete vrugte of bessies (200 g);
3. vir middagete, 'n porsie maer groentesop, gedroogde semelsbrood (2 snye);
4. vir 'n middagete, eierwitte (4 stuks), vars kruie;
5. vir aandete, gekookte lae-vet vis (100 g).

Volgende 3 dae:

• vir ontbyt hawermoutpap gekook in water (100 ml), vars appel (1 stuks), 'n koppie kruietee;
• vir die tweede ontbyt lae-vet maaskaas (100 g), 'n porsie koolslaai gekruid met olyfolie, 'n paar brode of 'n sny semelsbrood;
• vir middagete, gekookte hoender- of kalkoenvleis (100 g), groenteslaai, in plaas van vleis, kan u lae-vet gekookte vis neem;
• vir 'n middagete, lae-vet kefir (200 ml), semels;
• vir aandete, gekookte garnale (100 g), kan u ander seekos saamneem met 'n minimum vetpersentasie.

Laaste 3 dae:

1. vir ontbytpap, gekook in water (200 g), gekruid met groente -olie (1 eetlepel), rog- of semelsbrood (2 snye), 'n koppie kruietee;
2. vir die tweede ontbyt, lae-vet kefir of natuurlike jogurt (200 ml);
3. vir middagete, gebakte of gestoofde groente met vis of vleis (200 g), kompote;
4. soet suurlemoene (2 stuks) vir 'n middagete;
5. vir aandete, maer vis (100 g), kan vervang word met maaskaas of vleis, 'n slaai vars groente, 'n brood en 'n koppie tee.

Geskatte spyskaart van die Amerikaanse dieet vir 7 dae

Die daaglikse dieet moet vars groente en vrugte, lae-vet vis of vleis, lae-vet suiwelprodukte en suiwelprodukte insluit. Snacks word toegelaat - 1 middagete en 1 middagete. Om ontslae te raak van ernstige honger help 1 eetlepel. lae-vet jogurt of kefir met brood of maer koekies. Tee sonder bygevoegde suiker en vrugtejellie word toegelaat.

Maandag:

• vir ontbyt 'n gekookte eier, kruietee, roosterbrood, 1 lemoen of appel;
• vir middagete, 'n porsie lae-vet maaskaas (60 g), tamatie en gekookte vis (100 g);
• vir aandete, gekookte vleis (100 g), blaarslaai en groen groente, kan u met suurlemoensap besprinkel.

Dinsdag:

• vir ontbytroosterbrood en roereiers, groen of gemmertee, kan u 'n bietjie melk, vars vrugte byvoeg;
• vir middagete, kalfslewer (150 g), gestoomde of gestoofde groente, lae-vet kefir (1 eetlepel);
• vir aandete, 'n groenteslaai met tamaties, witkool en wortels, word 1 eetlepel geneem vir die toediening. l. olyfolie, lae-vet ham (50 g), semelsbrood en maaskaas (50 g).

Woensdag:

• vir ontbyt 'n gekookte eier, roosterbrood, lemoen of appel, tee met melk;
• vir middagete, gebakte vleis (200 g), slaai met vars groente, gekruid met suurlemoensap en groente -olie, kalfslewer, brood en tamatiesap;
• vir aandete, groen uie, tamatie, soetrissie, maaskaas met kruie (100 g), gekookte inkvis (100 g), jellie.

Donderdag:

• vir ontbyt 'n gekookte eier, roosterbrood met kruietee, onversoete vrugte;
• vir middagete, gekookte vis (200 g), gestoofde spinasie (150-200 g), wortels, groen tee en roosterbrood;
• vir aandete, maer vleis (200 g), seldery met suurlemoensap, lae-vet jogurt, 'n appel.

Vrydag:

• vir ontbyt sigorei met melk, roosterbrood, gestroopte eier, onversoete vrugte;
• vir middagete, gestoomde vleiskotelette (200 g), gebakte aartappels (1 stuks), slaai met kool, tamaties en wortels, gekruid met olyfolie, bessiesap en brood;
• vir aandete, gebakte vis (150 g), gestoomde groente, peer en appel (1 stuks), lae-vet kefir (1 eetlepel.).

Saterdag:

• vir ontbyt, 'n saggekookte eier, groen tee en roosterbrood, onversoete vrugte;
• vir middagete, lewer (150 g), gestoofde groente, maaskaas (50 g), kompote en semelsbrood;
• vir aandete, gekookte beesvleis (200 g), tamaties en blaarslaai, met wortels en radyse, 'n appel, dieetbrood en maaskaas.

Sondag:

• vir ontbyt 'n gekookte eier, groen tee en croutons, onversoete vrugte;
• vir middagete, maaskaas met kruie (100 g), gebakte vis met groente, donker gedroogde brood (2 snye), vars vrugtesap;
• vir aandete, maer ham met gestroopte eier (100 g), slaai met vars groente en kruie (200 g), kefir en 'n appel.

Geskatte spyskaart van die Amerikaanse dieet vir 13 dae

Die nakoming van hierdie dieetopsie vir 13 dae sal u help om ongeveer 5-7 kg oortollige gewig te verloor. Die belangrikste is dat u die onderstaande dieet streng moet nakom en nie die voordele van sport beoefen nie.

Maandag (1 dag):

• vir ontbyt, vars groente, roosterbrood en kruie, kruietee met heuning of konfyt (hoogstens 1 teelepel), lemoen of mandaryn (1 stuks);
• vir middagete, 'n porsie gebakte kalkoen, groenteslaai, gekruid met olyfolie;
• vir aandete gestoomde vis, gekookte aartappels (100-150 g), groenteslaai.

Dinsdag (2 en 13 dae):

• vir ontbyt, gekookte hoenderfilet (100 g), roosterbrood, 'n halwe pomelo;
• vir middagete, vars seldery en 2 saggekookte eiers, roosterbrood en lae-vet ham, 'n koppie kruietee;
• vir aandete, gestoofde groente en hoenderbrood, kefir (1 eetlepel.).

Woensdag (3 en 12 dae):

• vir ontbyt, maaskaas, brood (2 stuks), appel, kruietee;
• vir middagete, maer gekookte beesvleis (200 g), swartbrood (1 sny), peer of lemoen (1 stuks);
• vir aandete, 'n hardgekookte eier, tamatie, maer ham en roosterbrood.

Donderdag (4 en 11 dae):

• vir ontbyt muesli en afgeroomde melk, appel (1 stuks);
• vir middagete, gekookte rys (50 g), gekookte hoender (100 g), groente en blaarslaai, tamatie, olyfolie, lemoen (1 stuks);
• vir aandete, gekookte vis (200 g), slaai met fetakaas, tamatie en vars kruie, appel (1 stuks).

Vrydag (5de en 10de dag):

• vir ontbytroosterbrood (2 stuks), konfyt (2 eetlepels. l.), 'n koppie kruietee;
• vir middagete, stoomkotelette met wortels (200 g), gebakte aartappels (1 stuks), pomelo (1 stuks);
• vir aandete, maer ham (100 g), slaai met kool en wortels, gekruid met olyfolie, brood en 'n appel (1 stuk).

Saterdag (6 en 9 dae):

• vir ontbyt, maaskaas (50 g), roosterbrood met konfyt, 'n koppie groen tee;
• vir middagete gegrilde vis (200 g), gestoofde groente, lemoen (1 stuks);
• vir aandete, seekos (200 g), vars groente en 'n appel (1 stuk).

Sondag (7 en 8 dae):

• vir ontbytroosterbrood en gestroopte eier, melk (0, 5 eetlepels);
• vir middagete, lewer (150 g), vars groente en mandaryn;
• vir aandete, gekookte hoender of beesvleis (200 g), groenteslaai, lemoen (1 stuks).

Resensies oor gewigsverlies op die Amerikaanse dieet

Evgenia, 30 jaar oud, Khabarovsk

Ek probeer al 'n paar jaar net 'n groot aantal verskillende diëte en metodes wat vinnig gewigsverlies beloof. En eers na die Amerikaanse dieet het ek werklik positiewe veranderinge opgemerk. Die gewigsverliesproses loop natuurlik baie stadig, maar daar is werklik 'n positiewe resultaat. In net 14 dae het ek 6 kg verloor.

Anna, 40 jaar oud, Moskou

Ek het besluit om die achtbaan -dieet te gebruik. Die eerste drie dae was die moeilikste, maar geleidelik het ek gewoond geraak aan die nuwe dieet. Tydens die dieet het ek 8 kg verloor, en ek is nou kalm oor die feit dat u nie na 18:00 in die aand moet eet nie. Hierdie gewoonte het voortgeduur, selfs nadat u die dieet gestaak het, waardeur u die behaalde resultate kan behou.

Lyudmila, 25 jaar oud, Jekaterinburg

Die achtbaan -dieet het nie die aangenaamste emosies gelaat nie. Dit was nodig om net 'n paar kilogram ekstra te verloor, maar gedurende die vasdae was daar absoluut geen krag meer om te beweeg nie. Boonop het die gewigsverlies na 'n paar weke teruggekeer. Blykbaar pas hierdie dieetopsie my nie; hulle sal 'n meer geskikte metode soek wat 'n stabiele resultaat sal gee.

Kyk na 'n video oor die Amerikaanse dieet: