Vasdag op appels: reëls en spyskaarte

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:24

U kan op verskillende maniere 'n vasdag op appels reël. Appels sal effektief wees met water, kefir, bokwiet, maaskaas, lemoene. Boonop sal die effek van sulke kombinasies net toeneem. Kies u opsie - en verloor gewig met plesier. Inhoud:

• Vasdag reëls
• Op kefir en appels
• Op maaskaas en appels
• Op bokwiet en appels
• Op water en appels
• Op hawermout en appels
• Op gebakte appels
• Op groen tee en appels
• Op appels en lemoene

Vasdae op appels is 'n veilige alternatief vir diëte met groot voordele. In teenstelling met rigiede diëte, duur die aflaai slegs 'n dag en kan u gewig verloor sonder 'n aansienlike verlies aan voedingstowwe. Appels sal jou help om van alle onnodige dinge ontslae te raak, aangesien dit vol vitamiene, vesel en minerale is. Op hierdie manier kan u 'n lang dieet 'verlaat', die ligtheid herwin na ooreet of eenvoudig u gewig beheer.

Vasdag reëls oor appels

Kom ons begin met die voordele van die aflaai van appels:

1. Dit is lekker … Kies die verskeidenheid appels waarvan u die meeste hou, en 'n vasdag is geen marteling nie.
2. Dit is handig … 'Appel' -vitamiene (A, B, PP, C, E) en mikro -elemente (kalium, yster, natrium, magnesium, kalsium) word perfek deur die liggaam opgeneem.
3. Dit is maklik … Vesel en pektien uit appels gee 'n taamlik lang versadigingsgevoel, "reinig" die ingewande en normaliseer die spysvertering, verwyder oortollige vloeistof en weeg baie min in terme van kalorieë.
4. Dit is ekonomies … Appels is ons 'inheemse' vrugte, daarom is dit beskikbaar in terme van aankoop en prys.

Die meeste voedingkundiges is dit eens dat die groen, onversoete appelsoorte die voordeligste is om gewig te verloor. Hulle herinner u ook daaraan dat die maksimum bruikbaarheid in die skil van die vrugte en onmiddellik daaronder is, en daarom is dit raadsaam om ongeskilde appels te eet.

Klassieke aflaai van appels word slegs op vrugte gedoen, met water of onversoete tee. Vir 'n verandering kan appels gebak word of gekombineer word met ander gewigsverliesleiers - kefir, maaskaas, groen tee, bokwiet of hawermout. Natuurlik sal een so 'skoonmaak' jou nie 'n sentimeter lank maak nie. Daarom is die optimale skema om gewig te verloor op appels 1 dag per week vir ten minste 3 maande. Op die dag dat "H" probeer om nie net die spysvertering nie, maar ook die hele liggaam af te laai, moet u rus vir enige spanning.

Onthou dat sulke nuttige vrugtesure die sensitiewe maagslymvlies kan beskadig, daarom word dit nie aanbeveel om met appels gewig te verloor in geval van akute gastritis of maagsere nie.

Vasdag op kefir en appels

Kefir + appels is 'n wonderlike dieetharmonie wat baie aanhangers het. Vir so 'n dag is 1-2 liter vars vet kefir en tot 2 kg appels genoeg. Terselfdertyd bly die waterbalans relevant - tot 2 liter. Gyselaarsgyselaars word heuning toegelaat, maar nie meer as 1-2 teelepels nie.

Hier is verskeie opsies vir die aflaai van kefir-appels:

• 5 maaltye per dag … Ontbyt - 1 eetlepel. kefir, middagete - 1 eetlepel. kefir en 'n paar appels, middagete - 1 eetlepel. kefir, 1 gebakte en 1 vars appel, aandete - 1 eetlepel. kefir en 1 appel, voor slaaptyd - 1 eetlepel. kefir. Dit is beter om binne 15-20 minute water (of tee) voor etes te drink.
• Etes "op aanvraag" … Vir diegene wat nie daarvan hou om volgens die skedule te leef nie, is dit moontlik om gedurende die dag die gebruik van kefir en appels (in die bogenoemde perke) te "vry". Maar daar sal steeds een tydsbeperking wees - 150 ml water (tee, kruie -afkooksel) elke uur, met die laaste inname 2 uur voor slaaptyd.
• Aparte kos … Om die appelmini -dieet te diversifiseer, drink afwisselend kefir en eet vrugte saam. Laat die interval tussen hulle binne 1 uur en moenie meng nie.
• Kefir-appel cocktail … Sny 1 kg vars appels in skywe wat gerieflik is om te eet en meng dit met 2 liter kefir. Verdeel die "gereg" in 6-7 dele en eet dit per dag.

Hierdie opsie sal die ingewande perfek "reinig" en die spysvertering verbeter.

Vasdag op maaskaas en appels

Maaskaas self word as 'n dieetproduk beskou, as u nie die vetterige tuisgemaakte variëteite in ag neem nie. Terselfdertyd is dit ook baie nuttig, aangesien dit die liggaam baie vitamiene, minerale, proteïene en veilige vette voorsien. Met so 'n appel -vasdag met "herlaai" van maaskaas kan u nie net 'n bietjie ligter word nie, maar ook die ingewande reinig, lewerfunksie verbeter en bene versterk. En dit alles sonder om honger te voel.

Die daaglikse voorraad produkte wat benodig word vir aflaai: appels - 1 kg, maerkaas met lae vet - 3 pakkies, water - 2 liter. Die waterkomponent van die dieet kan vervang word deur tee (groen, gemmer), sigorei, of kruie -infusie / afkooksel. Aanbevole spyskaart: ontbyt, middagete en aandete - 1 pak maaskaas, appels - in enige volgorde as versnaperinge.

Die sagtheid en veiligheid van hierdie opsie vir 'n vasdag laat dit voorskryf aan verwagtende moeders, wie se gewigstoename "buite skaal" is (insluitend as gevolg van edeem).

Vasdag op bokwiet en appels

Eendag "reiniging" van die liggaam op bokwiet en appels is 'n ander manier om jouself sonder honger in orde te kry. En nie net in terme van gewig nie - die tandem van bruikbare stowwe van bokwiet en appels kan baie:

1. Vul die reserwes van spoorelemente en vitamiene met rente aan;
2. Begin met 'n normale dermpatroon;
3. Herstel en voed hare, naels en vel;
4. Verhoog immuniteit, insluitend stresvolle situasies;
5. Versterk die kardiovaskulêre stelsel.

Hier is een van die gewildste en doeltreffendste opsies vir die aflaai van "bokwiet + appels": 250 g pap, 3 groen appels (medium grootte), 1-1,5 liter mineraalwater sonder gas (groen tee) en 0,5 liter 1% kefir (opsioneel). U moet bokwiet in 4-5 onthale eet, nie later nie as 19:00.

Bokwiet bevat lysien, wat optimale toestande skep vir die opname van kalsium deur die liggaam. Daarom word vasdae en bokwietdieet dikwels gekombineer met die inname van kefir. As u 'n spyskaart met kefir kies, verdeel dit dan in 4-5 dele en spoel die pap af. Gebruik appels as versnaperinge.

Let daarop dat u die "skoonmaak" bokwiet soos volg moet kook: gooi 0, 25 kg graan 2 eetlepels. kookwater en laat dit tot die oggend swel, maak die houer toe met 'n deksel en draai dit in 'n handdoek. En geen sout, suiker of geurmiddels nie.

Vasdag op water en appels

Die klassieke vasdag op appels behels 'n spyskaart met twee items: appels en water (mineraal, nog). 'Toegestane' hoeveelheid appels per dag - 1,5-2 kg, water - tot 2 liter; die aantal etes is 5-6. In hierdie geval word die vloeibare komponent van die dieet die beste verbruik voordat appels of tussen hulle geneem word. Dit word nie aanbeveel om appels te drink nie.

U kan 'n duidelike skema van die vasdag volg, of u kan in die 'gratis' modus gewig verloor. In hierdie geval is die riglyn vir eet (appels) u gevoel van honger: as u wil eet - eet 'n appel, as u nie 'n appel wil hê nie - dit beteken dat u eintlik nog nie wil eet nie. Sodanige aflaai kan op vars vrugte uitgevoer word, of u kan 'n deel van die daaglikse norm bak en afwissel met vars.

As u so 'n vasdag reël, moet u onthou dat appels die eetlus kan stimuleer.

Vasdag op hawermout en appels

Hawermout is 'n uitstekende manier om jou vasdag nog meer voordelig en effektief te maak. Hierdie graan verhoog die effek van 'appel' soos 'aanpassing' van spysvertering en lewerfunksie, verwydering van 'swaar' cholesterol, 'vitamienisering' van die liggaam en versadiging daarvan met nuttige minerale, langdurige versadiging.

Hawermout bring sulke 'bonusse' as 'n verbeterde toestand van hare en naels, 'skoonmaak' van bloedvate, normalisering van glukosevlakke en stimulasie van die brein. Skotte glo oor die algemeen dat hul bekende karaktersterkte en uitstekende gesondheid die verdienste van hawermout is.

Die feit dat 100 g hawermout tot 352 kcal bevat, moet u nie skrik nie. Dit is hierdie kilokalorieë wat u 'n gevoel van versadiging sal gee. En dit sal u reeds nie toelaat om te veel te eet as u honger het nie. Ons merk onmiddellik op dat al die genoemde voordele van hawermout hoofsaaklik verband hou met volgraan of graan met minimale verwerking. Dit wil sê, hawermout word as die doeltreffendste beskou, waarvan die kooktyd 10-15 minute is. Dit word voorberei sonder sout, suiker, olie, ens.

Ons bied u 'n keuse uit verskeie opsies vir die aflaai van hawer en appel:

1. Aparte kos … Verdeel in 5 maaltye 500-600 g pap en 5 middelslag appels. Die volume van die vloeistof is 1 liter.
2. Hawermout met appels … In hierdie weergawe is die hoeveelheid hawermout en appels dieselfde, maar die appels word gerasper en by die voltooide pap gevoeg.
3. Muesli … Neem saans 100 g graan, besprinkel met 'n bietjie kaneel en droog dit ongeveer 30 sekondes in die mikrogolfoond of oond. Gooi melk of lae -vet kefir daaroor en voeg vars appelmoes by. Pas die dikte van die mengsel na u smaak aan. Plaas die werkstuk oornag op 'n koel plek. Verdeel in die oggend in 5-6 porsies. Pas u daaglikse vloeistofvolume aan op grond van hoeveel melk of kefir u vir u muesli gebruik het.
4. "Koue hawermout" op kefir … Giet in die aand 1/3 hawermout in 'n 1 liter-pot, vul dit met lae-vet kefir en voeg gekapte of gerasperde appels by. Ons maak die pot met 'n deksel toe en stuur dit oornag na die yskas. In die oggend verdeel ons die pap in 5-6 dele en eet dit op 'n dag.

Vasdag op gebakte appels

Gebakte appels behou die meeste voedingstowwe ten spyte van die hittebehandeling. Dit is danksy die hoë temperatuur dat hulle die suurheid van vars vrugte verloor. Daarom is dit 'n veelsydige opsie om gewig te verloor. Selfs vir mense met maagprobleme.

Hierdie metode sal 'n beroep op diegene met 'n soet tand hê, aangesien die appels na die bak soet word as gevolg van die afbreek van sukrose in eenvoudiger suikers, selfs nie soet variëteite nie en sonder die toevoeging van suiker of heuning. Terloops, laasgenoemde is aanvaarbaar, maar in klein hoeveelhede. Hulle kan voor of na die bak effens met appelskywe gesmeer word (voedingkundiges beveel laasgenoemde opsie aan). Vir 'n meer gesofistikeerde smaak, kan u die hoof "appel" speserye byvoeg - kaneel.

Daar is verskillende maniere om appels te bak:

1. In geheel of in dele … Verdeel die gewaste, ongeskilde vrugte in dele - in die helfte, in kwarte of in 6 dele. U kan ook die kern versigtig sny. Dit is beter om variëteite met 'n sterk vel te kies - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
2. In die mikrogolfoond of oond … In die mikrogolfoond is die bakproses vinniger - 60-90 sekondes. In die oond, ongeveer 10 minute. Die verwysingspunt is die skil van die vrugte: as dit begin kraak, is die appels gereed.

Vir 'n volle vasdag op gebakte appels benodig u: 6-7 gebakte appels en 1,5-2 liter water (groen tee, kamille-afkooksel). Alternatiewelik kan die spyskaart aangevul word met lae -vet kefir (vir 1 appel - 1 koppie kefir) of maaskaas (100 g per dag).

Vasdag op groen tee en appels

Groen tee is 'n ewe bekende en effektiewe gewigsverliesproduk. Hierdie drankie verdoof die gevoel van honger en versadig terselfdertyd die liggaam met minerale en vitamiene. Dit versterk en versnel die metabolisme, insluitend die afbreek van vette. "Drink of Emperors" maak bloedvate skoon en versterk, normaliseer bloeddruk en verjong. Daarom het die aflaai van "appels + groen tee" 'n dubbele effek.

So 'n vasdag het egter sy 'buts':

• Dit moet nie uitgevoer word as u probleme met die maag en duodenum het nie.
• Dit kan rumatiek, artritis en ernstige kardiovaskulêre siektes vererger.
• Hierdie opsie om af te laai is ongewens vir aanstaande en verpleegmoeders.
• Mense met hoë bloeddruk moet waaksaam wees, aangesien daar drukstygings kan wees.
• U moet ook in ag neem dat 'n tonikumdrank wat voor slaaptyd gedrink word, die proses om aan die slaap te raak, aansienlik kan vertraag.

Hier is die basiese reëls vir 'n vasdag op groen tee en appels:

1. Spyskaart … Gedurende die dag moet u 4-6 koppies tee drink en 1,5 kg appels in 4-6 onthale eet.
2. Produkkeuse … Vir tee kan u enige soort groen drank kies, insluitend die byvoeging van stukke gedroogde vrugte of kruie. Munt en suurlemoenbalsem is veral waardevolle toevoegings. Alhoewel die mening bestaan dat die blare van suiwer natuurlike groen tee nog steeds die doeltreffendste is. Appels kan volgens u smaak gekies word, maar groen is beter.
3. Die korrekte voorbereiding van tee … Vir 1 koppie keisersdrankie benodig u dieselfde koppie warm gesuiwerde water + 70-80 grade (kookwater maak die tee nie so nuttig en nie so lekker nie) en? teelepel teeblare. Gaarmaak moet in drie fases plaasvind: I - die teepot word met warm water gespoel, die benodigde hoeveelheid tee word daarin gegooi en 'n derde van die volume water word gegooi; II - na 'n paar minute word water by die helfte van die volume gevoeg; III - na 5 minute word die oorblywende hoeveelheid water uitgegooi. Dieselfde brousel kan tot 3-5 keer gebruik word.

Tee kan warm of koud gedrink word. Indien nodig, kan u parallel met minerale of gesuiwerde water drink.

Vasdag op appels en lemoene

Daar is baie geskryf oor die waarde van lemoene, insluitend gewigsverlies. Hierdie stoorplek van vitamien C, pektien en organiese sure versterk nie net die immuunstelsel nie, maar normaliseer ook die stoelgang, het 'n anti-kanker en vaso-versterkende effek. Soos 'n appel, verlig hierdie sitrusvrugte swelling goed en aktiveer metabolisme teen gewigsverlies. En die belangrikste: appels en lemoene is nie net 'n gesonde kombinasie nie, maar ook 'n baie lekker kombinasie! U 'rantsoen' vir 'n dag met so 'n vitamienontlading: 2 groen appels, 3 lemoene, 1-1, 5 liter vloeistof. Die berekening word gemaak vir mediumgrootte vrugte. Hulle kan in 5 maaltye in verskillende variasies geëet word:

• Maak beurte … Wissel vrugte af wanneer jy eet. Eet byvoorbeeld 'n lemoen vir ontbyt, 'n appel vir middagete, 'n lemoen weer vir middagete, ens. voor aandete.
• Saam … Gee elke maaltyd 'n halwe appel en 'n halwe lemoen.

U kan nie aan enige tydsraamwerk voldoen nie en nie die vereiste hoeveelheid vrugte in 'n spesifieke volgorde eet nie. Of dit kan in die vorm van 'n slaai met jogurt wees, wat die hoeveelheid vir 5-6 onthale versprei. U moet 'n slaai in die volgende verhoudings maak: 1 lemoen, 1 appel, 2 eetlepels. l. lae-vet jogurt sonder bymiddels.

Hou in gedagte dat sitrusvrugte vir al die voordele redelik sterk allergeen is. Kyk na 'n video oor die aflaai op appels:

Soos u kan sien, is dit nie moeilik, aangenaam en skadeloos om slanker en gesonder te word met behulp van 'n vasdag op appels nie. Kies u opsie of probeer elk van die bogenoemde - en u sal beslis aansluit by die groot aantal aanhangers van hierdie metode om u gewig veilig te beheer.