Periodieke herhaling van vasdae op verskillende soorte produkte dra by tot die genesing en die proses om 'n slanke liggaam te skep. U leer uit ons materiaal hoe u so 'n dag aan 'n rysdieet kan spandeer. Inhoud:
-
Kenmerke van die bereiding van rys
- Hoe om te kook
- Hoeveel rys om te neem
- Kook resepte
-
Verslankingsdieet
- Op bruinrys
- Op gewone rys
- Op rys en groente
- Op rys en kefir
- Op rys en tamatiesap
- Kontraindikasies
'N Vasdag is deel van die stelsel van behoorlike voeding en 'n uitstekende hulpmiddel vir die liggaam in die stryd teen ekstra kilo's. Voordat u 'n vasdag in die aand deurbring, moet u die volume en vetinhoud van voedsel verminder. Die dag van die rysdieet behels 'n lae-kalorie dieet en die eet van voedsel wat nie spesiale inspanning van die liggaam vereis om dit te verteer nie. Terselfdertyd vind daar 'n selfreinigingsproses plaas met die verwydering van opgehoopte gifstowwe. As gevolg van die kristalstruktuur van rys, word die korrels in die ingewande opgeneem, nie in die maag nie. Dit laat hulle skadelike stowwe en gifstowwe absorbeer wat swakheid, lomerigheid, gereelde verkoue en depressie veroorsaak. Daarom is die voordele van 'n rysdieet onmiskenbaar.
Kenmerke van die bereiding van rys vir 'n vasdag
Slegs goed voorbereide rys kan die liggaam bevoordeel en reinig. Voordat dit gekook word, moet dit 'n poreuse struktuur verkry, waardeur die rys medisinale eienskappe sal kry.
Hoe om rys te kook vir 'n vasdag
Die eerste stap om rys te kook, is om te bepaal watter rys dit is. Op die vasdag word alle soorte rys gebruik: ronde, langgraan, bruin, gemengde, basmati en swart rys. Die volgende stap is om die produk voor te berei vir hittebehandeling. Die porositeit van rys word verkry deur dit te was en in koue water te week.
Daar is verskeie maniere om dit te doen:
- Giet die korrels in 'n bak of kastrol, spoel dit af en laat dit tot die volgende dag bedek wees met water. Die water moet verskeie kere verander word totdat dit heeltemal deursigtig word.
- Plaas die ryskorrels in 'n vergiettes op 'n kastrol en spoel dit met lopende water uit die kraan totdat dit skoon is.
- Saans word rys met koue water gegooi en soggens deeglik gewas.
Die laaste stap in die kook is om die gewaste ryskorrels te kook. Rysverpakkings is gewoonlik gemerk met die verhoudings water en kookprodukte. Die standaardverhouding is 1: 2, maar u moet 'n bietjie minder water neem om bros rys te kry.
Rys wat effens gaar is, is meer effektief vir 'n vasdag.
Hoeveel rys moet u neem vir 'n vasdag?
Vir 'n vasdag word 150-200 g ryskorrels benodig. Die gekookte produk moet in drie porsies verdeel word vir ontbyt, middagete en aandete. Elke porsie kos kan gepaard gaan met die inname van vrugte en groente in 'n hoeveelheid van nie meer as 100 g nie. Gedurende die dag moet gekookte rys in die yskas wees, en voordat dit geëet word, moet dit in 'n sif opgewarm word 'n stoombad.
Rysresepte vir vasdag
Rys word gaar na vier dae se week en spoel. Om 'n gereg vir 'n vasdag voor te berei, benodig u die volgende bestanddele: 150-200 g geweekte en gewaste rys, 300 ml skoon koue water.
Rys word met water gegooi en in 'n kastrol gekook tot gaar oor lae hitte. Dan verg dit 'n halfuur blootstelling onder 'n geslote deksel om die oorblywende vloeistof te absorbeer en die korrels te swel. Jy kan nie rys sout maak nie, voeg suiker en botter daarby.
Rys kan gekruid word met sojasous of vars kruie. Dit neem lank om rys in die maag te verteer, sodat die gevoel van honger amper nie gevoel word nie. Die aflaai dag is gemaklik en maklik.
As 'n streng dieet vir u moeilik blyk te wees, en dit moeilik is om die hele dag ongesoute rys te eet, kan u die 'lekkerder' opsies kies:
- Eerste opsie … U moet 'n glas rys berei en die hele dag in klein porsies neem. U kan pap drink met natuurlike appelsap sonder suiker. Eet 'n paar appels as jy baie honger voel.
- Tweede opsie … Ongepoleerde rys word gekook in 'n hoeveelheid van 150 g sonder olie en sout, verdeel in drie porsies. 'N Knippie kaneel word by die ontbytporsie gevoeg, die helfte van die gerasperde appel by die middagete en gerasperde wortels of paprika by die aandete.
- Die derde opsie … 'N Vasdag benodig vrugtekompote en 50 g rys. Dit word sonder olie en sout gaargemaak. Kompote word gekook uit een en 'n half kilogram vrugte of gedroogde vrugte - 250 g, 100 g suiker en anderhalf liter water. Gaar rys word in twee dosisse geëet, en kompote moet gedurende die dag ses keer in 'n glas gedrink word. Dit word aanbeveel om gedeeltes rys met kompote te drink. Hierdie "aflaai" het 'n kaloriewaarde van 1220 kcal.
- Vierde opsie … Vir 'n melkrysdag benodig u vyf glase lae-vetmelk, wat volgens die reëls van die dieet met ryspap in water afgespoel word. U moet al die gaar melk drink en al die pap in vyf maaltye inneem.
- Vyfde opsie … Vir 'aflaai' van growwe rys benodig u 'n glas korrels, 100 g gedroogde vrugte, 'n eetlepel ongeraffineerde neut of olyfolie, 400 g groente en 'n bietjie appel of wynasyn. Tydens 'n vasdag moet u 3 porsies ongeskilde rys eet, gekook sonder olie en sout, groente en vrugte in die vorm van slaaie, gekruid met olie en asyn. Tussen die eetperiodes is dit nodig om 'n groot hoeveelheid tee saam met kamille, kruisement, paardestert, linde, berk of mineraalwater te drink.
Die dieet moet nie te veel rys bevat nie; die oormaat daarvan kan gal verdik, wat gepaard gaan met die vorming van klippe in die galblaas. Daarom is dit nie nodig om die porsies rys willekeurig te vergroot nie; dit is beter om meer vloeistowwe die dag te drink en onversoete vrugte te drink. As u 'n vas -rysdag kies vir gewigsverlies en genesing, moet u ook kalium inneem - met hierdie dieet is dit moontlik nie genoeg nie.
Rysdieet vir gewigsverlies
Terselfdertyd word dit aanbeveel om lae-kalorie kosse van dieselfde tipe saam met rys te neem; dit is verbode om proteïene, vette en koolhidrate in die dieet van die vasdag te meng. Die dag word beplan, met inagneming van die maksimum stilstand van gedagtes oor voedsel, aktiewe fisiese aktiwiteit is ongewens. In geval van malaise, verkoue en swakheid, is dit beter om die vasdag uit te stel tot beter tye. Rysvaste dae word minstens een keer per week gereël.
Vasdag op bruinrys
Bruinrys bevat 'n maksimum van voedingstowwe en vesel. Gryn bied 'n paar uur versadiging, versnel metaboliese prosesse en verbeter die aktiwiteit van die ingewande en maag. 'N Vasdag op bruinrys verwyder gifstowwe en oortollige vloeistof uit die liggaam. Sulke rys kos 'n bietjie meer as gewoonlik, maar die voordele daarvan sal hierdie koste betaal. Vanaf die aand op die vooraand van die vasdag, moet u drie koppies rys met water week om dit sag te maak. Die volgende oggend moet die rys met 'n bietjie sout gekook word en in vyf porsies verdeel word. Om 'n produk vir 3 koppies rys voor te berei, benodig u 6 koppies gesuiwerde water.
Rys word minstens 'n halfuur gaar. Skakel dan die vuur uit, bedek die houer en laat die produk vir 15 minute brou. U kan 'n bietjie vlasaadolie by bruinrys voeg, dit verhoog die tempo van assimilasie van die pap.
Rys pas goed by appels, kefir, vrugte en heuning, waardeur 'n vasdag nogal 'lekker' kan word. Die hoeveelheid water wat per dag gedrink word, moet minstens 8 glase wees.
Aflaai op gewone rys
Gewone rys is ook geskik vir die organisering van 'n vasdag. Terselfdertyd is dit beter om ongekookte korrels te koop, aangesien dit baie meer spoorelemente en nuttige vitamiene bevat.
'N Vaste dag op gewone rys word maklik verdra; op 'n dag kan u maklik 'n kilogram oortollige gewig verloor. Boonop is wit rys uitstekend vir die behandeling van swelling. Met die eienskappe van 'n natuurlike antioksidant, verwyder dit oortollige water en gifstowwe uit die liggaam. Witrys moet ook vooraf geweek word, want slegs as aan hierdie voorwaarde voldoen word, kan die poreuse struktuur van die liggaam ontslae raak van onnodige afsettings in weefsels, gewrigte, bloedvate, gewig, lewer- en nierfunksie normaliseer.
Die dieet vir die dag van die dieet is eenvoudig: gedurende hierdie tyd hoef u slegs rys te eet en water te drink. Dit moet 'n nie-koolzuurhoudende mineraal wees; u kan dit sonder beperking drink, maar die volume rys word bepaal in 'n hoeveelheid van 150 gram. As u honger voel, moet u wit rys eet - tydens middagete, aandete of ontbyt.
Pap word op die gewone manier voorberei. Saans word 150 g rys geweek, die oggend word dit gewas, gevul met water in 'n verhouding van 1: 2 en op lae hitte gaargemaak. Speserye, suiker en sout word nie by gekookte rys gevoeg nie. Vir geur en smaak kan kruie en suurlemoensap by die produk gevoeg word. As u heeltemal ondraaglik is, kan u nie meer as 100 g vars groente saam met rys gebruik nie.
Vasdag op rys en groente
Die kombinasie van groente en rys is 'n uitstekende opsie om af te laai en 'n spyskaart vir elke dag:
- Ontbyt … U kan die oggend van die vasdag begin met die kook van 'n braaipan met eiervrug, tamaties, gekapte kruie en rys. Die verhouding van groente en rys is 5: 1. Die gereg word binne 15 minute gaar.
- Aandete … Energie vir middagete word gegee deur 'n slaai van avokado, komkommer, rucola en gestoomde rys. Jy kan die slaai met appelasyn geur. Komkommers bevat baie water - dit bevorder selvernuwing, arugula verlaag cholesterolvlakke, avokado, ryk aan vitamiene, het 'n olierige delikate smaak.
- Aandete … Gevulde soetrissies is nuttig vir die aand. Dit neem twee rissies. Die vulsel bestaan uit gekookte rys, gekorrelde knoffel, gekapte kruie en gerasperde wortels. Gevulde soetrissies moet vir 5 minute in die oond verhit word en met groen uievere versier word.
Daarbenewens kan die gebruik van rys gediversifiseer word met wortelslaai, courgette en soetrissieslaai. Dit word nie aanbeveel om groente -olie in slaaie te gebruik nie. Die smaak van rys kan versterk word met 'n knippie kaneel. Op 'n vasdag moet groente drie tot vyf keer in klein porsies geëet word.
Aflaai op rys en kefir
Kefir met gekookte rys verhoog die vermoë om die liggaam te reinig aansienlik. U benodig: 'n glas graan wat na kook 3 tot 5 keer in volume toeneem en 750 ml vetvet kefir.
Soggens is dit voordelig om gekookte rys sonder sout te eet, veral as u dit met kefir drink. Rysbouillon met 20% graan, gekruid met pietersielie, knoffel, karwijsaad en venkel is geskik vir middagete. U kan 'n skemerkelkie drink, nie later nie as 19:00. Dit word so voorberei: vier eetlepels gekookte rys word in 'n blender gemaal en dan gekombineer met 'n glas kefir en 'n knippie vanielje.
Tydens pouses moet u warm kefir in klein porsies drink vir 'n beter opname.
Vasdag op rys en tamatiesap
Vir 'n vasdag is dit beter om tamatiesap tuis met u eie hande te gebruik. Dit is gesonder as die handelsmerk, hoewel dit nie so aantreklik lyk in voorkoms en smaak nie. Om die smaak te verbeter, word beet, seldery en suurlemoen by tuisgemaakte tamatiesap gevoeg.
U kan so 'n vasdag kry: voer drie tamaties, 'n paar selderystingels en 'n medium komkommer deur 'n versapper. In 'n blender word 200 g tamaties, 200 g wortels gekap, 'n knippie gemaalde swartpeper word bygevoeg. As u twee glase per dag van hierdie drank drink, lewer dit uitstekende resultate.
Die akteur op tamatiesap en rys word gereeld deur rolprentakteurs gebruik om 'n bietjie gewig te verloor voordat hulle verfilm word, en daarom word dit die 'akteurs se dieet' genoem. Op 'n vasdag kan u ongesoute rys en tamatiesap eet sonder om redelike hoeveelhede te beperk. Dit is raadsaam om bruinrys te gebruik - dit is laag in kalorieë en is meer bruikbaar as ander ryskorrels.
As 'n dag van aflaai nie genoeg is vir u nie, gaan die waarnemende dieet voort:
- Tweede dag: kefir en maaskaas;
- Derde dag: tee en kalkoen;
- Vierde dag: rooiwyn en kaas (in plaas van wyn, kan jy lemoensap neem).
Op elk van hierdie dae kan u die produkte wat hierbo gespesifiseer is, sonder beperkings gebruik.
Kontraindikasies vir 'n rysdieet
Voordat u met 'n rysdieet begin, moet u let op die volgende:
- Die dag van die aflaai van rys moet versigtig gekies word deur mense wat sukkel met ontlasting. Rys "versterk", sodat aflaai gepaard kan gaan met die verbruik van lakseermiddel.
- Mense met ingewande of maagprobleme moet nie gereeld 'n dag lank met rys aflaai nie, en moet hulle langer as 2 dae op dieet bly.
Hoe om rys te kook vir 'n vasdag - kyk na die video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = zIMBQsOo3jE] As u na die rys -vasdag kom, dink u gereeld aan die gesondheid en lewensduur van die Japannese en Italianers, in wie se nasionale kookkuns rys 'n belangrike plek inneem. Dan gee die gereelde aflaai van rys die liggaam harmonie, 'n oplewing van energie en 'n genesende effek.
