Leer watter tipe hormone dit is en hoe om hormone behoorlik te bestuur om spier- en sterkte -winste te maksimeer. Oor die algemeen veroorsaak enige van ons optrede 'n hormonale reaksie in die liggaam. Hierdie stowwe beheer alle aktiwiteite van die liggaam en dit is belangrik vir atlete om te weet hoe om hul hormone te bestuur. Onthou dat hormone spesiale stowwe is wat deur die endokriene stelsel gesintetiseer word. Sodra hulle in die bloedstroom is, word hulle na geteikende weefsels vervoer, waar hulle interaksie het met sekere soorte reseptore. Om hoë prestasie in sport te behaal, moet atlete vertroud wees met die basiese beginsels van hierdie kragtige stowwe.
Watter veranderinge vind plaas in spierweefsel onder die invloed van hormone?
Die belangrikste verandering in spierweefsel is 'n toename in die hoeveelheid kontraktiele proteïenverbindings myosien en aktien. Die deurlopende veranderinge is natuurlik nie hierop beperk nie. Die prosesse van nie-kontraktiele proteïenverbindings, wat dikwels satellietselle genoem word, word byvoorbeeld geaktiveer. As gevolg hiervan word hulle deel van die kontraktiele apparaat van die spiere.
Hierdie meganismes word geaktiveer deur kragopleiding. As u die beginsels verstaan om die vernietigingsprosesse van spierproteïenstrukture te vertraag en die reaksies van die skepping daarvan te versnel, kan u positiewe resultate in sport behaal. Hierdie prosesse word maksimaal beïnvloed deur testosteroon, somatotropien, insulien, sowel as insulienagtige groeifaktor.
U moet ook bewus wees van die kataboliese hormonale stowwe, veral kortisol. Hoe meer aktief spiervesels deur fisieke aktiwiteit gestimuleer word, hoe sterker sal die hipertrofieproses wees. Ook hormonale stowwe kan die struktuur van die vesel van spierweefsel beïnvloed.
In die wetenskaplike wêreld is daar 'n teorie van "sleutel en slot", waarvolgens elke hormonale stof met 'n sekere tipe reseptor kan wissel. Die reseptore speel die rol van die slot, en hormone is die sleutel daarvoor. As die slot oopgemaak word, ontvang die sel 'n sekere sein vir aksie.
Die kerne van alle selle bevat genetiese materiaal wat die boodskap wat deur hormone oorgedra word, kan herken. As gevolg hiervan word anaboliese of kataboliese reaksies geaktiveer. As 'n sel die maksimum vlak van sy aanpassingsvermoë bereik, reageer dit nie meer op seine van die endokriene stelsel nie.
Watter tipe hormone is daar?
Om te verstaan hoe u u hormone moet bestuur, moet u die tipes van hierdie stowwe wat bestaan, verstaan. Daar is niks ingewikkeld hier nie, aangesien daar slegs twee is - polipeptied en steroïde hormonale stowwe. Hulle het verskillende effekte op die vesel van spierweefsel. Die geslagskliere en byniere sintetiseer steroïed-tipe hormone. As 'n hormonale stof in die voering van die gestreepte spierselle (sarcolemma) oplos, begin dit op die reseptore inwerk. As gevolg hiervan word die sel geaktiveer. Na die penetrasie van die hormoon in die selkern word elemente wat spesiaal gekodeer is vir die sintese van proteïenverbindings oopgemaak.
Alle hormoonreseptorkomplekse kan slegs sekere reguleringsmeganismes in gene bepaal. Sodra dit gebeur, word boodskapper -RNA -molekules verwerk en aan die sarkoplasma gelewer, waar dit omskep word in proteïenverbindings. Polipeptiedhormone bestaan op hul beurt uit amienkettings. Hierdie groep hormonale stowwe bevat groeihormoon en insulien. Aangesien hulle nie in vet kan oplos nie, kan hulle nie deur die sarcolemma dring nie. Vir die oordrag van inligting deur selle, word hulle gedwing om hulpstowwe te gebruik.
Kragopleiding en hormone
Die vraag hoe u u hormone moet bestuur, is veral van belang vir verteenwoordigers van kragsportdissiplines. Soos ons hierbo gesê het, kan oefening met gewigte ernstige veranderinge in spierweefsel veroorsaak. Dit is die hormone wat spiergroei en prestasie bevorder. Onder die invloed van sterk fisiese inspanning sintetiseer die endokriene kliere hormonale stowwe.
Hulle is ontwerp om inligting oor te dra en veroorsaak gevolglik 'n sekere reaksie in die liggaam. Dit is belangrik om te onthou dat die tipe en duur van die bewegings wat uitgevoer word grootliks die tipe gesintetiseerde hormone bepaal, en gevolglik die liggaam se reaksie. Die toename in die konsentrasie van hormonale stowwe na kragoefening het aansienlike verskille met die reaksies wat deur uithouvermoë gestimuleer word.
Oefening met gewigte, as gevolg van die spesifisiteit van die bewegings, behels sekere motoriese eenhede wat onaktief bly tydens die uitvoering van ander oefeninge. Dit is te wyte aan die feit dat die motoriese eenhede wat oorweeg word, 'n hoë sensitiwiteitsdrempel het en slegs op oefeninge reageer nadat 'n sekere poging aangewend is, wat slegs met behulp van gewigte ontwikkel kan word.
Nadat die motoriese eenhede geaktiveer is, word die spiervesels wat daarin geleë is, ook geaktiveer. Dit lei daartoe dat die sarcolemma van die selle onder ernstige spanning verkeer. As gevolg hiervan verander die deurlaatbaarheidsindeks van die membrane van spiervesels en voedingstowwe dring die selle binne. Alles wat hierbo beskryf is, beïnvloed ook die sintese prosesse en die aanduiding van reseptorsensitiwiteit.
Tydens en na opleiding sintetiseer die liggaam 'n groot hoeveelheid hormonale stowwe. Dit word slegs gedoen om kataboliese reaksies te onderdruk en die sintese van kontraktiele proteïenverbindings te versnel. As die fisieke aktiwiteit te hoog blyk te wees, vind die omgekeerde prosesse plaas in die spierweefsel en begin die vernietiging van selle.
Namate die atleet vorder, vervaag die sintetiese tempo van kontraktiele proteïene op die agtergrond wat spiergroei betref. In hierdie situasie is die hoofdoel van kragopleiding om die aktiwiteit van kataboliese hormone te onderdruk. Daar moet ook onthou word dat hormone slegs die spiere waaraan u in die klas gewerk het, beïnvloed. Om hierdie rede word dit nodig om oefeninge af te wissel. Slegs die gestimuleerde spiervesels kan verander word. As 'n atleet tydens elke oefensessie dieselfde beweging verrig, sal die groei van vesels nie optimaal wees nie, aangesien dieselfde vesel by die werk betrokke was as die vorige keer. Dit is genoeg om die lashoek te verander, en die situasie sal verander.
Die reaksie van spierweefsel op hormonale stowwe hang af van verskeie faktore. As die konsentrasie van hormone in die bloed hoog is, word die kans groter dat hulle met reseptore sal reageer. Alle selle het 'n geneties voorafbepaalde potensiaal vir hul ontwikkeling. Hoe nader hulle aan hierdie drempel is, hoe swakker reageer die reseptore op hormonale stowwe. Dit is baie belangrik om u liggaam genoeg tyd te gee om te herstel. As u 'n ongeletterd ontwerpte opleidingsprogram gebruik, is die kans groot dat u die teenoorgestelde resultate kry - kataboliese prosesse word geaktiveer. Daar moet op gelet word dat verskeie faktore die prosesse van spierveselhipertrofie beïnvloed. As ons praat oor die groei van kragparameters, is die invloed van nie net hormonale stowwe hier groot nie. Die senuweestelsel speel 'n groot rol in hierdie probleem en sy vermoë om die grootste aantal motoriese eenhede te aktiveer.
Testosteroonhormoon en spiergroei
As u wil weet hoe u u hormone moet bestuur, moet u kennis dra van al die belangrikste hormonale stowwe. U moet verstaan dat 'n hoë konsentrasie in die bloed van die een of ander hormoon glad nie beteken dat gepaste reaksies in die selle veroorsaak word nie. Terselfdertyd is die kans op suksesvolle interaksie van hormoonmolekules met reseptore groter. Om die spiere in volume te verhoog, is dit nodig om 'n hoër konsentrasie anaboliese hormone te bereik in vergelyking met kataboliese.
Hierdie hormoon is nie net bekend vir atlete nie, maar ook vir gewone mense. 'N Groot aantal misdade, hartspierprobleme en beroertes word dikwels met hierdie stof geassosieer. Almal weet ook dat testosteroon help om spiermassa te kry.
Testosteroon het 'n indirekte effek op die sintese van proteïenverbindings en somatotropien. 'N Toename in die konsentrasie van groeihormoon lei tot 'n versnelling in die sintese van insulienagtige faktor. Die manlike hormoon werk op die sentrale senuweestelsel. Dit is 'n belangrike eienskap van die hormoon, aangesien die konsentrasie neurotransmitters gevolglik verhoog word, sowel as die aantal senuweespierverbindings. Dit alles het 'n positiewe uitwerking op die tempo van hipertrofieprosesse. Daarbenewens het ons reeds kennis geneem van die rol van die senuweestelsel in die verhoging van kragparameters.
Na die sintese van die hormoon, globulien ('n vervoerproteïenverbinding), vervoer testosteroonmolekules na die weefsels. Na interaksie met die reseptore word 'n boodskap geaktiveer wat dan na die kern van die spiervesel oorgedra word. U moet onthou dat die proses van die sintetisering van proteïenverbindings die gevolg is van 'n hele reeks gebeurtenisse. Daar is verskillende metodes wat die konsentrasie van die hormoon in die bloed kan verhoog:
- Die les behoort ongeveer 'n uur te duur.
- Verskeie benaderings word uitgevoer.
- Basiese oefeninge word gebruik.
- Die rusduur tussen stelle is nie meer as een minuut nie.
- Die gewig van die gewigte is 80–90 persent van die maksimum.
Diegene van julle wat die gimnasium besoek, het die uitdrukking waarskynlik al baie keer gehoor oor die noodsaaklikheid om squats of deadlifts te doen om massa te kry. In die praktyk gebeur dit, want dit is die basiese oefeninge waarmee u die maksimum hormonale reaksie van die liggaam kan bereik. As u slegs aan simulators werk tydens opleiding, sal daar geen noemenswaardige vordering wees nie.
Byna alle studies oor hierdie hormoon is op mans uitgevoer. Die stof kom egter ook in die vroulike liggaam voor. Die konsentrasie van testosteroon by vroue is egter ongeveer tien keer laer as dié van die sterker geslag. Dit is nog nie bewys dat fisieke aktiwiteit lei tot 'n toename in die konsentrasie van testosteroon in die vroulike liggaam nie. Dit dui daarop dat meisies nie bang moet wees vir kragoefening nie. Met sy hulp kan u nie net vinnig van vet ontslae raak nie, maar ook spiere verskerp, wat 'n positiewe uitwerking op die voorkoms van die liggaam het. Dit is al die inligting oor hoe u u hormone kan bestuur.
