Leer wat 'n stoeigooi met afwyking is, en leer die tegniek om die tegniek tuis te bemeester. Die afbuiggooi is minder moeilik as die gooi oor die rug. Om dit te bestudeer, moet u egter nog 'n sekere tyd en moeite spandeer. As u wil weet hoe u kan leer om met 'n afwyking op u eie te gooi, benodig u 'n spanmaat en 'n stoeimat.
Hoe om onafhanklik te leer gooi met afwyking - aanbevelings
Hieronder sal ons u in detail vertel hoe u onafhanklik kan leer gooi met afwyking. Nou wil ek 'n paar aanbevelings gee wat u sal help om hierdie tipe gooi te bemeester:
- Bestudeer die teoretiese gedeelte noukeurig en gaan eers daarna na praktiese oefeninge.
- Begin deur die benadering tot die teenstander te oefen deur u voet te plaas. Om dit te doen, vervang die been wat agter is, aan die voorkant en plaas dit buite die teenoorgestelde been van die teenstander.
- Oefen stap. Die agterbeen moet agter die teenoorgestelde teenstander gerig word, terwyl die skouergewrig verlaag word en die liggaam van die teenstander draai. Dit is nodig om dit van die mat af te skeur deur die bene reguit te maak, die liggaam skerp terug te kantel en met u hande te ruk.
- Kombineer beide bewegings in een. Nadat u die kraan voltooi het, moet u u bors na die mat draai, 'n draai in die lug maak nadat u met u kop en skouers op die grond geraak het.
- As u teenstander van die mat af kom, neem 'n paar treë terug om dit makliker te maak om u teenstander te balanseer.
- Ons beveel aan dat u die afbuiging met 'n hang ook oefen.
- Dit is nodig om nie net tyd te spandeer aan die beoefening van die goottegniek nie, maar ook om kragparameters te ontwikkel en spiermassa te kry.
Hoe om onafhanklik te leer gooi met afwyking - tegniek
Dit is die mees omvangryke groep tegnieke, wat tegnies baie maklik ingooi, maar ook moeilik is om te bemeester. Op die oomblik van hul teregstelling val die aanvaller agteroor, buk en gooi die teenstander oor homself. Die belangrikste kenmerkende beweging van die laaste fase van die tegniek is om die bors van die teenstander na die mat te draai. U kan afwykingsgooie uitvoer met behulp van verskillende grepe: vir die nek en bolyf, arm, lyf, twee arms, ens. Daar is ook opsies om 'n onthaal van agter, voor en van die kant af te hou.
Basiese elemente van afwykingsgooie
Daar is altesaam drie van hulle:
- Vang en nader die vyand.
- Deur die aanvaller uit die balans te ontwrig met skeiding van die mat as gevolg van die afbuiging van die teenstander.
- Draai die gooier na die mat, gevolg deur te druk en vas te hou.
As die tegniek uitgevoer word volgens die skema hierbo beskryf, word die teenstander se skeiding aan die begin van die val uitgevoer as gevolg van gesamentlike aksies - 'n ruk met die arms op en terug, buiging van die kop, reguit bene en buiging. Die opsommende vektor van alle pogings moet op en terug gerig word. In die praktyk kan ander situasies ook waargeneem word wanneer die teenstander van die grond af opstyg voordat die val begin.
In sulke situasies moet die patroon van opeenvolgende aksies verander word - eers breek die teenstander die mat af en val dan agteruit met 'n afwyking. Dit kan handig wees in gevalle waar die aanvaller minder lank as u is. Bene word van die grond af gelig. Daarna val jy agteroor, buig jy jou bene effens en maak jy 'n ruk-ruk en gooi daardeur jou teenstander oor jouself.
Tydens die gooi kan u u bors met of sonder 'n brug na die mat swaai. Die draai hang af van die punt van vang, die digtheid daarvan, die sterkte van die uitklophou en die gedrag van die teenstander tydens die hou. Hoe hoër die vangpunt is, en die digtheid daarvan laer is, hoe laer, anders is dit dieselfde, moet die draai laer uitgevoer word. Dit is raadsaam om 'n U-draai te maak sonder om met die mat aan die mat te raak, wat u toelaat om die val van die teenstander te verhoog, en minder tyd word aan die werp self bestee. As u 'n U-draai met 'n brug gebruik, verskil die gooi-tegniek aansienlik van die opsie wat hierbo bespreek is. Deur die brug te gebruik, raak jy eers die grond met jou kop, en dan val jou teenstander op die mat. Afbuiggooie is van groot belang by die maak van kombinasies. Hulle word perfek gekombineer met die oordrag van die teenstander op die grond, gooi met 'n kantel en draai, sowel as om neer te slaan.
Afbuiging met hand- en lyfgreep
Die teenstanders is in 'n regshandige posisie. Die aanvaller moet 'n greep neem deur sy hande agter die rug van die teenstander te plaas en sy agterbeen op sy regtervlak, buite-voor die been van die verdediger, te vervang. As u die basiese tegniek van ontvangs onder die knie het, kan u voortgaan met die verbetering en uitwerk van die linkerkant met dieselfde posisie as die teenstander.
Die afstand tussen die voete van die aanvaller moet ongeveer 15-20 sentimeter wees. Steek jou been op, begin die teenstander op en na jou toe trek, druk hom teenoor jouself sodat die bors van die aangeval effens hoër of op die vlak van jou is. Dit is ook belangrik om te onthou dat die kop van die teenstander aan die kant van die hand moet wees. Begin om effens terug te leun, sonder om u teenstander te balanseer. In hierdie geval kan u nie die bekken en die kniegewrigte vorentoe voer nie.
As jy begin om jou balans te verloor, druk 'n tik. Dit is belangrik om te onthou dat die somkragvektor teen 'n hoek van 30 grade relatief tot die vertikale vlak op en terug gerig moet word. Om 'n druk-tik uit te voer, moet u die volgende aksies gelyktydig uitvoer:
- 'N Ruk met hande op en terug.
- Hoofafwyking.
- Reguit die bene.
- Fleksie.
As die treffer goed uitgevoer is, kan u vinnig met die traagheid opstaan. Ten tyde van die einde van die uitklophou, moet die aanvaller teen 'n hoek van 40 grade met die kop na onder wees. Nadat u hierdie beweging voltooi het, moet u u bors in die rigting van die mat draai. In hierdie geval moet u u greep effens losmaak, maar u teenstander moet nie heeltemal loskom nie.
Dit sal die styfheid wat die omkeer vertraag, loslaat. Hierdie beweging moet begin word op die oomblik dat die teenstander se kop op 'n afstand van 30 sentimeter bo die grond is. Draai in die rigting van die teenstander se gegrepe hand. Om die draai te bespoedig, beveel ons aan dat u u kop aan die begin van die beweging na links draai.
As u met 'n afbuiging gooi, sal dit baie moeilik wees om die moet uit te voer, as die draai na die slaan te hoog is en u baie krag in die val van die teenstander plaas. Ons het reeds gesê dat in die praktyk dikwels ander opsies vir die uitvoering van hierdie worp gebruik word. Een van die gewildste is die staptegniek.
Dit is beter om dit vanuit 'n linkerkant te maak en die liggaam van die teenstander te gryp. Na die gryp moet u effens laer sak terwyl u terselfdertyd met u regtervoet agter die linkerkant van die aanvaller trap. Dit is belangrik om te onthou dat die bors en regterskouer onder die bors van die teenstander moet wees. Druk hom styf teen u vas, en nadat u 'n sterk klop gemaak het, onbalanseer. Om dit te doen, maak 'n beweging agteruit-links.
'N Ander opsie om die tegniek uit te voer, is 'n afbuiggooi met 'n greep op die liggaam en hand. Gryp die teenstander aan die liggaam en linkerarm, terwyl die staande been tussen die bene van die aanvaller geplaas word, en druk stewig teen hom vas met die bekken. Gelyktydig met die beweging van die been vorentoe, rig die krag van die greep na jouself-na regs, en skuif die liggaamsgewig na sy linkerbeen. Slaan hard as u regtervoet op die grond is. Die draai moet gelyktydig begin word met 'n ruk terug en regs.
Kom ons kyk na die belangrikste metodes van taktiese voorbereiding vir die onthaal:
- Jy ruk jou teenstander se nek met jou linkerhand na die kant. Om die balans te handhaaf, moet die aanvaller in die teenoorgestelde rigting beweeg. Hiermee kan u die korps van die vyand vasvang en 'n tegniek uitvoer.
- Sit u voorarm op die skouergewrigte van die teenstander en druk hom van u af weg. Die verdediger sal begin weerstaan, en nadat hy die oomblik opgetel het, gryp hy sy arm met die liggaam om die gooi uit te voer.
- Hou u linkerhand se pols met u regterhand vas. Sodra hy homself uit die greep begin bevry met 'n beweging na die kant of agtertoe, gryp hy sy liggaam en arm. Daarna bly dit net om 'n onthaal te hou.
- Gryp die teenstander se regterarm van bo af. Terselfdertyd, probeer om sy nek te gryp. Die aanvaller sal gedwing word om reguit te kom, en u moet net hierdie beweging gebruik om die gooi uit te voer.
Daar is twee effektiewe maniere om te beskerm teen afbuiging:
- Moenie toelaat dat u hande agter u rug aansluit nie, u bekken terugtrek en die voorarm van die hand wat teen die teenstander se bors gesteun word, laat rus.
- As die teenstander 'n greep gevoer het, sluit u u hande in 'n haak en lê dit teen die buik van die aanvaller, terwyl u die been van dieselfde hand terugstoot.
Oorweeg 'n paar teenmaatreëls:
- Gooi deur draai met die hand van bo af.
- 'N Oorgooi met 'n handgreep oor die skouer.
- Buiging met die greep van die liggaam en hand.
- Afbuiggooi met 'n tweehandige greep.
- Bedek deur die been aan die kant van die draai te plaas. As die teenstander 'n greep kry, word hy gedwing om effens terug en onder te sak. Op hierdie punt, draai u bekken om en plaas u regterbeen terug.
Voordat u die tegniek begin bemeester, moet u oefeninge uitvoer wat daarop gemik is om die brug te versterk en die rugspiere te ontwikkel, sowel as die ekstensors van die bene. Hierdie bewegings moet begin word vanaf die begin van die stoei. Voordat u die afbuiggooi begin bemeester, moet u leer hoe om met selfvertroue op die brug te staan. Dit verminder die risiko van besering terwyl u agteruit val. As u voldoende fisieke fiksheid het, moet u die afwykingsgooi ongeveer drie maande na die begin van stoei begin bestudeer.
Dit is belangrik om die tegniek te bemeester deur links en regs te draai. Begin oefen in die rigting wat vir u gemakliker is. Om die struktuur van die tegniek onder die knie te kry, beveel ons aan om die volgende beweging uit te voer - na vervanging moet u u bene reguit maak en 'n ruk met u hande op en terug doen. Nadat u die tegniek onder die knie het, begin u met 'n voëlverskrikker werk, en dan 'n maat.
Hier is 'n paar effektiewe kombinasies:
- Gooi 'n beurt in met 'n houvas op die arm en nek - 'n afwyking met 'n houvas op die hande van bo.
- Buig oor die arms van bo is 'n afbuiggooi met 'n soortgelyke greep.
Ten slotte moet die mees algemene foute uitgelig word:
- Lae digtheid vang.
- Die aanvaller bring nie die teenstander in balans deur te buig nie, maar gaan sit op die grond.
- Die ruk-klop word betyds uitgevoer, voor of laat teen die tyd dat die teenstander begin val.
Vir meer inligting oor hoe om korrek te buig, sien die video hieronder:
