Ontdek wat die belangrikste kenmerke van chemiese atlete is, wat u sal help om hierdie ouens maklik te onderskei van die menigte oefensessies in die gimnasium. Die vraag hoe om te swaai - natuurlik of "chemies" is vandag baie relevant. Die feit is dat, ten spyte van die verbod op die verkoop van sportfarmakologie, dit nie moeilik is om hierdie middels aan te skaf nie. U weet seker dat daar baie winkels op die netwerk is waar u veilig steroïede kan koop. Baie atlete kies egter die pad van natuurlike opleiding, maar is dikwels nie tevrede met die behaalde resultate nie. Vandag sal ons praat oor hoe om 'n chemikus van 'n natuurlike in die gimnasium te onderskei en hoe om te vorder sonder die gebruik van sportfarmakologie.
Die belangrikste verskille tussen 'n apteker en 'n natuurlike persoon in die gimnasium
Professionele atlete erken selde doping. Dit gebeur meestal na die einde van 'n loopbaan, wat verstaanbaar is. Liefhebbers van liggaamsbou kan hierdie feit ook verberg en is nie haastig om hul geheime te deel met kollegas wat die opleidingsproses betref nie. As u wil weet hoe u 'n apteker van 'n natuurlike persoon in die gimnasium kan onderskei, kan dit volgens verskillende tekens gedoen word, wat nou bespreek sal word.
- Die spoed van vordering. By die gebruik van sportfarmakologie vorder die atleet vinnig. As u egter ophou met opleiding, verdwyn die resultate wat tydens die kursus behaal is, ook vinnig. As u vriend vinnig massa kry, bedrieg hy beslis. Maak nie saak hoe vaardig die opleidings- en voedingsprogram opgestel is nie, met natuurlike oefeninge kan u nie vinnig vorder nie. Die eerste resultate van 'n natuurlike persoon verskyn meestal eers na ses maande van aktiewe oefeninge, en beduidende veranderinge in die liggaam is na 'n paar jaar moontlik.
- Afmetings. Onnatuurlik groot liggaamsgroottes en geswelde spiere is verdere aanduidings van steroïedgebruik. Met uitstekende genetiese gegewens is dit natuurlik moontlik met natuurlike opleiding, maar sulke mense is skaars. Natuurlik kan hul oorspronklike afmetings meestal nie aansienlik verander nie, maar na 'n lang pouse in hul studies kan hulle die verlore vorm vinnig herstel in vergelyking met 'chemici'.
- Verhoudings. 'N Ander teken van AAC -gebruik is liggaamswanbalans. 'N Atleet kan byvoorbeeld goed opgeblaasde skouers of rug hê, maar die bene bly dun. Met natuurlike opleiding is sulke afwykings onmoontlik weens hormonale vlakke. Terselfdertyd, as u slegs u arms natuurlik swaai en u bene vergeet, word die verhoudings van die liggaam ook geskend. As u die hele liggaam pomp, ontstaan daar geen probleme nie. By die gebruik van anaboliese steroïede is die waarskynlikheid van wanbalans in die liggaam baie hoog.
- Sportprestasie. Baie "aptekers" het 'n ernstige wanverhouding tussen die grootte van die spiere en die fisiese parameters. As u natuurlik oefen, stem die sterkte van u spiere ooreen met hul volume. By die gebruik van AAS is die spiere dikwels "leeg". Hulle lyk indrukwekkend, maar hulle kan nie voldoende krag ontwikkel nie en word nie deur groot uithouvermoë onderskei nie. As gevolg hiervan ontwikkel sulke atlete onder die invloed van enige fisiese aktiwiteit vinnig moegheid en selfs asemnood.
- Spierstruktuur. Dikwels verskyn "chemiese" atlete met langdurige kontak van die vel met 'n voorwerp rooi. Die vel word uiters sensitief. Byvoorbeeld, as squats reguit uitgevoer word, verdwyn die rooiheid vinnig wanneer die vel met 'n staaf in aanraking kom, en die apteker benodig minstens vyf minute om dit te doen. Dit is te wyte aan die groot hoeveelheid oortollige vloeistof in die liggaam.
Hier is die belangrikste tekens wat die vraag beantwoord hoe om 'n apteker van 'n reguit persoon in die gimnasium te onderskei. As u, tydens die waarneming van iemand, 'n ooreenstemming vind op ten minste drie punte, dan is die gevolgtrekking duidelik.
Hoe om met natuurlike opleiding te vorder?
Natuurlike liggaamsbou is 'n ware kuns in die praktyk. Daar is baie faktore wat u moet oorweeg om te vorder. Dit is eerstens bekwame opleidings- en voedingsprogramme, sowel as genoeg tyd om te rus. Ons het reeds gesê dat baie reguit atlete ontevrede is met die spoed van hul vordering, en dit geld veral in 'n tyd wanneer hul resultate die genetiese limiet nader.
Ons weet reeds hoe om 'n chemikus van 'n natuurlike persoon in die gimnasium te onderskei, laat ons die basiese beginsels van behoorlike opleiding uitvind sonder die gebruik van sportfarmakologie. As dit in professionele sportsoorte onmoontlik is om op hoë resultate te reken sonder die gebruik van hierdie middels, is dit glad nie nodig vir amateurs nie.
Laai vordering
Een van die basiese beginsels van spiergroei is die vordering van stres. Dikwels is dit nie die nakoming van hierdie reël wat lei tot 'n gebrek aan vordering vir die bouers. Die feit is dat dit vir 'n reguit persoon eintlik die enigste manier is om genoeg spanning vir die liggaam te skep. U weet waarskynlik dat die liggaam op fisiese aktiwiteit reageer deur anaboliese hormone vry te stel.
Hoe sterker die spanning, hoe meer hormonale stowwe word gesintetiseer. As 'chemici' die probleem van lae testosteroonkonsentrasie oplos deur 'n eksogene stof in te voer, moet natuurlike mense intensief hiervoor oefen. As die las nie mettertyd verander nie, pas die liggaam aan en produseer dit nie meer testosteroon in groot hoeveelhede nie.
Die toename in die las moet egter stelselmatig wees en 'n skerp toename moet nie toegelaat word nie. Om hierdie proses te beheer, moet u 'n opleidingsdagboek hou. Die las kan verhoog word, nie net met behulp van werkskale nie. Om hierdie probleem op te los, kan u die aantal stelle en herhalings manipuleer. Stem saam dat dit fisies onmoontlik is om al hierdie getalle te onthou.
Hoe om genetiese grense te oorkom?
Beginner atlete, met 'n behoorlik georganiseerde oefenproses, vorder vinnig genoeg. Die groeikoers van sportaanwysers vertraag egter geleidelik. Soos ons hierbo gesê het, hoe nader u aan u genetiese limiet kom, hoe moeiliker is dit om massa te kry. Steroïede kan help om hierdie probleem op te los.
Maar die vraag ontstaan, hoe om dit reguit te doen? Daar is eintlik net een uitweg - die gebruik van basiese bewegings. As u aktief aan simulators werk, kry u nie veel voordeel nie. Die ding is dat by die uitvoering van basiese bewegings 'n groot aantal spiere aan die werk deelneem. Dit lei daartoe dat die liggaam se hormonale reaksie op opleiding sterker is.
Die duur van die sessies is ook 'n belangrike faktor vir die natuurlike persoon. U moet egter uiters versigtig wees, aangesien oormatige oefening tot ooroefening kan lei. Die geslagskliere kan slegs 'n sekere hoeveelheid hormonale stowwe per tydseenheid sintetiseer. As die klasse baie lank is, sal die liggaam nie so 'n las kan hanteer nie. Ons beveel aan dat u maksimum 40 minute of 'n uur lank oefen. Dit is 'n individuele aanwyser, maar vir baie bouers is dit genoeg om 45 minute aktief te werk.
Die natuur moet 'n verantwoordelike benadering tot fisiese aktiwiteit volg. Byvoorbeeld, as u, benewens liggaamsbou, ook swem of draf, kan die liggaam sulke belastings nie weerstaan nie. Dit is hiermee dat die advies van ervare afrigters verbind word, en tydens die massa -insameling, nie aktief kardiobelastings gebruik nie. Moenie vergeet van sielkundige spanning nie, wat u vordering ook negatief kan beïnvloed. Dit is natuurlik onmoontlik om stresvolle situasies heeltemal te vermy, maar probeer om dit tot die minimum te beperk.
Periodisering
'N Ander manier om voortdurend na natuurlike opleidingstoestande te vorder, is periodisering. Soos hierbo genoem, kan die produksietempo van anaboliese hormonale stowwe slegs tot 'n sekere vlak toeneem. Dit is eintlik jou genetiese plafon. Om dit te oorkom, is dit nodig om 'n situasie te skep waarin relatief lae spanning tot die vrystelling van die benodigde hoeveelheid hormone sal lei.
Dit kan bereik word deur die spiere te oefen, of in eenvoudiger terme moet u dit swakker maak. As gevolg hiervan sal die liggaam selfs ligstremming as sterk ervaar. As gevolg hiervan kan u terugkeer na u vorige werkgewigte en dit oortref. Hierdie afwisseling van vragte word periodisering genoem.
Daar is baie maniere om hierdie doel te bereik. Ons beveel aan dat u die essensie van die tegniek self verstaan, waarna u periodisering kan gebruik. Hierdie beginsel kan vergelyk word met 'n golf. Vir konstante vordering moet u nie eweredig nie, maar in golwe na u doel beweeg - 'n stap terug word deur twee vorentoe vervang.
Periodisering kan op verskillende tydsintervalle gebruik word. As u harde werk vervang word deur 'n maklike, is dit mikroperiodisering. U kan egter 'n week of selfs 'n maand in 'n ligte modus werk, en dan die las verhoog. Dit sal makro-periodisering wees. Hierdie twee metodes is die belangrikste, maar daar is ook baie ander. Hulle kombineer makro- en mikroperiodisering.
Let daarop dat die beginsel van periodisering in alle sportdissiplines gebruik word, en u kan seker wees van die doeltreffendheid daarvan. 'N Ander ding is dat die implementering van hierdie tegniek nie altyd positiewe resultate lewer nie. Daar moet dadelik op gelet word dat vir reguit mense die skema wat in gewigoptel of kragoptel gebruik word, die beste resultaat kan lewer. U kan u aktiwiteite in twee of drie tipes verdeel - maklik, hard en medium. Daarna begin u dit afwissel terwyl u aan elke spiergroep werk.
Byvoorbeeld, vandag het u swaar hurkies gedoen met 'n maksimum gewig om 6 tot 8 herhalings te doen. In die volgende les, verminder die gewig met ongeveer 'n derde, maar doen al 10 herhalings. Terselfdertyd, tydens 'n ligte les, kan u nie aan mislukking werk nie. Dit is 'n algemene fout wat atlete begaan en ontken die hele punt van periodisering.
Voeding
Die voedingsprogram is van groot belang vir reguit mense. As u dit saamstel, moet u voortgaan met die opgestelde take. As u massa kry, moet die energiewaarde hoog wees, en gedurende die droogperiode moet dit verminder word. Sommige atlete probeer om van vet ontslae te raak wanneer hulle massa kry, wat in beginsel onmoontlik is sonder die gebruik van sportfarmakologie. Dit is beter om spiermassa te kry met 'n klein persentasie vet as om tevergeefs te oefen.
Die volgende video bevat nog meer inligting oor hierdie onderwerp:
