Leer hoe om die bolyf behoorlik op te lei sodat meisies hul borste stewig en getinte kan maak. Om te verstaan hoe om 'n spesifieke spier doeltreffender te pomp, moet u sekere kennis op die gebied van fisiologie hê. Dieselfde kan gesê word oor borsoefeninge vir meisies. Daar moet dadelik gesê word dat 'n vrou se bors uit vetweefsel en 'n melkklier bestaan.
U weet waarskynlik reeds dat gewigsverlies onmoontlik is en vet oor die hele liggaam verbrand word, maar teen verskillende snelhede. Met betrekking tot meisies verbrand vet vinniger in die bolyf, en in die onderste is hierdie proses baie stadiger. Daar moet ook onthou word dat die genetiese eienskappe van die liggaam die tempo van vetverbranding bepaal, en u sal niks kan verander nie.
U kan die tempo van vetverbranding in 'n spesifieke deel van die liggaam effens verhoog deur middel van kardio deur bloedvloei in daardie deel van die liggaam te stimuleer. Die toename in die tempo van lipolise in hierdie geval sal egter nie beduidend wees nie. Dit is dus veilig om te sê dat vet in die bors met dieselfde intensiteit verbrand word as in ander dele van die liggaam. Voordat u borsoefeninge vir meisies begin doen, moet u konsensus bereik oor die verhouding tussen die volume van die hele liggaam en die bors.
Die borsspier is onder die melkklier, en deur dit te oefen, kan u die bors effens vergroot. U moet egter nie op goeie resultate reken nie, aangesien slegs plastiese chirurgie in hierdie geval kan help. Al die spiere in die meisies se liggame groei redelik stadig, en u kan nie hul grootte dramaties verhoog nie. Terselfdertyd beteken dit glad nie dat u glad nie kan oefen nie. Om jou liggaam aantrekliker te maak, kan jy nie sonder sport nie.
Om die borsspiere te oefen, is saam met die rug. As u meer aandag aan die borsspiere wil gee, voer dan die bewegings vir hul opleiding aan die begin van die les uit. Op hierdie tydstip het u meer krag en word die opleiding meer intens.
Borsopleidingsprogram vir meisies
Vir die meeste meisies is dit die doeltreffendste om drie stelle in elke beweging te gebruik, in elk van 12 tot 15 herhalings. Dit verhoog die intensiteit van die opleiding, wat van fundamentele belang is wanneer u gewig verloor. Beginners moet ten minste 12 herhalings uitvoer, maar met ligter gewigte van sporttoerusting.
Dit is nodig om die tegniek van alle oefeninge te bemeester. Verhoog die aantal herhalings sodra u die beweging tegnies goed kan uitvoer. By die bereiking van die punt van 15 herhalings. Die werkgewig moet verhoog word. As u spiermassa moet kry, moet die aantal stelle 3-5 wees, en in elk van hulle moet u 6-8 herhalings uitvoer. Kom ons kyk na die oefeninge wat u borsoefening vir meisies so effektief moontlik sal maak.
- Halterbankpers in 'n geneigde posisie. Vir 'n hoë kwaliteit studie van die borsspiere, is halters meer verkieslik in vergelyking met 'n halter. Dit is te danke aan die feit dat u in hierdie geval 'n groot verskeidenheid bewegings kan gebruik. Om die beweging uit te voer, moet u op 'n bank lê en u arms opsteek met halters voor u. Die handpalms moet van u af wys, en die hande moet op die vlak van die skouergewrigte wees. Buig die elmbooggewrig in 'n regte hoek. Asem uit, begin die doppe opdruk en doen die teenoorgestelde beweging terwyl u inasem. Onthou dat dit nodig is om die doppe ongeveer twee keer so stadig te laat sak as om dit op te lig. Terselfdertyd, tydens die afwaartse beweging van die halters, is dit nodig om die skouerblaaie te verminder sodat die borsspiere rek.
- Halter druk op 'n skuinsbank. Hierdie beweging beklemtoon die las op die boonste borsspiere. By die uitvoering van die oefening moet u onthou dat hoe groter die hellingshoek gebruik word, hoe groter die las op die skouergordel. Oor die algemeen is die tegniek vir die uitvoering van die oefening soortgelyk aan die vorige, maar in die boonste eindposisie van die baan moet u hande loodreg op die grond wees.
- Teling van handgewigte. U moet op die bank lê. Lig u arms op met handgewigte voor u, plaas dit op die vlak van die skouergewrigte en wys u handpalms na mekaar. Nadat u ingeasem het, begin u arms om die kante laat sak. Maak seker dat die beweging slegs deur die skouergewrigte uitgevoer word. Na uitaseming, bring u arms na die beginposisie.
- Opstote. Lê die klem op uitgestrekte arms, wat op die vlak van die skouergewrigte geleë is. Dit is baie belangrik dat die hele liggaam in een lyn gestrek is. U moet ook die spiere van die maag en boude versterk. Begin daarna push-ups doen. As u nog nie sport gespeel het nie en die klassieke weergawe van hierdie beweging moeilik is om uit te voer, begin dan opdruk vanaf u knieë.
Die kompleks van borsopleiding vir meisies wat vandag oorweeg word, sal u toelaat om hierdie spiergroep effektief te pomp.
Hoe om die bors korrek op te lei vir meisies, sien hier:
