Die basiese reëls van die 5: 2 -dieet, die voordele, nadele en kontraindikasies daarvan. Keuse van produkte en spyskaarte vir die week. Resultate en resensies.
Die 5: 2 -dieet is 'n relatief nuwe manier om gewig te verloor, wat onlangs meer en meer gewild geword het omdat dit goeie resultate lewer. So 'n dieet help nie net om ontslae te raak van die gehate ekstra kilo's nie, maar stel u ook in staat om die liggaam te versterk. Boonop is dit geskik vir mans en vroue, met spesifieke funksies vir elke geslag.
Basiese dieetreëls 5: 2
Die 5: 2 -dieet begin wyd gewild word in alle dele van die bevolking sodra dit in 2012 verskyn het. Die skrywer is 'n joernalis en dokter uit die Verenigde Koninkryk - Michael Mosley, wat sy film vrygestel het waarin hy 'n wetenskaplike in die verhaal is.
Michael was saam met ander wetenskaplikes geïnteresseerd in die vraag hoe om die menslike lewe te verleng. En hy vind die antwoord daarin dat mense gereeld moet honger ly om die liggaam rus te gee. Michael glo dus dat ons liggaam beter werk, en die prosesse van herstel van beskadigde selle begin vanself. Die joernalis het op sy eie ervaring die 5: 2 -dieet probeer, terwyl hy voortdurend sy gesondheid monitor en die resultate met behulp van laboratoriumtoetse opneem.
Die basiese beginsel van die 5: 2 -dieet is dat daar geen ernstige beperkings is op toegelate voedsel nie, wat nie gesê kan word oor ander metodes om gewig te verloor nie. Daar is slegs sekere aanbevelings om sommige produkte te vervang, sodat 'n persoon wat gewig verloor, langer versadig voel en nie die hele dag honger ly nie.
Om gewig te verloor op 'n 5: 2 -dieet, moet u die basiese reëls bemeester:
- Soos die naam aandui, kan u 5 dae per week eet volgens u gewone dieet, en die oorblywende 2 (individueel gekies vir u gemak) moet afgelaai word.
- Tydens vasdae mag die kalorie -inhoud van alle voedsel wat per dag geneem word, nie meer as 500 kcal vir meisies en 600 kcal vir mans oorskry nie, aangesien hulle meer energie benodig vir al die prosesse wat in die liggaam plaasvind.
- Elke vasdag moet 2 maaltye hê - slegs ontbyt en aandete.
- Die pouse tussen ontbyt en aandete moet lank wees, nie minder nie as 12 uur. Dit is die beste om terselfdertyd te eet, soos 8:00 en 20:00. 'N Lang pouse tussen ontbyt en aandete begin met die verbranding van vetweefsel, wat te veel ophoop, en versnel die herstel van beskadigde selle en weefsels.
- U moet soveel moontlik gesuiwerde water of kruietee sonder suiker drink. Danksy hierdie is die proses om gewig te verloor meer aktief.
- Om die risiko van ineenstorting te verminder, is dit beter om vasdae te doen, nie naweke nie. Hoe meer besig die werkskedule is, hoe minder sal 'n persoon wat gewig verloor oor kos dink en 'n obsessiewe gevoel van honger ervaar.
- Op dae wanneer die aantal kalorieë tot 'n minimum beperk word, is dit raadsaam om nie te oefen nie. Oefening verg baie energie, en daarvoor is 500-600 kcal nie genoeg nie.
- Om gewig te verloor op 'n 5: 2 -dieet om die gewenste resultate te behaal, is dit raadsaam om op die 5 dae wanneer die maaltye normaal is, te gaan sport. Dit versnel die proses om die ekstra kalorieë te verbrand. Die optimale frekwensie van fisiese aktiwiteit is 3 keer per week.
Sien ook die 15-dae soutvrye dieetreëls.
Voor- en nadele van 'n 5: 2 dieet
Die 5: 2 -dieet het, soos enige ander, sy positiewe en negatiewe sye.
Voordele van 'n 5: 2 dieet
- U moet u slegs 2 dae per week in voedsel beperk, en die res van die tyd kan u soos gewoonlik eet.
- U hoef nie lank aan so 'n dieet gewoond te raak nie.
- Die waarskynlikheid dat siektes van die kardiovaskulêre stelsel, diabetes mellitus en kwaadaardige neoplasmas ontwikkel, word aansienlik verminder, sowel as die vlak van glukose en cholesterol in die bloed.
- Hierdie metode om gewig te verloor kan vir enige lewenstyl gebruik word - beide vir besige mense en vir jong moeders met kraamverlof.
- Daar is feitlik geen risiko om van die dieet af te val nie, want u moet slegs 2 dae verduur.
- Die gewig gaan nie skielik weg nie, waardeur dit in die toekoms nie vinnig sal terugkeer nie.
- Dieet beïnvloed nie die gesondheid nie.
Daar is relatief min negatiewe punte. Nadele van 'n 5: 2 dieet:
- Anders as ander diëte, gaan ekstra kilo's baie stadig af, wat soms nie pas by mense wat gewig verloor nie.
- Tussen die oggend- en aandete kan die merkbare swakheid kommerwekkend wees.
- Sterk uithouvermoë is nodig, alhoewel slegs vir 2 dae. 12 uur pouses tussen etes is vir baie stresvol.
Om die gevoel van honger op vasdae te oorkom, moet u onthou om meer skoon water te drink tussen ontbyt en aandete.
Daar is sekere kontraindikasies vir enige dieetbeperking. Voordat u met 'n 5: 2 -dieet begin, is dit raadsaam om ondersoek te word en 'n dokter te raadpleeg om seker te maak dat u persoonlik op hierdie manier gewig kan verloor.
Kontraindikasies vir die 5: 2 -dieet:
- Siektes van die spysverteringskanaal … Dit is patologieë soos gastritis, gastro -esofageale refluks, maagsere of duodenale ulkus. Die dieet in hierdie geval kan die algemene toestand aansienlik vererger en die siekte vererger.
- Tydperk van swangerskap en borsvoeding … Verwagtende moeders, soos lakterende vroue, moet elke dag meer kalorieë kry as wat hulle voorheen gebruik het. As hulle hulself beperk tot voeding, kry die baba wat borsvoed nie genoeg energie nie en kry hy nie die nodige gewig nie, en kan die fetus in die baarmoeder stadiger ontwikkel as wat dit betyds behoort te wees.
- Ouderdom onder 18 … 'N Groeiende liggaam benodig 'n groot hoeveelheid energie wat dit vinnig gebruik en verbrand. As 'n kind oorgewig is, is dit beter om sy voeding te reguleer en die hoeveelheid fisieke aktiwiteit te verhoog, maar sonder vasdae.
- Enige chroniese siekte in die akute stadium … In enige ontstekingsproses benodig ons liggaam goeie voeding en kry hy die nodige vitamiene en minerale. Gedurende so 'n tydperk sal die dieet die genesingsproses net bemoeilik.
As daar geen kontraindikasies is nie, sal 'n 5: 2 -dieet, onderhewig aan al sy reëls, u help om gewig te verloor. Die belangrikste ding is om nie te vergeet om water te drink en nie af te breek nie.
Aanbevelings vir die keuse van voedsel vir die 5: 2 -dieet
In die 5: 2 -dieet is daar geen streng verbode en toegelate voedsel nie. 'N Gewigsverliespersoon kan eet waarvoor hy lief is en waaraan hy gewoond is. Ten spyte hiervan is daar 'n aantal aanbevelings vir die optimale keuse van voedsel.
Tydens twee vasdae vir ontbyt en aandete, moet u sulke geregte kies wat nie net vinnig versadig word nie, maar u ook die gevoel van versadiging so lank as moontlik kan behou.
Dit is raadsaam om voedsel wat koolhidrate bevat, te laat vaar wat vinnig afgebreek word. Dit sluit in:
- Enige pap;
- Koringmeelprodukte (brood, pasta);
- Soet in enige vorm;
- Piesangs en avokado's (dit bevat baie kalorieë, wat nie geskik is vir hierdie dieet nie, die res van die vrugte word toegelaat).
Dit is ook raadsaam om wors op te gee, want hulle bevat ook te veel kalorieë.
Groenteslaai, ligte sop, toegelate vrugte, maer vleis, vis, suiwelprodukte, neute, peulgewasse, kruie en sitrusvrugte moet voorkeur geniet.
As daar tussen die etes eenvoudig 'n ondraaglike gevoel van honger is, moet u dit eers met 'n glas water probeer versadig. As dit op geen manier help nie, is dit toegelaat om vrugte na willekeur te eet (appels, lemoen of mandaryn is die beste geskik). Dit moet in klein stukkies gesny word en geëet word, maar stadig kou. Neute is ook goed, maar slegs 'n paar kan geëet word. U moet ook 'n glas water drink voor u twee hoofmaaltye.
Dieet spyskaart 5: 2 vir 'n week
Vir 'n 5: 2 -dieet kan die spyskaart per week redelik uiteenlopend wees. Op 'n "nie-dieet" 5 dae kan u alles eet wat u wil, maar probeer natuurlik om nie na twee dae van onthouding op voedsel te spring nie.
Daar is vier hoofopsies vir die verspreiding van etes op vasdae:
- Voor die dag van die dieet is dit nodig om 19:00 te eet. Dan moet die eerste maaltyd om 8:00 uitgevoer word en 300 kcal uit 500 daarop verdeel word. Daarna moet daar om 19:00 ete wees, wat op die oorblywende 200 kcal sal val. Die volgende dag hoef u net water te drink.
- Aandete voor die eerste vasdag behoort om 20:00 te wees. Soggens moet u ontbyt oorslaan en eers om 12:00 middagete eet. In hierdie geval behoort 300 kcal vir middagete te val. Om 19:00 moet u aandete eet en 200 kcal vir hierdie ete oorlaat.
- U kan kalorieë in gelyke verhoudings oor twee dae versprei. Hiervoor moet aandete op 'n normale dag om 19:00 wees. Die volgende dae hoef u slegs ontbyt te eet. Dit is raadsaam dat daar vir elke ontbyt 250 kcal (vir mans - 300 kcal) is. U kan deesdae nie eet nie.
- Die laaste ete behoort om 19:00 te wees. In die oggend van die eerste vasdag moet u 'n stewige ontbyt eet en probeer om al die 500 kcal in hierdie maaltyd te pas. Vir die res van die eerste dag en die hele tweede dag word slegs drinkwater toegelaat. Dit is die moeilikste dieetopsie van almal, en baie mense breek daaraan af.
Daar is sekere resepte vir die 5: 2 -dieet direk vir vasdae, afsonderlik vir ontbyt en aandete.
Ontbyt voorbeelde:
- 1 hoender eieromelet, klein bord groenteslaai, gekruid met sonneblomolie.
- Laevet maaskaas (100 g), 1 eetlepel. l. enige bessies, neute.
- Smoothie gebaseer op groente, 1 vrugte en kruie.
- Vlasaad gemeng met klappervlokkies en enige bessies.
- Gekookte eier met fyngekapte pomelo.
Aandete voorbeelde:
- Gekookte of gebakte vis- en groenteslaai in sonneblomolie.
- Laevet groentesop.
- Slaai met seekos, gekookte hoenderborsie of gestoomde vis en kruie.
- Gekookte hoenderborsie met groenteslaai in sonneblomolie.
- Sampioen sop.
- 'N Klein hoeveelheid gestoofde aartappels en hoenderfilette.
Die voorgestelde resepte moet so gekombineer word dat die tweedaagse dieet so gevarieerd en ryk as moontlik is vir die toegelate aantal kalorieë. U moet ook probeer om voedsel eweredig te versprei sodat proteïene, vette en koolhidrate die liggaam binnedring, net in minder hoeveelhede as gewoonlik.
Dieetresultate 5: 2
Die resultate van die 5: 2 -dieet is redelik tasbaar. Daar moet egter dadelik in gedagte gehou word dat daar geen vinnige gewigsverlies is nie. Kilogram gaan geleidelik weg, maar in teenstelling met ander dieet, sal daar nie 'n skerp terugkeer wees nie, en selfs met 'n oorskot.
Gemiddeld, volgens waarnemings, kan u met 'n dieet van 5 kg binne 2 weke heeltemal verloor. Terselfdertyd is dit belangrik om gedurende die nie-vas dae ten minste 1,5 liter vloeistof per dag te drink en gereeld te oefen.
Ware resensies van die 5: 2 dieet
Ondanks die feit dat so 'n kragstelsel slegs 7 jaar oud is, het baie dit al probeer. Resensies oor die 5: 2 -dieet is slegs positief.
Julia, 37 jaar oud
Ek sukkel al lank met oorgewig. Terselfdertyd gaan ek gereeld na fiksheid en het selfs meel en lekkers uit die dieet uitgesluit. Maar ongelukkig het ek die resultate feitlik nie gesien nie. Kollegas by die werk het die 5: 2 -dieet aangeraai. Ek het besluit om die vasdae gedurende die werkweek te doen, en nie oor naweke nie, so ek wou minder dink oor kos. Ek eet nou al 4 weke so en het 7,5 kg verloor. Dit is my beste resultaat ooit! Daar was nie eens onderbrekings nie. Ek beveel dit vir almal aan.
Inna, 25 jaar oud
Ek het die hele tyd al baie diëte probeer, selfs probeer om heeltemal honger te sit. My blootstelling is nie baie goed nie, so daar was konstante afbreekpunte, en ek wou opgee. Maar onlangs het ek 'n 5: 2 -dieet op die internet gekry. Sy help regtig. Om nie weer af te breek nie, versprei ek die kalorieë gelykop oor 2 dae en drink ek amper heeltyd 'n bietjie water. Vir 'n week het dit 1, 5 kg geneem, en ek is gelukkig!
Ksenia, 30 jaar oud
Ek het nog nooit aan oorgewig gely nie, maar die afgelope ses maande het ek baie gewin as gevolg van konstante spanning. Ek was ook nie baie geïnteresseerd in die onderwerp van dieet nie, maar het besluit dat dit tyd is om in vorm te kom. Ek het my gewigsverlies begin met 'n 5: 2 dieet. Ek het 'n maand en 'n half lank aangehou, en gedurende hierdie tyd het dit 11 kg geneem, en die grootte van die klere het met 2 verminder. Daarom beveel ek hierdie spesifieke dieet aan vir almal wat gereed is om hul doel te bereik.
Kyk na die video oor die 5: 2 -dieet:
Die 5: 2 -dieet is die maklikste en minste tasbare manier om gewig te verloor. As dit korrek gedoen word, sal die getalle op die weegskaal binnekort begin afneem. Die resultate en terugvoer oor die 5: 2 -dieet is meestal positief.
