Atlete gee baie aandag aan die intensiteit van hul aktiwiteite en vergeet dat die liggaam tyd moet kry om te herstel. Vind uit hoe atlete moet rus. As u besluit om in te gaan vir liggaamsbou, moet u onthou dat die oefenproses self slegs een van die faktore vir spiergroei is. As u te gereeld oefen, kan dit baie vinnig lei tot ooroefening. As u die meeste moderne oefenprogramme gebruik sonder om anaboliese steroïede te gebruik, kan u nie spiermassa opdoen nie.
Hierdie programme is in die meeste gevalle nie net gerig op 'chemiese' atlete nie, maar moet ook die verskillende genetika van mense in gedagte gehou word. Nie alle atlete sal drie keer per week effektief kan oefen en 20 of meer stelle vir elke spiergroep kan doen nie. Volgens Stuart McRobert sal ons vandag praat oor die herstel van die liggaam of 'n breek in liggaamsbou.
Waarom is herstel so belangrik vir spiergroei?
As u aan 'n opleidingsprogram werk, neem die volle verantwoordelikheid vir die beplanning van u vakansie. As u nie genoeg rus nie, kan u nie vorder nie. Dit is belangrik om te onthou dat spierweefsel slegs tydens die herstelperiode toeneem en nie tydens oefening nie.
Onder die invloed van opleiding word spierweefsel beskadig en word die liggaam gestres. Nadat die oefening voltooi is, begin die liggaam vinnig met die herstelmeganismes. Dit is gedurende hierdie periode dat alle mikroskade uitgeskakel word en die spiervesels in dwarssnit toeneem. Hierdie proses word superkompensasie genoem. Dit is slegs moontlik na volledige herstel, wanneer al die skade uitgeskakel is en die liggaam 'n veiligheidsmarge kan skep, wat daarop dui dat so 'n las binnekort herhaal sal word. Baie beginner atlete gebruik dieselfde oefenmetodes wat op die internet gevind kan word. Hulle verstaan nie dat die voorbereiding van die opleidingsprogram individueel gedoen moet word nie.
Hoe om behoorlik op te lei in liggaamsbou?
As u nie tevrede is met die snelheid van u vordering nie, moet u die aantal lesse per week verminder. Oefen nie meer as twee keer nie, sodat u liggaam ten minste twee dae rus. Dit lyk vir baie na 'n vreemde aanbeveling, maar deur die aantal oefeninge te verminder, vergroot u die tyd van superkompensasie en word die liggaam meer reageer op opleiding. U moet ook nie die aantal benaderings, stelle en oefeninge verhoog nie. Gebruik nie meer as agt bewegings tydens een sessie nie, voer dit in twee of drie benaderings uit. Nou kan u kennis maak met die tweedaagse opleidingsprogram. Aan die begin van elke aktiwiteit moet u vyf minute op 'n stilstaande fiets of trapmeul werk. Vergeet ook nie die opwarmingsstelle tydens elke oefening nie. Rus tussen 5 tot 5 minute tussen stelle. Na slegs twee of maksimum drie weke van die gebruik van hierdie program, sien u resultate.
1 les
- Squats - 2 stelle van 12 reps
- Liegpers - 3 stelle van 6 herhalings
- Rye op die blok na die bors - 3 stelle van 8 reps;
- Krul biceps - 2 stelle van 8 herhalings
- Staande kalf verhoog - 2 stelle van 15 reps
- Draaie - 2 stelle van 15 herhalings.
2 les
- Duik op die ongelyke stawe - 3 stelle van 6 herhalings
- Beenpers - 2 stelle van 15 herhalings
- Deadlift, reguit bene - 1 stel 8 herhalings;
- Sit 'n halterpers - 2 stelle van 8 herhalings
- Sit biceps krul - 2 stelle van 8 reps
- Sit kalf verhoog - 2 stelle van 12 reps
- Draaie - 2 stelle van 12 herhalings.
Daar moet dadelik gewaarsku word dat hierdie program nie vir beginners is nie, soos dit mag lyk. Probeer dit 60 dae lank, en u sal self die verskil voel. U vordering sal versnel, en daar is meer begeerte om na die gimnasium te gaan.
Herstelvoeding na die oefensessie in hierdie video:
