Gewigoptel is 'n moeilike sport, maar kompeterende bewegings moet korrek uitgevoer word. Leer nou die ruk en ruk tegniek! Almal wat betrokke was by gewigoptel of na die kompetisie gekyk het, sal bevestig dat dit 'n baie tegnies moeilike sport is. Danksy die presiese tegniek om bewegings uit te voer, kan u uitstekende resultate behaal. Terselfdertyd gebruik baie amateurs nie ruk en ruk in hul oefensessies nie juis vanweë hul hoë tegniese kompleksiteit.
Maar dit is baie effektiewe oefeninge wat baie spiere gebruik. Vandag gaan ons 5 wenke vir u om te deel met tegnieke vir skoonmaak en skoon en ruk wat deur Glenn Pendlay gedeel word, met u deel. Dit is miskien die beste gewigoptelafrigter in die Verenigde State. Om hierdie rede sal sy advies vir u nuttig wees.
Hoe kan ek ruk en skoonmaak en ruk in gewigoptel?
Al hierdie bewegings begin met die verwydering van 'n sporttoerusting van die platform. Vir sommige lyk dit asof daar niks moeilik hieraan is nie, maar dit is in hierdie fase dat baie reeds probleme ondervind. Hierdie probleme word veral uitgespreek in die deadlift.
'N Kenmerk van hierdie oefening is die hoë snelheid van skeiding van die projektiel van die grond. Meer presies, die meeste atlete dink so. Maar in die praktyk mag dit nie gedoen word nie. Glenn verseker dat die spoed waarmee die projektiel na die dy beweeg, nie van fundamentele belang is vir gewigoptel nie. Belangriker is die posisie wat die atleet inneem wanneer die balk reeds oor sy kop is.
Beginner atlete is dikwels seker dat hoe groter die versnelling van die projektiel wanneer dit van die platform af kom, hoe makliker sal dit wees om dit op te lig. Dit is in beginsel waar, maar slegs as u genoeg krag het en die regte posisie ingeneem het. As die projektiel baie vinnig beweeg, kan u eenvoudig die oomblik misloop wanneer die halter opgeblaas moet word. Teen 'n lae spoed is dit baie makliker om te doen.
Hierdie posisie, wat deur Glenn genoem word, neem slegs 'n paar oomblikke tydens die uitvoering van die beweging. Die balk van die projektiel moet direk bokant die hakke wees, en die kniegewrigte is voor die staaf geleë. Pendlay beveel aan dat u begin met die skouergewrigte, wat direk bokant die staaf moet wees terwyl die staaf nog op die platform rus.
As die atleet oor die apparaat staan en hy in die skene is, moet hy gaan sit sodat die skouergewrigte bo die halter is. In hierdie geval moet die kniegewrigte voor die balk geleë wees, en die onderbeen moet skuins wees. Vanaf hierdie oomblik word die projektielhyslyn baie belangrik. Hy moet as't ware in die rigting van die atleet beweeg, want slegs in hierdie geval sal dit moontlik wees om die posisie in te neem wat die beste geskik is om die halter te ondermyn. As u op hierdie oomblik die projektiel toelaat om vorentoe te gaan, sal u nie meer 'n kragtige en gemaklike posisie kan inneem nie.
Dikwels probeer atlete op die onderbewuste vlak 'n standpunt inneem wat hulle na hul mening sal help om gewig te lig. Dit is heel moontlik as 'n vyftig kilogram op die balk vasgemaak word. Maar as u met 'n projektiel werk wat 150 kilogram weeg, is u gedoem tot mislukking. Baie atlete is bang vir die vinnige versorging van die apparaat. Om hierdie rede raai die onderbewussyn aan om die balk so hoog as moontlik te lig tot die oomblik dat u daaronder begin hurk. Maar in die praktyk blyk dit dat hoe langer u op die oomblik wag om onder die dop te kom, hoe moeiliker sal dit wees.
Glenn stem saam dat die gewildste beginnerfout is om die ontploffingsfase van die projektiel te vertraag. U moet onder die projektiel ondergrawe en hurk sodra dit die dyvlak bereik. Baie atlete is baie versigtig wanneer hulle die kroeg lig, maar op die oomblik dat dit ondermyn, gaan konsentrasie verlore.
As u 'n ruk uitvoer of die projektiel na die bors lig, beweeg dit op en begin dit val nadat dit die maksimum hoogte bereik het. Dit is die wet van die fisika, en dit is onmoontlik om daarmee te argumenteer. As u strenger word met die ontploffing, kan die staaf al afwaarts beweeg, en u poging tot ontploffing sal misluk.
Glenn sê dat die ideale beginpunt om die projektiel te ontmoet bo -aan die trekbeweging is. Op hierdie oomblik het die projektiel geen momentum nie en is dit baie makliker om dit te behou. U moet dus onder die toerusting begin hurk, selfs tydens die opwaartse beweging.
Sodra die balk verby die heupvlak is, moet u u bene begin sprei. Dit is baie handig vir beginners, want sodra u voete van die grond af is, kan u nie meer die projektiel lig nie. Neem hierdie verbond as 'n reël en gebruik dit altyd.
Raak vertroud met die basiese posisies tydens die ruk en maak skoon en ruk in gewigstoot:
