Leer hoe u plofkrag behoorlik kan ontwikkel deur kort en medium afstande te hardloop. Iemand kan altyd vinniger hardloop as ander. Hierdie funksie is egter nie aangebore nie, en u kan u hardloopspoed verhoog as u wil. Om dit te kan doen, moet u die basiese beginsels van die meganika verstaan en al die faktore wat bydra tot 'n vinnige loop, in ag neem. Kom ons kyk hoe u u hardloopspoed kan ontwikkel.
Faktore wat jou verhinder om vinnig te hardloop
Natuurlik is die vermoë om vinnig te hardloop veral belangrik vir professionele atlete. Gewone liefhebbers van hierdie tipe fisieke aktiwiteit stel egter ook gereeld belang in hoe om hardloopspoed te ontwikkel. Daar is verskeie faktore wat u aansienlik kan beperk, en nou vertel ons u daarvan.
Klere en skoene
Baie hang af van watter skoene u dra. Sodat u vinniger kan hardloop, moet u spesiale skoene koop wat hiervoor ontwerp is. Baie dikwels dink mense dat sulke skoene slegs 'n bemarkingsfoefie is, maar dit is nie heeltemal waar nie.
As u 'n spesiale hardloopskoen met 'n gewone een vergelyk, sien u verskille in die konstruksie daarvan. Skoene van bekende vervaardigers is redelik duur, en as u geld wil bespaar, moet u die regte skoene kry. Dit verminder die spanning op die gewrigte en die ruggraat. U moet ook styfpassende klere gebruik om die lugweerstandskoëffisiënt te verminder.
Energie reserwes
Jy benodig baie energie om vinnig te kan hardloop. As u gaan hardloop, is dit die moeite werd om 'n paar uur tevore 'n goeie maaltyd te eet. Die ideale keuse sou voedsel wees wat baie koolhidrate bevat en min proteïene bevat. Koolhidrate sal 'n uitstekende bron van energie wees, en proteïene sal die spiere beskerm.
Maar u moet ook nie ooreet nie, aangesien u nie met 'n vol maag kan rondhardloop nie. Dit is nog 'n argument ten gunste van die aanbeveling om 'n paar uur voor die draf te eet. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat u die liggaam moet dwing om vetsug te bestry, en nie die energie wat u by die laaste maaltyd ontvang het nie.
Hardloop omstandighede
Die beste opsie vir draf is die rubberbedekking. Die rubber het uitstekende skokabsorbering en u gewrigte word nie swaar belas nie. Dit is nie verniet dat rubberbedekking op alle loopbane gebruik word nie, aangesien dit u toelaat om vinniger te hardloop.
Asfalt hardloop is nie die beste oplossing nie, en daar is verskeie redes hiervoor:
- Die harde oppervlak verhoog die skoklas op die gewrigte.
- Asfalt het dikwels 'n groot aantal gate en slaggate, wat tot beserings kan lei.
- Dit is onmoontlik om hoë spoed op asfalt te ontwikkel.
Korrekte asemhaling
Dit is baie belangrik om korrek asem te haal terwyl u hardloop. Dit is eintlik belangrik as u enige sportsoort beoefen, maar kardio -opleiding stel spesiale toestande vir asemhaling. U moet diep asemhaal en stadig asemhaal, dan lug uitasem. In woorde lyk dit baie eenvoudig, maar in die praktyk het baie probleme. Probeer altyd die lug heeltemal uitasem sodat die diafragma kan ontspan. Asem deur jou neus en asem uit deur jou mond.
Verhoogde hardloopspoed
Daar is spesiale oefeninge om u hardloopspoed te verhoog. Boonop is sommige van hulle op die eerste oogopslag glad nie hiervoor bedoel nie, maar dit is baie effektief.
- Interval hardloop - tydens hardloop verander die tempo van stadig na vinnig, en die afstand van die tempo moet nie meer as 100 meter wees nie.
- Sprint heen en weer is wat in skoollesse shuttle run genoem is.
- Ladder Oefening - Plaas die tou leer op die grond en hardloop, trap op elke sel.
- Spring - voer enige tipe sprong uit.
Lees meer oor hoe u u hardloopspoed kan ontwikkel in hierdie video:
