Die besoek van die gimnasium en die opheffing van gewigte met kennis van basiese beginsels is 'n integrale deel van die opleidingsproses. Ontdek wat die toename in sterkte in kragsport beïnvloed. Om die meeste uit u opleiding te put, moet u die belangrikste faktore verstaan wat die krag in kragoptel verhoog. Dit is waaraan vandag se artikel gewy sal word. Ons sal slegs vertel van die belangrikste faktore wat die resultaat van die opleiding maksimaal beïnvloed.
Danksy hierdie faktore kan u in die nabye toekoms 'n voordeel trek. Terselfdertyd moet u onthou dat sommige van hierdie faktore op genetiese vlak is en nie verander kan word nie. As u egter daarvan kennis dra, sal u die genetiese eienskappe wat u deur die natuur aan u gegee het, met groter doeltreffendheid kan gebruik. Boonop is hulle dikwels met mekaar verbind, en deur die een te beïnvloed, kan u die tweede verander. U moet die faktore kies wat u sal help om goeie resultate te behaal en u doelwitte te bereik.
Kragopheffingstegnologie
Ons kyk nou na agt tegnologieë wat u kragoptelvermoë kan verbeter.
Gewig opleiding
In die oefenproses gebruik atlete nie net halters en halters nie, maar ook saamgeperste lug, verskillende elastiese toestelle, oefenmasjiene en ander toestelle wat voldoende eksterne weerstand bied vir spierontwikkeling. Ongetwyfeld is die basis van kragopleiding oefeninge met halters en 'n halter, maar ander toestelle kan nie verdiskonteer word nie. Daar is ook vandag vier tipes simulators:
- Met konstante las;
- Veranderlike vrag;
- Aanpasbare vrag;
- Statiese lading.
Vorme van opleiding
Nou praat ons van hardloop, pliometrie, gimnastiek, ens. Daar is baie vorme van die opleidingsproses.
Sielkundige opleiding
Deur selfhypnose, verstandelike beelde en ander geestelike tegnieke kan u u prestasie dramaties verbeter en u mededingende prestasie verbeter.
Terapieë
Spierstimulasie, massering, musiek, blootstelling aan lig, ens. Al hierdie terapieë sal help om die herstel te bespoedig en u krag te verhoog.
Farmakologiese ondersteuning
Vandag kan groot sportsoorte nie voorgestel word sonder gepaste farmakologiese ondersteuning nie. Dit verg ervare sportgeneeskundiges.
Biomeganika van bewegings
As u tydens die opleiding die regte bewegings gebruik vanuit die oogpunt van biomeganika, sal die doeltreffendheid daarvan aansienlik toeneem. Dit is te wyte aan die betrokkenheid van al die nodige spiere by die werk en die uitsluiting van minderjariges daarvan.
Voedingsprogram
Dit is onmoontlik om hoë resultate te behaal sonder behoorlike voeding. Vandag is 'n groot aantal gespesialiseerde dieetvoedingsprogramme vir atlete geskep.
Sportvoedingsaanvullings
Die liggaam se behoefte aan voedingstowwe is groot. Dit is nie moontlik om dit slegs met behulp van gewone kos te bevredig nie. Die sportvoedingsmark bied vandag 'n groot verskeidenheid aanvullings wat u kan help om u doelwitte te bereik.
Sporttegnologie en opleidingstake in kragoptel
Om maksimum resultate te behaal, is dit nodig om al die bogenoemde sporttegnologieë korrek toe te pas op sekere faktore wat die krag in kragoptel verhoog. Dit is wat nou bespreek sal word.
Verspreiding van spiervesels
Ongelukkig is dit nie in u vermoë om hierdie faktor te verander nie, maar dit is redelik werklik om dit vir u te laat werk. U moet u kennis van veselverspreiding in u spiere optimaal benut. Onthou dat sommige van hulle verantwoordelik is vir die verhoging van krag, terwyl ander verantwoordelik is vir die verkryging van massa. Daar is ook vesels wat die spiere stabiliseer.
Spierhefbome
Soos in die vorige geval, is hierdie faktor onveranderd. Maar as u hierdie meganisme ken, kan u die mees effektiewe bewegings en maniere vind om oefeninge te doen.
Weefselmetode
Om sterkte te verhoog, kan u intermediêre en intrasellulêre metodes gebruik om fisiese prestasie te verhoog. Die atlete wat dit kan bereik, sal die beste resultate toon.
Viskositeit en elastisiteit van weefsels
Spierweefsels het 'n aanduiding soos elastisiteit. Eenvoudig gestel, as hulle onder las gestrek word, kry hulle weer hul grootte. Dit is 'n redelik belangrike faktor om krag in kragoptel te verhoog.
Verhouding van veseltipes
Soos u weet, is daar twee tipes spiervesels: tipe 1 en tipe 2. Met die regte opleiding kan u hoofsaaklik vesels ontwikkel wat nodig is om u doelwitte te bereik.
Amplitude van beweging
Gebrek aan buigsaamheid kan die gevolg wees van lae fisieke aktiwiteit of 'n oorerflike faktor. Hierdie faktor kan die belangrikste faktor word, wat die spiere nie in staat stel om hul volle krag te toon nie.
Geen beserings nie
Beserings kan een van die belangrikste faktore wees wat die bereiking van die gestelde doelwit belemmer. Doen u bes om selfs mikroskade te voorkom.
Verbindingsweefselstruktuur
Die ligament-artikulêre apparaat speel 'n belangrike rol in die toepassing van krag. Deur ligamente te ontwikkel, kan u u fisiese prestasie aansienlik verhoog.
Rekrefleks
Spierselle verskil baie van ander. Behalwe dat hulle langwerpig is, lê die belangrikste verskil in die vermoë om te rek. As u leer om spiere te beheer, sal die sterkte -aanwysers aansienlik toeneem.
Hormonale stelsel
Die hormonale stelsel werk volgens sirkadiese ritmes. As u hiervan weet, kan hierdie feit tot u voordeel gebruik word.
Hiperplasie
Hiperplasie is die samesmelting van spiervesels met satellietselle. Vandag ondersoek wetenskaplikes die mate van invloed van hierdie proses op die groei van sterkte -aanwysers.
Vir meer inligting oor hoe om krag vir 'n kragopteller te bou, sien hierdie video:
