As u aan sport deelneem, is dit belangrik om reg te eet. Sonder dit is dit moeilik om hoë resultate te eis. Leer hoe om die perfekte dieet vir gewigstoename op te stel. As u mense met pragtige figure sien, blyk dit dat dit eenvoudig nie realisties is om dit self te bereik nie. In die praktyk het u egter 'n begeerte nodig om mooi, behoorlike voeding en oefening te word. Vandag gee ons 'n paar wenke oor voeding in fiksheid en liggaamsbou.
1 wenk - koop net gesonde kos
Tans is daar baie supermarkte in helder verpakte produkte. Dit is asof hulle ons bel om dit te koop, maar gee nie toe aan die begeerte om halfafgewerkte produkte te koop nie. Natuurlik sal dit u help om tyd te bespaar wanneer u kos voorberei, maar dit sal beslis nie skoonheid en gesondheid toevoeg nie.
Geriefsvoedsel is nie natuurlike voedsel nie en moet daarom vermy word. In die meeste gevalle bevat dit skadelike onsuiwerhede wat moontlik nie op die etiket aangedui word nie. Probeer om slegs natuurlike produkte te koop. Vervang kluitjies en wors met vars vleis, en in plaas van hoenderbroodjies, kry hoender en kook dit volgens u gunsteling resep. Moenie vergeet van suiwelprodukte, eiers, groente, vrugte en neute nie.
Wenk 2 - eet gereeld klein maaltye
Probeer om klein en gereelde maaltye te eet. As u met 'n sterk honger in die kombuis gaan, is dit moeilik om te veel te eet. Dit is egter nie die enigste voordeel van fraksionele voeding nie. Deur elke twee en 'n half tot drie uur te drink, kan u help om hipoglukemie (lae bloedglukose) te vermy, wat u altyd goed laat voel. Eet hoender, pap, pasta en vleis.
Wenk 3 - moenie in die aand verslap nie
In die aand moet u minder kos inneem as gedurende die dag. Dit is as gevolg van laer energiekoste. Dit is die beste om groente op hierdie tydstip te eet. Hierdie advies is nie van toepassing op dae wanneer u oefen nie. Na die klas moet jy goed eet.
4 tip - eet 'n stewige ontbyt
In die oggend is daar 'n gebrek aan voedingstowwe in die liggaam en die kataboliese agtergrond word verhoog. Een koppie koffie en 'n toebroodjie is nie genoeg om al die voedingstowwe aan te vul nie. As u so ontbyt eet, verloor u spiermassa. Vir ontbyt moet u iets eet soos u na die opleiding doen. As u soggens sukkel met eetlus, vervang vaste kos met vloeistof.
Wenk 5 - dra kos saam
Ons het reeds die behoefte aan gereelde maaltye genoem. Op weeksdae moet u ook ten minste vyf keer eet, en dit kan duur en dikwels skadelik wees om na 'n kafee of restaurant te gaan. Maar as u kos saamneem, is daar geen voedingsprobleme nie. Tans is daar baie gerieflike plastiekhouers te koop, net ontwerp vir hierdie doel.
6 advies - wees versigtig met alkohol
Ons sal nie praat oor die feit dat alkohol gevaarlik is vir die gesondheid nie; dit is 'n bekende feit. Maar dit is 'n baie hoë-kalorie-produk, waarvan die gebruik die eetlus verhoog. Onthou dit.
7 advies - drink water
Sommige mense gebruik diuretika om oorgewig te bestry en gaan na die badhuis. Wees versigtig met hierdie gewigsverliesmetodes, aangesien dit help om vloeistof vinniger uit u liggaam te verwyder. As u ontwater is, word u elektrolietbalans versteur. Ook, met 'n gebrek aan water, herstel spiere erger na oefening, aangesien skadelike metaboliete nie uit die weefsels verwyder word nie. Gedurende die dag moet u ten minste twee liter water drink.
8 wenk - neem sportaanvullings
As u 'n gebalanseerde dieet gebruik, is dit goed. Terselfdertyd benodig u baie voedingstowwe tydens sport, en dinge sal nie net tot voedsel beperk wees nie. Gebruik spesifieke voedingsaanvullings vir atlete. U hoef natuurlik nie alles te koop nie. Gebruik slegs dié wat u sal help om u doelwitte te bereik. Dit is hoofsaaklik vitamien- en mineraalkomplekse, proteïenaanvullings en aminosuurverbindings.
9 wenk - kos moet nie 'n kultus wees nie
Moenie 'n kultus maak van voedsel of die proses om dit te eet nie. Beskou dit as 'n voorvereiste vir die lewe. Eet volgens 'n skedule en binne die kalorie -omvang van u dieet. Dit is beslis moeilik om kos te weier wanneer u klasmaats of kinderjare ontmoet. Maar dit kan nie 'n rede vir vraatsug wees nie.
Sien hierdie video oor hoe om reg te eet en 'n daaglikse dieet op te stel om spiermassa te kry:
