Baie min is bekend oor sommige diëte, soos die Nutritarian. Lees meer oor die eienskappe en toepassing van die voedingsdieet vir liggaamsbou en fiksheidssport. Voedingsdeskundiges regoor die wêreld het vandag verskillende benaderings om 'n optimale voedingsprogram op te stel. Daar is egter 'n hele paar algemene konsepte, byvoorbeeld om vet te beperk, voedsel met 'n lae glukemiese indeks te gebruik, rou voedsel te eet, ens.
Hierdie basiese beginsels is redelik bekend by alle mense wat 'n gesonde dieet volg. Vir atlete is 'n gebalanseerde dieet baie belangrik. Vandag gaan ons soveel as moontlik in detail oor die gebruik van die voedingsdieet in liggaamsbou en fiksheid.
Hierdie voedingsprogram het 'n aantal funksies wat baie belangrik is vir atlete. Om te begin, is die Nutritarian Diet Program gebaseer op die gebruik van voedsel wat die hoogste verhouding tussen mikronutriënt en laagste energie het.
As u hierdie voedingsprogram gebruik, moet u onthou dat die voedsel baie mikrovoedingstowwe en ander voedingstowwe bevat. Dit is sulke kosse wat 'n kragtige terapeutiese effek op die liggaam het. Dr. Furman, die pionier van die voedingsdieet, het die beginsels van hierdie voedingsprogram in 1999 vir die eerste keer gepubliseer. Dit kan ook beskou word as die volgende formule: gesondheid = voedingstowwe / energie. Die belangrikste punt in die dieet is die besef dat vrugte en groente die maksimum hoeveelheid minerale en vitamiene bevat. In terme van hierdie aanwyser, is hierdie produkte aansienlik beter as ander.
Basiese beginsels van die voedingsdieet
Hier is vyf basiese reëls om die beginsel van hierdie voedingsprogram beter te verstaan.
Groenslaai daagliks
Die slaai moet tamaties, uie, kruie en ten minste een nie-styselgroente bevat. Verskeie soorte groente kan gebruik word om die slaai voor te berei, soos waterkers, romaine, slaaimengsels, boerenkool, ens. Dit sal ook handig wees om paprika, wortels, boontjies, komkommers, kool, ertjies, courgette, sampioene, ens. By die slaai te voeg. Dit is ook belangrik om te onthou van die sade van plante, byvoorbeeld sesam, sonneblom, ens. Die beste slaaisous is olyfolie, suurlemoensap of enige ander gesonde sous.
Minstens 0,5 koppies lensies of bone daagliks
Danksy hierdie kan u die balans van die BJU handhaaf. Die benadering tot die voedingsdieet is vegetariër; diereprodukte kan egter ook verbruik word. As u nog steeds 'n vegetariër is, danksy boontjies of lensies, kan u u liggaam 'n daaglikse dosis proteïenverbindings voorsien. As jy egter vleis eet, is peulgewasse ook goed vir jou.
Minstens drie vars vrugte per dag
Hierdie aanbeveling is eerstens van toepassing op granate, pruime, bessies, kersies en lemoene. Aangesien vrugte help om die glukosevlakke te verhoog. Dan is dit die beste om dit saam met neute te gebruik. Dit sal die opname van fruktose vertraag.
Minimaal 30 gram neute of sade elke dag
Die vette in hierdie produkte help om die opnamesnelheid van fito -elemente in groente te verhoog. Dit is om hierdie rede dat baie dieetprogramme aanbeveel om neute en sade by slaaie te voeg. Die voordeligste van die sade is okkerneute, hennep- en vlasaad, chia en sesamsaad. Hierdie kosse moet egter rou geëet word, aangesien die hoë temperatuur 'n groot hoeveelheid voedingstowwe vernietig.
Baie gestoomde setperke
In hierdie geval is die belangrikste tyd van die korrekte voorbereiding van kruie, aangesien die produkte vars moet bly. Uie en sampioene bevat byvoorbeeld 'n groot hoeveelheid stowwe wat kanker kan bestry. Ek wil nog 'n paar woorde oor sampioene sê. Hierdie produk word die beste verbruik, aangesien sampioene baie agaritien bevat. Alhoewel dit 'n ligte kankerverwekkende middel is, is dit beter om hittebehandeling te gebruik.
Hoe om voedsel te kies vir die voedingsdieet?
Ons het reeds 'n paar van die voedsel wat u in u voedingsplan kan gebruik, behandel. Maar u kan steeds praat oor die basiese beginsels van keuse. Eerstens moet u let op die kalorie -inhoud en die inhoud van voedingstowwe in voedsel.
Dit is ook nodig om aandag te skenk aan die teenwoordigheid van fitochemikalieë. Dit is redelik eenvoudig om hul teenwoordigheid te bepaal - eet plantvoedsel wat by die kleur van die reënboog pas. Ons het reeds gesê dat produkte van dierlike oorsprong nie uitgesluit word nie. Terselfdertyd word dit nie in ag geneem nie. Dit bied groot vooruitsigte as u 'n dieet op grond van 'n voedingsdieet opstel. U kan al die beginsels van hierdie voedingsprogram gebruik en terselfdertyd vleis eet. U kan verskillende vitamien- en mineraalkomplekse vervang met natuurlike produkte, wat baie belowend lyk.
Voordele van die voedingsdieet vir atlete
Kom ons kyk noukeurig na die voordele wat atlete uit 'n voedingsdieet kan kry:
- Verbetering van die werking van die liggaam se verdedigingstelsels, wat negatief beïnvloed word deur sterk intensiteit sterkte-opleiding.
- Verminder oksidatiewe stres.
- Gee die liggaam die nodige hoeveelheid energie.
Oor die algemeen bring die voedingsdieet geen revolusionêre beginsels met betrekking tot liggaamsbou en fiksheid nie. Dit is gebaseer op die reëls wat die meeste mense, insluitend atlete, dikwels ignoreer. Op grond van hierdie beginsels is u nie beperk tot die samestelling van die dieet nie. Gebruik hierdie geleenthede tot u voordeel.
Lees meer oor die vrugte en groente dieet in hierdie video:
