In verskillende fases van oefening is dit belangrik om 'n sekere tempo van uitvoering te handhaaf vir doeltreffendheid. Vind uit watter spoed die doeltreffendste is en in watter fase. Elke atleet ken 'n groot aantal verskillende oefeninge wat daarop gemik is om elkeen van die spiergroepe te ontwikkel. Liggaamsbouers weet ook dat u die tipe uitvoering van alle bewegings kan verander, wat beteken dat u moet fokus op die verkorte, negatiewe of positiewe fases. Ervare atlete weet ook dat as gevolg van die verlengde negatiewe fase (die gewig langer daal as die styging), dit moontlik is om meer mikrotraumas op die spierweefsels te veroorsaak.
Daar is baie artikels oor hierdie dinge geskryf. Daar is egter baie minder aandag gegee aan die vrae oor hoe hoë spoed weefselbesering en energie -uitruiling kan beïnvloed. Terselfdertyd is dit 'n baie belangrike onderwerp. Vandag sal u uitvind hoe liggaamsbou en fiksheidsoefeninge u kan help om u doelwitte te bereik.
Kragopheffers moet die oefeninge baie stadig doen om hul doelwitte te bereik, terwyl gewigoptelaars dit teen hoë spoed doen. Bodybuilders moet 'n gemiddelde spoed handhaaf om hul doelwitte te bereik. Ons kan dus 'n eenvoudige gevolgtrekking maak: die maksimum massa -toename hang direk af van die snelheid van uitvoering, sowel as die tipe oefening. Drie tipes sterktebewegings kan onderskei word:
- Positief - die las styg stadiger as wat dit daal;
- Negatief - die sporttoerusting sak stadiger in vergelyking met die styging daarvan;
- Staties - die gewig word gehou sonder om te beweeg.
Daar is ook 'n gradering van die tempo van die oefening:
- Vinnig - herhalings word uitgevoer sonder pouses vir of 2 sekondes;
- Medium - dit neem ongeveer twee sekondes om die herhaling te voltooi;
- Stadig - daar is 'n paar sekondes tussen herhalings, en die beweging self word binne 3-4 sekondes uitgevoer.
Atlete wat sterkte oefen, moet mikrotraumas op die vesels van spierweefsel toedien, wat ontstaan as gevolg van 'n afname in die energie -reserwes in die spiere. Hierdie doel kan bereik word deur middel van enige van die bogenoemde metodes. Dit is die belangrikste rede vir die gebrek aan konsensus oor die mees effektiewe tipe en tempo van oefening in liggaamsbou en fiksheid.
Vir beginners is dit nie baie interessant nie, aangesien opleiding aan die begin van hul loopbaan baie spanning op die spiere veroorsaak, wat hul ontwikkeling impliseer. Maar dit word mettertyd al hoe moeiliker, aangesien dit nodig is om die energieverbruik van weefsels voortdurend te verhoog. Die gewildste manier om hierdie doel te bereik, is om die werksgewig van die sporttoerusting te verhoog.
Daar moet op gelet word dat baie atlete dit gedurende hul loopbane gebruik en nie nuwe maniere probeer vind nie. Maar sommige atlete weet dat energieverbruik ook verander na gelang van die spoed van oefening.
Die tempo van die negatiewe fase in die oefening
Negatiewe opleiding het die afgelope 15 jaar baie gewild geword onder atlete. Die essensie daarvan lê in die vertraging in die proses om die projektiel te laat sak in vergelyking met die snelheid van sy styging. Byvoorbeeld, as 'n biceps -lift uitgevoer word, lig 'n atleet 'n sporttoerusting in minder as 'n sekonde op, en verlaag dit dan stadig, in twee of meer sekondes, na sy beginposisie.
Daarbenewens is daar ander maniere van negatiewe opleiding wat deur professionele persone gebruik word. Kom ons sê dat die werkgewig so hoog is dat dit nie moontlik is om dit self op te lig nie, en 'n vriend help om die projektiel op te lig. Die gewig word reeds deur die atleet verlaag. Dit dra by tot 'n aansienlike versnelling van die toename in spiermassa.
By die uitvoer van negatiewe benaderings word die energie van die weefsels verbruik en gevolglik ontvang hulle mikrotraumas, aangesien daar nie genoeg energie is om die verbind vesels van aktien en myosien te ontkoppel nie. Danksy dit bly die spiere saamtrek en word die vesels geskeur, wat 'n mikrotrauma is. As negatiewe herhalings uitgevoer word, verrig die spiere trekwerk, wat bydra tot die toediening van meer mikrotraumas.
Die positiewe aspekte van negatiewe opleiding kan ook toegeskryf word aan 'n toename in die sterkte van ligamente en gewrigte, wat die gevolg is van hoë belastings. Twee nadele van die negatiewe benadering moet egter ook opgemerk word - energie en spoed. Hoe stadiger jy oefen, hoe stadiger word jou spiere. Die spiere sal dus nie 'n hoë kontraksnelheid kan toon nie, wat 'n noodsaaklike voorwaarde is om hoë resultate in baie sportsoorte te behaal. Daar is ook gevind dat energie met negatiewe opleiding minder doeltreffend bestee word as met positiewe opleiding.
Daar is egter een tegniek waarmee u die nadele van negatiewe benaderings wat hierbo beskryf is, kan uitskakel. Die atleet moet die oefening begin met behulp van positiewe herhalings, waardeur die energieverbruik verhoog word, en in die laaste fase begin om negatiewe bewegings te maak, wat die aantal mikrotrauma wat die spiere toedien, verhoog.
Positiewe fasetempo
Daar is baie inligting oor die positiewe fase, maar dit is nogal moeilik om 'n nuttige gevolgtrekking te maak. As die positiewe en negatiewe fases vergelyk word, kan aangevoer word dat in die eerste geval meer energie en suurstof bestee word. Soos baie atlete weet, is hierdie faktore van kritieke belang om die kragprestasie te verbeter. Daarom kan positiewe herhalings die sterkte van 'n atleet verhoog. Dit geld ook vir verhoogde uithouvermoë.
Daar moet ook op gelet word dat die sentrale senuweestelsel meer betrokke is by positiewe herhalings. Dit beteken dat neuromuskulêre verbindings die meeste aktief is met positiewe oefenprestasie. Danksy dit word 'n groter aantal motoreenhede aan die werk gekoppel, wat ook die kragaanwysers verhoog.
Die ideale ontwikkelingsopsie vir 'n atleet is natuurlik om gelyktydig krag en spiermassa te verhoog. Bodybuilders kan dus uitstekende resultate behaal deur die minderwaardige tydelik te balanseer en die fases te oorkom. Elke jaar verbeter die teoretiese basis vir liggaamsbou, en in die komende jare sal die meeste atlete aansienlik meer weet oor die tempo van oefening in liggaamsbou en fiksheid.
Sien die video vir die tempo van die oefening:
[media =
