Die resultaat van die oefensessie hang af van die spoed van oefening in liggaamsbou en fiksheid. Maksimum spieraanwins is die gevolg van optimale spoed en tipe beweging. Oefensnelheid in liggaamsbou en fiksheid is van kritieke belang om indrukwekkende resultate te behaal. Dit is baie belangrik vir elke atleet om die optimale pas te kies om sekere oefeninge tydens die oefening uit te voer. Dieselfde oefening met verskillende gewigte en snelhede kan tot verskillende take lei.
Die tempo van weerstandsoefening
Vir beginners is dit die beste om 'n stadiger oefentempo te kies - 'n paar sekondes om die gewig te lig en dan vier om te verlaag. Dit sal u beskerm teen die risiko van besering. Dit is ook handig om die herproeftye te verleng. Hierdie syfers is natuurlik relatief, maar dit is steeds die moeite werd om by die skema te hou, waarvolgens 2 keer meer tyd gegee word om die projektiel te laat sak. U kan selfs die eerste keer met 'n stophorlosie opspoor. Mettertyd verskyn u eie interne rekening - u sal 'n onderbewuste gewoonte hê. Boonop sal 'n pas van 6 sekondes u help om spiere te voel. As u dit nie leer nie, sal dit in die toekoms moeilik wees om 'n ordentlike oefensessie vir spierstimulasie te reël.
Stadige oefenspoed
As die gewig op die apparaat honderd persent van die atleet se eenmalige maksimum bereik, is dit onwaarskynlik dat dit vinnig moontlik is om die beweging uit te voer. En met 'n relatief klein las, is dit die beste om doelbewus die spoed van oefening in liggaamsbou en fiksheid soveel as moontlik te verminder.
As u 'n stadige pas kies, ontvang die artikulêre-ligamentêre apparaat 'n groot las. Om verder met ernstige gewigte verder te kan werk, is dit nodig om dit te versterk. Om te fokus op die werk aan die ligamente, is dit die beste om statiese pouses te hou, letterlik 'n paar sekondes.
'N Rustige pas sal help om die bloed wat tydens die pompoefening ontwikkel word, te maksimeer. Die voedingstowwe sal verdere spiergroei beïnvloed.
Hoë spoed van oefening
Vinnige spiervesels bied plofkrag. So 'n resultaat is moontlik met 'n vinnige tempo van oefening in sport. Uit die klassieke is dit die moeite werd om gewigstootgrepe te beklemtoon. Dieselfde geld vir die netheid van die halter, die atletiek wat dissiplines en stakings uitoefen.
Om teen 'n vinnige pas te oefen, moet u gewigte gebruik wat nie 60 - 70% van die maksimum eenmalige bodybuilder oorskry nie. Die spoed van die projektiel moet toeneem gedurende die hele bewegingsreik van die oefening - lig die projektiel tot by die maksimum boonste punt met traagheid.
Danksy hoëspoed-opleiding word dit moontlik om vinnig en indrukwekkend vinnige spiervesels te ontwikkel wat die maksimum groeipotensiaal het, wat die algehele groei van spierweefsel in 'n liggaamsbouer ontplof.
Oefening teen 'n hoë pas is slegs geskik vir basiese oefeninge vir diegene wat reeds daarin geslaag het om hul ligamente soveel as moontlik te versterk.
Gemiddelde oefenspoed in liggaamsbou en fiksheid
Dit is die gewildste tipe liggaamsbou -oefensessie. Tydens so 'n opleiding is dit moontlik om 'n maksimum van alle soorte spiervesels te gebruik - vinnig en stadig, intermediêr.
Hierdie tipe opleiding veronderstel 'n ongelyke oefensnelheid tydens verskillende fases wanneer met 'n projektiel gewerk word. Die daling vind 'n paar keer stadiger plaas as die styging. Dit is baie belangrik dat die gewig beheer word en nie net afgegooi word nie. Op hierdie manier word spierwerk verminder, wat lei tot die bedreiging van besering.
Gemiddelde oefensnelheid is 'n goeie hulpmiddel om oor 'n wye reeks gewigte te werk, wat wissel van nul tot negentig persent van u maksimum. Dit is dus moontlik om hierdie tipe opleiding toe te pas in verskillende opleidingsprogramme, wat ontwerp is vir 'n bepaalde aantal herhalings in die benadering.
Tipes sterktebewegingsyfers
- Positief - in hierdie geval word die gewig stadiger verhoog as wat dit verlaag word.
- Negatief - die teenoorgestelde is waar, die gewig daal stadiger.
- Staties - in hierdie geval word die gewig sonder beweging gehou.
Oefenspoed in liggaamsbou en fiksheid is 'n onderwerp van ernstige navorsing. Dit is veilig om te sê dat die optimale pas vir hierdie sportsoorte 'n tempo is met dieselfde tyd as die positiewe en negatiewe fases. Ander tempos, waar die klem val op die een of ander fase van die beweging, vind uitsluitlik vir 'n kort tydsinterval plaas. Hier word slegs spesifieke take uitgevoer, soos die verhoging van krag en spiermassa. Boonop kan stagnasie van resultate op hierdie manier hanteer word.
Die toename in die tyd van gewigsbehoud tydens spierkontraksie het 'n negatiewe uitwerking. As gevolg hiervan word die bloedsirkulasie in die spiere stadiger, die kapillêre stelsel groei om vir hierdie verskynsel te vergoed, maar die kapillêre word verstrengel met verskillende lumen.
Liggaamsbouers moet die hoofreël van hierdie sport ken - die groei van sterkte -aanwysers moet groter wees as die groei van massa. Dit is die enigste manier waarop die beginsel van konstante toename in vragte werk. Deur krag te vergroot, word dit ook moontlik om die gewig te verhoog. Dit lei tot 'n toename in spiermassa. Daarom is dit baie belangrik om versigtig te wees met die positiewe fase van die beweging. Die belangrikste bron van spierkrag is die oorwinning van gravitasieweerstand. Dit is die enigste manier waarop u vorentoe kan beweeg.
Om 'n subjektiewe gevoel van tyd in jouself te ontwikkel, moet u 'n klein las optel en die oefening daarmee probeer uitvoer, met aandag aan die tyd. Onthou die ritme van die beweging, en dan, na 2 weke van sulke opleiding, kan u sonder die hulp van 'n horlosie werk. Hou in gedagte dat spoed van oefening in liggaamsbou en fiksheid baie belangrik is vir atlete.
Positiewe fase -pas - verlenging
In teenstelling met die negatiewe fase van die beweging, word meer energie tydens die positiewe fase bestee. Boonop word meer suurstof verbruik. As gevolg hiervan groei sterkte -aanwysers, word die atleet meer volhardend. Met hierdie bewegings is die sentrale senuweestelsel meer indrukwekkend betrokke, wat beteken dat die verbinding tussen die brein en spiere beter werk as u hierdie oefeninge doen. Nou kan u sterker word sonder om die grootte van u spiere te vergroot.
Negatiewe fasesnelheid- trek
Negatiewe opleiding is die vertraging om die las vir 'n langer tydperk te verlaag as om dit op te lig. Baie van hierdie oefeninge benodig helpers.
Tydens die negatiewe modus werk die spiere om te breek, hulle is indrukwekkend beseer. Maar dit is die sleutel tot hul daaropvolgende genesing en groei. Dit is die voordeel van negatiewe opleiding. As gevolg van die las op die ligamente en senings, word hulle ook sterker, gevolglik kan u met nog groter vragte werk.
Lees meer oor die tempo van u oefensessies in hierdie video:
