Meisies gee selde aandag aan handopleiding uit vrees vir die bou van groot spiere. Leer hoe u u arms behoorlik kan oefen in geskiktheid vir meisies. Meisies gee selde aandag aan armoefeninge, en verkies die boude. Vandag probeer ons u vertel hoe u u arms behoorlik kan oefen in geskiktheid vir meisies. Dit is 'n baie belangrike punt, aangesien fiksheid die harmonieuse ontwikkeling van die hele liggaam behels. As u die eienaar is van 'n goed opgeleide buikspier, beteken dit nie dat u kan ophou oefen nie.
Ongelukkig volg baie meisies nie die basiese beginsel nie, wat lei tot wanbalanse in die ontwikkeling van spiere. Meisies probeer meestal die konsep van 'handopleiding' vermy weens die heersende stereotipes. Dit lei hulle dadelik tot die idee om 'n groot spiermassa te bou.
Maar daar moet onthou word dat daar min testosteroon in die vroulike liggaam is, en om die spiermassa aansienlik te verhoog, moet u baie moeite doen en waarskynlik steroïede gebruik. Dit geld nie net die arms nie, maar alle spiere. Terselfdertyd moet meisies nie minder as ouens hul hande oefen nie. Dit verwyder oortollige onderhuidse vet, of inteendeel, verwyder oormatige dunheid. Die spiere op die arms is die voorarms, biceps en triceps. U moet ook let op die skouergordel, verteenwoordig deur deltas, maar dit is 'n onderwerp vir 'n aparte artikel.
Om u vordering optimaal te benut, moet u verstaan hoe spiere werk en die anatomie daarvan verstaan. Stem saam dat dit onmoontlik is om fisika te doen as u nie vertroud is met wiskunde nie. Ons sal nou meer in detail oor elke spier praat.
Biceps oefensessie
Ons gaan nie in op besonderhede nie, want dit is onnodig. Dit is genoeg om te weet dat die biceps uit twee afdelings of koppe bestaan, soos hulle ook genoem word. Die biceps se hooftaak is om die arm by die elmboog te buig. Die biceps het ook 'n hulpdoel - dit draai die onderarm na buite.
Eenvoudige krulle is dus voldoende om die biceps effektief uit te werk. Daar moet ook gesê word dat dit baie eenvoudig is om die las te diversifiseer. Om dit te kan doen, kan u die breedte van die greep verander en die voorarm in verskillende hoeke draai. Dit is nodig sodat die spiere nie gewoond raak aan die eentonige lading nie, en dit is een van die belangrikste beginsels.
As die las nie verander nie, word die spiere vinnig daaraan gewoond en verloor u opleiding sy betekenis. Om dit te voorkom, moet u allerhande opsies probeer. Die greep kan byvoorbeeld standaard wees (skouerwydte uitmekaar), smal (palms wat mekaar amper raak), en ook 'n omgekeerde greep. Dit sal die las aansienlik diversifiseer en u vordering konstant maak.
Dit is genoeg om een keer per week op die biceps te werk, terwyl u nie meer as twee oefeninge doen nie, wat elke les verander moet word. Byvoorbeeld, jy het vandag halterkrulle en 'n EZ -staaf gemaak. In die volgende sessie moet u twee ander oefeninge gebruik (byvoorbeeld Skotse bankkrulle en gekonsentreerde krulle), waarvan daar heelwat is. Miskien moet die gewildste en doeltreffendste opgemerk word:
- Buig die arms met 'n halter in 'n staande posisie.
- Staande EZ Bar Curl.
- Buig van die arms met behulp van die beesbank, en as 'n gewig, kan u beide 'n halter en halters gebruik.
- Gekonsentreerde sitkrulle.
- Afwisselende buiging van die arms terwyl jy sit of staan.
Triceps oefensessie
Die triceps is aan die agterkant van die arm, oorkant die biceps. As ons 'n analogie trek met die naam van die spier, wat ons 'n bietjie hoër ondersoek het, word dit duidelik dat die triceps uit drie afdelings (koppe) bestaan.
Die hooffunksie van die triceps is om die arm uit te strek. Anders as die biceps, kan die las op die triceps verander word deur die greep self, maar nie deur die breedte nie. In totaal kan u drie soorte grepe gebruik: reguit (handpalms na u toe), omgekeerde (handpalms van u af) en parallel (met 'n tougreep en handpalms teenoor mekaar).
Die meeste oefeninge vir die ontwikkeling van triceps by meisies is bedoel om die boonste blokafrigter te gebruik. Die eerste twee tipes grepe kan bereik word met 'n standaard reguit greep, terwyl laasgenoemde toue benodig.
Soos met biceps, moet u die las afwissel deur die oefeninge te wissel, waarvan die beste:
- Verlenging van die arms op die boonste blok - al drie tipes greep word gebruik.
- Push-ups met smal arms.
- Uitsteek van arms met halters agter die kop in 'n sittende posisie.
- Push-ups van die bank af met die klem op triceps.
Voorarm oefensessie
Hierdie spiergroep bevat 'n groot aantal klein spiere, waarvan die belangrikste taak is om die arm by die pols te buig. Meisies hoef nie bekommerd te wees oor verligting van die onderarm nie. Hierdie feit vereenvoudig opleiding effens, maar word nie daarvan vrygestel nie.
Terwyl mans spesiale oefeninge benodig wat die las op die voorarm beklemtoon, het meisies dit glad nie nodig nie. Dit is voldoende vir die ontwikkeling van hierdie groep en die oefeninge wat tydens die opleiding van biceps en triceps uitgevoer word. Aangesien daar baie kombinasies is, is dit maklik om die las te verander. Die belangrikste ding is om nie te vergeet om dit te doen nie, en u kan vinnig die vordering sien.
Ten slotte wil ek weereens sê dat meisies nie bang moet wees om hul arms te oefen nie. As gevolg van die eienskappe van die vroulike liggaam, is dit baie moeilik vir u om spiermassa te kry. Maar danksy opgeleide hande gee u u figuur 'n volledige voorkoms, waarin alle liggaamsdele harmonies ontwikkel word.
As u besluit om fiks te wees, moet u die basiese beginsels van hierdie sport volg. Dit is die enigste manier waarop u 'n aantreklike figuur kan skep en al die spiere harmonieus kan ontwikkel.
In hierdie video van Zinaida Rudenko kan u visueel vertroud raak met die tegniek om oefeninge vir die opleiding van hande uit te voer:
