Daar is punte waaraan elke beginner atleet aandag moet gee. Waarmee moet 'n nuweling in liggaamsbou presies in ag neem? Baie keer, nadat hulle besluit het om die gimnasium te besoek, dink mense nie heeltemal wat hulle daar gaan doen nie. Natuurlik is daar baie inligting op die netwerk en dit kan vir die eerste keer genoeg wees. Baie is seker dat almal na die gimnasium gaan om hul spiere op te pomp. Almal het egter hul eie doelwitte en dit is nie belangrik nie.
As u besluit om te begin sport, moet u nie die begin van die klasse vir die volgende week uitstel nie, want dit kan lank neem. Daar is 'n paar verskille tussen beginner -atlete, afhangende waarop u moet voortbou wanneer u 'n oefenprogram opstel. Vandag gaan ons praat oor die take van 'n beginner in liggaamsbou.
Watter faktore moet 'n beginner in ag neem?
Ouderdom
Daar is 'n groot verskil tussen diegene wat in hul jeug begin oefen en nadat hulle die middeljarige ouderdom oorkom het. Hoe later u begin oefen, hoe minder veerkragtig is die liggaam en dit sal tyd neem om te herstel. In hierdie geval is dit nie nodig om op die rusbank te ontspan nie. U kan intense oefensessies kombineer met oefensessies in kardio-styl deur ligte gewigte te gebruik.
Na veertig jaar is die artikulêre-ligamentêre apparaat in die meeste gevalle voldoende verslete en moet u die grootste sorg aan die dag lê om beserings te voorkom. In die eerste plek verwys dit na 'n opwarming van hoë gehalte aan die begin van die klasse, en dit is ook sinvol om spesiale preparate te gebruik wat chondroïtien en glukosamien bevat. Moenie vergeet van die ontwikkeling van buigsaamheid, sowel as die vermindering van die testosteronsintese nie. In die Weste ondergaan mans na 40 jaar dikwels hormoonvervangingsterapie.
Vloer
Die verskille tussen die opleidingsproses van meisies en mans is redelik ernstig. Meisies fokus hoofsaaklik op die opleiding van die boude en bene, terwyl mans verkies om die bolyf te oefen. Meisies moet egter ook onthou van arms, skouers, rug en buikspiere. 'N Gekleurde boude werk nie so goed teen 'n slap bolyf nie.
Dit is ook nodig om te sê oor die bors. Meisies se borste is meestal vet, wat baie effektief verbrand word as u druk en rek. Dit is die enigste deel van die liggaam waar doelgerigte vetvermindering moontlik is. Dit moet onthou word by die opstel van 'n oefenprogram, sodat die borste nie afneem nie.
Gesondheid
Dit is die beste om 'n dokter te besoek en 'n mediese ondersoek te ondergaan voordat u die gimnasium besoek. Slegs 'n paar doen dit egter. Terselfdertyd kan u met die regte benadering oefen, selfs al het u gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, as u hartprobleme het, moet u die las geleidelik verhoog en nie hoë intensiteit oefen nie. Gebruik ook kardio -oefeninge, ook nie van hoë intensiteit en duur nie.
As u niersiekte het, moet u versigtig wees as u proteïenaanvullings gebruik. Aanvanklik, gedurende die dag, moet u nie meer as anderhalf gram proteïenverbindings per kilogram liggaamsgewig inneem nie. As die pankreas nie goed funksioneer nie, is hierdie hoeveelheid proteïene baie. Onthou ook die gewrigte. Ons het reeds hierbo gesê dat die toestand van die ligament-artikulêre apparaat versleg met ouderdom. Fokus hoofsaaklik op u eie toestand. Die liggaam sal u vertel wanneer u die las moet byvoeg of verminder. Met die regte benadering tot opleiding kan u u gesondheid verbeter.
Opleiding ervaring
Dikwels begin mense wat voorheen by ander sportsoorte betrokke was na die gimnasium gaan, maar nou wil hulle net hul vorm behou. Hulle kan swaar gewigte gebruik en harder oefen, maar hulle moet ook deur die beginfase gaan. In die eerste plek geld dit vir die tegniek om bewegings uit te voer. Dit is noodsaaklik vir toekomstige vordering.
Leefstyl en voeding
As u nie u lewenstyl en voedingsprogram verander nie, sal kragopleiding nie veel baat nie. U hoef natuurlik nie dadelik streng dieet te gebruik nie, maar u moet koeke en koeke vergeet. Maak die gewoonte om gereeld te eet, nie afhangende van u begeerte nie.
U moet ook onthou van rus. As die liggaam nie tyd het om te herstel nie, mors u net u tyd in die gimnasium. U sal geen vordering maak nie, en in sulke gevalle stop mense meestal met liggaamsbou. U moet uit u lewensbyeenkomste in klubs of met vriende verwyder word. Probeer ook om die aantal stresvolle situasies te verminder, hoewel dit in die moderne lewe baie moeilik is.
Persoonlike afrigter
As u baie vordering wil maak, kan u nie sonder 'n goeie persoonlike afrigter klaarkom nie. Hy sal u help om 'n opleidingsprogram op te stel, u die tegniek te leer om bewegings uit te voer en advies te gee oor hoe u u dieet kan verander. Maar ongelukkig is dit baie moeilik om 'n baie goeie afrigter te vind.
Mense wat hul dienste aan gimnasiumbesoekers aanbied, het dikwels nie genoeg inligting oor kragoefening nie. Dit is jammer om dit te sê, maar die feit is op die gesig. Die uitweg uit die situasie kan 'n vriend in die saal wees wat baie ervaring het. Hy sal kan adviseer en, indien nodig, verseker.
Bodybuilding reëls vir beginners in hierdie video:
