Lees meer oor die nie-standaard pektorale benadering wat alle professionele liggaamsbouers gebruik. Die hummerpers is 'n groep geïsoleerde bewegings en bied aan atlete die geleentheid om die oefensessie van die groot borsspier te voltooi. Die belangrikste kenmerk van die beweging is die vermoë om beide helftes van die bors gelyk te laai, wat bydra tot hul harmonieuse ontwikkeling.
As u 'n beweging uitvoer, kan u die effek daarvan vergelyk met die werk met halters, maar danksy die gebruik van die simulator bly die amplitude konstant. U sal die baan net nie kan verander nie, soos dit in die simulator gestel is. Dit is beslis 'n positiewe faktor, aangesien dit die las op die teikenspier verhoog. Verskeie stabiliseerders is ook nie betrokke by die werk nie, wat 'n deel van die las self kan neem. As gevolg hiervan word slegs die groot spier gepomp.
Terselfdertyd het die oefening sy nadele. Die belangrikste is verbind met dieselfde konstante bewegingsbaan. Om hierdie rede kan die atleet nie die gemaklikste posisie inneem nie. Dit is moontlik om die sitplekhoogte te verander, maar die neiging van die arms relatief tot die liggaam bly altyd konstant.
Die beweging behoort egter nie tot die groep basiese nie en hierdie nadeel kan heeltemal verwaarloos word. Meer presies, dit is juis vanweë hierdie kenmerk dat die beweging nie basies is nie, aangesien dit in vergelyking, byvoorbeeld, met die klassieke bankpers baie moeilik is om 'n doeltreffende verloop van die las te bereik. Hierdie oefening kan aanbeveel word vir twee situasies:
- As daar 'n verskil is in die ontwikkeling van die linker en regter dele van die bors.
- As twee basiese bewegings in 'n les nie meer genoeg is vir vordering nie.
Hoe werk spiere en gewrigte op 'n hummerpers?
Ons het reeds gesê dat die grootste voordeel van beweging die vermoë is om die las op die doelspier te beklemtoon. Natuurlik sal 'n klein deel van die las tydens die pers in 'n brummer nog steeds op die triceps en voorste deltas val, maar dit is redelik onbeduidend. As u 'n vertraging in die ontwikkeling van enige deel van die borsspiere sien, kan die beweging met een hand uitgevoer word, waarmee u slegs die nodige gedeelte van die borsspiere kan laai.
As u die beweging uitvoer, moet u u rug stewig teen die agterkant van die simulator druk en slegs met die teikenspiere werk. Dit is onmoontlik om ander spiere aan die werk te koppel, om nie die doeltreffendheid van die beweging te verminder nie. Moet ook nie gereeld gewig vorder nie, maar fokus eerder op tegniek.
Aangesien die bewegingsbaan streng vooraf bepaal is, is daar geen groot las op die gewrigte nie. By die gebruik van buitensporige gewigte is dit egter hierdie faktor wat negatief kan raak. As u met vrye gewigte werk, het u die reg om die posisie van u arms te verander en sodoende u gemak te bied. U het nie die geleentheid om die simulator te gebruik nie, aangesien u in 'n onnatuurlike posisie kan beland en sodoende die risiko van besering verhoog. U moet dus die tegniek van hierdie beweging deeglik bemeester.
Hoe om 'n hummer behoorlik in te druk?
Sit in die simulator met u rug stewig ingedruk. Dan moet u die sitplekhoogte aanpas by u lengte vir 'n gemaklike rit. As die skouerblaaie bymekaar gebring word, inasem, waardeur die borsspiere gestrek word. Dit sal die las op hulle verhoog.
As jy uitasem, begin die masjien vorentoe stoot. Probeer om alles glad te doen en vermy ruk. In die uiterste posisie van die baan moet u elmbooggewrigte effens gebuig bly, en in hierdie posisie moet u 'n pouse van een of twee sekondes onderhou. Asem in terwyl jy die masjien agteruit beweeg (negatiewe fase). Let ook daarop dat 'n negatiewe skuif twee keer so lank as 'n positiewe een moet neem.
Maak seker dat die skouerblaaie altyd bymekaar gebring word en die blik vorentoe gerig is. Brei die elmbooggewrigte effens uit sodat 'n regte hoek tussen hulle gevorm word, en hulle word nie teen die liggaam gedruk nie. Andersins sal die las op die triceps toeneem. Druk jou rug teen die masjien om te voorkom dat die skouergewrigte vorentoe strek.
Voete moet stewig op die grond wees om maksimum stabiliteit te behou. U kan 'n druk in 'n hummer druk na basiese bewegings of om die borsspiere voorlopig moeg te maak. Moenie verwag om met hierdie oefening gewig te kry nie.
Wenke vir atlete op die Hummer Press
Die bors is 'n groot gespierde groep wat uit verskillende afdelings bestaan. Vir 'n hoë kwaliteit borsopleiding moet u afsonderlik aan elke afdeling werk. Soos ons reeds gesê het, is die pers in die brummer ontwerp om die buitenste en onderste dele van die groep te pomp.
Atlete het meestal 'n vertraging in die ontwikkeling van die boonste gedeelte. Die gebruik van hierdie beweging kan dus gepas wees as daar 'n afwyking is in die ontwikkeling van die regter- en linkerkant van die bors, of om die spiere te rek.
Deur 'n beweging binne die bereik uit te voer, kan u die doelgerigte spiere meer aktief laai en die risiko van gewrigsbesering verminder. As u swaar gewigte gebruik, is dit sinvol om die beweging uit te voer met behulp van 'n vriend wat u sal help om die gewig van die rakke af te haal en sodoende die las op die skouers en elmboë te verlig.
Denis Borisov vertel meer oor die tegniek om 'n pers in 'n hummer uit te voer in die volgende video:
[media =
