Leer hoe om die buikspiere behoorlik saam te trek om die las op die rectus abdominis spier te maksimeer en die werk van die onderrug uit te skakel. Hierdie klassieke simulator is vandag in verskillende weergawes beskikbaar. Dit kan in alle sale gevind word, en meisies het 'n spesiale liefde daarvoor. Alhoewel daar nou baie variasies van die Romeinse stoel op die mark is, het hulle almal algemene strukturele elemente. In die eerste plek is dit 'n raam waarop 'n klein sitplek vasgemaak is. 'N Ewe belangrike element van die Romeinse stoel is die ondersteuning. Met die meeste modelle kan u die hoogte van die stutte en die sitplek, sowel as die hoek van die bank, verander.
Die Romeinse stoel is hoofsaaklik ontwerp om hiperextensies uit te voer, of meer eenvoudig, om die buik- en rugspiere te rek en te ontspan. Met sy hulp kan u effektief kinkels op sekere spiergroepe uitvoer. Hierdie tipe sporttoerusting word feitlik nie gebruik vir massa -wins nie, maar word gebruik om die spiere op te warm en te rek.
Hoe om die pers behoorlik op 'n Romeinse stoel te swaai?
Eerstens moet u die toerusting aanpas om te groei. Die voorste aanslae moet in die lumbale gebied geleë wees, en die onderste moet tot by die Achillespees of effens hoër laat sak word.
As die oefening in 'n sittende posisie uitgevoer word, moet die boude nie verder as die sitplek uitsteek nie. Die skene moet op die rollers rus. Die tweede variant van die beginposisie kan ook gebruik word. Om dit te doen, plaas u voete onder die onderste steun en rus die boonste dy teen die sitplek. Dit is baie belangrik dat die rug en bene gevolglik 'n reguit lyn vorm.
Asem in en trek die spiere in jou boude saam. Dan, asem uitblaas, begin u die bolyf stadig onder die heuplyn laat sak totdat 'n hoek van sestig grade gevorm word. As u inasem, keer terug na die beginposisie. Die arms kan in die borsgebied gekruis word om die pers in 'n Romeinse stoel makliker te laat swaai.
Die belangrikste nuanse van hierdie beweging is die behoefte om pouses te hou in die uiterste boonste en onderste posisies van die baan. Daarbenewens is dit belangrik om die regte asemhaling, inaseming tydens die opwaartse beweging te monitor, en asemhaling word uitgevoer tydens die verlaging. Die uitvoering van die beweging moet stadig wees. Beginners kan die taak 'n bietjie vereenvoudig deur die bewegingsbaan te verminder.
U kan ook variasies van hierdie beweging gebruik. As u op u sy sit, is die las op die skuins spiere. As u die boude en heupe moet pomp, rus dan op die sitplek met die middel van die dy. As u rugprobleme het, is dit die moeite werd om 'n omgekeerde hiperextensie te doen, nie die bene nie, maar die bolyf. Moenie gewigte gebruik voordat u die bewegingstegniek goed onder die knie het nie.
Foute tydens die opleiding van die pers in 'n Romeinse stoel
Alhoewel dit 'n redelik eenvoudige beweging is, word atlete steeds foute begaan. Baie dikwels word 'n groot amplitude gebruik as die hoek naby regs is. So kan slegs diegene met goed ontwikkelde rugspiere en sonder kromming van die ruggraat die oefening uitvoer.
'N Ewe algemene fout is 'n sterk afwyking, wat voorkom as daar 'n oormatige afbuiging van die rug is. U versprei dus nie die las behoorlik nie, en die oefening word minder effektief.
Soms kombineer atlete die twee vorige foute en swaai hulle bolyf. Moenie jou kniegewrigte buig nie. Dit maak u taak makliker, maar verminder die doeltreffendheid van die opleiding. As u u buikspiere in 'n Romeinse stoel swaai, moet u liggaam soos 'n uitgerekte tou voel.
Sodat u hande nie u beweging belemmer nie, kan u dit in die bors of agter u kop oorsteek. U moet egter nie 'n sterk slot maak nie, maar dit styf teen die agterkant van die kop druk.
Afsonderlik moet gesê word oor die gebruik van gewigte. Beginner atlete is dikwels haastig om die vrag te vorder, wat tot beserings lei. Aanvanklik is dit genoeg om met u eie gewig te werk.
Hoe om 'n Romeinse stoel vir 'n tuissitkamer te kies?
Aangesien dit vandag baie maklik is om toerusting vir 'n huissaal te vind, is dit die moeite werd om meer in detail stil te staan by die keuse van 'n Romeinse stoel. Die eerste stap is om aandag te skenk aan die raam, wat gemaak moet word van hoë sterkte legerings. Daar word baie keer in goedkoop modelle silumien gebruik, wat 'n kortstondige materiaal is.
Die bolsters en sitplek is ewe belangrike strukturele elemente. Die omslag moet van kunsleer gemaak word. Kontroleer alle nate vir kwaliteit. Daar moet ook onthou word dat die rollers 'n duursame laag en sagte vulling moet hê. Dit is baie goed as die vervaardiger hipoallergeen materiale gebruik.
Dit is die moeite werd om die modelle van nader te bekyk waarmee u die hoek van die raam en die hoogte van die sitplek kan verander. Dit is baie gerieflik en sal u toelaat om die las verder te vorder.
Kyk in hierdie video hoe u die pers op 'n Romeinse stoel kan oplei:
