Die geheime tegniek vir die ontwikkeling van groot, maer heupe in liggaamsbou wat die mense om u met hul grootte sal oorwin. Die spiere van die bene in die algemeen en die dye in die besonder is baie moeilik om te oefen. Die atleet moet egter harmonieus ontwikkelende spiere hê, en daar moet aandag aan hierdie spiergroep gegee word. Vandag sal ons praat oor die korrekte ontwikkeling van die dyspiere in liggaamsbou.
Dyspier anatomie
Alle spiere van probleme word gewoonlik in drie afdelings verdeel:
- Anterior - sluit die heupfleksors in;
- Uitbreidings agter -heup;
- Mediaal - die spiere wat die dy lei.
Die heupbuigers bevat verskeie spiere. Die eerste hiervan is die sartorial, wat begin in die superior iliac -gebied en aan die tibia en fascia van die onderbeen geheg is. Hierdie spier kruis die voorkant van die bobeen diagonaal van bo na onder. Die hoofdoel van die sartorius -spier is om die dy en die onderbeen te buig, asook om die dy na buite te ontvoer en te draai.
Die quadriceps spier van die dy, wat die grootste massa onder al die spiere in hierdie groep het en die grootste inspanning kan ontwikkel. Soos die naam van hierdie spier aandui, word dit gevorm deur vier koppe: lateraal, reguit, intermediêr en mediaal.
Hulle heg van byna alle kante aan die dijbeen vas en smelt dan saam met die gewone pees, wat aansluit by die tibia en patella. Die taak van die quadriceps -spier is om die onderbeen by die kniegewrig uit te brei.
Die agterste bobeen bestaan uit die biceps, semitendinosus en semimembraneuse spiere. Hulle begin by die ischiale tuberositeit, waar die spiere van die boude hulle bedek. Die semitendinosus en semimembraan spiere is effens laer geleë en is naby die adduktor hoofspier geleë.
Die taak van hierdie spiergroep is om die bobeen en onderbeen by die knie uit te brei. Die laaste afdeling, die mediale, bevat die volgende spiere: adduktor, dun en kam. By mense ontwikkel hierdie spiere redelik goed as gevolg van regop postuur. Hulle begin op die buitenste oppervlak van die skaam- en ischiale bene in die omgewing van die obturator -foramen.
In die gebied van hul oorsprong neem die spiere van hierdie groep baie ruimte in beslag - van die skaambeen tot die ischiale tuberositeit. Hulle is egter nog meer massief op die punt van aanhegting aan die mindere trochanter en die mediale epikondiel van die dy. Die spiertolle loop skuins van voor na agter en van bo na onder in die rigting van die ruwe dylyn, en dit is waar hulle aan die beenstruktuur heg. Hul belangrikste funksie is om die heup by te voeg.
Soos u kan sien uit die beskrywing van die dyspiere, met die korrekte ontwikkeling, sal die atleet se figuur 'n meer perfekte voorkoms kry. Byvoorbeeld, met die mees ontwikkelde mediale gebied, word die breedte van die bekken visueel aansienlik verminder. In hierdie geval is dit wenslik dat die anterior en posterior dye matig ontwikkel is, wat die ontwikkeling van die binneste dy sal beklemtoon.
Kenmerke van die ontwikkeling van die spiere van die dye in liggaamsbou
Die praktyk het getoon dat die kwalitatief ontwikkelde interne spiere van die dy nie bepaal word deur die ontwikkeling van die mediale gedeelte nie, in 'n groter mate deur die posterior oppervlak van die dy. Aangesien die spiere van die posterior-innerlike en antero-buitenste oppervlaktes van die dy met mekaar meeding en meestal eindig hierdie "wedywering" nie ten gunste van die mediale gedeelte nie.
In die beginfase van die ontwikkeling van die spiere van die dye tydens liggaamsbou, moet atlete fokus op die agterkant met die betrokkenheid van interne spiere by die werk. Dit word maklik bereik met klassieke squats. Alhoewel hierdie tegniek nie onmiddellik 'n beduidende toename in massa sal lewer nie, is dit die doeltreffendste in terme van spierbelasting en spierontwikkeling.
'N Atleet kan natuurlik baie vinniger vorder as hy aan die voorkant van die spiergroep werk. Hierdie vordering word behaal met behulp van dieselfde squats in 'n kragmodus met 'n voorwaartse buiging van die liggaam. Maar daar is een probleem, naamlik - in die toekoms, met so 'n vroeë heupontwikkeling, moet die atleet baie moeite doen om die situasie reg te stel. Ons kan dus veilig sê dat beginner -atlete spesiale aandag moet skenk aan die opleiding van die bobeen, en dit is ook feitlik onmoontlik om 'n oormatige ontwikkeling van hierdie spiergroep te bereik.
Die dyspier is een van die spiere wat op enige tydstip en in enige stadium van ontwikkeling opgelei kan word. Om 'n aansienlike toename in die spiermassa van die agterbeen te verkry, is dit nodig om spesialisasies in die oefenprogram in te voer, begin met 'n gemiddelde voorbereidingsgraad. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie benadering nie toegepas moet word op alle spiere van die dy nie, maar slegs op die agterkant.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat hierdie metode om die spiere van die dy te ontwikkel, die minste traumaties is. Soos baie atlete weet, is kraghurkies die gevaarlikste vir kniegewrigte. As u die bogenoemde metode gebruik, sal die atleet hierdie oefening uitvoer, met reeds goed ontwikkelde dyspiere. Gedurende hierdie tyd sal hy reeds tyd hê om 'n groot aantal beenkrulle, trekbewegings, skêrhurk, ens. As gevolg hiervan is sy liggaam en spiere reeds goed ontwikkel, wat die risiko van besering aansienlik verminder.
Waarskynlik het iemand al geraai dat die las op die heupe in die beginfase van opleiding aansienlik laer is as die las op die rug as gevolg van die besonderhede van die opleiding wat hierbo bespreek is. Geleidelik word hierdie aanwysers vergelyk, en binnekort is die las op die bene reeds groter as die rugspiere. Op 'n gemiddelde vlak van fiksheid van 'n atleet word werk op die dye se spiere in terme van las die belangrikste in die verdere stadium van opleiding.
Die tegniek om die spiere van die heupe in liggaamsbou in hierdie video op te lei:
