Leer hoe u behoorlik na die musiek kan stap in stap-aerobics om die vetverbrandingsproses en die ontwikkeling van hartspiere te begin. U kan vandag 'n gedetailleerde gids vind vir stapstappe in aerobics. Stap -aerobics het baie gemeen met klassieke aerobics, en dit is moontlik dat u reeds baie van die elemente ken. Terselfdertyd is daar sekere tegniese eienskappe wat u in gedagte moet hou. As u al die stappe wat ons nou sal bespreek, onder die knie het, kan u meer ingewikkelde elemente begin bestudeer.
'N Kort geskiedenis van stap -aerobics
Die geskiedenis van die skep van stap -aerobics is redelik vermaaklik en dramaties. Op 'n dag het Jean Miller, 'n beroemde klassieke aerobics -instrukteur in die Verenigde State, haar kniegewrig beseer. Vir elke atleet of afrigter is dit baie tragies, aangesien dit onmoontlik is om gedurende die behandelingsperiode te werk.
Gedurende haar rehabilitasieperiode het Jean opdrag gekry om meer gereeld by die trappe op te loop. Miller wou so gou as moontlik terugkeer na haar vorige toestand en het al die aanbevelings van die dokters nougeset gevolg. Jean kon vinnig genoeg aan die werk kom, en sy was baie beïndruk met die resultate van die trap. Dit het haar aangespoor om hierdie kwessie te bestudeer, en gevolglik, nadat verskeie elemente bygevoeg is, is stapaerobiek gebore.
Die vraag bly egter by die sporttoerusting, want die trappe het nie geskik vir opleiding in die gimnasium nie. Reebok, wat die eerste stap -platform in 1988 geskep het, het die oplossing vir hierdie probleem aangeneem. Hierdeur kon Gene Miller, met die aktiewe deelname van die bekendste aerobics -instrukteur Kelly Watson, uiteindelik 'n nuwe tipe aerobics vorm. In moderne trap -aerobics is daar twee soorte stappe: met 'n verandering in die voorste been en sonder om te verander.
Ons het reeds opgemerk dat stapaerobiek sy oorsprong het in klassieke aërobies, en daarom is die name van sommige stappe identies, sowel as die tegniek daarvan. Terselfdertyd is daar baie nuwe bewegings. Die belangrikste verskil tussen die twee tipes aerobics is dat alle stappe in stap -aerobics in ten minste vier tellings uitgevoer word, nie twee nie.
'N Gids vir stappe sonder om die voorste voet te verander
Basiese stap - 4 rekeninge
- Stap een voet op die platform.
- Moenie met die ander voet op die platform trap nie.
- Laat sak jou eerste been op die grond.
- Laat sak jou ander been op die grond.
V -stap - 4 tellings
- Stap met een voet na die teenoorgestelde hoek van die platform, byvoorbeeld, stap met u linkerkant na die regterhoek.
- 'N Stap word uitgevoer met die tweede been na die teenoorgestelde hoek.
- Die eerste been val op die grond.
- Die tweede been val op die grond.
Op die top - 4 rekeninge
- Stap sywaarts op die platform met u eerste voet.
- Stap op die platform met u ander voet en draai terselfdertyd 180 grade.
- Die eerste been kom van die platform af.
- Die tweede been val op die grond.
Straddle - 8 rekeninge
- Stap sywaarts met een voet op die platform.
- Teenoor die kort rand van die trapplatform, stap met u ander voet.
- Een been kom van die platform af aan die een kant.
- Die ander been val van die teenoorgestelde kant van die platform af op die grond.
- Plaas die eerste been terug op die platform.
- Die tweede been keer terug na die platform.
- Die eerste been val op die grond op die punt waarvandaan die beweging begin het.
- Die tweede been gaan langs die eerste af.
Draai stap - 4 rekeninge
- Stap op die platform met jou eerste voet.
- Stap u ander voet op die platform en draai terselfdertyd u rug na die kort rand van die trapplatform.
- Die eerste been val op die grond.
- Die tweede word langs die eerste been op die grond geplaas.
Gids vir stappe om die voorste voet te verander
Tik op - 4 tellings
- Stap met die eerste voet op die platform, met u linkervoet na die regterhoek en omgekeerd. Dit is nodig om die swaartepunt na hierdie been oor te dra.
- Die ander been sak na die platform langs die eerste. Die tweede been word op die grond geplaas.
- Die eerste been word op die grond geplaas.
Knie - 4 rekeninge
- Stap met die eerste voet na die teenoorgestelde hoek van die platform en dra die swaartepunt van die liggaam daarheen oor.
- Die ander been word by die kniegewrig gebuig en gelig.
- Plaas die ander voet op die grond.
- Plaas jou eerste voet op die grond.
Stapskop - 4 tellings
- Die eerste been word op die platform in die teenoorgestelde hoek laat sak.
- Die ander been skop in die lug.
- Die tweede been keer terug na die grond.
- Die eerste been val op die vloer naby die tweede.
Stapkrul - 4 rekeninge
- Met die eerste been word 'n stap geneem na die teenoorgestelde hoek van die platform.
- Die tweede been moet die boude oorvleuel.
- Die tweede been val op die grond.
- Die eerste been keer terug na die grond langs die tweede.
Stapstoot - 4 tellings
- Die eerste been word op die platform in die teenoorgestelde hoek laat sak.
- Die tweede been word by die kniegewrig gebuig, waarna 'n vorentoe -swaai uitgevoer word (na die kant of agtertoe).
- Die tweede been keer terug na die grond.
- Die eerste been moet naby die tweede geplaas word.
Kyk hier hoe u stappe in aerobics korrek kan uitvoer:
