Baie atlete gee aandag aan die ontwikkeling van die spiere van die bors en arms, want hierdie dele van die liggaam is die sigbaarste in die somer. Leer hoe om armsterkte in liggaamsbou te ontwikkel. Om meer effektief te wees, is dit belangrik om nie net te weet hoe om armsterkte in liggaamsbou te ontwikkel nie, maar ook om die anatomie van die spiere te verstaan. Dit sal u help om die mees effektiewe oefeninge vir u oefenprogram te vind.
Die struktuur van die spiere van die arm
Die arm kan in boonste en onderste dele verdeel word. Hierdie verdeling is nie willekeurig nie, maar word veroorsaak deur die teenwoordigheid van 'n digte septum van bindweefsel. Dit word die binnespierse septum genoem. Die buitenste arm bestaan uit die brachialis, biceps en coracobrachialis.
Biceps
Hierdie spier het twee koppe van verskillende lengtes. Die lang kop heg aan die skouerblad op 'n plek wat die supra-artikulêre knol genoem word. Die lang kop van die biceps is aan die sykant van die arm geleë en sy vesels is verweef met die kort kop, wat weer geheg is aan die proses aan die buitekant van die skouerblad.
Die lang en kort koppe is aan die elmboog gekoppel danksy die bicep pees. Die biceps -pees is ook aan die radius geheg, dan speel die biceps ook die rol van 'n soort wreefsteun van die hand. Die lang kop is betrokke by die sametrekking van die spiere van die skouergordel, en om hierdie rede moet die elmbooggewrigte teruggetrek word om die biceps volledig te rek.
Brachialis
Hierdie spier word, net soos die biceps, geaktiveer wanneer die elmboog gebuig word. Hierdie spier is feitlik nie te onderskei nie, aangesien dit diep onder die spiere van die skouergordel geleë is. Die brachialis is geleë tussen die humerus en die voorarm. Dit is 'n baie kragtige buiging van die elmboog en daarom het die ontwikkeling daarvan 'n direkte impak op die biceps. Hoe sterker jou brachialis is, hoe meer gewig sal jy kan werk terwyl jy jou armspiere oefen.
Grypsterkte
Dit is 'n baie belangrike faktor vir die ontwikkeling van die armspiere, aangesien dit u toelaat om die sporttoerusting vas te hou totdat die teikenspiere misluk. Om die greepsterkte te verhoog, moet atlete die spiere van die voorarm ontwikkel.
Brachyradialis
Hierdie spier word aan die humerus in die gebied van die laterale epikondiel geheg en gaan dan glad in die ligament, wat aan die radius naby die pols geheg is. Aangesien die brachyradialis tot by die pols geleë is en dit nie oorsteek nie, is die hooffunksie van die spier om die elmbooggewrig te buig. Die sterkte van die brachyradialis is van groot belang by die gebruik van die omgekeerde greep.
Lang radiale ekstensor
Hierdie spier is duidelik sigbaar by atlete. Aan die een kant is dit vasgemaak aan die epigastrium van die humerus, effens onder die brachyradialis, en aan die ander kant aan die basis van die karpale been. Meer presies, die aanhegtingspunt van die spier is die tweede karpale been, aangesien daar in totaal vyf is, en dit is verbind met die vingers van die vingers.
Vingerverlengers
Hier moet twee spiere tegelyk onderskei word, wat onder die vingers geleë is. Hulle kruis die pols en is om hierdie rede ook betrokke by die buiging van die pols. Hierdie spiere is noodsaaklik vir die greep van 'n sporttoerusting.
Elmboog verlenger van die hand
Dit is 'n lang en dun spier in die middelste gedeelte van die voorarm. Die spier begin in die gemeenskaplike ligament van alle ekstensors en word aan die metakarpale, vyfde been geheg.
Ander armspiere
Triceps
Die ontwikkeling van hierdie spier word dikwels minder aandag gegee as die biceps en is heeltemal tevergeefs. Terwyl die biceps slegs sigbaar is as die elmboog gebuig is, is die triceps duidelik sigbaar as die arm verslap is. Terselfdertyd het die triceps die grootste funksionaliteit onder al die spiere in die arm. Die hoofdoel daarvan is om die elmboog uit te brei.
Die triceps bestaan uit drie koppe waarvan die vesels met mekaar verweef is. As die spier saamtrek, word die elmbooggewrig reggemaak.
Skouergordel
Om u hande 'n pragtige voorkoms te gee, moet u ook genoeg aandag gee aan ander spiere. Dit sluit die anterior deltoïed- en borsspiere in:
- Die deltas is dik spiere wat die skouer bedek. In hul vorm is hulle baie soortgelyk aan een van die letters van die Griekse alfabet, naamlik die delta. Dit was hierdie feit wat hul naam vooraf bepaal het. Deltoid vesels verskil in drie rigtings en is ontwerp om verskillende funksies uit te voer. Die voorste gedeelte is aan die voorkant van die skouergewrig geleë, en die belangrikste taak is om die arms voor u op te lig.
- Die biceps is reeds hierbo genoem, en dit is nog net om by te voeg dat hierdie spier deel is van die spierartikulasie wat oorweeg word.
- Die pectoralis major -spier bestaan ook uit twee koppe, soos die biceps. Sy struktuur is baie soortgelyk aan 'n waaier. Dit is te wyte aan die feit dat die vesels van die pectoralis major spier in verskillende rigtings en in verskillende hoeke uiteenloop. Dit gee atlete die vermoë om verskillende dele van die spier te stimuleer deur oefeninge uit verskillende hoeke uit te voer. Deur die werkhoek te verander, laai u slegs 'n sekere gedeelte van die borsspier, terwyl ander dele van die las rus.
- Die boonste kop van die pectoralis -spier, ook genoem die sleutelbeen, is aan die voorste oppervlak van die sleutelbeen geheg, en die onderste aan die ribbes. Dit is die tweede, klein kop wat ingesluit is in die artikulasie van die spiere wat nou oorweeg word. Die hoofdoel van hierdie spier is om die humerus na binne te draai en na die liggaam te beweeg.
- Die boonste borsspier lig die humerus vorentoe, wat die frontale hysbakke met halters baie effektief maak vir die ontwikkeling daarvan. Die onderste borsspier neem nie deel aan hierdie bewegings nie.
Dit is al die basiese spiere wat u moet oefen om u arms mooi te maak. As u die anatomie van die spiere ken, sal dit u baie makliker maak om te verstaan hoe u armsterkte in liggaamsbou kan ontwikkel en die toepaslike oefeninge kan kies. Die belangrikste ding is om altyd te onthou dat die liggaam harmonieus ontwikkel moet word en dat alle spiere ewe veel aandag moet kry.
Vir meer inligting oor hoe om armspiere behoorlik te oefen vir die ontwikkeling van sterkte -aanwysers, sien hierdie video:
