Waarom word vet in die buikarea geberg en watter metodes kan tuis gebruik word om dit uit te skakel? Die doeltreffendste oefeninge van joga, body flex, aerobics, voedingsriglyne en skoonheidsbehandelings. 'N Plat maag is die droom van baie meisies, waarvan die besef geweldige wilskrag en vrye tyd verg. Hierdie doel kan bereik word, nie net in die gimnasium nie, maar ook tuis, deur spesiale oefeninge en kosmetiese prosedures uit te voer, reg te eet.
Oorsake van maagvet
Die voorkoms van velvoue in hierdie gebiede word verklaar deur die gebruik van gemorskos, gereelde opgeblasenheid en gebrek aan fisieke aktiwiteit. In hierdie geval word die ontvangde kalorieë nie verbruik nie, wat verander in vetafsettings, wat hoofsaaklik naby die naeltjie gekonsentreer is. Die situasie kan vererger word deur spanning en bevalling, waarna die spiere van die liggaam verswak en oortollige gewig meer opvallend word.
Kom ons kyk na elkeen van die redes van naderby:
- Geboorte … Terwyl sy 'n kind dra, sal 'n vrou beslis herstel, nie net as gevolg van die gewig van die baba nie, maar ook as gevolg van veranderinge in die metabolisme. Nadat die baba gebore is, word die figuur nie onmiddellik herstel nie, maar eers na 'n paar weke. As die meisie nog nooit sport beoefen het nie, kan die maag glad nie krimp as gevolg van die verlies aan velelastisiteit nie.
- Opgeblaas … Met 'n soortgelyke probleem steek die gedeelte van die buik onder die naeltjie hoofsaaklik uit. Dit kan lei tot ontwrigting van die ingewande, stadige metabolisme, winderigheid, allergie vir voedsel. Die gevaar word hier voorgestel deur gis, kwas, bier, meelprodukte, koolzuurhoudende drankies, melk en afgeleides daarvan, wyn.
- Spanning … In 'n toestand van senuweespanning hou vet op om te word omskep in energie, wat lei tot die afsetting daarvan onder die vel. Die eerste plek waar dit begin lokaliseer, is die gebied van die onderste dye tot by die naeltjie. Die situasie vererger met die konstante misbruik van voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud.
- Onbehoorlike voeding … Die oorvloed in die dieet van vetterige voedsel, meelprodukte, lekkers en alles wat ryk is aan 'eenvoudige' koolhidrate, verhoog die kalorie -inhoud van die daaglikse spyskaart. As gevolg hiervan verbruik 'n persoon nie wat hy geëet het nie, en die oorblywende vet word op die buikgedeelte neergelê.
Belangrik! Die voorkoms van vet in die middel is meestal om verskeie redes tegelyk.
Hoe om jou maag plat te maak
U moet begin met die hersiening van u dieet. Verder is dit logies om fisiese aktiwiteit aan te sluit - om die pers te swaai, die oefening "plank" uit te voer, opstote te doen, ens. Met verskillende omhulsels kan u die effek versnel. Moenie joga-asanas, asemhalingsoefening, die gebruik van 'n hoepel of 'n hula-hoepel ignoreer wat spesiaal gemaak is om ekstra sentimeter in die middel te hanteer nie.
Plat maag in 'n week met voeding
Om die gekoesterde doelwit te bereik, is dit nodig om die inname van koolhidrate, eenvoudig en kompleks, te verminder; die tekort moet met plantaardige en dierlike proteïene vergoed word. Die daaglikse kalorie -inname behoort van 1400 tot 1700 kcal vir 'n liggaamlik aktiewe vrou te wees. In hierdie geval gebruik die liggaam vet as energie, wat die verbrandingsproses sal begin. Om 'n plat maag te kry, word dit aanbeveel om alle voedsel wat swaar is vir die maag uit te sluit - witbrood, pasta, gebraaide vleis en vis.
So moet u spyskaart ongeveer lyk:
- Maandag … U kan die eerste dag van die week begin met 'n glas vars uitgedrukte lemoensap, beskuitjies (3 stukke) en lae-vet maaskaas (200 g). Vir middagete benodig jy 'n gehate hoenderbouillon sonder aartappels met wortels en uie. Tussen die aandete en die aandete moet u 'n peuselhappie met 'n piesang en 'n appel drink, of 'n glas jogurt met 'n lae kalorie-inhoud drink. Vir die aand word dit aanbeveel om bokwietpap te kook met beet, gekruid met onverfynde mielieolie sonder sout.
- Dinsdag … Vir ontbyt kan jy hawervlokkies in die water bedien, 'n slaai rou tamaties, komkommers en groen uie en gestoomde heekviskoekies. Eet die beste saam met rys sop in water en komkommer sonder sout. Na 2-3 uur moet u 'n glas kefir drink met 2-3 "droë" koekies. Vir aandete, kook 1 eier en bederf jouself met 100 gram ongesoute harde kaas. Vir drankies benodig u groen tee, waarby u 'n bietjie heuning kan voeg.
- Woensdag … Begin u dag met semolina in melk met 1,5% vet en swak swart tee. Eet teen 13:00 groente -borsjt en gestoomde beesvleis. Omstreeks 16:00 sit Chinese kool en komkommerslaai met 2 snye rogbrood in u mond. Eet nie later nie as 19:30 op koringpap op water met hoenderhakies en groen tee.
- Donderdag … Hierdie dag moet in 'n halfhonger toestand deurgebring word - u kan slegs water drink, sappe sonder suiker, tee, sigorei. Die volume vloeistof wat per dag verbruik word, moet minstens 1,5 liter wees. As die maag 'protesteer', mag u 100-200 g maaskaas met 'n lae vet of 'n piesang eet.
- Vrydag … Op die laaste dag van die amptelike werkweek moet die spyskaart hawermout met gedroogde vrugte bevat, wat geskik is vir ontbyt. Vir middagete kan u 30 g kaas, 1 tamatie, 3 volgraanroosterbrood en 'n eier eet. Aandete sluit 'n slaai in met hoenderborsies, tamaties, bulgur, heuning en gebakte vis.
- Saterdag … Soggens kan u gebakte groente (eiervrug, wortels, blomkool), hoenderfilet (hoogstens 100 g) en vars uitgedrukte appelsap eet. Vir middagete sal bokwietpap met 'n sny botter en 'n omelet van twee eiers met 'n tamatie relevant wees. Vir aandete, maak beespita en gebakte beet met volgraanroosterbrood (2-3 stukke).
- Sondag … Laai die maag weer op die laaste dag van die week af - drink kefir, water, groen tee, sappe.
As u 'n plat maag wil hê, moet u die hele week suiker, sout en speserye vergeet. Probeer om soveel as moontlik vars groente en vrugte rou te eet. Dit bevat baie vesel wat die ingewande van gifstowwe reinig en bydra tot gewigsverlies.
Hoe om 'n plat maag tuis te kry met joga
Dit is genoeg om elke dag vir ten minste 20-30 minute te oefen. Om dit te kan doen, moet u gemaklike klere (leggings en 'n stywe T-hemp), 'n mat en 'n gepaste houding hê. Die beste tyd vir opleiding is in die oggend, van ongeveer 7 tot 9 uur. Dit is raadsaam om dit op 'n leë maag uit te voer of nie vroeër as 1,5 uur na eet nie, anders sal die effek nie so goed wees nie. Dit word nie aanbeveel om gedurende hierdie tyd water te drink nie. Die beste asanas om maagvet uit te skakel, is kobra, boot, boog, plank en windvrystelling. Die voorgestelde houdings moet nie tydens swangerskap en rugbeserings gedoen word nie, tydens verergering van maag- en dermsere.
Wenke vir die uitvoering van asanas:
- Bhujangasana … Sprei 'n mat op die vloer, lê daarop met u maag na onder, strek u bene terug, wys u tone van u af, en die hakke andersom. Plaas u hande onder u skouers en lig dan die liggaam op sonder om dit van die bobeen af te lig. Bly 30 sekondes in hierdie posisie en herhaal dan hierdie beweging 5-7 keer. Onthou om diep asem te haal terwyl u dit doen. Op hierdie manier sal u nie net van die maagvet ontslae raak nie, maar ook u rugspiere sterker maak.
- Dhanurasana … Lê op die vloer, lig u bolyf daaroor sodat die boude op die oppervlak bly. Rig terselfdertyd u hande oor u kop, probeer om die tone te gryp, wat so hoog as moontlik moet lig, en buig effens by die knieë. As gevolg hiervan moet u 'n goeie boog in u rug hê. Bevestig hierdie posisie vir ten minste 30 sekondes, stop dan saggies met draai en herhaal die houding nog 9 keer met kort pouses.
- Naukasana … Hierdie asana help om vet uit die middel te verwyder. Om dit te doen, lê op u rug met u arms teen 'n hoek van 20-30 grade langs u liggaam. Lig terselfdertyd u rug en bene van die oppervlak af, probeer om so hoog as moontlik op te staan sonder om oriëntasie te verloor. Bevestig die pose vir die eerste keer teen 'n hoek van 30 grade bo die vloer, dan op 60 en dan 90, en bly konstant in hierdie posisie vir ongeveer 'n halfminuut. Asem diep en egalig terwyl u dit doen. Die oefening moet 5 keer gedoen word.
- Pavanamuktasana … Lê op jou rug, buig jou knieë en bring dit na die kop, wat na hulle toe gerig moet word. Gryp jou knieë met jou hande, raak dit met jou voorkop en bly 30 sekondes in hierdie posisie. Gee ten minste 5 minute om hierdie oefening te voltooi.
- Kumbhakasana … Om in hierdie posisie te kom, kniel neer en plaas jou hande onder jou skouers en beweeg dit net effens na die kante. Reguit u bene en pas u liggaam bo die oppervlak. Die elmboë moet op hierdie tydstip nie buig nie. Maak hierdie asana vir 1 minuut reg. U kan dit anders doen - leun u elmboë op die vloer, sodat die las minder sal wees, en dit is presies wat beginners nodig het.
Let wel! Dit word nie aanbeveel om die voorgestelde joga -oefeninge tydens menstruasie uit te voer nie, aangesien dit tot verhoogde bloedverlies kan lei.
Hoe om u maag tuis plat te maak met 'n hoepel
As u nie 'n goeie fisiese toestand het nie, begin dan met 'n gewone rubberring, wat baie minder weeg as die res. In die eerste 3-5 dae moet u dit teen 'n gemiddelde tempo draai, tot 30 keer, twee keer per dag. Nadat die gespesifiseerde tyd verstryk het, verhoog die tempo en verhoog die aantal rotasies tot 50, terwyl u versigtig is om nie die voorwerp te laat val nie. Dit is raadsaam om die oggend- en aandtyd hiervoor te kies, 2 uur voor of na etes.
As die sporttoerusting oor u vel vryf, moet u 'n hula -hoepel koop. Die opleiding met hom moet minstens 40 minute per dag duur. Die ideale houding lyk so: jy staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, jou arms is agter jou kop, jou rug is reguit. In hierdie geval word bewegings van links na regs, met die kloksgewys, uitgevoer. Dit neem ongeveer 'n maand gereelde oefening om 'n plat maag en middellyf te kry. Die effek is slegs duidelik as u nie vergeet om diep en egalig deur u neus te asemhaal nie.
Belangrik! Probeer die hoepel draai terwyl die middellyf met klere bedek is, anders kan daar kneusplekke voorkom.
Plat maag tuis met behulp van bodyflex
Die essensie van hierdie tegniek is korrekte asemhaling en die kombinasie daarvan met fisieke aktiwiteit. U moet ongeveer 20-30 minute per dag oefen, verkieslik in die oggend. Oefeninge kan absoluut enige wees; die belangrikste ding is dat die las hoofsaaklik op die buikspiere val. Hiervoor is 'n plank, opstote, pers swaai, bene oplig en nog baie meer.
Hier is presies waaroor dit gaan:
- Strek van die sy … Staan met jou rug reguit, buig jou knieë effens en plaas jou hande net bokant hulle. Om dit makliker te maak om die houding vas te hou, moet u u liggaamsgewig na die tone van die voet oordra. Lig nou u regterhand op en steek u rug agteruit met u linkerbeen. Herhaal dan dieselfde, net andersom - beweeg u regterbeen terug en u linkerhand vorentoe. Tel op hierdie tydstip tot 8, hou asem op vir 30 sekondes op nommer 4. Daarna moet u diep uitasem en u bors soveel as moontlik oopmaak.
- Skêr … Lê op die vloer, lig u bene bo dit in 'n hoek van 30 grade en steek dit oor die kuit. Herhaal dan die skêr, hou u asem en liggaamshouding op vir 'n telling van vier. Neem 5 minute vir hierdie oefening, dit maak die buikspiere perfek styf.
- Kat … Staan regop met jou rug rond en jou kop na die vloer gebuig. Neem soveel lug as moontlik in met u mond en hou dit 30 sekondes lank in sonder om te beweeg, asem dan skerp uit met u neus en laat die pose los. Herhaal hierdie oefening 10 keer.
Belangrik! Om bodyflex te help, is dit raadsaam om deur die mond in te asem en deur die neus uit te asem. Die proses om vet te verbrand, word dus begin.
Plat maag binne 'n week tuis deur toedraai
Die kursus bestaan uit 7 toedienings wat elke dag gedoen moet word. Die beste tyd hiervoor is aand, ongeveer tussen 19.00 en 21.00. Daarna is dit raadsaam om nie ten minste 'n uur te gaan slaap nie. Voordat u met die prosedure begin, word dit aanbeveel om 'n kontrasstort te neem en die vel met 'n skrop skoon te maak. Hulle neem haar na 'n skoon, droë liggaam. Om die effek te verbeter, is dit nodig om spesiale formulerings te gebruik wat vir 20 tot 50 minute onder die film gehou word, sonder kontraindikasies.
Ons bied resepte vir die volgende pakkies aan:
- Sjokolade … Smelt 3 ongevulde donker sjokoladestafies in 'n waterbad. As die massa afgekoel het, dien dit met 'n kwas of met skoon hande op die liggaam toe en laat dit 'n halfuur lank onder kleefplastiek. Spoel die produk dan af met warm water en smeer die vel met anti-sellulietroom.
- Liefie … Jy benodig 150 ml kalk of bokwiet heuning. Hierdie bestanddeel moet gemeng word met tuisgemaakte swaar room (60 ml). Die mengsel word geklits en op die vel versprei en dan met kleefplastiek toegedraai. Na 30 minute verwyder hulle dit en stort met seep. Hierdie opsie is nie geskik vir allergieë vir byprodukte en te droë dermis nie.
- Algal … Giet 150 g gedroogde fucus met kookwater (ongeveer 80 ml). Laat die mengsel afkoel en voeg 10 druppels essensiële olie by. Dien die voorbereide massa op die liggaam toe, laat dit vir 30 minute onder die film en spoel dit daarna af. Die effek sal selfs beter wees as u warm klere dra.
- Asyn … Week gaassnitte in appelasyn (300 ml) gemeng met vloeibare heuning (2 eetlepels) en heg dit aan die lyf vas en draai dit dan vir 30 minute met kleefplastiek toe. Op hierdie tydstip kan die vel effens bak, daar is niks mee verkeerd nie. As 'n halfuur verby is, ontspan en stort met seep.
Let wel! Omhulsels alleen sal u nie help om 'n plat maag te kry nie; dit is slegs effektief in kombinasie met oefening en behoorlike voeding.
Oefening vir 'n plat maag
Die belangrikste klem tydens opleiding moet wees op die opblaas van die buikspiere - reguit, uitwendig, intern, skuins, dwars. Om die eerste vrugte op te merk, is dit genoeg om 10-15 minute per dag vir 1 tot 3 maande aan klasse te bestee. U moet nie op 'n vol maag oefen nie, en verkieslik in die oggend, nie voor u gaan slaap nie. Dit word nie aanbeveel om water te drink tydens oefening nie. Voor dit kan jy 'n bietjie opwarm met hurke en beenskoppe.
Hier is 'n paar van die doeltreffendste oefeninge vir 'n plat maag:
- Beenplank … Lê op die vloer en probeer om nie die bene stadig op te lig nie, probeer om nie die skouerblaaie en sakram daarvan af te skeur nie. Maak dit eers 30 sekondes lank in 'n hoek van 30 grade, verdubbel dit dan en neem aan die einde die vorm van die letter "G" aan. Herhaal dan dieselfde, net in 'n vinniger tempo. Dit is genoeg om hierdie oefening 7-10 keer uit te voer.
- Fiets … Lê op u rug, herhaal die bewegings van die fiets, asof u met u voete in die lug trap. Begin stadig en verhoog u spoed geleidelik. Gaan eers vorentoe, en dan in die teenoorgestelde rigting, na jouself, ensovoorts, vir 3 minute.
- Sybalk … Plaas u regterhand op die vloer en plaas u in 'n hoek van 45 grade bo die vloer. Bly in hierdie posisie vir 30-60 sekondes, hoe langer hoe beter, en verander dan van hande. Probeer om nie u voete van die oppervlak af te skeur nie. Dieselfde kan gedoen word, en leun op u elmboë, en nie op die handpalms nie.
- Skuins draai … Lê op die vloer en begin skerp styg na regs en dan na links. Herhaal hierdie stap 10 keer vir elke kant. Op hierdie tydstip moet u bene reguit wees, en as dit vir u baie moeilik is, kan u 'n gewig daarop plaas of iemand vra om u voete vas te hou.
- Draai … Lê op jou rug, neem die liggaam saam met die gebuigde bene, eers na links en dan na regs. Hande op hierdie tydstip moet in die teenoorgestelde rigting gaan. Doen 15 reps. Hiermee kan u vinnig vet uit die middel verwyder.
Hoe om 'n plat maag te maak - kyk na die video:
Maak nie saak hoe ywerig jy tuis oefen vir 'n plat maag nie, dit is onwaarskynlik dat die doel vinnig bereik sal word sonder behoorlike voeding. Slegs in die kompleks kan u die perfekte figuur kry en die ekstra sentimeter in die middel vergeet!
