Ontdek hoe u, sonder die gebruik van steroïede en ander middels, die natuurlike produksie van testosteroon aansienlik kan verhoog om spiermassa aktief te kry. In klassieke sin word die manlike skoonheid verpersoonlik deur opgeboude spiere, goeie sterkte en stormagtige temperament. Al hierdie seksuele eienskappe, sowel as die gesondheid van 'n man, word grootliks bepaal deur testosteroon. In moderne toestande ervaar baie mans egter dikwels 'n afname in die vlak van hierdie hormoon, wat tot 'n aantal probleme lei. Vandag sal ons u vertel hoe u testosteroon natuurlik by mans kan verhoog.
Testosteroon - wat is dit?
Testosteroon is 'n hormoon wat in die liggaam deur cholesterol gevorm word. Daar moet onthou word dat die aanvanklike vorm van testosteroon onaktief is, aangesien dit gebind word deur 'n proteïenverbinding - globulien. Hierdie stof is 'n vervoer vir testosteroon, en in hierdie vorm word die manlike hormoon deur die bloed vervoer.
As dit gebind is, kan testosteroon nie met androgeenreseptore in wisselwerking tree nie. Om dit te kan doen, moet dit omgeskakel word na dihidrotestosteroon, wat slegs onder die invloed van die ensiem 5-alfa reduktase kan gebeur. Testosteroon het 'n sterk uitwerking op die manlike liggaam. Dit is hierdie hormoon wat die ontwikkeling van die geslagskirtels in die manlike liggaam, seksuele begeerte, spermatogenese en algemene welstand bepaal.
Testosteroon beskerm ook byna alle liggaamstelsels teen verskillende siektes. Die hormoon word gesintetiseer deur die testikels en die bynierskors. Ons neem ook kennis dat testosteroon ook in 'n klein konsentrasie in die vroulike liggaam voorkom.
Waarom die konsentrasie van testosteroon in die liggaam verhoog?
Nou sal ons u vertel hoe die gebrek aan testosteroon die manlike liggaam beïnvloed, en u sal self verstaan waarom dit nodig is om die konsentrasie van hierdie hormoon te verhoog:
- Verminderde seksdrang.
- Spiermassa neem af en fisiese parameters daal.
- Daar is geen sekondêre seksuele eienskappe nie.
- Die algemene toon neem af en die gesondheidstoestand versleg.
- Gevoelens van moegheid verskyn en depressie ontwikkel.
- Verminderde breinaktiwiteit, wat lei tot verswakte geheue, konsentrasie en verstandelike agteruitgang.
- Die tempo van metaboliese prosesse neem skerp af, wat lei tot 'n toename in vetmassa.
Dit is wat in die manlike liggaam gebeur wanneer die konsentrasie van die hormoon afneem. Kom ons kyk hoe u testosteroon natuurlik by mans kan verhoog.
Verhoog testosteroon natuurlik by mans
Normalisering van slaappatrone
Die belangrikste vrystelling van geslagshormone in die liggaam word waargeneem in die fase van diepe slaap. Dus, as u u testosteroonkonsentrasie moet verhoog, moet u eers goed slaap. Andersins, selfs as u weet hoe u testosteroon by mans natuurlik verhoog, word u pogings om 'n positiewe resultaat te verkry, nietig. Dokters beveel aan dat u ten minste agt uur slaap per dag slaap. Die beste toets in hierdie geval is egter u welstand. As u sterk wakker word, rus die liggaam goed. Die ideale opsie is om wakker te word sonder die hulp van 'n wekker en in 'n goeie bui te wees.
Behoorlike voeding
Om goed te eet is net so belangrik as om te slaap. Die hormonale stelsel is 'n komplekse meganisme. Die situasie is soortgelyk met die produksie van hormone. Om hierdie stowwe in die vereiste volume te sintetiseer, moet die liggaam van alle voedingstowwe voorsien word. Kom ons kyk watter stowwe in u dieet moet voorkom.
Kom ons begin met die minerale, waarvan die belangrikste sink is vir die produksie van die manlike hormoon. Een van die hooftake is om die verskaffing van hierdie mineraal ten volle aan die liggaam te verseker. Die belangrikste bronne van sink is seekos, neute, vis, pampoen- en sonneblomsaad. Vitamiene is ook betrokke by die produksie van die manlike hormoon. In die algemeen is al hierdie stowwe nodig vir die normale werking van die liggaam. Met betrekking tot testosteroon, moet u egter let op die volgende vitamiene:
- E is 'n sterk antioksidant wat die aktiwiteit van insulien verhoog en sodoende neem die bloedglukosevlak vinniger af.
- C - 'n Ander antioksidant wat ook die produksie van kortisol kan onderdruk.
- D - die belangrikste taak van die stof is om die opname van kalsium te verbeter, en vitamien D help ook om oestrogenen in onaktiewe vorms om te skakel.
- Omega -vette - is betrokke by die sintese van testosteroon.
- B -vitamiene - help om die tempo van geslagshormone, insluitend testosteroon, te verhoog.
Essensiële voedingstowwe is ook van groot belang om die konsentrasie van die manlike hormoon te verhoog. Aangesien vette 'n bron van cholesterol is, moet hierdie stowwe in u dieet voorkom. Onthou ook dat u ten minste twee liter water gedurende die dag moet drink.
U dieet moet so gebalanseerd as moontlik wees. As u 'n effektiewe werking van die endokriene stelsel wil bereik, moet u ophou om koolzuurhoudende drankies, vetterige kos te drink en die inname van eenvoudige koolhidrate te beperk.
Optimalisering van liggaamsgewig
As u oorgewig is, vertraag die tempo van testosteroonproduksie. Dit is bewys in talle studies. Hierdie feit is te wyte aan die feit dat die omskakeling van testosteroon in oestrogeen in vetweefsel plaasvind. Met 'n hoë konsentrasie van een daarvan, neem die vlak van die tweede af. As u dus normale testosteroonvlakke wil hê, moet u die konsentrasie van estrogeen verminder.
Oefen spanning
Oefening help om die produksie van testosteroon te versnel. Die belangrikste kenmerk van 'n man van 'n vrou is groot krag. As u u gewigsopleiding behoorlik organiseer, kan u die konsentrasie van die manlike hormoon verhoog. Hier is dit egter belangrik om dit nie te oordoen nie, anders sal die uitslae van klasse in die saal presies die teenoorgestelde wees.
Hier is 'n paar riglyne vir die opstel van 'n opleidingsprogram wat nuttig sal wees vir mans wat natuurlik wil weet hoe om testosteroon by mans te verhoog:
- Die maksimum tydsduur van elke sessie mag nie 60 minute oorskry nie, insluitend opwarm- / afkoeltyd.
- Gedurende die week is dit genoeg om twee of maksimum drie sessies te doen.
- Fokus op groot spiergroepe en gebruik basiese oefeninge.
- Kies die gewig van die gewigte sodat die maksimum aantal herhalings in die stel van 10 tot 12 is.
As u hierdie wenke gebruik tydens die opstel van 'n opleidingsprogram, verseker u 'n hoë konsentrasie van die manlike hormoon. Die effektiwiteit van hierdie aanbevelings is nie net in die loop van die navorsing bevestig nie, maar ook in die praktyk. Die duur van die grootste deel van die les is byvoorbeeld beperk tot 45-50 minute, omdat die liggaam daarna kortisol aktief begin sintetiseer en die tempo van testosteroonproduksie afneem.
U moet ook nie in die klas aandag gee aan die werk aan klein spiergroepe nie, byvoorbeeld biceps. Hoe meer spiere betrokke is, hoe meer testosteroon word geproduseer.
Slegte gewoontes
Alkohol verhoog die tempo waarteen testosteroon in estrogeen omgeskakel word. Boonop weet almal dat alkohol alle liggaamstelsels benadeel. Let daarop dat die sterkte van die drank wat u gebruik in beginsel nie saak maak nie. Byvoorbeeld, bier bevat stowwe waarvan die struktuur op baie maniere ooreenstem met vroulike hormone. As dit in groot hoeveelhede verbruik word, kan die produksie van testosteroon dramaties vertraag. Die enigste uitsondering is rooiwyn. Hierdie drank vertraag die aromatiseringsproses en help dus om hoë testosteroonvlakke te handhaaf.
Hier is die belangrikste maniere om die konsentrasie van die manlike hormoon te verhoog. Hulle sal beslis nuttig wees vir diegene wat wil weet hoe om testosteroon by mans natuurlik te verhoog. Daarbenewens is dit nodig om matige seksuele aktiwiteit te handhaaf. Selfs eenvoudige kommunikasie met vroue kan die konsentrasie van testosteroon verhoog.
Lees die drie belangrikste faktore vir die verhoging van testosteroon by mans uit hierdie video:
