Ontdek watter oefensessies en sportafdelings die beste is om u liggaam te ontwikkel en 'n uitstekende gesondheid te handhaaf. Die meeste mense lei vandag 'n sittende leefstyl, alhoewel die situasie geleidelik begin verbeter. Baie moderne spesialiteite behels sittende werk, wat die liggaam negatief beïnvloed. Matige fisiese aktiwiteit help om die werking van alle liggaamstelsels te normaliseer. Vandag sal ons u vertel van sport wat goed is vir u gesondheid.
Die voordele van sport
Deur gereeld te oefen, kan u op baie hoë ouderdom u red van baie probleme. Aktiewe mense word minder geneig om siek te word omdat hul immuunstelsels so doeltreffend moontlik werk. Hulle het nie probleme met oorgewig nie, hulle lyk altyd gesond en fiks. Sport help ook om stres beter te weerstaan, wat baie in die moderne lewe voorkom.
Fisiese aktiwiteit versnel die produksie van endorfienhormone, wat 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel en vaskulêre stelsels sowel as die hartspier het. By 'n persoon wat gereeld sport doen, neem uithouvermoë toe, die balans van lipoproteïene word genormaliseer, en as gevolg van 'n toename in die bruikbare volume van die longe word siektes van die respiratoriese stelsel selde waargeneem.
Sport kan 'n uitstekende manier wees om spatare te voorkom, omdat bloedvloei toeneem onder die invloed van fisieke inspanning. Dit lei daartoe dat die bloed alle weefsels van die liggaam spoel en die kleinste kapillêre gebruik. Dit verhoog ook die elastisiteitsindeks van bloedvate. Benewens al die bogenoemde, laat sport u toe om u karakter te temper. Gereelde fisiese aktiwiteit sal u help om ontslae te raak van luiheid en slegte gewoontes. Terselfdertyd moet u onthou dat al die woorde wat nou gesê word slegs die geval is met betrekking tot amateursport. Ons het herhaaldelik opgemerk dat fisiese aktiwiteit matig moet wees. In professionele sportsoorte laat hulle u egter nie toe om maksimum resultate te behaal nie.
Hoe om sport te doen om u gesondheid te verbeter?
By die besluit om sport te begin neem, moet u verskeie faktore in ag neem. Byvoorbeeld, as 'n persoon chroniese siektes het, moet hy nie aan sekere sportdissiplines deelneem nie. Voordat ons praat oor sport wat goed is vir die gesondheid, is dit die moeite werd om die reëls vir die opstel van 'n oefenplan te noem. Hier is die belangrikste:
- Stel 'n spesifieke doel vir jouself.
- Dit is nodig om gereeld te oefen.
- U moet geduldig wees, want nie elke doel kan binne 'n kort tyd bereik word nie.
- Daar behoort geen kontraindikasies te wees vir die beoefening van hierdie of daardie sportdissipline nie.
As u oortollige gewig moet verwyder, moet u gereeld en vir 'n redelike lang tyd oefen. Terselfdertyd moet die duur van u klasse geleidelik toeneem. As u net u fisiese vorm wil behou, is dit gedurende die week voldoende om twee sessies te doen.
By die keuse van 'n sport moet u ook u ouderdom in ag neem.
- Van 20 tot 30 jaar oud is kragoefening, oefeninge wat buigsaamheid ontwikkel en die prestasie van die artikulêre ligamentêre apparaat verbeter, byvoorbeeld dans, fiksheid, boks, ens.
- Na 40 jaar moet u dink oor gesondheid en joga, of Pilates is 'n uitstekende keuse. U kan ook kardio -oefeninge gebruik.
- Na 50 jaar word dit aanbeveel om matig in die gimnasium te loop en te oefen.
Nuttige sport om gewig te verloor
Tans probeer baie mense om gewig te verloor, maar terselfdertyd vergeet hulle dat 'n geïntegreerde benadering nodig is om hul doel te bereik. Benewens die oorskakeling na behoorlike voeding, moet u ook oefen. Nou sal ons u vertel watter sportsoorte goed is vir die gesondheid en gewigsverlies.
Hier het u 'n wye keuse, aangesien daar baie sportdissiplines is wat bydra tot die vermindering van vetweefsel. Ons beveel aan dat u kardio kombineer met sterkte -opleiding. Dit sal nie net vet effektief verbrand nie, maar ook spiermassa kry. Soos u weet, benodig spiere baie energie, selfs tydens rus. Deur spiermassa te versnel, versnel u metaboliese prosesse en word die liggaam gedwing om vet te verbrand om genoeg energie te kry.
Swem
Dit is een van die beste gewigsverlies sportsoorte. Terselfdertyd is swem baie goed vir u gesondheid. U sal nie net alle spiere in die liggaam kan versterk nie, maar ook die liggaamshouding kan verbeter, die funksionering van die gewrigs-ligamentêre apparaat kan verbeter en die las op die ruggraat kan verlig.
Om die maksimum genesende effek van swem te verkry, moet u dit ten minste 'n halfuur drie keer per week doen. Terselfdertyd is dit belangrik om by die vereiste tempo en intensiteit te hou. Onthou ook dat dit belangrik is om goed op te warm voordat u begin oefen. Swem kan binne 45 minute van 400 kalorieë ontslae raak.
Fietsry
Meer en meer mense gee voorkeur aan hierdie gesondheidsbevorderende sport. Oefen drie keer per week, neem ten minste 'n halfuur se stap. Benewens die aktiewe vermindering van vetweefsel, help fietsry om die spiere van die bene, dye en boude te versterk. In die winter kan u 'n oefenfiets in die gimnasium aanbied.
Stap vinnig
Moenie die voordele van vinnig loop onderskat nie. Dit is 'n goeie sport wat goed is vir u gesondheid en u figuur skraal en aantreklik kan maak. Die eienaardigheid van loop is die feit dat u oral en op enige gerieflike tyd kan oefen. Stap kan aanbeveel word vir mense wat probleme ondervind met die hartspier, die artikulêre-ligamentêre apparaat van die bene en die ruggraat. 'N Uur se oefening sal ongeveer 200 kalorieë verbrand.
Draf
Hierdie sport kan 'n alternatief vir stap of 'n meer gesofistikeerde weergawe daarvan wees. Vir gewigsverlies is dit die doeltreffendste om teen lang afstande teen 'n gemiddelde tempo te hardloop. In 30 minute opleiding kan u tot 600 kalorieë verbrand.
Hoe om vinnig gewig te verloor deur sport te doen?
Byna elke sportsoort is voordelig vir die gesondheid as die opleiding korrek georganiseer is. Baie mense kies 'n gimnasium en behaal uitstekende resultate. As u besluit om in die gimnasium te begin oefen, moet u onthou dat die oefenprogram individueel moet wees.
Mense maak dikwels die fout om universele programme en tegnieke te probeer vind. Dit is nie moontlik nie, aangesien die liggaam van elke persoon sy eie eienskappe het. Ons beveel aan dat u die hulp van 'n professionele afrigter soek wat u sal help om 'n effektiewe opleidingsprogram op te stel.
Eers hoef u net gedurende die hele sessie aan al die spiere van die liggaam te werk. Die liggaam moet aanpas by nuwe werksomstandighede. Geleidelik sal u atletiese vorm verbeter en op hierdie oomblik is dit nodig om die hele liggaam in twee of drie spiergroepe te verdeel. By elke oefensessie moet u die hele tyd aan een van hulle spandeer.
Alle oefeninge moet in drie stelle uitgevoer word, elk van 10 tot 15 herhalings. Voor die grootste deel van die oefensessie is dit belangrik om 'n opwarming van 10 minute te doen om die liggaam voor te berei op ernstige spanning. Let daarop dat u minstens 120 minute voor die aanvang van die opleiding moet eet en nie vroeër as 60 minute na die voltooiing daarvan nie. Elke les behoort nie meer as 'n uur te duur nie.
'N Baie effektiewe manier om gewig te verloor, is om kragopleiding met kardio -sessies te kombineer. Werk aan aërobiese simulators sal die prestasie van die hartspier sowel as die respiratoriese en vaskulêre stelsels verbeter.
Baie mense wonder hoe lank dit neem om gewig te verloor. Ek wil dadelik sê. Dat vinnige resultate eenvoudig nie moontlik is nie. U moet geduldig wees en gereeld oefen (2-3 keer per week). As u voorheen ver van sport was, is dit die moeite werd om met twee oefensessies per week gedurende die week te begin; die duur van elkeen moet minstens 'n halfuur wees.
Korter sessies is dalk nie effektief nie, want die spiere sal nie tyd hê om goed te werk nie. Daar moet ook onthou word dat die liggaam nie onmiddellik die lipolise -prosesse aktiveer nie. Aanvanklik word koolhidrate en glikogeen verbruik vir energie, en eers daarna begin vette verbrand word.
Na 'n paar weke met twee oefensessies, kan u nog 'n aktiwiteit byvoeg. Dit is nie die moeite werd om meer gereeld te oefen nie, aangesien die liggaam tyd nodig het om te herstel. Spiere groei slegs tydens rus. As u gereeld klasse doen, sal u ooroefen, wat 'n negatiewe uitwerking op die liggaam sal hê.
Ons het reeds opgemerk dat baie sportsoorte gesond is en u kan help om vet te verloor. Dit is aan u om 'n sportdissipline te kies, want u moet die oefening geniet. As u egter begin sport het, moet u die huilende dieet heroorweeg. Gewigsverlies en spieraanwas is slegs moontlik met 'n kombinasie van gereelde oefening en 'n behoorlike voedingsprogram. As u gewig wil verloor, moet die energiewaarde laag wees. Mense wat spiere wil bou, moet baie eet. Dit moet egter nuttig wees, en die kalorie -inhoud van die dieet is korrek gekies.
Voeding is 'n baie belangrike komponent van effektiewe sport, en dit is die onderwerp van meer as een artikel. Vandag was ons taak om u te vertel watter sportsoorte goed is vir u gesondheid. Ek wil glo dat die inligting wat ons vandag verskaf het, vir u nuttig sal wees.
Vir meer inligting oor die gesondste sportsoorte vir gesondheid, sien hierdie video:
