Ontdek waarom u, soos 90% van die ander gimnasiumgangers, 'n ernstige fout met die dieet van professionele liggaamsbouers het. Onlangs is daar baie gesê oor behoorlike voeding, maar hierdie inligting is dikwels verwronge en nie betroubaar nie. Vandag bespreek ons pseudovoeding in liggaamsbou.
Hoe moet u vermy om in liggaamsbou te eet?
Uitskakeling van vette uit die dieet
Byna alle voorstanders van behoorlike voeding omseil dierlike vette vir 'n paar kilometer en probeer gewoonlik om hierdie voedingstowwe nie te gebruik nie, maar voeg olyfolie ywerig by. Waarom hulle dit doen en hoe olyfolie van sonneblomolie verskil, weet hulle nie presies nie, maar nou skryf hulle oral dat dit baie nuttig is.
U moet egter nie bang wees vir vette nie, en dit in die algemeen uitsluit by u dieet. Danksy vet bevat die liggaam vitamiene en essensiële vetsure. Ongeveer 'n derde van alle energie wat die liggaam gebruik, kom van vet.
Met 'n tekort aan voedingstowwe kan die liggaam se prestasie benadeel word. Hulle verskyn nie onmiddellik nie, maar op die lang termyn het u nie die beste gevolge nie. U moet ten minste 'n gram van die voedingstof per dag verbruik vir elke kilo massa. Daar moet ook onthou word dat vette die liggaam goed versadig tydens verskillende diëte.
Oormatige beperking op koolhidraatinname
Vandag is koolhidrate vir die meeste mense 'n groot euwel, want hul vermoë om in vette om te skakel, word oral geskryf. Die inname van koolhidrate word ook dikwels verminder tydens gewigsverlies. Maar terselfdertyd vergeet almal dat koolhidrate 'n bron van energie vir die liggaam is. Dit geld vir alle soorte voedingstowwe. Onthou dat die verskil tussen 'n eenvoudige en komplekse koolhidraat in die opnamesnelheid lê. As u koolhidrate prysgee, sal u nie gewig verloor nie, maar slegs 'n energietekort veroorsaak.
Hierdie feit sal duidelik word as u ten minste 'n oppervlakkige kennis van die liggaam se energiebalans het. Om gewig te verloor, moet u 'n kalorie -tekort skep of, met ander woorde, minder energie verbruik as wat u spandeer. Koolhidrate kan die liggaamssamestelling op geen manier beïnvloed as u 'n energietekort het nie, en om hierdie rede maak die hoeveelheid verbruikte voedingstof nie saak nie.
Eet baie proteïene
Elke beginner liggaamsbouer is seker dat as proteïenverbindings nodig is om spierweefsel te skep, dit in groot hoeveelhede verbruik moet word. Benewens voedsel, gebruik hulle aktief proteïenaanvullings, wat 'n kragtige toename in spiermassa verwag.
Maar in die praktyk is die situasie ietwat anders. Anders as koolhidrate, sal proteïenverbindings natuurlik nooit vet word nie. Proteïene, meer bepaald die amiene waaruit dit bestaan, kan egter ook as 'n bron van energie gebruik word. Wetenskaplikes het bereken dat een gram proteïene die liggaam van 4 kalorieë kan voorsien.
Sommige van die proteïenverbindings wat u verbruik, sal gebruik word om nuwe weefsels te bou, en die oormaat word omgeskakel in energie. Ons kan dus sê dat dit goedkoper en lekkerder is om koolhidrate te verbruik om die liggaam van energie te voorsien. Ons sal nie nou praat oor die liggaam se behoefte aan proteïene nie, dit weet elke persoon. Maar laat ons beklemtoon dat alle proteïene wat hierdie norm oorskry, oortollige energie aan die liggaam sal verskaf.
Sout laat vaar
Dit is 'n ernstige en onaanvaarbare fout! Die liggaam bevat ongeveer een gram natrium vir elke kilogram van u liggaamsgewig, en ongeveer 40 persent van hierdie hoeveelheid word in bene aangetref.
Natrium speel 'n belangrike rol in die liggaam. Gemiddeld moet 10 tot 15 gram sout gedurende die dag verbruik word. U sal beslis u houding teenoor natrium verander as u leer oor die gevolge van 'n tekort aan bodybuilding:
- Die tempo van proteïensintese neem af.
- Die bloedvloeitempo neem af en u sal nie die pompeffek kan bereik nie.
Daar moet ook gesê word dat natrium heeltemal nie by die lipolise -proses betrokke is nie, maar as u dit nie het nie, kan u die waterbalans ernstig versteur, wat baie erg is.
Die kalorie -inhoud van die dieet word nie bereken nie
As u net sekere kosse uit u dieet verwyder, waarborg dit nie 'n afname in kalorieë nie. Dit is baie beter om die energiewaarde van die voedingsprogram te bereken en u nie in voedsel te beperk nie. As u kalorieë begin tel, sal u beslis gewig verloor, anders sal daar geen positiewe resultaat wees nie.
Oormatige kalorievermindering
U moet in geen geval streng dieetvoedingsprogramme gebruik nie. Met hul hulp sal u nooit meer gewig verloor as met 'n gewone dieet nie. So 'n stap sal jou net benadeel.
Vir inligting oor hoe om reg te eet vir liggaamsbouers, sien hierdie video -onderhoud met 'n dieetkundige:
