'N Stap-vir-stap algoritme wat u in staat stel om behoorlike voeding te vestig en gewoond te raak aan 'n redelike dieet. In enige onderneming is dit altyd moeilik om die eerste stap te neem. As u besluit dat u gewig moet verloor, moet u voorberei op 'n lewenstylverandering. U moet verstaan dat verskillende diëte dikwels nie tot die gewenste resultaat lei nie, en om gewig te verloor en 'n normale liggaamsgewig te handhaaf, moet u oorskakel na behoorlike voeding. Vandag sal ons u vertel hoe u reg kan begin eet om gewig te verloor.
Hoe om die oorgang na behoorlike voeding te begin?
Mense moet baie tyd spandeer om hul honger te bevredig. As u die tyd wat u daaraan bestee het, bymekaar tel, kos kos, baie kos. Baie mense vind dit baie moeilik om hul voedselkultuur te verander, aangesien dit deur die jare ontwikkel is.
Dit is nog moeiliker vir mense wat besig is met hul loopbane. As u wil weet hoe u reg kan begin eet om gewig te verloor, moet u besef dat ons welstand grootliks van voeding afhang. Wetenskaplikes het baie bewyse gevind dat dieet baie te doen het met mense se lewensduur. So 'n onlangs wydverspreide siekte soos rektumkanker kom byvoorbeeld meestal in inwoners van ontwikkelde lande ter wêreld voor. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die groot hoeveelheid vet vleis en kitskos wat verbruik word.
Die reëls vir die aankoop van voedsel verander
Dit is die moeite werd om te verstaan dat u dieet dieselfde sal bly totdat u u lewenstyl verander. As u gereeld die dienste van spysenieringsondernemings gebruik, moet u daarop let dat alle voedsel wat daarin berei is, 'n lae biologiese waarde het en baie min voedingstowwe bevat, veral mikrovoedingstowwe. As u wil weet hoe om reg te begin eet om gewig te verloor, moet u oorskakel na vars gesonde produkte met hul verdere minimale hittebehandeling.
Hierdie doel kan slegs bereik word as u die hele siklus van voedselverbruik beheer, begin met die aankoop van voedsel. U kan dus aanbeveel dat u altyd tuis kos kook en snacks saamneem werk toe. U moet ook die hoeveelheid lekkers en meelprodukte wat u verbruik, beheer. Spysenieringsondernemings is slegs die moeite werd om te besoek as u geen ander keuse het nie.
Dit is ook belangrik dat u die gewoonte het om u geld uitsluitlik aan gesonde produkte te bestee. As u natuurlik bekommerd is oor u gesondheid. Bevrore vleis is goedkoper as vars vleis, maar die voordele daarvan is aansienlik minder. As ons praat oor halfafgewerkte produkte, dan is dit die moeite werd om hier hoofsaaklik te praat oor die gevare, nie die voordele nie.
Baie mense het 'n vaste gewoonte om kitskosprodukte aan te koop, en dit beïnvloed hul gesondheid negatief. U moet ook oorskakel na maer vleis, graan, vars groente, ens. Om ongesonde kos te eet, hou ernstige gesondheidsprobleme in, soos gastritis, duodenitis, aterosklerose, ens. As gevolg hiervan spandeer u aansienlik meer aan die behandeling van hierdie siektes as wat u voorheen op produkte bespaar het.
Maak 'n paar dae voor die tyd 'n spyskaart om minder tyd te spandeer by die voorbereiding van kos en om u geld beter te bestee. Dit sal u ook toelaat om u dieet te diversifiseer, want u kan vooraf produkte koop, eerder as om te vertrou op wat beskikbaar is.
As u altyd gesond wil bly en 'n koel figuur wil hê, moet u, behalwe om oor te skakel na behoorlike voeding, ook sport begin doen. Hierdie aanbeveling is van toepassing op almal wat wil weet hoe om reg te begin eet om gewig te verloor. Dit is uiters belangrik, aangesien so 'n kombinasie u toelaat om behoorlik gewig te verloor en die afwesigheid van ernstige spanning vir die liggaam waarborg.
As u baie besig is en nie na die gimnasium kan gaan nie, kan u tuis oefen of ten minste u aktiwiteit verhoog. Selfs daaglikse wandelinge sal baie nuttig wees. Boonop is hierdie advies nie net relevant vir mense met oorgewig nie, maar ook vir mense met oormatige maerheid. Fisiese aktiwiteit dra by tot die normalisering van metabolisme, wat die sleutel is tot 'n pragtige figuur en uitstekende gesondheid.
Reëls vir die opstel van 'n bekwame dieet om gewig te verloor
Om gesond te eet, behels die volgende reëls wat jy in gedagte moet hou as jy wil weet hoe om reg te begin eet om gewig te verloor. In die liggaam is alle prosesse onderhewig aan bioritme, wat deur die natuur bepaal word. As die vragte saamval met hierdie bioritmes, kan die liggaam vir 'n lang tydperk funksioneer sonder ernstige onderbrekings.
Byvoorbeeld, na nege -uur in die aand vertraag die werking van alle liggaamstelsels in die liggaam. As u besluit om op hierdie tydstip 'n swaar maaltyd te eet, dwing die spysverteringstelsel om vol toewyding te werk en die liggaam uit sy normale ritme te slaan. As gevolg hiervan, met gereelde herhalings hiervan, is ernstige probleme moontlik. Laat, swaar maaltye het 'n negatiewe uitwerking op die liggaam. As u wil weet hoe om reg te begin eet om gewig te verloor, moet u u maaltye aanpas by die bioritme van u liggaam. Hier is die beste wenke vir die organisering van elke ete.
Ontbyt
Dit is raadsaam om die eerste maaltyd tussen sewe en nege uur die oggend te neem. Terselfdertyd moet daar minstens 'n halfuur verloop vanaf die ontwaking. Voedingkundiges beveel aan dat hulle tydens die ontbyt konsentreer op voedsel wat baie komplekse koolhidrate bevat. Onthou dat uitstekende bronne van hierdie voedingstof pasta, graan, volgraanbrood en graan is. Moenie soggens proteïenverbindings prysgee nie.
Middagete
Hierdie ete is opsioneel, maar word deur voedingsdeskundiges aanbeveel. Sodat die tempo van metaboliese prosesse nie daal nie, is dit die moeite werd om elke drie uur kos te neem. Dit dui daarop dat u tussen die hoofmaaltye snacks en die tweede ontbyt betyds moet reël. Op hierdie tydstip moet u vrugte- of groenteslaai, natuurlike sap, nagereg of suiwelproduk eet.
Aandete
Die optimale tyd vir middagete is tussen 12:00 en 14:00. Op hierdie tydstip werk alle liggaamstelsels met maksimum doeltreffendheid, en u kan veilig vet en koolhidrate verbruik. Moenie vergeet van proteïenverbindings nie.
Middagete
Nog 'n happie om tussen drie en vier in die middag te eet. Op die oomblik is dit beter om vinnig verteerbare voedsel te eet wat proteïenverbindings bevat, soos jogurt, maaskaas of kefir.
Aandete
Dit is die laaste maaltyd wat tussen vyf en sewe in die aand geneem word. U kan vleis en groente uit die dieet eet. Dit sal u verhinder dat u honger voel, en u sal ook nie gewig optel nie.
Die tweede reël om behoorlike voeding te organiseer, sê dat maaltye gelyktydig geneem moet word. As u volgens 'n sekere skedule eet, ontwikkel u binne 'n kort tyd 'n refleks. Die liggaam begin maagsap sintetiseer nog voordat u begin eet. Dit sal die verwerking en opname van voedingstowwe aansienlik verbeter.
Die volgende reël veronderstel die nakoming van sekere verhoudings by die eet van voedsel. Om dit makliker te maak om dit te volg, moet u die piramide gebruik wat deur voedingsdeskundiges ontwikkel is. Dit bevat vier voedselgroepe wat uiters belangrik is vir die liggaam.
Aan die onderkant van die piramide is korrels wat die basis van u dieet moet wees. Hierdie kosse is feitlik vetvry en bevat baie vesel. As u wil weet hoe om reg te begin eet om gewig te verloor, moet u deeglik let op korrels. Plantvesels kan metabolisme aansienlik versnel en eetlus onderdruk.
Graan sluit in semels, vlokkies, graan, pasta, sowel as meelprodukte wat semels bevat. Op die tweede vlak van die piramide is daar groente en vrugte. Hierdie kosse bevat baie mikrovoedingstowwe en moet rou of gaar geëet word om die meeste uit hulle te haal.
Die derde vlak bestaan uit diereprodukte, sowel as neute en peulgewasse. Die bokant bestaan uit vette en lekkers, wat ook in beperkte hoeveelhede verteer kan word.
Kom ons keer terug na die reëls vir die organisering van voedsel en kyk na die laaste vierde. Dit sê dat u moet wegbly van alle ongesonde kosse. Vir die meeste mense is die lys redelik groot:
- Voedsel wat gemodifiseerde vette bevat - margarien, ligte olies, ens.
- Voedsel wat 'n groot aantal chemikalieë bevat.
- Gerookte en gedroogde worsies.
- Sout happies soos skyfies.
- Bevrore halfafgewerkte produkte.
Daar moet erken word dat die oorgang na 'n gesonde dieet vir baie mense baie moeilik is. Dit is baie moeilik om gewoontes wat deur die jare ontwikkel is, prys te gee. As u nie kon weerstaan en val nie, moenie moed opgee nie, maar herhaal weer. As u nie net wil leer hoe om reg te begin eet om gewig te verloor nie, maar dit die basis van u lewe is, moet u eerstens honger en ooreet vermy. Ons beveel ook aan dat u 'n dagboek byhou wat u makliker sal maak om 'n gesonde dieet te beplan.
7 voedingsreëls vir gewigsverlies in die volgende video:
