Die redes vir die voorkoms van oormatige volume in die hande, verskillende maniere om hierdie probleem op te los - fisiese oefeninge met en sonder gewigstowwe, selfmassering en behoorlike voeding. Oormatige volheid in die hande is 'n nadeel wat veroorsaak dat baie vroue komplekse het en 'n manier soek om hierdie estetiese probleem op te los. U kan die volume op verskillende maniere verminder: met liposuiging, spesiale dieet, massering of fisieke aktiwiteit. Die beste metode is 'n kombinasie van oefening, dieet en massering.
Oorsake van oortollige volume in die arms
Oormatige volheid van die arms of die sogenaamde "engelvlerke" is 'n probleem vir baie moderne meisies. As gevolg van haar kan hulle dit nie bekostig om 'n pragtige rok of 'n sonrok te dra wat hul skouers oopmaak nie.
Voordat u met vet op u hande ontslae raak, moet u die redes vir hierdie tekort uitvind. Hier is die belangrikste:
- Hierdie tipe vet kan veroorsaak word deur swak postuur.
- As u 'n grondwetlike aanleg vir hierdie probleem het.
- As die borsspiere en triceps swak en onontwikkeld is.
Dit is opmerklik dat ekstra sentimeter in volume op die hande gewoonlik nie vanself verskyn nie, dit gaan gepaard met die teenwoordigheid van 'n oormaat liggaamsgewig. Daarom moet die benadering tot die oplossing van die probleem omvattend wees.
Watter oefeninge om te kies om gewig te verloor hande
Vir gewigsverlies van die arms, moet aërobiese tipe oefeninge en kardio -opleiding gebruik word. In verskillende sportsoorte is daar spesiale programme wat ontwerp is om hierdie effek te bereik.
- Aerobics … Hierdie tipe fisiese aktiwiteit is ontwerp om alle spiere tydens oefening te versterk. Tydens aktiewe opleiding word alle oortollige vetafsettings eweredig verbrand in alle probleemareas. Dans-aerobiese klasse sal help om die liggaam 'n goeie fisiese vorm te gee, dit te versterk, selfbeeld te verhoog en bloot 'n goeie bui te gee. Om van die vet op u arms ontslae te raak, moet dansoefeninge gereeld wees. Die essensie van die lesse lê in die korrekte uitvoering van verskillende energieke bewegings met danselemente. Hierdie sport is redelik eenvoudig, so selfs beginners kan gewig verloor onder leiding van 'n goeie afrigter of danksy video -tutoriale van die internet.
- Swembad aktiwiteite … Gereelde opleiding sal u hande verlig en oortollige volume verwyder. Boonop kan swem u help om gewig te verloor, u vel styf te maak en u gesondheid te verbeter.
- Opstote … Met behulp van hierdie kragoefening verwyder u oortollige gewig vinnig uit u arms, bring u die ekstensorspiere - triceps in vorm. Om mee te begin, moet u 'n klassieke beginposisie inneem: die rug moet plat wees, die bene verleng, die balans moet uitsluitlik op die tone gehou word, die posisie van die arms op skouervlak, langs mekaar. Kantel u bolyf stadig, maar raak nie aan die vloer nie en keer dan nie vinnig terug na die beginposisie nie. Sodat die nodige las tydens die oefening na die armsone gerig word, moet die elmboë nie teen die liggaam gedruk word nie. As u eers begin en dit nog steeds moeilik is om die gewig op u tone te hou, moet u die steun op u knieë plaas.
- Optrekke … Dit is 'n uitstekende oefening vir die ontwikkeling van biceps en sal vinnig van u lywige arms ontslae raak. Hang aan die staaf en neem 'n omgekeerde greep met u hande. Gebruik slegs die sterkte van die spiere van die arms vir kwaliteit prestasie - trek die bolyf op totdat die ken bo die dwarsbalk is. Neem dan stadig die beginposisie; u arms moet weer heeltemal reguit wees. Begin deur twee stelle van vyf pull-ups te doen. Verhoog dan geleidelik die aantal kere. As dit moeilik is om die horisontale staaf bo-op te trek, kan u begin met die oefening op die lae balk in 'n posisie van 45 grade.
Elkeen van hierdie oefeninge beïnvloed 'n spesifieke spiergroep of produseer 'n kardio -effek (aerobics, swem). Daarom moet hulle ideaal gekombineer word.
Wat om te doen om gewig te verloor hande
Die mees radikale metode om van hierdie tekort ontslae te raak, is 'n operasie om vet te verwyder (liposuiging). Maar so 'n ingryping kan die liggaam negatief beïnvloed, en buitendien is die operasie nie vir almal geskik nie. Min vroue besluit om so 'n stap te neem en verkies meer konserwatiewe, hoewel stadige, metodes. Met die hulp van oefening en die regte dieet kan u goeie resultate behaal deur gewig op u arms te verloor.
Hoe om vinnig gewig in u arms te verloor met halteroefeninge
Halters word om die beurt gelig terwyl hulle sit. Dit is een van die doeltreffendste oefeninge om oortollige neerslae op die arms te verbrand, waar die klem val op die biceps terwyl u by die elmboë buig. Deur gereeld te oefen, kan u spiere versterk. Om op te tree, sit op 'n stoel, maak jou rug reguit, neem halters en lig hulle een vir een op. Die opkoms en val van die skulpe moet glad wees. Die vereiste aantal benaderings vir effektiewe opleiding is 3 keer, 20 herhalings vir elke arm. Die volgende triceps -oefening lyk so. Sit reguit op 'n stoel, leun daarop, laat sak jou arms met halters neer en neem dit dan terug na die uiterste. U moet 'n bietjie pyn en spanning in u spiere voel terwyl u die ontvoering uitvoer.
As jy nie spesiale oefenhantels het nie, gebruik net plastiekbottels vol water of sand. Gebruik in die eerste fase houers van 'n half liter, verhoog die volume met verloop van tyd. Vir beginners is die ideale gewig 'n bottel van twee kilogram.
Hoe u u hande kan laat gewig verloor en droog
Alle oefeninge word uitgevoer sonder ekstra gewigte. Die eerste word gedoen volgens die volgende skema:
- Jy is op die mat, met jou voete op die vloer.
- Hou jou hande reguit en ondersteun agter, buig jou heupe 90 grade.
- Lig jou bolyf dinamies van die vloer af deur jou bolyf parallel met die mat te beweeg. Terselfdertyd, span die boude en buikspiere sterk.
- Dit is nodig om twee benaderings dertig keer uit te voer.
- Hou u liggaam op 'n tussenpunt 'n paar sekondes in die boonste posisie. Die skouers moet nie te veel opstaan nie.
Oefening "plank" is effektief om gewig te verloor. Neem 'n lêposisie: arms skouerwydte uitmekaar, ondersteuning op u tone, rugspiere en buikspiere moet gespanne wees. U kan met albei hande begin en dan een vir een verwyder. Doen twee keer 15 keer.
Hoe om gewig te verloor in u arms sonder om dit met gewigte op te pomp
Oefeninge om gewig te verloor, dra nie by tot die toename in spiervolume nie. Atlete op 'n professionele vlak doen 'n deadlift wat meer as dertig kilogram weeg om verligting te kry. As gevolg van ligte halters en eenvoudige oefeninge, kan die biceps en triceps dus nie in volume toeneem nie, maar slegs in goeie toestand. As u armverslankingsoefeninge doen, doen dit vinnig en dinamies. Met die snelheidsinstelling kan u soveel ekstra kalorieë as moontlik verbrand, sowel as vetselle wat onder die vel opgehoop het. Om u pogings nie tevergeefs te maak nie, moet u uitgebreide opleiding doen. Hulle moet eenvormige spierkrag en dinamiese vetverbranding kombineer. Daar is dus 'n geweldige impak op die probleemarea. Maar onthou: u moet begin met eenvoudige oefeninge wat slegs mettertyd effens gewysig kan word. Deur elke dag ingewikkelde armoefeninge te doen, verminder u nie net die volume nie, maar ook die probleem van 'n verslapende vel, selluliet en 'n effense verligting van die skouer. U kan begin oefen met die volgende oefeninge sonder spesiale gewigte:
- "Denkbeeldige springtou" … Jy maak net 'n springtou na, twee stelle van dertig keer is genoeg. U hoef net op u tone te land, anders loop u die risiko om u voet te beskadig. Draai u arms terwyl u spring asof u 'n tou in hulle het. Dit is nodig om die biceps goed te rek - druk die onderarms teen die liggaam.
- "Diep swaaie" … Hulle word uitgevoer in die rigting vorentoe-agtertoe. Draai die pers vas en beweeg die liggaam 'n bietjie vorentoe. Doen sestig swaaie.
- "Windpomp" … Die oefening is soortgelyk aan die eerste. Spring hier word uitgevoer met die draai van die arms. Die liggaam word loodreg op die vloer geplaas. Draai een vir een met jou hande. Na dertig ruk, keer terug na die beginposisie, neem 'n kort pouse en maak nog 'n stap. As u die "meul" doen, moet u nie u skouers te hoog lig nie.
As u eers begin oefen, kan u keelseer hê. Dokters beveel aan dat u 'n bad neem met kamille -afkooksel en seesout om pyn te verminder.
Hoe om te masseer om die volume van die hand te verminder
Dit sal nie lank neem voordat u self masseer nie, maar die resultate sal uitstekend wees. Oormatige gewig in die arms en onderarms sal geleidelik verdwyn, die totale liggaamsgewig verminder en metaboliese prosesse verbeter.
Kenmerke van handmassering:
- Massering moet begin word met opwarming en hande vryf. Bewegings moet glad wees, in die rigting van die hande na die skouers. Die prosedure kan uitgevoer word in 'n bad met seesout en aromatiese olies. Die vel word op 'n diep vlak skoongemaak en goed verhit. As die epidermis effens rooi is, kan u begin masseer.
- Smeer jou handpalms met olie. Masseer eers die onderarm goed en gaan dan afwaarts na die hande. Gee aandag aan die buitekant van u arms en skouers.
- Om gewig in die hande te verloor, word dit aanbeveel om spesiale masseerborsels te gebruik. Met hul hulp sal die limfvloeiproses verbeter, en dit sal bydra tot gewigsverlies. Neem die keuse van 'n masseerborsel ernstig: die stapel moet nie te hard wees nie, aangesien dit die vel kan beskadig.
- Gaan na die akupressuur nadat die algemene massage verby is. Die belangrikste punt, wat verantwoordelik is vir die verteringsprosesse in die liggaam, is aan die onderkant van die duim geleë. U moet dit liggies druk en (met die kloksgewys en omgekeerd) 15 keer in elke rigting masseer. Die tweede nuttige area is die basis van die duimnael, die derde is die gebied aan die buitekant van die skouer, tussen die basis en die elmboog. Dit word aanbeveel om nie meer as drie minute op sulke punte te druk nie. Voedingkundiges sê dat die stimulering van hierdie gebiede die eetlus aansienlik verminder, help om metaboliese prosesse te kalmeer en te verbeter. Sulke punt -effekte kan 'n paar keer per dag gedoen word, sonder dat u eers 'n algemene handmassering moes doen.
- Laaste stap: nadat u ongeveer drie tot vier minute lank gedruk het, streel u hande liggies.
Handmassering is 'n effektiewe prosedure, maar u sal nog beter resultate behaal deur massering te kombineer met fisiese opleiding en behoorlike voeding.
Behoorlike voeding vir verslankende hande
Die meeste wenke is ook geskik vir algemene gewigsverlies, sowel as vir die verbetering van fisieke fiksheid en toenemende aktiwiteit. Hulle moet onwrikbaar waargeneem word:
- Hou die hoeveelheid koolhidrate in u dieet tot die minimum beperk. Sny geraffineerde suiker, lekkergoed, gebak, sowel as graan, heuning, piesangs, druiwe en vye uit. As jy regtig iets soets wil eet, moet dit 'n klein porsie vars vrugte of gedroogde vrugte wees (maar dit moet nie met stroop verwerk word nie!). Die meeste van hierdie kosse moet voor middagete geëet word.
- Drink baie water - ten minste drie liter per dag. Benewens suiwer water, kan u onversoete kruie en groen tee drink, asook vars sappe. Koffie, suiweldrank, koeldrank en alkohol is verbode.
- As u voedsel moet verhit of kook, moet u nie olie gebruik nie. Dit is beter om dit te stoom, net te kook of te kook in jou eie sap. Dit is verkieslik om vis- en vleisgeregte van die rooster af voor te sit en in foelie te bak. U kan nie meer as twee eiers per week met eiergele eet nie; u kan ook 'n paar proteïene afsonderlik byvoeg.
- Die frekwensie van etes moet soos volg wees: die porsies is klein, maar u moet minstens vyf keer per dag eet. Dit is hierdie soort voedsel wat u sal help om 'n sterk hongergevoel te vermy; u eet nie ongesonde kos nie. So 'n regime sal slegs die funksionering van die spysverteringstelsel verbeter en die vetafval so vinnig as moontlik verwyder.
- Tydens die dieet is dit ook die moeite werd om 'n ekstra deel vitamiene en minerale in die dieet in te sluit.
Hoe om die volume hande te verminder - kyk na die video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] As u al die aanbevelings rakende oefening, massering en voeding streng volg, kan u binne 'n baie kort tyd goeie resultate sien. Fisiese vorm sal na normaal terugkeer, liggaamsvet op die hande verminder. Dit hang alles net af van selfdissipline terwyl u die dieet volg en toewyding tydens kragopleiding volg.
