Moet u aminosure neem? Watter rol speel hulle in liggaamsbou? Hoe help BCAA u om gewig te kry of te verloor? U kan hierdie geheime nou uitvind. BCAA staan vir vertakte ketting -aminosuurverbindings. Dit is 'n hele kompleks van stowwe wat drie aminosuurverbindings bevat: leucine, valine en isoleucine.
Daar moet dadelik gesê word dat die totale massa van alle aminosuurverbindings in spierweefsels ongeveer 35 persent uitmaak. Soos u kan sien, bestaan 'n derde van alle aminosure uit hierdie drie stowwe. Om hierdie rede is dit maklik om die waarde van BCAA's in liggaamsbou voor te stel.
Hulle is aktief betrokke by alle metaboliese prosesse, en het ook anti-kataboliese eienskappe, wat spiere van vernietiging voorkom. Hierdie stowwe word nie in die liggaam afgeskei nie en kan slegs as deel van die verbruikte voedsel verskaf word. In vergelyking met die ander sewentien aminosuurverbindings, verskil BCAA's deurdat hul metabolisme in die spierweefsel plaasvind, en dit is 'n uitstekende bron van energie. Daar moet ook gesê word dat BCAA's heeltemal veilig is vir die liggaam.
Uitwerking van BCAA's
BCAA's in liggaamsbou het baie positiewe effekte op die liggaam, en dit sal lank neem om oor almal te praat. Om hierdie rede sal ons die belangrikste daarvan beklemtoon:
- Hulle is 'n substraat vir die produksie van proteïenverbindings in die spiere;
- 'N Uitstekende bron van energie;
- Word deur die liggaam gebruik om ander aminosuurverbindings te sintetiseer;
- Aktiveer mTOR;
- Dit is uitstekende anti-kataboliese middels;
- Versnel insulienafskeiding;
- Bevorder 'n toename in die tempo van lipolise.
Hierdie effekte alleen is genoeg om die belangrike rol wat BCAA's speel in liggaamsbou te verstaan.
Hoe BCAA's werk
Nou sal ons die meganismes van die bogenoemde effekte in meer detail bespreek. Dit sal atlete in staat stel om die belangrikheid van die gebruik van hierdie stowwe beter te verstaan.
BCAA's beïnvloed energiebronne
Tydens intense fisiese inspanning word die oksidasieprosesse van BCAA's aansienlik versnel. Dit is nodig om die energiebalans te handhaaf. Al hierdie chemiese reaksies is daarop gemik om die vinnigste energiebron te skep - glukose.
In die loop van talle wetenskaplike eksperimente is gevind dat die vlak van BCAA's, en veral leucine, na voltooiing van opleiding in die liggaam van atlete aansienlik verminder word. Terselfdertyd begin die liggaam prosesse wat daarop gemik is om die konsentrasie van vertakte aminosuurverbindings te herstel. Hiervoor begin spierweefsel ineenstort. Om hierdie prosesse te voorkom, moet u aanvul met BCAA in liggaamsbou.
Nou kan ons met selfvertroue praat oor die belangrike rol van leucine in die reaksies van ATP -sintese. Soos baie liggaamsbouers moet weet, is hierdie stof die belangrikste bron van energie in die spiere. As leucine gebruik word om ATP te sintetiseer, kan meer van hierdie stof verkry word as wanneer 'n soortgelyke aantal glukosemolekules gebruik word. Aangesien die prosesse om ATP uit glukose en leucine te skep soortgelyk is, het die atleet twee ekwivalente bronne van energie. Hiermee kan u die herstelprosesse aansienlik versnel.
BCAA's is betrokke by die produksie van spierproteïenverbindings
Ons het reeds genoem dat 'n derde van alle aminosuurverbindings in spierweefsel BCAA's is. Hierdie stowwe kan dus veilig die belangrikste bousteen genoem word vir die skepping van proteïenverbindings. Soos u weet, word spiergroei onmoontlik as die proteïen tekort aan die liggaam is.
As u in rus genoeg is om gereeld proteïenskuddes te eet, en u die liggaam ten volle kan voorsien van die nodige aminosuurverbindings, dan sal dit nie meer gebeur met hoë intensiteit opleiding nie.
Die konsentrasie BCAA's daal op hierdie oomblik skerp en u moet verseker dat dit in die liggaam kom. Deur sportaanvullings met BCAA in liggaamsbou te gebruik, herstel atlete die vlak van hierdie stowwe en skep hulle al die nodige toestande vir spiergroei.
BCAA's sintetiseer glutamien
U moet bewus wees van die rol wat glutamien in spiergroei speel. Hierdie stof word in alle weefsels van die liggaam aangetref en is 'n reguleerder van die sintese van proteïenverbindings, bevorder 'n verskuiwing van die stikstofbalans na die anaboliese agtergrond, versnel die afskeiding van endogene groeihormoon en verhoog ook die grootte van weefselselle. Die hoë verbruik van glutamien wat tydens opleiding voorkom, kan maklik deur die atleet opgeneem word deur die gebruik van BCAA's.
BCAA's versnel die sintese van insulien- en proteïenverbindings
Een van die doeltreffendste maniere om die produksie van proteïenverbindings te bespoedig, is PI3K. Met hierdie stof kan u die glukoseverbruik reguleer en die toedieningssnelheid van aminosuurverbindings aan spierweefselselle verhoog. Dit is te danke aan PI3K dat insulien sy anaboliese eienskappe het.
BCAA's, en veral leucine, kan PI3K direk beïnvloed en insulienproduksie versnel. Selfs as die insulienvlak laag is, verhoog die anaboliese agtergrond met 'n hoë BCAA -vlak. As u BCAA's saam met koolhidrate gebruik nadat u die opleiding voltooi het, kan u 'n sinergistiese effek kry by die sintese van insulien, die kwaliteit van weefselvoeding verbeter en die spiergroei verhoog.
BCAA aktiveer mTOR
mTOR is 'n spesiale proteïenverbinding waarvan die hooftaak is om die prosesse van selgroei en deling te reguleer. In die liggaam is mTOR 'n soort energiesensor wat geaktiveer word wanneer die ATP -vlak hoog is en geblokkeer word wanneer die ATP -konsentrasie daal.
Die grootste hoeveelheid energie tydens die werk van selle word bestee aan die vervaardiging van proteïenverbindings. Om hierdie rede is dit nodig om 'n hoë konsentrasie ATP te skep en sodoende die groei van spierweefsel te verseker. Vir die sintese van proteïenverbindings is die grondstof ook nodig, naamlik BCAA, wat in liggaamsbou gebruik word. Leucine het die vermoë om mTOR te aktiveer, wat die produksie van proteïenverbindings veroorsaak.
BCAA versnel lipolise
BCAA's het die vermoë om gene vir leptien ('n hormoon) in vetweefsel te aktiveer. Daar moet erken word dat leptien 'n baie komplekse hormoon is, waarvan die belangrikste taak is om die metaboliese tempo te reguleer.
Met 'n groot vetmassa begin die liggaam leptien aktief sintetiseer. Tydens siklusse van droging of gewigsverlies neem die konsentrasie van die hormoon af, wat lei tot 'n toename in eetlus en 'n afname in metabolisme. In so 'n situasie, selfs met 'n afname in die kalorie -inhoud van die voedingsprogram en 'n toename in die intensiteit van opleiding, word die vetverbrandingsprosesse aansienlik vertraag.
As gevolg hiervan kan atlete nie vanaf 'n sekere punt van balans beweeg nie en verloor hulle nie vetmassa nie. Om hierdie balanspunt te oorkom, word BCAA's gebruik in liggaamsbou. U mislei u eie liggaam en dwing dit om die produksie van leptien te versnel.
Hoe om BCAA te neem
Tydens massa-versamelingsiklusse is dit raadsaam om BCAA's te gebruik voor die aanvang van die les, tydens die uitvoering daarvan en ook na die voltooiing van die opleiding. Dit is hierdie tydperke wat die belangrikste is, en die liggaam benodig 'n hoë konsentrasie van vertakte aminosuurverbindings.
BCAA -oplossings is die beste geskik vir hierdie doel. Die gebruik van die middel op ander tye is nie meer so effektief nie, en die toevoer van aminosuurverbindings gedurende hierdie periodes sal aangevul word as gevolg van die gebruik van proteïen -cocktails. Vervaardigers beveel aan dat BCAA's baie meer gereeld geneem word, maar dit is slegs te danke aan die begeerte om die verkoop van hul goedere te verhoog.
Tydens gewigsverlies is dit die beste om BCAA's te gebruik op dieselfde manier as wanneer u spiermassa kry. U kan ook aanvullings tussen maaltye neem om kataboliese prosesse te stop. Vir hierdie doeleindes is dit egter nog meer gerieflik om proteïenmengsels te gebruik. Neem elke dag 4 tot 8 gram BCAA's in bodybuilding, ongeag u doelwitte. Die dosis kan verminder word, maar die effek van die aanvulling sal ook afneem. U kan BCAA's sonder 'n tydsbeperking gebruik en geen sikliese doseringsprogramme gebruik nie. Let ook daarop dat BCAA's goed werk met alle soorte sportaanvullings.
U kan meer leer oor BCAA's en hul rol in die liggaam van die bodybuilder in hierdie video:
