Ontdek hoe u die regte gewigsteller kan vind uit 'n wye verskeidenheid koolhidraatmengsels wat by u opleidingsbehoeftes pas. U weet waarskynlik dat 'n gainer 'n proteïen-koolhidraatmengsel is. Vandag gaan ons oor die vraag, watter winsgewer moet u kies? Koolhidrate is die goedkoopste grondstof en vorm steeds die grootste deel van die aanvulling. Dit is baie gerieflik vir vervaardigers. Let daarop dat alle Amerikaanse vervaardigers van sportvoedings hul gewigstellers na Europa uitvoer.
Dit is te danke aan die feit dat hierdie tipe sportvoeding tuis feitlik nie in aanvraag is nie. Op sy beurt is winsgewers op die binnelandse mark verantwoordelik vir ongeveer 'n derde van alle produkte. Die gewildste verhouding tussen proteïene en koolhidrate is 20 tot 80. Daar is beslis uitsonderings, maar aanvullings soos hierdie moet gekyk word.
Boonop voeg baie vervaardigers kreatien, spoorelemente, amiene, ensovoorts by die samestelling van versterkers. Boonop is die inhoud van hierdie elemente in die totale hoeveelheid toevoeging onbeduidend. Ondernemings doen dit slegs om kliënte aan te trek, in die hoop om hulle te lok met die inhoud van hierdie hulpelemente wat nie werklike waarde kan bring nie.
Watter tipe winsmaker moet u kies?
As u die samestelling van die produkte wat in ons sportvoedselwinkels aangebied word, noukeurig bestudeer, sal u sien dat die verskil tussen die winsgewers eenvoudig groot kan wees. Baie gereeld op die netwerk is daar aanbevelings vir dun atlete om winsgewers te gebruik om massa -wins te versnel. Maar terselfdertyd word die kwaliteit van hierdie produkte selde onthou.
In totaal kan u twee soorte winsgewers te koop vind:
- Bevat eenvoudige en goedkoop koolhidrate soos maltodextrien of dekstrose.
- Met kwaliteit komplekse koolhidrate.
In die eerste geval is die aanwyser van die glukemiese indeks van die winsgewer ongeveer gelyk aan gewone suiker, of meer eenvoudig, uiters hoog. In die tweede situasie sal die glukemiese indeks aansienlik laer wees. As u besluit om 'n gainer te begin gebruik, hoef u dit slegs in die volgende situasies te gebruik:
- Vir 'n vinnige aanvulling van die glikogeendepot, byvoorbeeld, in gevalle waar u, behalwe om te oefen, gedurende die dag baie fisieke aktiwiteit het.
- Om die energiewaarde van die voedingsprogram te verhoog.
U moet ook verstaan dat in elk van hierdie gevalle 'n sekere soort proteïen-koolhidraatmengsel benodig word. Dit is waar u moet weet watter winsgewer u moet kies en wanneer u dit moet neem. In die klas word glikogeen aktief gebruik, wat in die weefsels van spiere en lewer voorkom. Die liggaam is altyd die eerste wat glikogeen vir energie gebruik. Energie kan egter slegs verkry word nadat glikogeen in glukose omgeskakel is, wat 'n toename in bloedsuikerkonsentrasie tot gevolg het. Geleidelik, tydens opleiding, begin u moeg word, en dit is 'n teken van die liggaam dat die glikogeendepot geleidelik begin leeg word. As gevolg hiervan word u lusteloos en is daar 'n begeerte om te rus.
Om die herstelproses te bespoedig, moet u die energiebalans herstel. Om dit te kan doen, moet u vinnige koolhidrate inneem. Meestal word die volgende tipes eenvoudige koolhidrate by winsgewers gebruik: stysel, glukose -polimere, dekstrose, maltodextrien. As u u doeltreffendheid in die klas wil verhoog, moet u binne twintig of dertig minute 'n wins neem. Dit gee die liggaam glukose, wat onmiddellik vir energie gebruik sal word. Gevolglik sal glikogeenopslag baie later begin verbruik word, en u sal minder moeg wees.
Ons het reeds gesê dat gewigstoenaars meestal ongeveer 80 persent koolhidrate bevat, en as hulle vinnig is, moet u nie sulke aanvullings buite die opleiding gebruik nie. Dit is omdat alle glukose wat nie deur die liggaam vir energie gebruik word nie, omgesit word in liggaamsvet. Daarbenewens beïnvloed gereelde insulienstygings die pankreas, wat hierdie hormoon afskei, negatief.
Kom ons kyk na die tweede tipe proteïen-koolhidraatmengsels wat komplekse koolhidrate bevat. As dit verbruik word, styg die glukosevlak geleidelik, wat verseker dat daar geen piek in die produksie van insulien is nie. Die gewildste bronne van stadige koolhidrate onder gewigstoenames is peulgewasse, bokwiet, hawer, semels, ens.
As een van hierdie koolhidrate in groot hoeveelhede aangetref word, kan u hierdie gainer veilig gebruik om massa te kry. Boonop moet die inhoud van proteïenverbindings minstens 30 persent wees. U kan hierdie winsgewers oor naweke as 'n plaasvervanger vir etes gebruik.
Dit is nie altyd die moeite werd om op advies te vertrou nie; u moet self dink. Enige aanvullings wat in sportvoedselwinkels verkoop word, moet slegs gebruik word as dit u help om u doelwitte te bereik.
U sal leer uit hierdie video hoe u die regte winsgewer kies om massa te kry:
[media =
