Atlete word toenemend in die gimnasiums gevind met kniebande. Lees hoe u hierdie voorraad kan gebruik en wanneer u dit moet doen. As atlete met 'n halter hurk, begin atlete toenemend verbande gebruik. Vandag sal ons praat oor die reëls vir die gebruik van kniebande. Hierdie onderwerp is baie relevant vir atlete wie se oefenervaring nie meer as twee jaar is nie. Daar word geglo dat die risiko van besering aan die kniegewrigte aansienlik verminder kan word danksy hierdie spesiale toerusting.
Redes vir die gebruik van knieë
Om die noodsaaklikheid om kniebande te gebruik, te verstaan, is dit nodig om uit te vind watter motiewe die atlete dwing om dit te gebruik. Die eerste hiervan is natuurlik die begeerte om die risiko van besering aan die kniegewrig te verminder.
Die knie is ongetwyfeld kwesbaar genoeg om beskerm te word. Atlete wat hul gewrigte op verskillende maniere wil beskerm, is prysenswaardig, maar daar is een voorbehoud waaraan aandag gegee moet word. Een van die basiese reëls vir die gebruik van kniebande is dat u dit slegs moet gebruik as u met groot gewigte werk. Die gebruik van verbande is slegs raadsaam in hierdie geval. As die werkgewig klein is, is dit heel moontlik sonder die gebruik van verbande.
Die volgende motief vir die gebruik van spesiale toerusting is 'n moontlike toename in sterkte en spiermassa. Baie dikwels, vir 'n atleet, by die keuse van verbande, is hul dempende eienskappe van deurslaggewende belang. As u die kniegewrig styf wikkel met 'n elastiese verband, neem die hefvermoë op die laagste punt van die bewegingsbaan toe.
In hierdie geval is dit baie makliker om op te staan en terug te keer na die beginposisie. As u byvoorbeeld geen verbande gebruik nie, kan u een herhaling met die maksimum gewig uitvoer. As u ekstra toerusting gebruik, sal die aantal herhalings tot twee of drie toeneem. Danksy dit kan u die massa aansienlik verhoog en die sterkte van die beenspiere verhoog.
Met toenemende gewig neem die risiko van besering natuurlik ook toe, en die gebruik van verbande word baie relevant. Maar terselfdertyd moet u nie dink dat as die kniegewrigte in verbande toegedraai is nie, hulle heeltemal teen beserings beskerm word. Dit is 'n heeltemal verkeerde aanname. Die waarskynlikheid van besering aan die gewrig en ligamente bly in elk geval, hoewel die risiko hiervan natuurlik ietwat verminder word. Maar dit is steeds die moeite werd om kniebande te gebruik as u met groot gewigte werk. Dikwels is die deurslaggewende faktor vir die gebruik van verbande die prestasie van professionele atlete in kragoptel- of kragatletiekkompetisies. Verteenwoordigers van hierdie sportsoorte gebruik dikwels verbande by die uitvoering van hurk. Maar nie baie atlete weet dat hulle dit in groter mate moet doen om die gewrigte nie te beskerm nie, maar uit nood. Spesiale standaarde is ontwikkel wat die behoefte aan die gebruik van sekere toerusting bepaal. As die reëls vir die gebruik van kniebande dus in 'n spesifieke kompetisie voorgeskryf word, word die atleet gedwing om dit te gebruik.
Soos u waarskynlik weet, is die doel van kragheffingskompetisie om soveel gewig as moontlik te lig. Verbande word dikwels gebruik om dit te bereik. Om hierdie rede verskil die standaarde vir die verkryging van die titel van byvoorbeeld meester van sport, met en sonder toerusting, aansienlik.
Knie draai toe wanneer hy van beserings herstel het
Benewens al die bogenoemde, moet kniebande tydens die herstelperiode van vorige beserings gebruik word. Natuurlik kan 'n spesiale verband vir hierdie doeleindes gebruik word, maar in die afwesigheid daarvan is verbande redelik geskik.
Gedurende hierdie tydperk moet u ook u opleidingsprogram hersien. Spesiale aandag moet gegee word aan voeding, opwarming en oefeninge wat u in die klas wil doen. Maar die gebruik van 'n stut of knieverbande is nodig om die risiko van herhaling van die besering te verminder.
Hoe om jou knieë te verbind
Daar is 'n aantal basiese reëls vir die gebruik van kniebande. Om die verband te draai, moet u:
- Neem 'n sitposisie en strek u been vorentoe.
- Die toon moet na jou toe getrek word, en die been moet gespanne wees en nie by die knie gebuig wees nie.
- Die linkerbeen word met die kloksgewys verbind, en die regterbeen, onderskeidelik, linksom. Dit is nodig omdat die knieskyf beweeg tydens hurk, en dit is die toepassing van verbande wat vanuit 'n anatomiese oogpunt korrek sal wees.
- U moet van buite af onder die beker verbind, en die verband nader aan die kant waar die spoel gerig moet word, plaas.
- Na 'n draai moet die verband opgehef word sodat dit ongeveer 1/3 van die vorige draai kan vang.
- Om die verband vas te maak, moet u na die laaste draai u duim tussen die knie en die verband steek en die einde van die verband in die ontruimde ruimte gee. Professionals gebruik dikwels 'n spesiale haak hiervoor.
Al die bogenoemde is meer verwant aan ervare atlete. Beginner atlete werk met ligte gewigte en hul gewrigte kan so 'n las weerstaan. In die algemeen hoef beginners nie bang te wees vir ligamentbreuk of dat die knie uit die gewrigsak sal spring nie.
As u na 'n besering begin oefen het, moet u kniebande gebruik. In die beginfase van opleiding moet beginners alle aandag skenk aan die tegniek om die oefeninge uit te voer. As dit nie gedoen word nie, sal nie 'n groot werkgewig of ander metodes effektief wees om massa te kry nie.
As u ervaring opdoen, begin dan met ernstige gewigte, dan kan u kennis maak met die reëls vir die gebruik van kniebande. Werk intussen aan die tegniek, sodat u vordering met die opleiding in die toekoms duidelik is. Die regte voeding speel ook 'n belangrike rol om die gewrigte in orde te hou.
As u voedsel van lae gehalte eet of onvoldoende hoeveelhede voedingstowwe inneem, word die ligamente en gewrigte nie versterk nie, wat moontlike besering kan veroorsaak.
In hierdie video -tutoriaal kan u uself vertroud maak met die knieverbandstegniek:
