Lees verder om uit te vind hoe u kafeïen korrek kan neem om die atletiese prestasie te verhoog. Kafeïen is 'n uitstekende stimulant vir die senuweestelsel, dit is baie gewild in die farmaseutiese industrie, en daar word verskillende voorbereidings gemaak op grond van die hoë doeltreffendheid van die stof en die lae koste van die finansiële aard. Maar benewens medisyne, word kafeïen in die gunstelingvoedsel van baie mense aangetref, en elke dag kry hulle hul dosis alkaloïed saam met 'n koppie tee of koffie, of kan hulle sjokolade eet. Behalwe dat dit die senuweestelsel en breinaktiwiteit beïnvloed, het kafeïen in sport 'n positiewe uitwerking op atlete tydens fisieke aktiwiteit, wat hul uithouvermoë verhoog en onderhuidse vet omskakel in brandstof vir opleiding.
Kafeïen verbrand vet
Hierdie alkaloïed het homself goed bewys in baie aspekte van die funksionaliteit van die menslike liggaam, waarvan een vetverbranding is. Kafeïen verhoog die sintese van vetsure in die bloed, wat weer verantwoordelik is vir die gebruik van vet in die vorm van verbruikbare energie, terwyl meer kalorieë verbrand word, selfs as 'n persoon rus. Hierdie effek is nie net die gevolg van 'n toename in die hoeveelheid vetsure nie, maar ook van die versnelling van metaboliese prosesse, wat met 'n paar persent toeneem na elke koppie koffie wat u drink. Daarom is kafeïen nie 'n vervangbare komponent in sport nie, veral as u ekstra sentimeter verbrand.
Daarbenewens het verskillende studies getoon dat die aantal kalorieë wat verbrand is, met 50%toegeneem het tydens die oefening, dertig minute lank 'n voedingsaanvulling in die vorm van kafeïen. As gevolg hiervan word ongeveer 70% van die totale kalorieë verbrand weens vetoksidasie en 30% as gevolg van die afbreek van suiker.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat oefening vir mense wat kafeïen gedrink het, makliker sal wees, aangesien dit uithouvermoë verhoog en die vermoë om moeiliker fisieke take te verrig. Sielkundige moegheid teen hierdie agtergrond word ook merkbaar verminder.
Kafeïen - voordele en nadele
Kafeïen help om beter atletiese prestasie te behaal deur uithouvermoë te verhoog, dit is die belangrikste aksie daarvan. Die stof bevorder die sintese van adrenalien, wat die produksie van vetsure versnel en sodoende vet in energie omskakel sonder om die glikogeen in die spiere te beïnvloed. Die alkaloïed beïnvloed ook die breinaktiwiteit, sodat u meer intens kan oefen sonder om moeg te voel. Dit wil sê, die psigo-emosionele toestand, nadat hy kafeïen gedrink het, word meer opgewonde as gevolg van die vrystelling van 'n ekstra porsie adrenalien in die bloedstroom en laat die liggaam op sy hoogtepunt werk. Kafeïen in sport help dus om plato -toestande die hoof te bied.
Belangrik vir liggaamsbouers in die gebruik van kafeïen is dat dit sterkte verhoog deur die vrystelling van norepinefrien en nie glikogeen verbruik nie, wat so belangrik is vir spiergroei. En norepinefrien verbeter spiersametrekking, wat ook spiergroei beïnvloed. Verskeie eksperimente op hierdie gebied het vasgestel dat atlete se uithouvermoë met meer as 20% toeneem wanneer hulle twee koppies koffie drink, terwyl hierdie hoeveelheid drank nie die waterbalans in die liggaam beïnvloed nie en nie tot dehidrasie kan bydra nie.
Atlete met asemhalingsprobleme sal ook die voordele van kafeïen waardeer. Studies het getoon dat die stof die kontraktiliteit van die diafragma verbeter.
Australiese wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat kafeïen in sport 'n vinniger herstel van sterkte en glikogeen na oefening bevorder, as dit saam met 'n gewinner of net met vinnige koolhidrate geneem word. Die aanwyser was 66% hoër, in teenstelling met slegs 'n koolhidraat -skemerkelkie. En die daaropvolgende oefensessies is makliker en intenser.
Die gebruik van kafeïen in sport
U kan die nodige dosis kafeïen kry met swart tee, koffie of voedingsaanvullings wat spesiaal hiervoor ontwerp is. Die laaste opsie is die gerieflikste, aangesien die aanvulling maklik deur die liggaam opgeneem word, goeie resultate toon en terselfdertyd goedkoop is. Die voordele van aanvullings in tabletvorm sal veral waardeer word deur atlete wat nie van koffie hou nie.
Om die alkaloïed resultate te lewer, moet 'n strategie vir die inname daarvan ontwikkel word. As u 'n kafeïene -voedingsaanvulling kies, is dit gewoonlik gebaseer op guarana, 'n plant wat ryk is aan kafeïen, is wettig en bekostigbaar. Die dosis in hierdie geval moet gemiddeld 3-4 mg per kilogram menslike gewig wees, maar die presiese aanbevelings vir dosisse vir elke atleet is individueel en hang af van fisiologiese eienskappe. Daarom is die toelaatbare dosis vir sommige 200 en 400 mg van die stof, en vir ander kan 100 mg tekens van 'n oordosis veroorsaak.
Die mees effektiewe kafeïen word een uur voor die aanvang van die oefensessie geneem, ongeag in watter vorm. Dit is gedurende hierdie tyd dat die stof die beste in plasma geabsorbeer word en die beste resultaat sal lewer. Die stof behou nog twee tot drie uur sy effek, dit word na 12 uur heeltemal uit die liggaam geskei. As 'n kompetisie plaasvind, word dit aanbeveel om die dosis kafeïen drie dae voor die aanvang te verminder, maar 'n uur voor die aanvang 'n hoë dosis te neem, wat die effek aansienlik moet verhoog. Sedert 2008 is kafeïen uit die lys van verbode aanvullings verwyder, hoewel kafeïen jare gelede nie in sport gebruik is nie.
As u van plan is om kafeïen uit koffie te kry, moet u natuurlike variëteite kies, verkieslik in heelbone, en dit self verwerk. Tweehonderd gram natuurlike koffie bevat ongeveer 135 mg suiwer kafeïen. As u 'n onmiddellike drankie kies, is die inhoud laer, ongeveer 100 mg. Cola is ook 'n bron van kafeïen, maar dit is aansienlik minderwaardig in die inhoud van koffie of tee, 60 mg in 200 g van die drank. Boonop bevat cola baie suiker, wat onaanvaarbaar is vir die proteïendieet van 'n liggaamsbouer; oortollige glukose sal slegs die oefensessie benadeel. Dit is die beste om hierdie opsie oor te slaan en 'n gesonder opsie te kies, soos koffie of voedingsaanvullings. Energiedrankies is ook gebaseer op kafeïen, maar daar is ook guarana, taurine en ander komponente wat die psigo-emosionele toestand beïnvloed. Maar hulle, sowel as gevriesdroogde koffie in blikkies, bevat addisionele skadelike preserveermiddels wat die produk langer laat stoor.
Oordosis kafeïen - simptome
Belangrik! 'N Dosis van meer as nege milligram per kilogram van die gewig van 'n persoon kan gevaarlik word en newe -effekte van verskillende liggaamstelsels veroorsaak. Vir elke dosis is dit individueel, maar dit is nie wenslik om 5 mg per kilogram gewig te oorskry nie, aangesien verskillende negatiewe manifestasies kan voorkom. Die belangrikste is:
- verhoogde roering;
- slaapstoornis;
- gevoel van angs;
- droë mond;
- verdonkering in die oë;
- tinnitus;
- verhoogde sweet;
- vinnige hartklop en asemhaling;
- naarheid en opgooi;
- ontsteld spysverteringskanaal;
- kafeïen in sport verhoog die gevoel van hitte in die liggaam.
Ook, 'n oordosis kafeïen in sport lei tot die uitbreiding van die koronêre vate, wat patologieë soos koronêre hartsiektes of hartaanval kan veroorsaak. Stelselmatige misbruik van kafeïen veroorsaak 'n omgekeerde reaksie, dit kan lei tot uitputting van die senuweestelsel en in plaas van toenemende fisiese aktiwiteit, dit kan verminder. Terselfdertyd stimuleer die alkaloïed die produksie en digtheid van maagsap, wat die werking van die spysverteringskanaal nadelig kan beïnvloed, veral vir mense wat ly aan gastritis of maagsere. Koffie moet op 'n leë maag gedrink word, verkieslik op 'n leë maag, maar nie met voedsel afgespoel word nie. Aangesien fermentasie- of vervalprosesse kan plaasvind as gevolg van die vinnige vervoer van die ingeneemde produkte deur die spysverteringskanaal.
Kafeïen is verslawend; dit moet onthou word, elke keer met 'n sistematiese daaglikse inname, is 'n toenemende dosis van die stof nodig om die effek van die gebruik daarvan te voel. En na 'n skerp onttrekking van die gebruik van 'n alkaloïed, na langdurige gebruik, vind inhibisie van senuwee -reseptore in die sentrale senuweestelsel plaas. As gevolg hiervan manifesteer dit hom as swakheid, gestremdheid, depressie. Breinaktiwiteit word belemmer, die liggaam het nie energie nie, waarvan die bron drasties ontneem is.
Kafeïen is 'n uitstekende stimulant van die senuweestelsel, en het ook 'n positiewe uitwerking op atlete tydens fisieke aktiwiteit, wat hul uithouvermoë verhoog en onderhuidse vet omskakel in brandstof vir opleiding.
Die gebruik van kreatien met kafeïen in sport
'N Ander punt wat atlete bekommer, is die verenigbaarheid van kafeïen met kreatien. Oor die jare is gevegte gevoer oor die verenigbaarheid daarvan. Sommige studies spreek van 'n positiewe uitwerking, terwyl ander inteendeel hierdie feit ontken. Kafeïen dien as 'n remmende middel op kreatien, maar werk saam om positiewe eerder as negatiewe gevolge te hê. Die effek van kafeïen is byvoorbeeld twee, ook kreatien, maar in die totale gebruik kom die syfer uit - drie. Waar twee die effek van kafeïen is, en een van kreatien, maar die totale effek is groter as wanneer die stowwe afsonderlik gebruik word, ondanks die feit dat die effek van kreatien nogtans verswak word deur die effek van kafeïen. Op grond hiervan is dit redelik om aanvullings te gebruik wat beide stowwe bevat, as die individuele verdraagsaamheid van die liggaam dit toelaat.
Met die opsomming van die bogenoemde, moet op gelet word dat kafeïen in sport 'n heeltemal onskadelike en nuttige voedingsaanvulling is vir atlete wat hul uithouvermoë en energie tydens oefening wil verhoog. Maar onskadelik is slegs in die geval wanneer die dosis van die stof nie die toelaatbare grense oorskry nie, anders kan u in plaas van onuitputlike energie 'n heeltemal teenoorgestelde effek kry, en ook probleme met die kardiovaskulêre stelsel van die liggaam en nie enigste. Onthou dat alles goed is, met inbegrip van kafeïen, en hoe u dit uit voedingsaanvullings of koffie, swart tee sal gebruik; dit is 'n suiwer individuele besluit van elke atleet.
Video oor die voordele en nadele van koffie in liggaamsbou:
[media =
