Dieet vir atlete is net so belangrik as behoorlike opleiding. Hierdie artikel sal u vertel van kool, wat goed is vir die gesondheid van die atleet. Die meeste atlete is bewus van die behoefte aan behoorlike voeding. Nuwelinge is meestal bekommerd oor die verwante vrae. Ons kan onmiddellik sê dat daar 'n groot aantal voedsel is wat baie voedingstowwe bevat, dit is verskillende vrugte en groente, suiwelprodukte, seewier, ens. Maar die waardevolste hiervan is eiers en veral eierwitte. Hierdie produk is die belangrikste proteïenbron vir liggaamsbouers.
Maar om een of ander rede is kool een van die mees onderskatte deur atlete. Die bekendste van alle spesies van hierdie kruisplant, witkool, bevat byvoorbeeld 'n groot hoeveelheid vitamiene, vinnig verteerbare proteïene, minerale en aminosuurverbindings.
Hoekom is broccoli goed vir jou?
Miskien moet u met broccoli begin, want hierdie tipe kool is die minste gewild onder atlete. Maar broccoli bevat 'n spesiale stof genaamd indool-3-karabnol, wat die negatiewe effekte van oestrogeen op die liggaam kan onderdruk. Vir atlete is dit baie belangrik, aangesien estrogeen gevorm word wanneer testosteroonvlakke hoog is, wat tipies is vir steroïedkursusse. Boonop neem die anaboliese agtergrond toe, selfs sonder die gebruik van steroïede, slegs by die uitvoering van basiese oefeninge, byvoorbeeld squats. Soos u kan sien, is die voordele van broccoli met die blote oog sigbaar.
Daar moet op gelet word dat indool-3-karabnol die effek van testosteroon op die liggaam aansienlik kan verhoog, terwyl sommige van die newe-effekte onderdruk word. Danksy hierdie stof word dihidrotestosteroon, wat die sterkste androgeen is, geneutraliseer. Dit is hierdie hormoon wat die risiko verhoog om prostatitis te ontwikkel.
Dit is ook opmerklik dat hierdie tipe kool baie nuttig is vir atlete met visieprobleme. Hierdie produk bevat 'n groot hoeveelheid beta-karoteen, aansienlik voor die belangrikste "mededingers" van wortels met pampoen.
Die voordele van seewier vir die liggaam
Dit is al lank bewys dat seewier 'n positiewe uitwerking op die menslike liggaam het, veral vir atlete wat by kragsport betrokke is. Die produk bevat verskillende stowwe wat spieraktiwiteit verbeter.
Dit is baie belangrik vir atlete dat die produk vetvry en kalorie-laag is. Slegs met behulp van seewier kan u die daaglikse behoefte aan dieetvesel ten volle bevredig. Studies het getoon dat die gebruik van die produk atletiese prestasie verbeter. Dit is te danke aan die inhoud daarin van 'n groot hoeveelheid stowwe wat nodig is vir liggaamsbouers. Seewier kan 'n uitstekende toevoeging tot die voedingsprogram van enige atleet wees.
Suurkool en sport
U kan gereeld by atlete hoor dat suurkool minder bruikbaar as rou is. Daar is egter presies vasgestel dat kool in die proses van pekel nie net sy voordelige eienskappe verloor nie, maar dat hy integendeel ekstra minerale en vitamiene verkry. Byvoorbeeld, as u slegs 200 gram van die produk inneem, kan u die behoefte van vitamien C ten volle bevredig. Maar dit bevat ook baie ander vitamiene.
Boonop het suurkool 'n voordelige uitwerking op die spysverteringskanaal. Danksy die stof cholien neem metaboliese prosesse in die liggaam toe. Cholien is 'n redelik skaars vitamien, maar terselfdertyd is die voordele daarvan vir die liggaam baie groot. Die enigste beperking op die gebruik van suurkool is die verhoogde suurheid van die maag, hipertensie en niersiekte.
