Om gewig te verloor, kan u 'n gewone tou gebruik. Ons sal u vertel hoe u die regte een kan kies, waarom dit so voordelig vir u gesondheid is. Om gewig te verloor, kan u 'n gewone tou gebruik. Ons sal u vertel hoe u die regte een kan kies, waarom dit so voordelig vir u gesondheid is.
Die springtou is die eenvoudigste en doeltreffendste oefenmasjien wat u figuur in die gewenste vorm sal help bring. Vanweë die lae koste is dit baie gewild. Sulke sporttoerusting is kompak, gerieflik, dit kan oral gebruik word en, die belangrikste, is geskik vir die hele gesin.
Moenie moedeloos word as u nie genoeg tyd en geld het vir 'n fiksheidslidmaatskap of 'n afrigter koop nie. Dit is moontlik om hierdie probleem op te los. U hoef net 'n tou aan te skaf.
Die resultaat van opleiding op 'n tou offer niks aan duur simulators op nie. Nie net kinders nie, maar ook professionele atlete spring daarop. Tou spring is 'n sport, en daar word jaarliks kompetisies gehou.
Wat is die nut van 'n tou?
Springtou dwing die dorsale, gluteale en kuitspiere om te werk, sowel as die arms en bene. Sulke oefeninge sal help om oortollige gewig te verminder, die korrekte liggaamsvorm. Terselfdertyd word die bene stywer, versterk, en die boude en buik word mooi en 'anti-selluliet'. Dit stel 'n persoon in staat om gehard te wees, met goeie koördinasie en vinnige reaksie, hy is konstant, die hartstelsel word ondersteun.
Die liggaam voel fisieke aktiwiteit teen 'n intense pas. Dit is twee keer so groot as wanneer jy swem of hardloop. Die spoed en intensiteit van die oefening help om ekstra kalorieë te verbrand en die liggaam te oefen.
Springtou is baie nuttig vir die opleiding van die hart, bloedvate, mense van enige ouderdom kan dit doen. Dit verbeter die asemhalingsproses, byvoorbeeld as 'n persoon gereeld asemnood ly. Die tou is baie gewild onder vroue. Daarmee kan u van ongewenste selluliet ontslae raak. Met hierdie oefening word die heupe, boude versterk, die hoeveelheid vet in probleemareas verminder.
Selfs kenners beveel aan om tou te spring. Dit beskerm u bene teen spatare. In 'n kort oefentyd kan u sukses behaal deur gewig te verloor. Dit is die beste om 15-20 minute in die oggend te spring, aangesien dit opwarm en al die spiere strek.
Redes waarom jy die tou moet trek
- Bekostigbare prys en gerief. In vergelyking met ander oefentoerusting, is die tou klein, liggewig en benodig dit nie veel ruimte nie.
- Klein tydsinvestering. Die oefensessie duur ongeveer 25-30 minute, wat tuis gedoen kan word.
- Plesier. Tou spring kan help om spanning te verlig. Veral as u met musiek oefen, kry u die hele werksdag baie energie en positief.
- Versterking van die spiere. Met daaglikse oefening kry die liggaam die gewenste vorm en toon. Binne 'n kort tydjie kry u die verwagte resultaat.
- Raak ontslae van kalorieë. Die tou bevorder gewigsverlies, versnel die afbreek van vette en aktiveer metabolisme.
Kontraindikasies vir tou spring
Mense met 'n groot oortollige gewig, swak hart, spatare word nie aanbeveel om die oefening op hul eie te begin nie. Eerstens moet u 'n dokter besoek en die nodige advies kry.
U moet nie onverskillig hieroor wees nie, aangesien u u gesondheid kan benadeel. Dit is gevaarlik om te spring vir mense met osteochondrose en gewrigsiektes. Hulle waarsku u om nie met 'n vol maag te spring of as iets u pla nie.
Hoe kry ek die regte tou?
- Die belangrikste maatstaf is lengte. Dit hang af van die lengte van die persoon. Hoe om die verlangde lengte te bepaal? U moet met u voete in die middel van die tou staan, dit aan die handvatsels neem en dit na bo lig. Hulle moet op die vlak van die oksels wees. Dit is die moeite werd om deeglik na die lengte te kyk, sodat die tou nie kort of lank is nie. Daar is toue waarin u die lengte self kan aanpas.
- Gee aandag aan die materiaal waaruit die tou gemaak is. Dit kan nylon, tou of rubber wees. Beter om tou of nylon tou te neem. Dit is lig, en tydens toevallige spanning voel 'n persoon nie so pynlik die houe nie. Met verloop van tyd, as u meer ervare is in spring, kan u rubber probeer. Die voordeel daarvan blyk gewig te wees. Hierdie spronge word selfs meer effektief.
- Daar is 'n ander tipe tou - dit is 'n hoë spoed. Daarop kan u die snelheid aanpas en kies. Daar is 'n toonbank wat die aantal spronge tel. Maar dit is nie die belangrikste ding by die keuse van sporttoerusting nie. Let ook op die lengte, gewig, materiaal van die tou.
Watter toerusting moet gebruik word om tou te spring?
Elke persoon kies self wat dit vir hom gerieflik sal wees om te doen. Eerstens kan u kaalvoet en dan in tekkies probeer, en vergelyk watter opsie die beste is. Bene sonder skoene is so ontspanne en vry as moontlik, en 'n bietjie gespanne in moccasins. As u in skoene is, vermy seer skoppe met u tou en hout of laminaatvloer.
U moet 'n leggings en 'n T-hemp oefen. Omdat hulle by die liggaam pas, en die tou nie tussen klere verstrengel raak nie. Dit is raadsaam vir vroue om 'n sportbh te dra vir opleiding.
Hoe om dit korrek met 'n tou te doen?
- Pas eers die tou aan op u hoogte. Sodat die handvatsels van die tou op die borsvlak is. Om oortollige gewig te verloor, spiere te versterk, toon te handhaaf, moet u elke dag oefen.
- Spring vir die eerste keer ongeveer 10 minute, en verhoog dan die opleidingstyd. Oefen voortdurend, sonder om te stop, as dit vir u baie moeilik is, neem dan 'n pouse van 3 minute. Oor die algemeen moet die oefening 10 tot 30 minute duur. Dit is raadsaam om nie baie pouses te neem nie, maar om die las met alle mag te doen op die toegewese tyd.
- Tydens die les moet vroue 'n spesiale borsbeeld dra om die borste te beskerm en nie die vorm daarvan te benadeel nie.
- Dit is raadsaam om in skoene te oefen.
- Dit is nie raadsaam om op 'n baie harde oppervlak te oefen nie. Plaas 'n plat mat onder jou voete.
- Hang aan die voorkant van jou been en hou jou hak bo die vloer vlak.
- Doen ligte en sagte spronge.
- Moenie jou bene druk nie. Bou u oefentempo, uithouvermoë en spoed op.
Hoe lank het jy nodig om tou te spring?
Oefen ongeveer 30 minute om 'n pragtige figuur te kry en gewig te verloor. Maar dit is die moeite werd om sonder onderbreking te doen, anders sal die resultaat nie baie opvallend wees nie. Doen hierdie oefeninge vir 10 minute om die hartstelsel in 'n goeie toestand te ondersteun. Die belangrikste ding is dat die opleiding konstant en daagliks is.
Meet u hartklop, en as u kortasem voel, stop en meet u hartklop. As dit normaal is, rus dan 'n paar minute, en bo normaal, wag en herstel asemhaling.
Springtou tegniek
Spring moet maklik en natuurlik op albei bene uitgevoer word. Moet nooit op u voet of hak beland nie. Dit word aanbeveel om u voet op die voorvoet te plaas nadat u die sprong voltooi het.
Die sprong moet lig wees, geen gedreun, sag nie. U moet die geboë bene laai om dit nie te veel te druk nie en nie pyn te veroorsaak nie. Spring vinnig, op 'n sekere hoogte en sonder ophou. As u die regte spronge, lig, vinnig, hoog, sonder pouses doen, laat die resultaat u nie lank wag nie.
Aanbevelings vir beginners
Eers moet u 'n kort rukkie spring, 'n paar minute. Probeer om u oefentyd te verhoog as u lig oefen. Voeg elke dag 1-2 minute by en kry die verwagte resultate.
Doen gemiddeld 75 spronge per minuut. Kies genoeg springhoogte sodat u gemaklik kan voel. Die hoogte is meestal 25-30 cm. Die belangrikste ding is om u eie pas te ontwikkel vir 'n beginner, sodat u nie verdwaal nie, nie verstik en spring sonder om te onderbreek nie.
Hoe moet jy tou spring om gewig te verloor?
- Oefen daagliks ongeveer 'n halfuur. Groeihormoon word geproduseer deur fisiese aktiwiteit. Dit help vet verbrand en verloor sodoende ekstra kilogram. Hoe groter die las, hoe meer aktief word hierdie hormoon geproduseer.
- Oefen intens, pas op vir kardioaktiwiteite. Om die oefening korrek uit te voer en die vrag te monitor, kan u u eie skema ontwikkel.
- Voer met alle mag spronge met spoed en tyd uit, gee alles van u beste teen 100%. Neem 'n kort pouse om asemhaling en hartklop gelyk te maak. Dan studeer en rus ons weer. Dit is nodig om die tussenposes tussen inspanning en rus te wissel. As alles presies gedoen is, verloor u die maksimum hoeveelheid vet.
Oor die algemeen bevat die metode om gewig te verloor die volgende skema:
- ons doen spronge vir 3 minute;
- 'n pouse van 30 sekondes om asemhaling te herstel;
- spring so vinnig as moontlik vir 1 minuut;
- rus 'n paar minute;
- weer vinnig spring vir 'n minuut;
- rus 30 sekondes;
- ons herlaai die las en breek;
- ons spring maklik teen 'n gemiddelde tempo;
- stop, rek en ontspan die bene.
Sulke oefeninge sal u help om gewig te verloor en u bloedvate en u hart in goeie toestand te hou. Dit is genoeg om 'n maand lank 10 tot 20 minute te oefen. U kan oefen in 'n gemaklike, ontspanne omgewing. Die las by spring is baie groter as wanneer jy hardloop. Dit dra by tot die regstelling van die vorm van pragtige bene. Na gereelde oefening word die boude en dye stewig. Doen die oefening aanhoudend, gereeld, met vreugde en begeerte.
Kompliseer die les, voer 'n dubbele sprong uit. Spring ook in die teenoorgestelde rigting, dit sal die oefening verbeter. Om jou knieë op te lig, is goed vir jou maag, en om jou bene te kruis, verbeter koördinasie. Nuwe elemente sal die les diversifiseer en bemoeilik. Oefen gereeld en intens om 'n pragtige liggaamsbou te behaal. U sal 'n bietjie moeite moet doen, maar die resultaat sal binnekort verskyn. Binne 'n maand sien u 'n merkbare verbetering in u voorkoms in die spieël.
Die tegniek om oefeninge met 'n tou te doen in hierdie video:
[media =
