'N Dieet is nie net nodig vir diegene wat gewig wil verloor nie, maar ook vir bestuurders. Vind uit hoe om reg te eet vir motoriste en hoe om gereed te wees vir 'n lang reis. Deesdae is 'n motor nie 'n luukse nie, maar 'n vervoermiddel. Vir baie mense is die motor 'n verdienste en die enigste bron van inkomste. Die bestuurder se werk is nie maklik nie, soms moet u baie tyd op die pad spandeer. Maar as die bestuurder die hele dag agter die stuur sit, en in die aand, as hy by die huis kom, voel hy nie baie goed nie, voel hy geïrriteerd, begin 'n hoofpyn, kan daar ernstige opgeblasenheid en erge moegheid wees. Baie gereeld kan motoriste nie die redes vind waarom dit gebeur nie, maar eintlik gebeur alles weens swak voeding.
Om 'n persoon wat al 'n geruime tyd bestuur het, nie die verteringsproses te versteur nie, moet u ongeveer elke 4-5 uur kos eet. As die pouse meer as tien uur duur, kan dit 'n toestand van onbeheerbare lomerigheid veroorsaak. En dit is baie gevaarlik, aangesien dit die lewe van die bestuurder en ander mense kan bedreig.
Behoorlike voeding vir motoriste
Die regte voeding van 'n persoon wat bestuur, moet baie vitamiene en minerale bevat. U moet u dieet so saamstel dat die voedsel bevredigend en voedsaam is, maar dit word terselfdertyd normaalweg deur die spysverteringskanaal waargeneem. Dit is noodsaaklik om die eerste maaltye te eet, as daar hoofsaaklik droë kos in die bestuurder se dieet is, dit versteur metaboliese prosesse en assimilering van voedingstowwe. As 'n motoris sy etes reël, moet hy aan hierdie reëls voldoen:
- ontbyt moet 30-35% van die daaglikse voedselbehoefte bevat;
- middagete is 50–55%;
- aandete - 20-25%.
Maar in die warm somerseisoen kan die daaglikse behoefte aan voedsel afneem. Byvoorbeeld, vir middagete kan daar nie meer as 40%wees nie, en vir aandete - 15%.
Bestuurders wat lank op die pad is, moet vier keer per dag eet. Dit moet twee ontbyte, middagete en aandete wees. Dit is baie goed om middagete te kombineer met 'n bietjie ontspanning in die vars lug, dit sal die bestuurder bevoordeel. Maar as u vier maaltye per dag volg, moet u die kalorie -inhoud van die hoofontbyt en middagete verminder. Die bestuurder se dieet moet vleisprodukte vir middagete en suiwelprodukte vir aandete insluit.
Voordat u op pad is, moet u tuis 'n goeie ontbyt eet. Maar as die bestuurder nie tyd gehad het om dit te doen nie, kan u jogurt en heelgraanbroodjies of ander broodprodukte saamneem, waarmee u u honger kan versadig. Dit is ook baie goed om baie vrugte te eet, dit is lekker en gesond.
Gedroogde vrugte, neute en sade is baie gesonde versnaperinge. Hulle bied nie net maksimum voordeel nie, maar sal die bestuurder help om op die pad te fokus, veral as hy nie lekker geslaap het nie.
'N Onmisbare metgesel van die bestuurder op die pad is 'n bottel drinkwater. Dit is nodig om die prestasie van die persoon wat die stuurwiel draai, te handhaaf. Die norm van water wat per dag gedrink word, word as minstens twee liter beskou. Maar dit kan toeneem as dit warm buite is en dieselfde temperatuur in die motor. Dit is belangrik om te onthou dat die drink van te veel vloeistowwe die liggaam kan oorweldig. As u gekwel word deur ondraaglike dors, is dit die beste om dit met koue tee of water te les. Dors word dikwels veroorsaak deur 'n gebrek aan water in die liggaam, sowel as uitdroging van die slymvliese van die mond, wat kan lei tot hoofpyn of verswakking van aandag. Om die hoeveelheid vloeistof wat u drink te beheer en nie die liggaam te oorlaai nie, is dit genoeg om u mond te spoel.
Dikwels gaan 'n onvoldoende hoeveelheid vloeistof in die liggaam gepaard met versteurings in die werk van die kardiovaskulêre stelsel en edeem. Dit beïnvloed weer aandag, prestasie en dit is moeilik vir 'n persoon agter die stuur om op die pad te konsentreer.
Wetenskaplikes het bewys dat dit die bestuurder se prestasie goed verbeter en die reaksiesnelheid van vitamien C aktief beïnvloed. Hiervoor het u nie veel nodig nie, slegs 2 g per dag is genoeg en nie meer nie. Desondanks beveel kenners aan dat bestuurders ook probeer om vrugte te eet, maar as dit nie moontlik is nie, sal vitamien C 'tot die redding kom'.
Wat laat die bestuurder sleg voel?
Die mees algemene oorsake van moegheid is ongesonde dieet, lang tussenposes tussen etes, skending van rus en werk. Dit alles lei tot 'n skerp afname in bloedsuiker, wat die gevolg is van hoofpyn, senuweeagtigheid, moegheid. Boonop kan dit kardiovaskulêre siektes veroorsaak, en gevolglik beroerte of hartaanval. Soms kan sulke oortredings tydens bestuur plaasvind, wat ook gevaarlik is vir ander bestuurders en mense om hulle.
Bestuurders word nie aangeraai om naby die naaste kitskos -eetplekke te eet nie. U hoef ook nie koolzuurhoudende water te drink nie; dit moet vervang word met gewone water of tee. Omdat dit alles lei tot 'n agteruitgang in die aandag op die pad.
Voedsel van motoriste moet ook nie te hoog in kalorieë wees nie. Sulke kos is baie moeilik vir die maag en veroorsaak nie net ongemak nie, maar lei ook tot moegheid en lomerigheid, wat vir bestuurders onaanvaarbaar is. Baie bestuurders is oortuig dat 'n groot hoeveelheid koffie sal help om hulle in die oggend op te vrolik terwyl hulle ry, veral as hulle nie lekker geslaap het nie en 'n lang pad lê. Inderdaad, die kafeïen wat in koffie voorkom, gee 'n mens 'n opwekking en opwekking. Maar wat motoriste betref, is die teenoorgestelde waar: konstante fokus op die pad en oormatige hoeveelhede kafeïen dra daartoe by dat 'n persoon moeg is en aan die slaap kan raak. Daarom moet bestuurders nie meegesleur word met hierdie drankie nie.
Lang reis: nuttige wenke vir motoriste
- Vir bestuurders wat 'n lang reis onderneem (dit kan werk of reis wees), moet u goed voorbereid wees. Om niks te behaal nie, moet u 'n lys maak van die produkte wat u onderweg benodig.
- Voor 'n lang reis is dit baie goed om 'n glas vars wortelsap te drink en 1 teelepel daarby te voeg. skat, dit sal die bestuurder vrolik maak. Dit het ook 'n positiewe uitwerking op die visie, wat vir die bestuurder belangrik is.
- Let daarop dat u nie die nodige medisyne saamneem nie. Dit is nodig as u maagpyn, hardlywigheid of ander siektes onderweg het. 'N Lang pad is immers onvoorspelbaar en alles kan gebeur.
- Elke bestuurder in 'n motor, veral as hy baie ver reis, moet 'n koelsak hê, wat dit moontlik maak om voedsel langer te bewaar.
- Onderweg word dit nie aanbeveel om sout kos te eet nie, byvoorbeeld gesoute neute, skyfies en ander produkte van hierdie aard. Sulke kos veroorsaak konstante dors, en die bestuurder benodig maksimum aandag.
- As dit moontlik is, moet u na 'n rukkie stop en uit die motor klim om 'n bietjie op te warm.
Om die bestuurder goed en gemaklik te laat voel, word dit aanbeveel om lae-kalorie- en vetvet-voedsel by die spyskaart te voeg. Dit help om jouself in vorm en toon te hou. Hierdie produkte sluit in:
- maer pluimvee of beesvleis;
- vars groente;
- kefir, jogurt, maaskaas, melk, eiers;
- brood, verkieslik swart;
- appels, piesangs, pere en ander vrugte.
Vrugte word as baie nuttig vir bestuurders beskou, aangesien die meeste stowwe bevat - aminosure. Die belangrikste stof is tyrosien. Baie daarvan word aangetref in piesangs, avokado's, pampoen en setperke. Die gebruik van sulke produkte beïnvloed die spoed van 'n persoon se reaksies aansienlik, veral in noodsituasies. Die bestuurder moet ook seker wees dat hy nie te veel eet nie. Want as hy baie kos eet, kan dit ook hoofpyn, prikkelbaarheid, moegheid veroorsaak. Dit is nodig om elke maaltyd te beheer en die regte dieet te volg.
Bestuurders moet baie aandag gee aan hulself en hul welstand, want hul veiligheid en die veiligheid van die mense wat hulle omring, hang juis af van die regte voeding. As die bestuurder goed voel, niks omgee nie en op die pad gefokus is, is dit moontlik om ongelukke op die pad te verminder.
As bestuurders na hierdie aanbevelings luister en dit volg, is die hele dag agter die stuurwiel nie 'n marteling vir hulle nie, maar inteendeel, hulle sal tevrede wees met hul reis of werk.
Vir meer inligting oor hoe om behoorlik vir motoriste te eet, sien hier:
