Lees 'n paar geheime oor sterkte wat u kan help om u oefensessie te verbeter. Watter resultate kry u met die regte kragoefeninge? Die atlete wat steeds die behoefte aan kragopleiding bevraagteken, moet hierdie artikel beslis lees. Baie mense dink dat die spiere na hierdie oefening baie groot en gepomp word. Dit is beslis waar, maar met behulp van kragopleiding kan u oortollige liggaamsvet effektief verbrand, u liggaam in goeie toestand hou en ook die kardiovaskulêre stelsel versterk.
Dit is slegs 'n paar van die voordele van kragopleiding. U kan self sterkte oefen, maar dit is beter om dit onder leiding van 'n spesialis te doen. Op hierdie manier kan u goeie resultate behaal en u teen beserings verseker. Kom ons kyk na 'n paar van die geheime van kragoefening.
Verbranding van vet en kalorieë
Dikwels gaan mense na die gimnasium om gewig te verloor. Dit is vir hierdie doeleindes dat sterkte -opleiding baie goed geskik is. Daar moet op gelet word dat kalorieë in hierdie geval nie net tydens die opleiding verbrand word nie, maar ook daarna. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam energie moet spandeer om spierweefsel te herstel, en hierdie proses duur 39 uur na die einde van die oefensessie. Wetenskaplikes het bereken dat ongeveer 231 kalorieë verbrand kan word met een kragopleiding, bestaande uit agt oefeninge.
Vette word ook aktief verbrand tydens die oefenperiode, hoewel baie meen dat aërobiese oefening hiervoor meer geskik is. Die hele geheim van kragoefening lê daarin dat die massa spierweefsel nie verlore gaan deur vetafsettings te verbrand nie, terwyl tydens aërobiese oefening die massa verlore gaan en aansienlik aansienlik is. Dieselfde kan gesê word oor die gebruik van diëte, wanneer die gewigsverlies uit 75% liggaamsvet en 25% spierweefsel bestaan.
Verhoog buigsaamheid en versterk beenweefsel
Baie mense glo dat kragopleiding spiere styf maak, wat nie waar is nie. Liggaamsbouers is natuurlik ver van gimnaste in liggaamsbuigsaamheid, maar dit is nie die hoofdoel van liggaamsbou nie. Dit is al lank bekend dat beenweefsel met ouderdom broos word en makliker beseer word. Talle studies het getoon dat tydens beoefening die beendigtheid gemiddeld met 20%toeneem. Daarbenewens word 'n sekere beenvormende stof, osteokalcin, in die liggaam van atlete gesintetiseer.
Versterking van die kardiovaskulêre stelsel
Waarskynlik het baie mense gehoor dat bloeddruk genormaliseer word tydens sport, bloedvate versterk en die hartspier opgelei word. In die Verenigde State is 'n studie gedoen wat baie interessante resultate gelewer het. Die proefpersone het drie maal per week vir 2 maande lank kragoefening gedoen, wat hulle in staat gestel het om die diastoliese druk met agt punte te verminder. Miskien sal iemand dit as 'n goeie resultaat beskou, maar selfs so 'n afname in druk verminder die risiko van 'n hartaanval met 15%en 'n beroerte met 40%.
Verhoog die jeugdige lewe van die liggaam
Soos met beenweefsel, beïnvloed ouderdomsverwante veranderinge ook die spiere. In 'n groter mate geld dit vir mense wat nie sport beoefen nie. Hoe ouer mense word, hoe moeiliker is dit vir hulle om selfs klein fisieke aktiwiteite te doen. Met behulp van kragoefening kan u die spiere versterk en hulle krag en krag gee in bewegings, wat nie net nuttig sal wees tydens oefensessies nie, maar ook om daaglikse probleme op te los.
Bestry siekte
Die selle van alle weefsels is vatbaar vir oksidasie, wat hulle kwesbaar maak vir verskillende siektes, insluitend kanker. Deur konstante kragopleiding word seloksidasie aansienlik vertraag. Wetenskaplikes is ook vol vertroue dat as gevolg van die verbetering van die spysverteringskanaal, die waarskynlikheid om rektumkanker te ontwikkel, verminder word.
Mense met diabetes kan liggaamsbou as 'n geneesmiddel vir hul siekte gebruik. In Australië het studies getoon dat atlete met tipe 2 -diabetes 'n afname in suikerinhoud het. Kragopleiding is ook 'n uitstekende manier om diabetes te voorkom.
Verhoogde bui
Harmonie in jouself kan gevind word, nie net deur joga nie. Kragoefening verhoog u kanse om gemoedsrus te vind deur endorfinesintese te versnel. Om hierdie rede ervaar atlete na 'n oefensessie 'n verbeterde bui, wat op lang termyn 'n persoon meer stresbestand kan maak. Studies het getoon dat streshormoonvlakke met gereelde kragopleiding aansienlik verminder word.
Daar moet op gelet word dat Amerikaanse wetenskaplikes die vermoë van kragoefeninge vasgestel het om normale druk in 'n stresvolle situasie te herstel. Mense met depressie moet nie na die apteek gaan vir nuwe medisyne nie, maar na die gimnasium gaan. Met behulp van kragopleiding kan u dieselfde resultaat behaal as wanneer u medikasie neem, maar die liggaam word gespaar vir die gevolge van chemikalieë daarop. In die menslike liggaam is alle organe en stelsels met mekaar verbind. Ons kan dus met vertroue sê dat 'n toename in fisieke aktiwiteit, sterkte -aanwysers en uithouvermoë 'n voordelige uitwerking op die hele liggaam het. Dit is wetenskaplik bewys dat met gereelde kragopleiding die vlak van homosestien in die liggaam afneem. Dit is vasgestel dat dit hierdie hormoon is wat bydra tot die ontwikkeling van demensie op ouderdom, en ook die ontwikkeling van Alzheimer se siekte veroorsaak. Reeds ses maande na die aanvang van opleiding in die gimnasium het die proefpersone hul aandag, geheue en vermoë tot mondelinge redenasie verbeter.
'N Belangrike faktor is ook 'n toename in 'n persoon se selfbeeld. Deur te oefen, verbeter u u figuur, en dit verhoog beslis u selfbeeld. So het ons 'n paar van die geheime van kragoefening aan u onthul en kon u waarskynlik oortuig dat dit nodig is vir mense wat gesond en vrolik wil wees.
Wat is die essensie en voordele van sterkte -opleiding, kan u verder leer uit die video:
