Leer hoe om heeltemal kalm te bly en deur al die kompetisies te gaan sonder onnodige depressie. Elke atleet ervaar vrees voor die aanvang van die kompetisie, en as dit nie oorkom word nie, kan dit die resultate van die prestasie negatief beïnvloed. Wat ook al die vlak van die toernooi is, die intense opwinding is meestal die rede vir die onsuksesvolle prestasie. Vandag sal ons jou wys hoe om vrees in kompetisie te oorkom.
Hoe om vrees in mededinging te oorkom: algemene riglyne
Nou gee ons u drie wenke om u emosionele toestand in orde te kry. Om dit te kan doen, moet u drie stappe neem en ons advies is universeel. Verteenwoordigers van enige sportdissipline kan dit gebruik.
- Reël # 1. In die eerste plek moet u u teenstanders respekteer. Dit is 'n uiters belangrike punt, want as u u teenstander onderskat en uself reeds op die eerste trap van die podium sien, dan vergeet u alles. Dikwels is dit die hoofrede vir 'n swak prestasie. Daar is baie voorbeelde hiervan in sport. Trek altyd u grense, ongeag hoe sterk u dink u teenstander is.
- Reël 2. Miskien is iemand al moeg vir die gereelde herinnerings in artikels oor die belangrikheid van 'n opwarming. Sonder dit is dit egter onmoontlik om effektiewe opleiding te doen en met waardigheid mee te ding. Deur u spiere op te warm, verminder u in die eerste plek die risiko van besering. Stem saam dat as u die voorste speler in u span is en beseer word weens onvoldoende kwaliteit opwarming, die kans op sukses van die hele span sterk daal, want 'n minder ervare en vaardige speler moet die veld betree.
- Reël 3. Die laaste belangrike reël is dat u onder alle omstandighede vertroue moet hê in u vermoëns. Moet nooit dink aan die slegte uitkoms van 'n toernooi nie en stel altyd vir u die hoogste doelwitte.
Hoe om vrees in kompetisie te oorkom: liggaamsbou
Atlete is dikwels vol vertroue dat hulle met waardigheid kan presteer, maar in die praktyk gebeur die teenoorgestelde. Om te verstaan hoe u vrees in die kompetisie kan oorkom, moet u eers die redes vir hierdie gevoel verstaan. Op baie maniere hang die emosionele toestand van 'n persoon af van sy gedagtes. Wat ons dink en dink, is die gevolg van vrees.
Stel jou voor dat jy 'n glas sap op die tafel gesien het, en op hierdie oomblik begin jy al die smaak daarvan voorstel. U het dit egter nog nie gedrink nie, en u kan nie weet watter smaak hierdie sap het nie. Mense is gewoond daaraan om te voel wat hulle al geproe het en ken die smaak.
Dit is hoe ons alles sien wat rondom ons gebeur. As u inligting oor hierdie onderwerp in boeke oor sielkunde soek, kan u baie verklarings hiervoor vind. Dit maak nie vir ons brein saak of iemand iets sien of net verbeel nie, en die resultaat sal dieselfde wees.
Kom ons vind uit hoe om vrees in liggaamsboukompetisie te oorkom. Stel jou die opwinding voor in die vorm van 'n sekere denkbeeld. Dit maak nie saak wat hierdie prent presies sal wees nie, al is dit net 'n stel kleure. Dan is dit nodig om die ligging in die denkbeeldige ruimte van u en die denkbeeld te bepaal. Doen moeite om dit so ver as moontlik van u af weg te stoot. Dit is baie moeilik, maar die tegniek werk goed. As u dit regkry, sal die vraag hoe u vrees in die kompetisie kan oorkom, u nie meer interesseer nie. Terwyl u werk om hierdie manier om angs te hanteer, onder die knie te kry, sal u spoedig leer om dit outomaties te doen. Om die tegniek makliker te bemeester, gebruik die volgende riglyne:
- Neem standpunt in.
- Spesifieke aandag moet gegee word aan asemhaling, wat eenvormig en diep moet wees.
- Hande moet voor u uitgestrek word en liggies lig.
- Hou aan om u arms teen 'n stadige tempo te beweeg, en versprei dit na die kante.
- Laat sak u arms en sluit u handpalms aan die onderkant.
Hierdie oefening moet verskeie kere uitgevoer word en sal u leer hoe om vrees te onderdruk.
Hoe om vrees in kompetisie te oorkom: boks
Van buite kan dit lyk asof boks 'n baie eenvoudige sport is en dat jy net jou teenstander goed moet klop om te wen. In die praktyk is alles egter baie ingewikkelder, en hier pas die ou Oosterse spreekwoord perfek, waarvolgens die wenner in 'n enkele geveg die een is wat homself in die eerste plek kan verslaan.
Boonop moet dit gedoen word voor die aanvang van die geveg. Dit is moeilik om met volle sekerheid te sê wat die belangrikste vir 'n bokser is - om vrees te verslaan voor die aanvang van die geveg of om die stryd self te wen. Die opwinding voor 'n geveg kan al u talente vernietig en 'n lang voorbereiding heeltemal ontken. Atlete sal beslis saamstem dat die opwinding soms u brein heeltemal kan vertroebel, en die spiere blykbaar vol lood wees.
Vrees vir gevegte kan so intens wees dat slaappatrone en eetlus ontwrig kan word. In die uiterste gevalle is selfs bewussynsverlies moontlik. Al die bogenoemde is van toepassing op verteenwoordigers van enige sportdissipline. Dit geld veral vir die eerste geveg of toernooi. Met ervaring kan atlete angs en vrees vinnig oorkom. Met elke nuwe geveg voel u meer selfvertroue en kan u selfs u eie metode skep om vrees te oorkom.
Baie atlete probeer volledige onverskilligheid toon vir die komende geveg. Boonop manifesteer dit in alles, byvoorbeeld ongedwonge gedrag in die kleedkamer, 'n stadige opwarmingstempo. Al hierdie dinge kan u help om te fokus op die komende geleentheid, naamlik die stryd. Oor die algemeen verloor u feitlik belangstelling in die resultaat van die geveg, wat die vrees vir die resultaat outomaties uitskakel. As u geïnteresseerd is in hoe u vrees in die kompetisie kan oorkom, kyk dan na ons aanbevelings.
- Wees kalm en selfversekerd aan die buitekant. Met kalm, gemete bewegings kan u u gemoed kalmeer, u selfvertroue verhoog en u vrese oorkom.
- Moenie bekommerd wees oor die uitkoms van die komende geveg nie. Ons het hierbo reeds hieroor gepraat en sal ons nie herhaal nie.
- Moenie die gevegte van u teenstander sien voordat u met hom veg nie. Dikwels brand atlete dan eenvoudig uit en lyk hulle uiters moeg en uitgeput in die ring. Dit alles lei tot 'n nederlaag. In hierdie verband beveel ons aan dat u nie voor u geveg na ander se gevegte kyk nie. Nadat u dit voltooi het, moet u rustig rus, en dan kan u na die video's kyk.
- Gebruik asemhalingsoefeninge om u angs te oorkom. Moenie asemhalingsoefeninge onderskat nie, aangesien dit 'n goeie manier is om angs te verminder. U kan kort asem haal, gevolg deur drie kort asems. Hierdie oefening moet 'n paar keer herhaal word totdat u rustiger voel. Met 'kort' bedoel ons asemhaal nie in volle bors nie. Aan die ander kant, iemand, inteendeel, kalmeer met diep asemhaling.
- Ignoreer die aanvalle van ander. Baie boksers tree uitdagend op voor die aanvang van die geveg en oefen gereeld nuwe tegnieke tuis om hul teenstander te demoraliseer. Moet in geen geval swig voor sulke uitlokkende optrede nie. Dikwels gooi hulle baie emosies voor die aanvang van die geveg uit en kan hulle nie in die ring alles wys waartoe hulle in staat is nie.
- Moenie na die titels van u teenstander kyk nie. Dikwels verloor 'n beginner -bokser 'n geveg selfs voordat dit begin, as u baie aandag gee aan titels.'N Goeie afrigter sal sy wyk nie vertel van al die titels wat sy mededingers gewen het om sy bokser nie te demoraliseer nie. Elke atleet, selfs meesters in sport, voel opgewonde voordat hy die ring betree. As u nie titels met 'n hoë profiel het nie, is u selfs in 'n gunstiger posisie, want die verantwoordelikheid vir die resultaat hang nie oor u nie. As u misluk, sal niemand u die skuld gee nie. Op sy beurt kan die nederlaag van 'n titelbokser van 'n beginner sy reputasie uiters negatief beïnvloed.
- Doen 'n tweegeveg met 'n skaduwee of werk met pote. Na 'n hoë kwaliteit opwarming voor die aanvang van die geveg, beveel ons aan dat u teen 'n gemiddelde tempo met u pote werk of met 'n skaduwee 'veg'. Dit help dikwels om angs te oorkom.
- Luister na motiverende musiek. Deur die regte musiek te kies, kan u u vrees oorkom. Ons beveel aan dat u die speler saamdra sodat u die nodige melodie te eniger tyd kan speel.
- Kyk na 'n motiveringsvideo. Kyk na boksmeestersgevegte of motiveringsvideo's wat op dieselfde YouTube gevind kan word. Dit sal jou toelaat om nie net vrees uit te skakel nie, maar ook om jouself gereed te maak vir die komende geveg.
- Verander opwinding in aggressie. Baie bekende boksers doen presies dit. Hulle versprei hul emosies so dat hulle kunsmatige woede en aggressie teenoor hul teenstander het. Stel jou voor dat hy skuldig is aan iets, en net jy kan hom straf vir hierdie oortreding.
- Stel jouself voor vir oorwinning. Moenie die krag van selfhypnose onderskat nie. Sê vir uself dat u heeltemal gereed is vir die geveg, oortuig uself dat u sterker en duursamer is as u teenstander. Vind die vorm van motivering wat die doeltreffendste vir u is.
- Vra jouself af wat jy vrees. Evalueer die situasie en besluit waarvoor u bang is. Stel u die mees vreeslike scenario vir u voor in die ontwikkeling van gevegte, en u sal verstaan dat vrese sterk oordryf word. As gevolg hiervan is daar niemand om voor bang te wees nie, en niks.
- Mediteer. Meditasie sal u help om te kalmeer, en ons beveel sterk aan dat u dit by u opleidingsprogram insluit.
Ten slotte wil ek sê dat u nie kan toegee aan die vyand nie, maar aan u eie vrees. U moet 'n effektiewe manier vind om die opwinding voor die geveg te oorkom, en u sal wen.
Kyk na die onderstaande video hoe u by die kompetisie kan inskakel en nie uitbrand nie:
