Vind uit wat die beste is vir 'n beginner in die gimnasium, kry 'n totale liggaamsgewig en droog eers, en voeg dan suiwer vleis by. Elke vrou wil 'n sterk man langs haar sien. Wetenskaplikes beweer dat hierdie begeerte verband hou met antieke instinkte, want gedurende die geskiedenis van ons beskawing was dit 'n man wat 'n voedselvoorsiener en beskermer van die familieherd was. Mans verstaan dit en streef daarna om ooreen te stem met die beeld wat 'n vrou wil sien.
By die besoek aan die saal kom daar egter 'n baie natuurlike vraag op: wat om in die begin 'n mis of 'n verligting te kies? Elkeen van hierdie toestande het nie net voordele nie, maar ook nadele. Vandag sal ons probeer om hierdie taamlik moeilike vraag te beantwoord.
Wat om te kies in die begin, massa of verligting: voordele en nadele
Daar moet dadelik op gelet word dat spiere in een van twee rigtings kan ontwikkel - hard of groot. Boonop is dit teenoorgestelde, en u moet kies wat u wil bereik. Die antwoord op die vraag oor wat om aan die begin van die massa of verligting te kies, hang grootliks af van die atleet self.
Om elkeen van hierdie doelwitte te bereik, is daar spesiale stelle oefeninge. Nie elke beginner liggaamsbouer weet dat daar verskillende tipes spiervesels in ons liggaam is wat verantwoordelik is vir uithouvermoë of krag nie. As u reeds inligting oor hierdie onderwerp gesoek het, het u waarskynlik aanbevelings gekry om 'n ervare afrigter te raadpleeg.
Ons raai u ook aan om dit te doen om nie net die doel van opleiding te bepaal nie, maar ook om die tegniek van alle oefeninge te bemeester. Aangesien verskillende spiervesels 'n spesifieke taak verrig, is daar geen atlete wat gelyktydig aan liggaamsbou- en kragopteltoernooie deelneem nie.
In liggaamsbou is die belangrikste fokus op die verkryging van massa en die verligting van die spiere van hoë gehalte. Terselfdertyd werk atlete ook aan die verhoging van kragparameters. By kragoptel is die hoeveelheid spiermassa nie van fundamentele belang nie, maar sterkte kom sterk na vore. Aangesien die opleidingsproses van kragliftverteenwoordigers slegs daarop gemik is om hierdie doel te bereik, wil hul liggaamsverligting die beste verlaat.
Op sy beurt kan liggaamsbouers nie gewigte met dieselfde gewig optel as wat in kragoptel gebruik word nie. Weereens herhaal ons dat dit aan die atleet is om die massa of verligting aan die begin te kies. As u aan kragparameters werk, sal die spiermassa natuurlik ook toeneem, maar nie so vinnig as tydens spesiale oefensessies wat deur bouers gebruik word nie.
Wat om te kies in die begin massa of verligting - nuttige wenke
Dit is duidelik dat so 'n vraag slegs van belang is vir mense met 'n normale liggaam. As 'n man met baie onderhuids vet na die gimnasium kom, is sy eerste begeerte om oortollige gewig uit te skakel. As u 'n dun liggaamsbou het, het dit geen sin om oor die verligting te praat nie, want daar is feitlik geen spiere nie. In so 'n situasie moet u eers gewig optel, en dit is 'n feit.
Maar as 'n persoon se figuur amper ideaal is, word die vraag wat om aan die begin van die massa of verligting te kies, baie relevant. Vandag sal ons probeer om dit te beantwoord, en hiervoor is dit nodig om alles te oorweeg vanuit die oogpunt van die anatomie en fisiologie van ons liggaam.
Ons het reeds besluit dat u nie te veel onderhuids vet het nie (in groot hoeveelhede), anders sou hierdie vraag nie bestaan nie. Die persentasie spiermassa is egter steeds minder in vergelyking met vet. As gevolg hiervan moet u spiermassa kry en van oortollige vet ontslae raak. Om die vraag te beantwoord wat u moet kies aan die begin van die massa of verligting, moet u verskillende opsies oorweeg vir u moontlike optrede.
Eers die massa, en dan die verligting
As u op hierdie manier gaan, kry u spiermassa, maar vet sal ook toeneem. Dit is onmoontlik om dit te vermy, en die beste opsie is 'n situasie wanneer met elke kilogram spiermassa 'n pond of 'n bietjie minder vet kom. Hierdie opsie is weliswaar vir die meeste mans baie aantreklik, want hulle is nie so bekommerd oor vet as meisies nie.
Verligting eers, dan massa
In hierdie geval sal u aktief van vet ontslae raak, maar terselfdertyd sal u ook spiermassa verloor, wat u nog nie baie het nie. Die verhouding van spierverlies tot vet is byna die teenoorgestelde van die geval wat hierbo bespreek is - vir elke kilogram vet gaan 500 gram spiermassa verlore. As gevolg hiervan kan u vet verloor, maar steeds sonder spiere wees.
Miskien begin u voel dat die uitkoms in elk van die situasies wat ons oorweeg het, onbevredigend is. Dit is egter nie die geval as die gewig van die man minder was as die verskil tussen lengte en 100 (u moet 100 van sy hoogte -aanwyser aftrek), dan het u gewig verloor. Terloops, vir meisies is dit nodig om 112 van die groeikoers af te trek. In hierdie geval raai ons u aan om eers spiermassa te kry en dan aan die verligting te begin werk.
Kom ons neem 'n voorbeeld van 'n man met 'n hoogte van 180 sentimeter en 'n gewig van 75 kilogram. Eerstens moet u die massa verhoog en dit tot minstens 90 kilogram bring, en eers daarna dink aan die verligting. As die liggaamsgewig van die man meer as die hoogte minus honderd was, is dit nodig om presies die teenoorgestelde te doen en eers van vet ontslae te raak en dan spiermassa te kry.
Terselfdertyd massa en verligting
Dit is die derde opsie, wat ook moontlik is, en in 'n sekere situasie die mees aanvaarbare is. Dit is egter slegs moontlik vir beginner atlete en slegs vir 'n paar maande. Hierdie feit is te wyte aan die feit dat die liggaam se reaksie op sterkte -opleiding by 'n onopgeleide persoon aansienlik verskil van dié van ervare atlete.
As u liggaam opgelei is, is dit reeds gewoond aan fisieke aktiwiteit. Dit lei daartoe dat die tempo van spiermassa toeneem, sowel as die prosesse om vet te verbrand. U kan u liggaam eenvoudig nie 'verras' en in 'n sterk stresvolle toestand plaas nie. Dit is 'n ander saak vir beginner -bouers wat nog nie voorheen opgelei het nie; enige las vir hul liggaam is 'n sterk spanning.
As gevolg hiervan groei die spiere, selfs met nie die ernstigste belastings nie, en die vet verdwyn. Maar weereens sal ons sê dat dit slegs gedurende die eerste twee of maksimum drie maande moontlik is. Daarna moet u besluit wat u aan die begin van die mis of verligting moet kies.
Watter gevolgtrekkings kan uit al die bogenoemde gemaak word? Eerstens, as u pas die gimnasium begin bywoon het, kan u gelyktydig werk aan die oplossing van twee probleme. Kies 'n program vir verligting en oefening. Soos ons gesê het, kan u die eerste twee of drie maande twee doelwitte tegelyk bereik. Daarna staan u weer voor 'n keuse.
Tweedens, as u liggaamsgewig onder die fisiologiese norm is, begin u spiermassa kry en droog word. As die liggaamsgewig die norm oorskry, doen dan presies die teenoorgestelde manier. Dit is ook nodig om te sê dat al die getalle waaroor ons vandag gepraat het, gemiddeld is. Elke persoon het 'n unieke organisme en dit is nodig om 'n individuele benadering tot opleiding en voeding te gebruik.
Wat is die verskil tussen opleiding vir massa en verligting?
Die verskille tussen hierdie opleidingsprogramme is nie baie groot nie. Basiese bewegings moet in elk geval die basis vorm van u opleiding. Maar die aantal stelle en herhalings, sowel as die aantal geïsoleerde bewegings, sal verskil. Verteenwoordigers van kraglifting mag byvoorbeeld geen spesiale oefeninge vir die ontwikkeling van biceps en triceps uitvoer nie, en liggaamsbouers gebruik aktief simulators tydens die droogperiode.
U kan gereeld verklarings vind dat dit nodig is om 8 tot 10 herhalings te doen om massa in een stel te kry, en vir verligting is die getal 12 tot 15. Maar ervare atlete sal u vertel dat die liggaamstipe baie goed is belangrikheid in hierdie saak. Die syfers wat net hierbo gegee is, kan slegs deur mesomorfe gebruik word, en dun atlete, wanneer hulle 12-15 herhalings uitvoer, sal heeltemal "opdroog". As u oorgewig is, moet u ten minste 12 herhalings doen.
As u hulp van 'n professionele atleet soek, sal hy praat oor die teenwoordigheid van verskillende tipes spiervesels, die lys van bewegings en die aantal stelle - al hierdie parameters het 'n sterk invloed op die aantal herhalings wat u moet oplos 'n gegewe taak.
U moet verstaan dat liggaamsbou nie net gewig ophef nie, en in hierdie sport moet u nadink en u kennis voortdurend verbeter. As u nie ten minste basiese inligting uit die gebied van anatomie, fisiologie en voeding besit nie, is dit baie moeilik om die gewenste resultaat te bereik.
Daar is baie nuanses wat in ag geneem moet word by die opleiding van elke spesifieke spiergroep. Byvoorbeeld, as u aan die spiere van die bene werk, moet u baie herhalings doen, aangesien hierdie spiere baie gehard is. 'N Ander voorbeeld is: moenie verwag dat u kragparameters dramaties sal toeneem as u elke dag optrek nie, as u op die balk druk.
Terwyl u werk aan die verbetering van die sterkteparameters, sal u moontlik lankal nie tasbare resultate sien nie, maar u moet voortgaan om die werkgewigte te verhoog. Om 'n hoë kwaliteit verligting te verkry, moet baie herhalings uitgevoer word met behulp van medium werkgewigte.
Soos u kan sien, is alles in liggaamsbou redelik moeilik, en selfs as u self wil oefen en nie daaraan dink om in die toekoms aan toernooie deel te neem nie, moet u opleiding met volle verantwoordelikheid benader. Andersins het die gebrek aan resultate op lang termyn u gefrustreer en kan u ophou oefen.
Wat om verligting of massa te kies? Meer inligting in hierdie video:
