Hoe om selfbeeld te verbeter

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:24

Wat is 'n lae selfbeeld en hoe beïnvloed dit die lewensgehalte? Maniere om dit te verhoog en die probleem vir vroue en mans op te los. Selfbeeld is 'n soort merker van ons aanpassing by die lewe. Dit word ook 'n mate van houding teenoor jouself en teenoor die omliggende wêreld, sowel as die omliggende wêreld teenoor ons. 'N Goeie selfbeeld kan die lewe dus baie makliker maak, en 'n lae kan die lewe baie moeiliker maak.

Die impak van selfbeeld op die lewe

Die mens is 'n sosiale wese. Daarom, vanaf die geboorte, is ons optrede, vaardighede, gedagtes voor die oë van ander. Verder, in die proses van grootword, begin ons self ons vermoëns en ons plek in die lewe evalueer. Dit bepaal twee hooffaktore onder die invloed waarvan 'n persoon se selfbeeld gevorm word:

Ekstern … Dit wil sê die houding van ander (opvoeding, sosiale omgewing, intieme en persoonlike kommunikasie, die invloed van die span, die tipe aktiwiteit, die media en inligtingstegnologie, ens.).
Binne … Houding teenoor jouself (kenmerke van karakter en voorkoms, vermoëns, vlak van intelligensie, vatbaarheid vir kritiek, vlak van aansprake, ens.).

Die kwaliteit van sy lewe hang af van hoe vol vertroue 'n persoon in homself en sy vermoëns is, hoe realisties hy die houding van ander sien. Dit wil sê sukses, materiële toestand, gemoedsrus en persoonlike verhoudings. Dit beïnvloed die vorming van gedragsmodelle - reaksies op kritiek, mislukkings, suksesvolle besluite, nie -standaard situasies, die vermoë om 'n kans te waag.

Dit is redelik logies dat dit baie moeilik is vir 'n persoon wat twyfel aan sy belangrikheid om sukses op enige lewensgebied te behaal. 'N Onseker leek kan per definisie nie gelukkig wees nie - hy is immers nie seker of hy dit waardig is nie. Dit is vir hom moeilik om belangrike besluite te neem en die tekortkominge wat in ons almal inherent is, te verduur.

Terselfdertyd belemmer 'n lae selfbeeld nie net die geluk van vandag nie - dit gee nie kans om in die toekoms te ontwikkel nie. Dit word 'n versperring vir loopbaangroei, persoonlike ontwikkeling en die bou van verhoudings. Die besluit om u lewe te verander, word dikwels onmiddellik geblokkeer deur vrees vir mislukking. Pessimisme en vrees vir verandering ontneem sulke mense die geleentheid om 'n helderder en aangenamer lewe te lei.

Die situasie word vererger deur die 'aantrekkingskragwet':

Eerstens lok 'n onseker persoon dieselfde verloorders;
Tweedens, slegte gesindhede en selfveragting skep onder andere soortgelyke gesindhede.

Dit is belangrik! Die kuns om die werklike vermoëns nugter te beoordeel en die menings van ander te filter, word toereikende selfbeeld genoem, dit wil sê ideale toestande om harmonie op alle lewensterreine te bewerkstellig.

Die belangrikste redes vir 'n lae selfbeeld

Baie faktore beïnvloed ons vorming van ons eie "ek" en die plek van hierdie "ek" in die samelewing. Laat ons stilstaan by die gevaarlikste, waardeur 'n lae selfbeeld voorkom. Dit sluit in:

"Harde kinderjare" … Die sade van selfvertroue kan al in die kinderjare by 'n persoon gesaai word. Dit is in hierdie tydperk dat die grootste deel van ons selfbeeld bestaan uit die oordele van ander, aangesien die kind nog steeds nie kan en nie weet hoe om homself te evalueer nie. Dit wil sê, die basis word aan ons gegee deur naasbestaandes - ouers, broers, susters, oumas, oupas, ens. Gebrek aan aandag, te veel kritiek, onverskilligheid, hoë eise - dit alles kan van 'n onveilige kind 'n onveilige volwassene maak. Die teenwoordigheid van fisieke gestremdhede of chroniese siektes by 'n klein persoon verhoog die gevoel van ongemak.
Sensitiwiteit vir ander se opinies … Die onvermoë om iemand anders se opinie oor jouself en jou optrede te "sorteer", is nie die beste vriend vir selfbeeld nie. Ons samelewing het nog nie van so 'n ondeugd soos afguns ontslae geraak nie. Baie mense is skuldig aan 'n verslawing om hul bure te kritiseer. Dit is duidelik dat sulke 'raadgewers' en 'welbehae' baie slegte dinge kan sê wat nie altyd waar is nie. Daarom kan liggelowigheid en oormatige persepsie van alles wat ander sê, selfvertroue aansienlik ondermyn.
Oormatige plank … 'N Verkeerd gestelde doel kan as 'n mislukking bestempel word. Dit is moeilik om 'n doel te bereik as dit net buite die vermoë is of die tydsduur om dit te bereik te kort is. So 'n onvoldoende beoordeling van u vermoëns lei dikwels tot 'n fiasko. Die doel word nie bereik nie, die selfbeeld is op nul, die begeerte om verder te gaan, verdwyn.
Obsessie met mislukking … Dit gebeur gereeld dat mislukking verander in nuwe ervarings en geleenthede. Dit is belangrik om dit te sien en te aanvaar. Anders loop u vas op 'n onaangename gebeurtenis en programmeer u uself vir mislukking.

Tekens van lae selfbeeld

In werklikheid kan u selfs 'n persoon herken wat 'n toename in selfbeeld nodig het deur sy voorkoms. Slap, hangende blik, nalatigheid in klere, digtheid vergesel dikwels selfvertroue. Maar daar is nog meer betroubare tekens van 'n lae selfbeeld:

Pessimisme en negativisme in spraak … Die probleem met selfevaluering word aangedui deur frases (of gedagtes) met die volgende betekenis: "alles is sleg", "dit is onmoontlik", "ek kan dit nie hanteer nie", "dit is nie vir my nie", "ek het nie die nodige kennis (vaardighede, ervaring) "en ens. Sulke mense tree nie ernstig in debat nie, vermy verantwoordelike opdragte en toon nie inisiatief nie.
Perfeksionisme … Soms lei die begeerte om hul waarde in die oë van ander te verhoog tot die feit dat mense met 'n lae selfbeeld desperaat is om iets beter te doen as ander. Dit kan voorkoms, alledaagse lewe, professionele aktiwiteite wees. Hulle hang af van die besonderhede terwyl hulle die algehele uitslag misloop. Hulle hoop dat hulle meer geliefd en betekenisvol sal word namate hulle die ideaal nader. Die pad na die ideaal (wat nie bestaan nie) kan egter al die tyd en moeite verg, en laat niks oor vir die beliggaming van werklike begeertes en pieke nie.
Eensaamheid … 'N Berugte persoon voel ongemaklik in die samelewing, veral onder onbekende of onbekende mense. Verwerping van kommunikasie kan manifesteer deur vervreemding en aggressiwiteit, selfgeldigheid van gedrag, wat ander afstoot, ondanks die feit dat 'n suksesvolle persoon nie net verbindings wil bekom nie, maar dit ook vir homself laat werk.
Vrees vir verandering … Risiko is 'n taboe vir 'n onseker persoon. Alles nuuts is onbekend en daarom gevaarlik. Sulke vrees om iets in 'n mens se lewe te verander, kan vermom word as beskeidenheid, skaamte, skaamte, konformisme.
Ontwikkelde skuldgevoelens … Vir 'n onveilige persoon is verantwoordelikheid vir mislukking 'n ander manier om u status as mislukking te bevestig. Terselfdertyd, as hy die skuld neem vir wat hy nie gedoen het nie, en selfs om verskoning vra, kan daar geen twyfel bestaan oor 'n lae selfbeeld nie.
Vrees vir kritiek … Vir 'n onseker persoon is kritiek 'n mes in die hart van sy trots. Vir hom is dit nie 'n konstruktiewe "debriefing", soos dit deur 'n selfversekerde persoon waargeneem word nie, maar 'n ander bewys van minderwaardigheid. Hy reageer nie net baie sensitief daarop nie, maar hy loop ook lank en herhaal die situasie voortdurend en onaangename woorde in sy rigting. Mettertyd verswak negatiewe emosies die gevoel van werklikheid, en enige, selfs ongeregverdigde kritiek, word baie pynlik ervaar.
Selfbejammering … Om jouself en die mense om jou te oortuig hoe die wêreld, die noodlot, mense, omstandighede, die natuur onregverdig is, is 'n goeie manier om verantwoordelikheid vir jou lewe op ander te skuif. Konstante klagtes, siekte en klaagliedere oor die noodlot kan ander se gewensde aandag gee. Die misbruik van die "swak self" -sindroom kan egter mettertyd die teenoorgestelde uitwerking hê - die begeerte om jammer te voel en ander te help, sal vervang word deur irritasie en onkunde oor u passiwiteit en passie.
Versuim om besluite te neem … Om vinnig besluite te moet neem, veral vir ander, is 'n nagmerrie vir iemand met 'n lae selfbeeld. Onsekerheid in homself en sy krag laat hom twyfel aan enige oplossing en ontleed selfs onbeduidende besonderhede. As gevolg hiervan neem interne spanning, ongemak en senuweeagtigheid toe. Daarom probeer sulke mense leiersposisies vermy, en as hulle dit doen, voel hulle ongemaklik. Besluitneming word óf uitgestel, óf aan 'n ander oorgedra, óf word geheel en al geïgnoreer.
Beperking van belange … Dit is moeilik vir 'n slagoffer met 'n lae selfbeeld om te besluit om iets in homself te verander. Verandering van beeld, aktiewe rus - dit kan 'n droom bly, begrawe onder vrees vir verwerping en veroordeling. Soms is sulke mense selfs bang om te begin sport: mense kyk op straat, in die sportklub sal daar ook mense wees, boonop sterker en mooier. Boonop moet u meer simulators onder die knie kry. Dit wil sê dat die vrees vir inkonsekwentheid en die vrees om iets verkeerd te doen, ter sprake kom.
Openbare spel … Soms bedek onveilige mense hul komplekse met helder maskers - bekende gedrag, skandaligheid, harde spraak of lag, hul verbintenisse, plek in die samelewing of vlak van welstand.
Probleme in die persoonlike lewe … Lae selfbeeld is dikwels die hoofoorsaak van 'n gebrekkige verhouding. 'N Persoon wat hom respekteer, sal nie vernedering, verraad en leuens duld nie, anders as 'n persoon wat hom self verag. Dit is baie moeilik om liefde en respek te kry as iemand seker is dat hy dit nie werd is nie. Dit verhoed hom ook om vir sy geluk te veg.
Depressiewe toestande en slegte bui … Dit is moeilik vir 'n onveilige persoon om die tekortkominge van hulle en ander te aanvaar. Daarom is hy óf stil hartseer, óf is hy voortdurend geïrriteerd deur alles: die land, kollegas, bure, eggenoot, kinders. Ontevredenheid met jouself kan omskep word in sinisme en buitensporige kritiek. Hy sien nie die positiewe nie, want hy fokus op die negatiewe.

Belangrik! Onthou die sielkundige waarheid tydens kritiek - ons veroordeel in ander presies wat ons self sondig. En as u iemand skielik wil kritiseer, onthou die splinter in iemand anders se oog.

Hoe om selfbeeld te verbeter

Ons selfbeeld kan vergelyk word met immuniteit, hoe hoër dit is, hoe sterker is ons weerstand teen verskillende lewensituasies. Omgekeerd, hoe laer ons selfvertroue, hoe moeiliker is dit om selfs klein daaglikse probleme te hanteer. Tans is daar baie maniere om selfbeeld te verhoog deur opleiding, bevestigings, meditasie, gedragsverandering, ens. Ons sal die doeltreffendste en terselfdertyd die maklikste metodes oorweeg om die vlak van selfvertroue te verhoog.

Hoe om die selfbeeld van 'n man te verhoog

'N Man kan uit sy aard nie swak wees nie - anders sal hy nie oorleef nie en sal hy nie sy nageslag gee nie. Daarom het selfs die moderne verteenwoordiger van die sterker geslag ten minste drie redes om sy selfbeeld in goeie toestand te hou-dit is loopbaan (werk moet voorspoed meebring), liefde (sterk en selfversekerde mans is steeds ten gunste) en sukses (geluk is lief vir suksesvolle persone).

TOP 10 maniere om die selfbeeld van 'n man te verhoog:

Leer om mislukking te aanvaar … Moenie jouself uitskel vir verkeerde optrede, ongedaan gemaakte werk of oorhaastige besluite nie - ontleed die situasie, maak gevolgtrekkings. Vul u ervaringbank aan - en niks meer nie. Ek het 'n fout gemaak, ek het besef, en - laat ons verder gaan!
Hou u siel en liggaam in goeie toestand … Stem saam - sportleerlinge het baie minder rede (en tyd) om hul komplekse te bewerk. En weer, vergeet nie u aard nie: oortollige adrenalien en aggressiewe manlike energie moet periodiek gestort word. Om nie eers te praat van fiksheid nie. En sport is die perfekte keuse vir 'n moderne man. Om goed gelees te word, is dit nie nodig om alles te weet nie. Dit is onrealisties. Dit is beter om die gebied van belang vir u te kies en te bemeester. Rente kan slegs gewek word deur 'n persoon wat self in iets belangstel.
Respekteer jouself en jou tyd … Ontleed die houding van die mense rondom jou. As u vriende of kennisse het wat nie die geleentheid misloop om hulself op u koste te laat geld of u betroubaarheid te benut nie, weier u om met hulle te kommunikeer. Moenie bang wees om van vernietigende verhoudings ontslae te raak nie, goeie mense is altyd daar. U hoef hulle net in die lewe te laat kom. Dieselfde beginsel geld vir werk: u kan meer, maar hulle waardeer dit nie - verander u werk.
Moenie jouself met ander vergelyk nie.… Aanvanklik is alle mense anders, daarom is die behoeftes en die maniere om aan hierdie behoeftes te voldoen, vir almal anders. Fokus dus op u vermoëns en begeertes. Stel realistiese doelwitte en stel 'n haalbare tydsraamwerk om dit te bereik. As u hierdie manier van doen verstaan, bespaar u die versoeking om uself met ander te vergelyk. Evalueer slegs jouself en jou motivering met betrekking tot jou vermoëns.
Hersien u sosiale kring … Om meer selfversekerd en suksesvol te word, probeer om met sulke mense te kommunikeer. As u in 'n atmosfeer van sukses, idees, positiewe emosies verkeer, het u alle kanse om 'dieselfde' te word. Anders as 'n samelewing van chroniese verloorders, waar u selfbeeld net sal daal.
Beplan u tyd … Die korrekte toewysing van tyd help nie net om sake te hanteer nie, maar ook om lekker te rus. Maak dit 'n reël om vooraf op 'n nuwe werkdag voor te berei, byvoorbeeld om 'n plan op te stel vir u optrede vir môre in die aand.
Wees beslissend … Vasberadenheid is nog 'n natuurlike eienskap van 'n man. Moenie dit onder 'n hoop twyfel en moontlike mislukkings begrawe nie. Daag jouself uit: stel 'n doelwit en bereik dit. Moenie bang wees om besluite te neem nie. Daar word geglo dat ons elke dag 10 kanse bied om ons lewens te verander - gebruik dit!
Onthou jou suksesse … Kies 'n manier om u prestasies op te teken (foto's, inskrywings in 'n aparte notaboek, 'n rak met toekennings of rame aan die muur) en hersien dit as u twyfel. Dit sal die geheue en emosies wat u oorwinnings vergesel het, verfris. En dit sal jou selfvertroue gee.
Wees positief en belangstel … Leer om iets positiefs in enige persoon, gebeurtenis of daad te sien. Waarom vrywillig negatiwiteit in u lewe toelaat? Brei u kennis en vaardighede uit met vrae. Moenie skaam wees om te vra en uit te vind nie. Dit is jammer om nie net hieroor te vra nie en in die duister te bly.
Wees lief vir jouself en respekteer jouself … U is 'n integrale persoonlikheid, alhoewel met u eie "nuanses". U verdien in elk geval respek. En as u ook op u verlief raak, en u "nuanses" kan vertaal in die status van deugde, dan word respek, sukses en liefde u eenvoudig gewaarborg.

Hoe om 'n vrou se selfbeeld te versterk

Ten spyte daarvan dat die natuur se vereistes vir 'n vrou nie so streng is as vir 'n man nie, maak twyfel haar net so ongelukkig. Om die situasie reg te stel, kan u die bogenoemde "manlike" metodes gebruik. Maar dit is beter om dit te versterk met suiwer 'vroulike' truuks. TOP 10 maniere om selfbeeld by 'n vrou te verhoog:

Aanvaar jouself vir wie jy is … Jou haarkleur, oogvorm, figuur en beenlengte - wat deur die natuur gegee word, 'n individuele volgorde. As u iets wil verander, verander dit, maar noukeurig en slegs vir uself. En moenie groot hoop op eksterne veranderinge plaas as u nie intern verander nie. Glo my, onder pragtige vroue (dun, met groot borste, lang hare - met watter konsep van skoonheid) is daar nie minder ongelukkiges nie. 'N Vrou word nie so aangetrokke deur die ideale voorkoms as deur selfvertroue nie.
Moenie afguns nie … Afguns is 'n slegte gevoel. Dit maak selfvertroue dood. As jy nie gelukkig kan wees vir jou vriend nie, konsentreer op wat jy net het. Op hul suksesse en verdienste.
Pas jouself op … 'N Werklik aantreklike vrou is 'n goed versorgde vrou. Wees lief vir jou liggaam en bewys jou liefde deur te vertrek. Gaan sport toe, lei 'n gesonde leefstyl, koop mooi klere en skoene van hoë gehalte, en u weerkaatsing in die spieël sal 'n kragtige stimulant vir u selfbeeld word.
Moenie inisiatief neem waar u dit nie nodig het nie … Maak dit 'n reël om nie u waarde met obsessiewe sorg of aandag te bewys nie. Moenie hulp vra nie - moenie help nie! Of bied dit slegs aan as dit regtig nodig en sorgvuldig is. Moenie raad vra nie - moenie raad gee nie!
Raak interessant … 'N Doeltreffende manier om u selfbeeld te versterk, is om u belangstellings uit te brei na glanstydskrifte, forums, sosiale media en TV-reekse. Ontleed u gewone "dieet" van kommunikasie en verwyder daarvan "GMO's" soos skinder, tjank en gesprekke oor dieselfde onderwerp (klere, babakos, kookkuns, ens.).
Liefde komplimente en belangstellende voorkoms … Dit is moeilik vir 'n onveilige persoon om komplimente te glo - dit veroorsaak verleentheid en ongemak. Om nie eers te praat van die omstrede opvattings van die teenoorgestelde geslag nie. Leer om nie net jouself lief te hê nie, maar ook ander. Aanvaar bewys van selfliefde met waardigheid. Dank u vir die komplimente, hou die belangstellende blik op u gerig, maar hou die grense. Vulgariteit en bekendheid het niks met waardigheid te doen nie.
Hou u persoonlike ruimte … Een van die geheime van die unieke aantreklikheid van Franse vroue is die vermoë om hul persoonlikheid en persoonlike ruimte te behou. Maak u eie 'geheime tuin', waar u gereeld 'n paar uur kan uittree om alleen te wees, om u emosionele balans te herstel. Die beste opsie is 'n interessante boek in u hande en 'n bankie in die park of 'n tafel in 'n kafee. Dit is net so belangrik vir Franse skoonhede om nie hul individualiteit by 'n man, kinders of vriende op te los nie. Dit was immers sy wat hierdie man eens in haar lewe aangetrek het, en dit was sy wat hom kon behou.
Minimaliseer u bekommernisse … Die lewe is te kort om gemors te word aan klein bekommernisse. Glo jouself, stem in op die positiewe, kyk na die lewe op 'n groter skaal.
Wees jouself … Die begeerte om te beïndruk of tevrede te stel met eienskappe of gedrag wat nie inherent aan u is nie, is skadelik vir u en vir die mense om u. Eerstens breek jy jouself. Tweedens word valsheid en skynheiligheid nie net opgemerk deur diegene wat daarby baat nie, dit wil sê diegene wat jou nie nodig het nie.
Stil kritiek in jouself en op jouself … Oefen jouself om mislukkings en voorvalle maklik, met humor, op te neem. Beide ons s'n en ander. Niemand in die wêreld is perfek nie, so soek slegs positiewe eienskappe. Beide in myself en in ander.