In die artikel leer u oor 'n dieet waarmee u binne twee maande 20 kg kan verloor. Uit sy persoonlike ervaring het die skrywer van die program die effektiwiteit van die voedingskompleks bevestig.
Verslankingsfases
Die dieet van die Franse skrywer bevat twee fases. Om mee te begin, moet u die gewenste hoeveelheid kilogram weggooi deur die verbruik van koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks te verminder. Kies die produkte waarvan die indeks die punt van 50 bereik. Dan is 'n voorvereiste die konsolidasie van die behaalde resultaat. Gedurende hierdie tydperk word koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks toegelaat, maar slegs in klein hoeveelhede en met 'n kombinasie van ander voedsel met 'n baie lae glukemiese indeks.
In die eerste fase van gewigsverlies word dit nie aanbeveel om voedsel met 'n groot persentasie koolhidrate met vette te kombineer nie. Dit is beter om die spyskaart so te ontwerp dat die maaltyd gebaseer is op 'n kombinasie van proteïene met vette of proteïene met koolhidrate. Eet ongeveer elke drie uur. Natuurlik moet u uself nie snags verslind nie.
Vir die eerste fase word proteïen-lipiedvoedsel aanbeveel, wat die volgende kan insluit:
- Verskeie souse wat nie meel bevat nie.
- Onversoete jogurt.
- Slaaie van groen groente en tamaties, gekruid met groente -olie of suurroom.
- Nie vetterige vleis, pluimvee, vis nie.
- Kaas en eiers.
- Mayonnaise, margarien, botter (groente en botter).
Die proteïen-koolhidraat kombinasie spyskaart kan bestaan uit:
- Groentesop met 'n indeks van nie hoër as 55 nie.
- Slaaie gekruid met suurlemoensap of asyn.
- Verskeie graan met onverwerkte korrels, gekook in water.
- Lae -vet jogurt.
- Volkoren pasta.
Bone, bone, sojabone, maaskaas sonder vet, tamaties, groen groente, suurlemoen en sampioene word gekombineer met proteïen-lipied- en proteïen-koolhidraatvoedsel.
Dit is onmoontlik om presies te sê wanneer die tweede fase van die Michel -dieetkompleks begin, alles is individueel. Begin die tweede fase wanneer die liggaam skoongemaak word en u die verlangde ekstra kilo's verloor. Voeg geleidelik ander voedselsoorte by die dieet wat nie in die eerste fase ingeneem moes word nie. Vergeet vir eers heuning, suiker, aartappels, mielies, witbrood. As u lus het vir iets uit die afdeling Inhibisies, kombineer dit met voedsel wat ryk is aan vesel, wat die toename in bloedsuiker kan verlig.
Daar is dae dat dit baie moeilik is om 'n paar kulinêre meesterwerke prys te gee. Sulke oomblikke (troue, herdenking, gradeplegtigheid, korporatiewe, ens.) Gebeur in die lewe van elke persoon. In hierdie geval, keer na belangrike gebeurtenisse terug na 'n paar dae na die eerste fase van die Montignac -program.
Voor- en nadele van die dieetkompleks
Die belangrikste voordele van die gewigsverliesprogram van Michel Montignac is:
- Relatiewe gemak van nakoming.
- Tydens die verloop van die program word metaboliese prosesse in die liggaam genormaliseer.
- Sommige lekkernye word toegelaat, insluitend gebak.
- Minimum voedselbeperkings.
- Die liggaam ontvang al die nodige elemente.
- Met die dieet kan u gewig verloor en nie weer gewig optel nie.
Ten spyte van hierdie voordele, is dit nie maklik om 'n spyskaart saam te stel nie, veral vir warm maaltye. Voedingkundiges adviseer om vitamien- en mineraalkomplekse tydens hierdie program te neem.
Wie moet nie die Montignac -dieet volg nie?
Die skrywer van die program beweer dat hoewel sy metode om gewig te verloor 'n gebalanseerde dieet en versadiging van die liggaam met al die nodige vitamiene en mikro -elemente verseker, dit ook kontraindikasies het:
- Suikersiekte.
- Swangerskap.
- Borsvoeding.
- Gastritis.
- Ulkus.
- Chroniese niersiekte.
Voorbeeld spyskaart van die Montignac dieet
As u dit moeilik vind om 'n spyskaart op te stel wat aan die aanbevelings van Montignac voldoen, kan u 'n dieetkundige raadpleeg of die onderstaande opsies gebruik.
In die eerste fase van u dieet kan u die oggend begin met een lemoen, suikervrye vrugtejellie en 'n sny volgraanbrood. Afgeroomde melk, tee of koffeinvrye koffie werk goed as vloeistof. As hierdie opsie om een of ander rede nie by u pas nie, begin die dag met mandaryne, 'n koppie tee en lae-vet jogurt.
Vir middagete, kook bruinrys met sojasous, wortelslaai en suurlemoensap. Geniet frambose met vrugtesuiker, en moenie die water vergeet nie. Die opsie met 'n groenteslaai en 'n sny harde meelbrood is ook geskik.
Aandete kan bestaan uit lensies in tamatiesous, komkommerslaai met jogurtsous, water en gekookte pruimedante. U kan ook 'n aandete met gekookte eier, groenteslaai en kaas oorweeg.
Soos hierbo genoem, bestaan die dieet uit twee fases. Die tweede fase is daarop gemik om die behaalde resultate te konsolideer. Vir ontbyt kan u 'n appel, suikervrye vrugtejellie, 'n sny volgraanbrood, muesli, tee, koffie of afgeroomde melk eet.
Maak vir middagete 'n slaai, wat wortels met olyfolie en asynsous insluit, kaas, skaapboud, oesters, broccoli. U kan u dieet versoet met karamelroom met vrugtesuiker.
Griekse sampioene, parmesaankaas met olyfolie, groenteslaai, witboontjies of maaskaas sal as aandete bedien word. Jy kan 'n bietjie wyn drink.
Videotips oor hoe om ekstra kilo's te verloor met behulp van die Michel Montignac -metode:
