Hoe om 'n dieet tuna slaai tuis te maak? TOP 4 resepte met foto's. Kulinêre wenke en geheime. Video resepte.
Dieet tonynslaai is 'n ligte, lae-kalorie gereg wat veral gewild is onder voedingkundiges. Dit is ryk aan voedingstowwe en bevat genoeg kalorieë om 'n volledige maaltyd te vervang. Terselfdertyd sal dit u figuur help behou en oortollige gewig verminder sonder om gesondheids- en spysverteringsprobleme te veroorsaak. Hierdie keuse bied TOP 4 hartlike en heerlike resepte vir dieet slaaie met tuna.
Kook wenke en subtiliteite
- Tuna vleis is vetterig en sonder klein bene, daarom is dit baie geskik vir slaai. Dit is egter baie problematies om 'n vars karkas aan te skaf, dus word ingemaakte tuna -slaai gewoonlik voorberei. Een blikkie ingemaakte tuna is genoeg vir 'n bak slaai. Boonop word blikkieskos lank op die winkelrak en tuis gebêre.
- Daar is twee soorte ingemaakte tuna. Die eerste is in sy eie sap, wat vis en sout bevat. Die tweede een is in olie, dit bevat meer kalorieë. Daar word ook potte met 'vir slaai' te koop aangebied, waar die filette reeds fyngekap is.
- As vars of ontdooide visfilette gebruik word. Dit word onderworpe aan hittebehandeling: kook of braai. Dan sal die warm tuna slaai interessant wees, wat gereeld met suurlemoen bedien word.
- Maak 'n tuna -groenteslaai vir 'n ligte maaltyd. Byvoorbeeld, jy kan dieet tuna mielieslaai, tuna boontjieslaai, tuna tamatieslaai, tuna komkommerslaai, tuna slaai met blaarslaai maak. Vir 'n stewige maaltyd, maak 'n tuna en eierslaai of 'n tuna en rys slaai. Ongewone en gesofistikeerde slaai met tuna en avokado of Franse nicoise -slaai met tonyn en ansjovis. Die verskeidenheid tonynslaai is groot. Hierdie vis pas goed saam met baie kosse.
- Slaaisous word voorberei op grond van plantaardige olies (groente, olywe, druiwe). Mosterd-, soja- of Worcestershire -sous, suurlemoensap en mayonnaise word by die sous gevoeg. Maar gebruik dit met 'n lae persentasie vet, of maak dit self, of vervang dit beter met suurroom of 'n ander sous.
- Geur die slaai met seesout, wit en swartpeper en enige speserye met kruie.
Tuna en avokado slaai
Hierdie lae-kalorie dieet slaai word voorberei met tuna in sy eie sap en avokado. Vars groente sal die smaak van die gereg diversifiseer, en die gebrek aan dressing sal dit laag in kalorieë maak.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 73 kcal.
- Porsies - 2-3
- Gaarmaaktyd - 20 minute
Bestanddele:
- Tuna in sy eie sap - 200 g
- Prei - 1 stuks.
- Bulgaarse peper - 1 stuks.
- Komkommers - 1 stuks.
- Slaai - klein tros
- Suurlemoensap na smaak
- Tamaties - 1-2 stuks.
- Avokado - 1 stuks.
- Dille - opsioneel
Kook 'n dieet slaai met tuna en avokado:
- Sny die komkommer, tamatie, ui en geskilde soetrissies in medium stukke en sny die dille fyn.
- Skil die avokado, verwyder die pit en druk die sagte pulp met 'n vurk fyn. As die pulp stewig is, sny dit in blokkies.
- Maak die blikkieskos oop, kap die tuna, en kombineer die sap waarin dit was, met lemmetjiesap en gebruik vir slaaisous.
- As die avokado puree is, meng dit met die fyngekapte vis en voeg die blokkies in blokkies by die slaai met al die groente.
- Meng al die bestanddele en meng liggies.
- Skeur die blaarslaai met jou hande en plaas dit op 'n opdienbord.
- Plaas ingemaakte tuna dieet slaai bo -oor en bedruip met die slaaisous.
Tuna en Chinese kool slaai
'N Ligte en heerlike dieet slaai met tuna en Chinese kool sal die dieet van 'n gesonde dieet diversifiseer en die feestafel versier. 'N Geurige en gesonde dieet slaai kan voorberei word met tuna, ingemaak in sy eie sap of in olie.
Bestanddele:
- Tuna in sy eie sap - 2 blikkies
- Pekingkool - 300 g
- Bulgaarse peper - 1 stuks.
- Komkommer - 2 stuks.
- Bulgaarse peper - 1 stuks.
- Sesam - 10 g
- Rooi uie - 0,5 stuks.
- Sesamolie - 80 g
- Sout na smaak
- Peper na smaak
Kook dieet tuna en koolslaai:
- Dreineer die blikkies tuna en plaas die vis in 'n slaaibak.
- Was die komkommers en sny dit in halwe ringe.
- Skil die rooi ui en sny 'n kwart in ringe.
- Skil die soetrissie uit die saadkissie en sny in repies.
- Sny die Chinese kool in dun repies.
- Stuur groente na 'n bak vis, sout en peper.
- Meng sesamolie met lemmetjiesap en geur met tuna en koolslaai.
- Garneer met sesamsaad.
Tuna en rucola slaai
Hartlik, gesond en mooi … Fantastiese heerlike dieet slaai met tuna en rucola. Hierdie kulinêre meesterstuk sal die belangrikste op die feestafel wees.
Bestanddele:
- Ingemaakte tuna - 1 st.
- Arugula - 250 g
- Kersietamaties - 300 g
- Suurlemoen - 1 stuks.
- Kwartel eiers - 10 stuks.
- Balsamiese asyn - na smaak
- Sout na smaak
- Gemaalde swartpeper - na smaak
- Olyfolie na smaak
Dieetslaai met tuna en rucola:
- Dreineer die tuna -blik en druk die vis met 'n vurk fyn en plaas dit op 'n opdienbord.
- Plaas die gewaste rucola op die vis.
- Was die kersie, sny in helftes en plaas in 'n bord saam met die kos.
- Kook die kwartel eiers vir 5 minute in kookwater, afkoel, skil, sny in twee en maak die volgende laag.
- Vir suurlemoensap, pers sap, voeg peper en sout by, gooi olyfolie in en meng alles.
- Giet die sous oor die dieet slaai met tuna en rucola en sit dadelik voor.
Tuna slaai met lae mimosa
Die gewildste vlokkies tuna -slaai is Festive Mimosa. Hy is meer as een keer by feeste ontmoet, want dit is slim en lekker, en dit is redelik eenvoudig om dit voor te berei. Gebruik nie mayonnaise in die winkel om die slaai te eet nie, maar berei dit self voor.
Bestanddele:
- Tuna in sy eie sap - 200 g
- Gekookte wortels - 1 stuks.
- Gekookte aartappels - 2 stuks.
- Gekookte eiers - 2 stuks.
- Gepekelde komkommer - 1 stuks.
- Knoffel uie - 1 stuks.
- Mayonnaise - 150 ml
Kook tuna slaai met lae mimosa:
- Skil die wortels en aartappels en rasper dit op 'n growwe rasper.
- Skil die eiers, skei die eiergele van die blankes en rasper elkeen apart.
- Haal die vis uit die pot, dreineer die sap en stamp dit met 'n vurk.
- Skil die ingelegde komkommers en sny in blokkies.
- Skil die uie, sny dit fyn en kook met kookwater om die bitterheid te verwyder.
- Lê die kos op 'n bord in lae in die volgende volgorde: aartappels, komkommers, vis, uie, proteïene, wortels, eiergele. Smeer elke laag, behalwe die laaste, met mayonnaise.
- Tuna slaai met lae Mimosa kan in 'n gewone groot bord gemaak word, of in porsies met 'n opdienring.
- Sit die Mimosa -slaai met tuna in die yskas om ten minste 2 uur in te trek.
