Waarom is suiker sleg vir jou? Waarna sal die verwerping van lekkers, afhangende van die termyn van beperkings, lei? Basiese reëls en advies vir beginners oor hoe om suiker prys te gee.
Hoe om suiker op te hou, is 'n vraag waarop die antwoord byna alle nuwelinge in die wêreld van gesonde eetgewoontes interesseer. Om nageregte en lekkernye te vergeet, is nie so maklik soos dit met die eerste oogopslag lyk nie. Die redes hiervoor lê nie net op die sielkundige nie, maar ook op die fisiologiese vlak. Boonop sal 'n persoon vinnig die voordelige effek voel as dit suiker opgee.
Die dringendheid om suiker te vermy
Die hoeveelheid suiker wat verbruik word, neem eksponensieel toe. Een inwoner van die planeet sorg jaarliks vir tot 23 kg verfynde produk. Daar word nie net suiwer suiker in ag geneem nie, wat 'n persoon met sy eie hand in tee of koffie sit, maar ook wat in klaargemaakte geregte, byvoorbeeld lekkers of selfs sappe, voorkom.
Nie net individuele voedingsdeskundiges nie, maar selfs die WGO let op die hoë verbruik, wat die weiering van suiker gewild maak. Wat in hierdie geval gebeur, word onthul in spesiale tematiese materiaal van die organisasie.
Die negatiewe faktore van oormatige verbruik van die produk sluit in:
- Verslawend … Volgens die sterkte van verslawing word die produk selfs vergelyk met 'n geneesmiddel, aangesien suiker die produksie van dopamien veroorsaak, wat ook die 'plesiermolekule' genoem word.
- Ontwikkeling van depressie … 'N Studie van 20 jaar het getoon dat die suikerverbruik van meer as 67 gram per dag die kans op depressie met 23%verhoog.
- Verminderde funksie van die immuunstelsel … Oormatige lekkers belemmer die aktiwiteit van leukosiete.
- Minerale tekort … Die hoeveelheid natrium, kalsium, as u nie suiker opgee nie, neem af.
- Nie-alkoholiese vetterige lewersiekte … Oormatige verbruik van lekkers lei tot 'n wanfunksie van die lewer en die afsetting van vet.
- Verswakking van die vel toestand … Glukosemolekules bind aan elastaanmolekules, wat die elastisiteit van die vel bederf en ook aknee veroorsaak.
Gevolglik is dit maklik om te verstaan wat met die liggaam gebeur wanneer suiker verlaat word:
- Die emosionele agtergrond verbeter … Lekkers verbeter jou bui net onmiddellik; op lang termyn is dit die beste keuse om op te gee. Slaap normalisering is 'n bewys van die voordelige effek van so 'n weiering.
- Verbeter die werking van die immuunstelsel … Leukosiete werk normaal en reageer betyds op patogene.
- Die toestand van die vel verbeter … Kollageen en elastaan, gebind aan glukosemolekules, help om 'n jeugdige vel te behou. Vir tieners is die rede vir die opgee van suiker ook die potensiaal van hierdie produk vir aknee.
- Verminder die risiko om chroniese siektes te ontwikkel … Oormatige verbruik van lekkers beïnvloed die toename in bloeddruk, verlaag die vlak van 'goeie' cholesterol en selfs die ontwikkeling van diabetes, Alzheimer se siekte.
- Verbeter die konsentrasievermoë … Onlangse studies deur Amerikaanse wetenskaplikes toon dat die gebruik van lekkers aandag aftrek by prioriteitstake.
- Energie verskyn … Dit sal altyd gevoel word, en nie net nadat lekkers geëet is nie, maar ook uit kafeïen, die energieke effek van lekkers is van korte duur.
Soos u kan sien, word die voordelige gevolge op alle vlakke gemanifesteer, maar die meerderheid, wat suiker opgegee het, hoop om gewig te verloor. Daar moet op gelet word dat die dieet -effek in hierdie geval vir elke persoon individueel is: vir sommige sal die gewig vinnig verdwyn, vir ander sal dit ook vinnig terugkeer, vir ander is die totale gewigsverlies onbeduidend.
Let wel! Wat sal gebeur as u suiker opgee, hang af van die hoeveelheid daaglikse verbruik, die tydsberekening van so 'afhanklikheid', die toestand van menslike gesondheid en ander faktore. Die spesifieke antwoord op hierdie vraag is redelik individueel, maar ons kan praat oor die algemene voordelige effek van so 'n besluit.
Wat gebeur as jy suiker prysgee?
Daar moet op gelet word dat 'n volledige verwerping van suiker onmoontlik is, aangesien glukose in die samestelling van die produk deelneem aan die koolhidraatmetabolisme van die liggaam. 'N Gebrek aan 'n stof sal lei tot 'n verswakking in prestasie, die voorkoms van prikkelbaarheid en in sommige gevalle selfs tot aggressie. Terselfdertyd kan glukose nie net uit geraffineerde suiker verbruik word nie, maar ook uit vrugte, groente, suiwelprodukte en ander. Op die vraag of dit moontlik is om suiker prys te gee, is die antwoord ja as dit kom by 'n verfynde produk en suikerhoudende geregte, en nie glukose nie. Die voordele van sulke aksies kan binne 'n paar dae, 'n maand, maar veral op lang termyn, opgespoor word.
Vermy suiker vir 'n week
Die WGO beveel nie meer as 25 gram suiker (6 teelepels) per dag aan nie, insluitend soet drankies en suikerversoete voedsel. Nadat hulle die aanbevelings bestudeer het waarom dit die moeite werd is om suiker prys te gee, probeer baie mense onmiddellik die verbruik van die skadelike produk verminder. En hoewel slegs oorgewig mense binne 'n kort tydperk 'n tasbare dieet kan sien, merk byna almal op 'n soet verslawing.
Om nie los te breek en nie lekkergoed te verslind nie, moet u verstaan wat met die liggaam sal gebeur as u suiker opgee. As 'n reël is daar op die eerste dag entoesiasme en moraal. Die eksperimenteerers het egter reeds op die tweede dag die afhanklikheid opgemerk. Baie mense noem hul toestand 'bros'. 'N Persoon kan hoofpyn hê, emosionele depressie voel, in sommige gevalle bewe selfs hande. Hierdie toestand sal 3-4 dae duur.
Resensies oor die opgee van suiker vir so 'n kort tydperk hou veral verband met die bogenoemde toestand. 'N Persoon is bewus van sy verslawing en kan op 'n kritieke oomblik afbreek. As u daarin geslaag het om die 'onttrekking' te oorkom, voel 'n persoon alreeds op die 6-7de dag baie beter - hoofpyn verdwyn, duidelikheid van bewussyn verskyn. Navorsers voer aan dat die nuwe toestand verband hou met die aanpassing van die liggaam by 'n suikervrye dieet.
Baie respondente wat 'n week lank suiker opgegee het, het na die gespesifiseerde tydperk hul smaak gewysig: vrugte het soeter begin lyk en die geregte het 'n ryker smaak gekry.
Let wel! Om die resultaat van die vermindering van suikerafhanklikheid te konsolideer, word dit aanbeveel om lekkers vir ten minste twee weke op te gee.
Vermy suiker vir 'n maand
Een week is nie genoeg om suikerbehoeftes te oorkom nie, so baie wil verder gaan en wonder wat sal gebeur as hulle heeltemal suiker opgee. Die praktyk toon dat as die eerste week sielkundig moeilik is - 'n persoon aangetrokke is tot 'n verbode produk en letterlik 'breek', dan is die eerste maand uit organisatoriese oogpunt moeilik. Gedurende hierdie tydperk is dit nodig om 'n nuwe dieet op te stel en 'n lys met aanvaarbare voedsel te vind. Maar die resultate van die vermyding van suiker sal op alle vlakke sigbaar wees.
Die eerste gevolgtrekking wat mense maak, is dat as jy suiker vir 'n maand opgee, jy weer moet leer kook. Dit is nie genoeg om slegs die produk uit die resep te verwyder nie, want die geregte sal eenvoudig nie lekker wees nie. Dit is belangrik om te leer hoe om bestanddele in die kookproses te kombineer. Terloops, aan die einde van die derde week skitter enige, selfs vroeër skynbaar "vaal" geregte met nuwe kleure.
Nog 'n gevolgtrekking: soetverslawing word deur ander gebring. Hoe kan u suiker en lekkers prysgee as u voortdurend tee drink by die werk, en op pad huis toe, kitskos eet? Hier is dit belangrik dat 'n persoon wilskrag toon en die uiteindelike doel van sy weiering onthou, veral omdat hoe minder suiker jy eet, hoe minder lekkers wil hê.
Let wel! Die antwoord op die vraag of dit moontlik is om gewig te verloor deur suiker op te gee, was op die lange duur omstrede. Mense wat aanvanklik aan oormatige gewig gely het, verloor gewoonlik 'n paar kilogram. En diegene wie se liggaamsmassa -indeks normaal was, voor en na die opgee van suiker, sal nie die verskil op die weegskaal sien nie. In die meeste gevalle hou so 'n resultaat verband met 'n verhoogde beheer van voedselinname, wat in die eerste geval meer betekenisvol sal wees.
Vermy suiker vir ewig
Soos reeds opgemerk, sal suiker vir ewig en heeltemal ophou nie werk nie, aangesien glukose nodig is vir die normale funksionering van die liggaam. Terselfdertyd voel mense wat 'n beperkte verbruik vir ten minste 'n maand lank, met die daaropvolgende proe van lekkers, negatiewe gevolge, soos 'n skerp agteruitgang in die toestand van die vel, die voorkoms van rooi kolle. Dokters merk op dat die liggaam onmiddellik met diatese kan reageer.
Nadat u geëvalueer het wat gebeur as u met suiker ophou en besluit het om weer lekkers te eet, is dit belangrik om geleidelik op te tree. Die dosis moet geleidelik verhoog word om nie nuwe negatiewe reaksies van die liggaam te veroorsaak nie.
Let wel! Dokters beveel nie aan om tot uiterstes te jaag nie: beide onbeheerde verbruik van lekkers en die weiering van suiker het gevolge vir 'n persoon. Eet enige voedsel in matigheid.
Basiese reëls oor hoe om suiker op te gee
Die voordele om suiker te vermy, is voor die hand liggend: voorkoming van diabetes, vermindering van die risiko om chroniese siektes te ontwikkel, liggaamsgewig te beheer en ander. Die volledige uitsluiting van die produk is egter onmoontlik, en skielike veranderinge sal lei tot hoofpyn, prikkelbaarheid, slapeloosheid en die risiko van afbraak.
As u lekkers weier, moet u drie reëls volg:
- Raadpleeg … 'N Persoon met 'n gevoel van streng selfbeheersing kan self suiker prysgee, selfs al is dit baie moeilik. Die proses om die verbruik van lekkers te normaliseer, sal egter gladder en gladder plaasvind in geval van 'n besoek aan 'n dokter. Spesialis konsultasie is ook nodig vir siektes van die spysverteringskanaal en uitskeidingstelsel.
- Moenie moed opgee nie … Goeie motivering is die sleutel tot die bereiking van u doel. Dit sal tot 4 weke neem voordat die begeerte na lekkers agteruitgaan, waartydens u uself moet beheer. Gedurende hierdie tydperk is dit belangrik om uself te herinner aan die voordele van die vermy van suiker. As u regtig lekkers wil hê, moet u natuurlike of sintetiese plaasvervangers eet.
- Soek ondersteuning … 'N Ander belangrike reël om soetverslawing te hanteer, is om mense met dieselfde gesindheid te vind. In die nuwe span ondersteun hulle u in die stryd en kan u selfs praktiese advies gee. Vermy geleidelik suikerveranderinge. In 'n tydperk waarin u nog nie die resultate gevoel het nie, is die ondersteuning van vriende belangrik.
Hoe om suiker prys te gee - kyk na die video:
Om lekkers te vermy, is 'n moeilike taak wat nie net op fisiologiese vlak handel nie, maar ook op sielkundige wyse. As 'n mens bepaal wat daarna gebeur, sal 'n persoon nie net 'n voedselgewoonte moet beveg nie, maar ook 'n ware verslawing. 'N Suksesvolle stryd is moontlik as die belangrikste reëls nagekom word: raadpleeg spesialiste, beheer jouself, soek ondersteuning van eendersdenkende mense.
