Ontdek 'n opleidingsmetode wat tot 'n minimum in beslag neem, en 'n paar keer meer resultate oplewer as klassieke benaderings. Baie mense is seker dat as hulle baie vrye tyd gehad het, hulle beslis sou begin speel. Maar vir bodybuilding hoef u nie elke dag 'n paar uur in die gimnasium te spandeer nie. Dit is genoeg om twee tot drie uur per week deur te bring om goeie resultate te behaal. Kom ons kyk na die tydsfaktor in liggaamsbou van Brooks Cube.
Hoe om te oefen met Brooks Cube?
Nou kan u kennis maak met die opleidingsprogram wat ontwerp is vir 'n halfuurles wat drie keer per week gehou word.
- Sitbar Barbell Press 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Pullover met asemhaling 1/20
- Bankpers 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Druk
Hierdie program sal baie effektief wees vir beginnersatlete van een tot drie maande. As u die gespesifiseerde aantal herhalings in die oefening tegnies kan uitvoer, moet u die gewig met 'n paar kilogram verhoog en begin met die minimum aantal herhalings. Soos u kan sien, is anderhalf uur 'n week nie die tyd om op te gee nie. Na 'n maksimum van drie maande van die gebruik van hierdie kompleks, word u vordering stadiger en moet u die opleidingstelsel verander. Op hierdie punt moet u die gesplete stelsel begin gebruik.
Tweedaagse verdeling vir hardgainers in liggaamsbou
Les 1
- Hurk 5/5
- Bankpers 5/5
- Sitpers 3/5
- Draai
Sessie 2
- Deadlift 5/5
- Skouerophaal 3/5
- Buig ry 3/5
- Barbell Curl 2/5
- Druk
Die duur van die pouses tussen stelle is 'n individuele aanwyser. As u met hoë gewigte en lae herhalings werk, rus atlete gewoonlik 3 tot 5 minute. As die gewigte klein is, maar daar is baie herhaling, is die pouse ongeveer anderhalf minute.
Kom meer te wete oor die tweedaagse Natural Bodybuilding Split in hierdie video:
